مشکل خواب اغلب در افراد در هر سنی رخ می دهد. این از تجربیات عصبی، استرس مداوم، فقدان یا عدم وجود حرکات فعال و راه رفتن در هوای تازه اتفاق می افتد. علت بی خوابی چیست و چگونه از شر آن خلاص شویم؟ روش های موثر در مقاله ارائه شده است.
مفهوم و نشانه ها
بی خوابی یک اختلال خواب مداوم است. این تشخیص زمانی انجام می شود که فرد برای مدت طولانی قادر به خوابیدن یا خواب عادی نباشد. بی خوابی وضعیتی است که در آن فرد حداقل 3 بار در هفته به سختی به خواب می رود و به همین ترتیب به مدت یک ماه ادامه می دهد:
- در صورت وجود تخلفات دوره ای، این یک شکل خفیف است.
- وقتی مشکلات خواب هر روز ظاهر می شود - این یک پدیده مزمن است.
- اگر فردی به سادگی نمی تواند برای چند روز بخوابد، پس این بی خوابی محسوب نمی شود (این اختلالات موقتی هستند، نیازی به درمان خاصی ندارند).
بی خوابی را می توان با موارد زیر شناسایی کردبرجسته:
- به خواب رفتن طولانی مدت، ناتوانی در خوابیدن حتی با خستگی فیزیکی.
- خواب کم عمق، بیدار شدن از صداهای جزئی، ناتوانی در به خواب رفتن پس از قطع خواب.
- اختلال خواب مکرر - حداقل 3 بار در هفته به مدت یک ماه.
- احساس کمبود خواب، افسردگی.
علائم با آسیب شناسی داخلی تکمیل می شود - اختلال در کار قلبی، فعالیت مغز، بی ثباتی هورمونی. اگر این علائم وجود دارد، پس این یک اختلال خواب مداوم است. اگر از بی خوابی رنج می برید، چه باید کرد؟ ابتدا باید با دلایلی که فرد را از داشتن استراحت خوب باز می دارد آشنا شوید.
در رویا چه اتفاقی می افتد؟
در طول خواب، حداقل فعالیت مغز رخ می دهد، واکنش به محرک های دنیای اطراف کاهش می یابد. خواب فیزیولوژیکی با کما، غش، خلسه هیپنوتیزمی، انیمیشن معلق، خواب بی حال متفاوت است.
در هنگام خواب:
- تنفس، ضربان قلب، اندام های حیاتی حفظ می شود.
- هیچ اختلالی در جریان خون مغزی و برون ده قلبی وجود ندارد.
- حداقل تون عضلانی مورد نیاز حفظ می شود.
- بدون ارتباط روانی با دنیای خارج.
وقتی بی خوابی رخ می دهد، چه باید بکنم؟ دلایل این پدیده باید شناسایی شود. این بر روش های درمانی تأثیر می گذارد.
هنجار و آسیب شناسی
اگر فیزیولوژی طبیعی باشد، قبل از رفتن به رختخواب، ایجاد مهار داخلی رخ می دهد (کاهش فعالیت سلول های زیر قشر مغز). پس از مدتی، تقریباً 98٪ از سلول های زیر قشری مهار می شوند.چرت، سپس خواب سبک، سپس خواب عمیق.
در طول مهار، تقریباً تمام سلول‌های زیرقشر کند می‌شوند. برخی از سلول‌های مهار نشده «نقطه بیداری» یا «نگهبان» هستند. تعداد بازدارنده ها و نگهبان ها عمق خواب را تعیین می کند. هرچه سرعت آنها بیشتر شود، رویا عمیق‌تر می‌شود.
در هنگام ترمزگیری، فرد احساس خستگی می کند، میل به دراز کشیدن، استراحت می کند. خواب‌آلودگی زمانی رخ می‌دهد که فعالیت مغز کاهش می‌یابد، ضربان قلب کند می‌شود و ماهیچه‌ها شل می‌شوند. هورمون خواب ملاتونین نیز در بدن افزایش می یابد. با آن، خواب آلودگی ظاهر می شود و درجه حرارت تنظیم می شود (در هنگام خواب کاهش می یابد).
در حالت طبیعی، تغییراتی مانند آرامش، کاهش فعالیت مغز، هضم غذا، تولید ملاتونین، علت خواب آرام است. اگر این فرآیندها مختل شوند، بی خوابی شبانه شکل می گیرد.
چه چیزی تحریک می کند
در هنگام بی خوابی چه باید کرد؟ برای تعیین روش های درمان باید دلایل را کشف کرد. بی خوابی به دلیل عوامل زیر رخ می دهد:
- در حین کار ذهنی در شب یا شب، فعالیت سلول های مغز افزایش می یابد. نقض فرآیندهای بازداری و به خواب رفتن وجود دارد.
- به دلیل یک زندگی بسیار فعال در عصر یا شب (دیسکو، موسیقی بلند، احساسات شدید)، بدن در حالت مناسبی نگه داشته می شود، بنابراین استراحت و به خواب رفتن دشوار است. به همین دلیل، بی خوابی در کودکان ظاهر می شود - زمانی که در شب بیش از حد هیجان زده می شود.
- نوشیدن نوشیدنی های محرک در عصر باعث تحریک بیش از حد است.
- به دلیلیشرایط خواب نامناسب باعث اختلال در تامین اکسیژن و تولید هورمون خواب می شود.
- با نور (از رایانه یا لامپ)، تولید هورمون خواب کاهش می یابد.
- عادات منفی یا شرایط کاری که با ساعت بیولوژیکی فرد مطابقت ندارد، می تواند منجر به اختلال در خواب و بیداری، تغییر خواب شبانه به صبح یا روز شود.
- جریان افکار مانع از رسیدن به مقدار مناسب سلول های مغزی می شود. خواب سطحی خواهد بود و به خواب رفتن طولانی خواهد بود.
- برخی بیماری یا شرایط فیزیولوژیکی منجر به اختلال خواب می شود. درد یا ناراحتی به شما اجازه استراحت نمی دهد و همچنین شما را در شب بیدار می کند. مثلا خواب خانم ها قبل از زایمان مختل می شود. بی خوابی ناشی از وضعیت نامناسب، ناراحتی، احساس ناخوشی است.
- خستگی شدید بدنی بر ماهیچه ها فشار می آورد. از اسپاسم فیبرهای عضلانی، نمی توانید آرام شوید و بخوابید.
- غذاهای کربوهیدرات و پرکالری در عصر یا شب انرژی ایجاد می کنند که فعالیت را تحریک می کند. فعال شدن مغز، مهار را مختل می کند.
خواب با هر گونه ناراحتی - جسمی یا روحی - مختل می شود. فردی که از بی خوابی رنج می برد، تحریک پذیر خواهد بود، به بیماری های مزمن مغز، عروق خونی و قلب مبتلا می شود.
برای خواب خوب، ترمز، آرامش و آرامش لازم است. بنابراین، داروی بی خوابی در این جهت عمل می کند - گیره های عضلانی را تسکین می دهد، بدن را آرام می کند و مغز را کند می کند. طب سنتی ساده نیز همین اثر را دارد. اگر یکعذاب بی خوابی، چه باید کرد؟ درمان های موثر زیادی وجود دارد.
پیامدها
عواقب آسیب شناسی چیست؟ اگر درمان به موقع وجود نداشته باشد، بر وضعیت انسان تأثیر منفی می گذارد. پیامدهای احتمالی عبارتند از:
- خواب کم عمق و متناوب خواهد بود؛
- تضعیف ایمنی؛
- مرحله خواب پس از چند ساعت رخ می دهد؛
- بیمار مکرر در شب بیدار می شود؛
- ممکن است کابوس ببیند؛
- در طول روز احساس خستگی و بی حالی می کند؛
- افت فشار، سردرد شدید و سرگیجه وجود دارد؛
- احساس ضعف در صبح؛
- روال روزانه به شدت مختل شده است؛
- حافظه و توجه بدتر می شود؛
- در هنگام استراحت شبانه ناراحتی وجود دارد؛
- فعالیت فیزیکی و ذهنی کاهش می یابد و تحریک پذیری رخ می دهد.
کمبود خواب بر ظاهر تأثیر منفی می گذارد. چشم ها قرمز می شوند، کیسه هایی در زیر آنها ایجاد می شود، پوست روی لب ها خشک می شود، بدن احساس کبودی می کند. عواقب آن بسیار منفی است، بنابراین باید به موقع با پزشک مشورت کنید.
کمک از کارشناسان
همه نمی دانند که برای بی خوابی با کدام پزشک تماس بگیرند. مراجعه به متخصص با غیبت طولانی مدت ضروری است. سایر علائم آسیب شناسی نیز ممکن است ظاهر شود. با کدام پزشک برای بی خوابی تماس بگیرید بستگی به علل بیماری دارد:
- درمانگر. متخصص یک تشخیص جامع انجام می دهد و یک تشخیص اولیه را انجام می دهد. اگر این به دلیل یک بیماری جسمی باشد، پزشک به طور مستقل با درمان مقابله می کند. در صورت یافتن عوامل دیگر،درمانگر یک ارجاع به یک متخصص باریک می نویسد.
- متخصص مغز و اعصاب. این پزشک اصلی درمان بی خوابی محسوب می شود. او تمام اختلالات سیستم عصبی را می داند. نوروپاتولوژیست ها راه های زیادی برای تشخیص اختلالات خواب می دانند که به تعیین سریع و مطمئن علت بیماری کمک می کند.
- روانپزشک. هنگامی که یک بیماری روانی دلیل اختلال خواب در نظر گرفته می شود، پس به کمک روانپزشک یا روان درمانگر نیاز است. گاهی اوقات نیاز به بستری شدن در بیمارستان است.
- درمانگر دستی. پزشک با روش های فیزیوتراپی و سایر روش های غیر دارویی آشنایی دارد. او از رفلکسولوژی و سایر تکنیک های مشابه استفاده می کند. معمولاً درمان او برای رفع پاتولوژی کافی است.
درمان بی خوابی در کلینیک با روش های مختلفی قابل انجام است. پزشکان اغلب فیزیوتراپی را تجویز می کنند. اینها الکتروفورز، الکتروخواب درمانی، دارسونوالیزاسیون، هوادرمانی، ماساژ درمانی و ویبروماساژ هستند. این روش‌ها تأثیر مثبتی بر سلامت کلی فرد و بهبود خواب دارند.
گروه خطر
بی خوابی معمولاً در افراد زیر رخ می دهد:
- افراد مسن.
- زنان قبل از قاعدگی یا یائسگی.
- بیماران مبتلا به سندرم درد مزمن.
- نوجوانان.
تقریباً هر نوجوانی اختلالات خواب موقتی دارد. دلیل آن تغییرات هورمونی است که منجر به عدم تعادل می شود. حتی در معرض خطر افرادی هستند که برنامه کاری شبانه دارند و اغلب مناطق زمانی را تغییر می دهند. همچنین، این مشکل در افراد مشکوک رخ می دهد که همه مشکلات را به دل می گیرند.
گیاهان
درمان موثر بی خوابی با گیاهان دارویی. می توان چای های آرام بخش تهیه کرد. در شب کافی است 1 قاشق غذاخوری دم کنید. ل چای گیاهی با اثر آرام بخش. می توانید از مجموعه استفاده کنید:
- ریزوم سنبل الطیب;
- خارگل مادری؛
- گیاهان علامت دار - در درمان علائم خاص.
نعناع و بادرنجبویه کمک می کند. گیاهان برای بزرگسالان و کودکان مناسب است. آنها حاوی روغن های ضروری هستند که سیستم عصبی را آرام می کند. کافی است یک شاخه کوچک را در 1 لیوان آب دم کرده و این چای را بنوشید. نعنا و بادرنجبویه را می توان با هم - در همان قسمت ها - استفاده کرد. بیش از 200 میلی لیتر ننوشید.
برای درمان بی خوابی مادران استفاده می شود. به علف خشک خرد شده (1 قاشق غذاخوری) نیاز دارید که با آب جوش (0.5 لیتر) ریخته می شود. این دارو به مدت 30 دقیقه تزریق می شود. جوشانده باید بعد از 16-17 ساعت مصرف شود.
ریزاقلیم
وقتی بی خوابی عذاب می دهد، چه باید کرد؟ ایجاد یک محیط مطلوب در اتاق ضروری است. باید دنج، آرام و گرم باشد. برای اطمینان از جریان هوای تازه لازم است، که برای آن یک پنجره در تابستان و یک پنجره در زمستان باز می شود.
دمای مناسب 18+ یا 20+ درجه و رطوبت 70 درصد است. به دلیل خشکی هوا در اتاق خواب، غشاهای مخاطی مجاری تنفسی خشک می شوند، ناراحتی و بیدار شدن در شب ظاهر می شوند. اگر مجبورید صبح از نور روشن بیدار شوید، پنجره ها باید با پرده های ضخیم پر شوند.
رژیم خواب و استراحت
چه چیزی به بی خوابی کمک می کند؟ رعایت رژیم خواب و استراحت بسیار مهم است.تمایلات فیزیولوژیکی یک فرد ارثی محسوب نمی شود. "جغد" یا "خرد" حاصل چندین سال عادت است که در صورت تمایل می تواند تغییر کند. عادت در 3-4 هفته اتفاق می افتد.
اول، یک ساعت زنگ دار به شما کمک می کند از خواب بیدار شوید. بعد از 10-14 روز، بیدار شدن سخت نخواهد بود و پس از 7-10 روز دیگر، عادت بیدار شدن خود به خود ایجاد می شود.
چرا باید از جغد به لک لک تبدیل شوید؟ با بیدار شدن زودهنگام، زود خوابیدن و به موقع خوابیدن تضمین می شود. اگر ساعت 6 یا 7 بیدار می شوید، تا ساعت 10 شب می خواهید بخوابید. بنابراین، اگر بی خوابی دارید، باید رژیم شخصی خود را تنظیم کنید.
ماساژ
اگر از بی خوابی رنج می برید، چه کار کنم؟ تون عضلانی از کار سخت، احساسات منفی افزایش می یابد. استرس و اضطراب از پدیده های رایج در انسان مدرن است.
برای تمدد اعصاب از ماساژ سبک عمومی و همچنین حمام آب گرم استفاده می شود. ماساژ عمومی را می توان با ماساژ دادن قسمت های مختلف بدن (جایی که اسپاسم قوی تر است) تکمیل کرد. به عنوان مثال، در کارکنان اداری، گردن و قسمت بالای کمر بیشتر درد می کند. و فروشنده ها از پاهای خود شکایت دارند.
رایحه درمانی
جفت اسانس تاثیر مثبتی بر بدن دارند. با آنها تنش سیستم عصبی مرکزی از بین می رود، ماهیچه ها شل می شوند و سردرد از بین می رود. اما همه روغن ها برای درمان بی خوابی مناسب نیستند. تحریک پذیری سیستم عصبی با کمک استرهای نعناع، رزماری، چوب صندل، اسطوخودوس، یاس کاهش می یابد. سنبل الطیب، ریحان، سدر، گل سرخ نیز کمک می کند.
فقط باید 4-5 قطره را در کاسه چراغ معطر بریزید و به مدت نیم ساعت در اتاق خواب روغن دود کنید. همچنین می توانید گوشه های ملحفه یا دستمال سفره را با اترها مرطوب کنید. حمام های گرم عصرگاهی با روغن نیز کمک می کند. 10-15 قطره به آب اضافه می شود و این روش حدود 15 دقیقه طول می کشد. آنها همچنین ماساژ را با روغن های ضروری انجام می دهند. شقیقه ها، کف دست ها، پاها، ناحیه گردن و شانه ها را ماساژ دهید.
تاثیر رایانه و تلویزیون
طبق گفته پزشکان، افراد سالم پس از تماشای تلویزیون یا کار با رایانه نیز دچار مشکل به خواب رفتن می شوند. از سوسو زدن لامپ ها، نور آبی صفحه نمایش، یک احساس ناخودآگاه اضطراب ایجاد می شود.
در پایان، حتی اگر احساس خستگی کنید، به خواب رفتن دشوارتر خواهد بود. کار با کامپیوتر و تماشای تلویزیون باید 1 ساعت قبل از خواب کامل شود. همین امر در مورد استفاده از تلفن‌ها، تبلت‌ها و سایر فناوری‌های مدرن صدق می‌کند.
تغذیه مناسب
آیا می توانم در شب غذا بخورم؟ پاسخ مثبت است، اما نه همه محصولات. شما نباید غذاهای غنی از کربوهیدرات بخورید. با آنها، تولید انسولین تسریع می شود، سیگنالی به مغز ارسال می شود که چربی نیست که باید سوزانده شود، بلکه گلوکز است. چنین محصولاتی نه تنها بر سلامتی تأثیر منفی می گذارند، بلکه خواب را نیز مختل می کنند.
برای راحت‌تر به خواب رفتن، باید نه سیر باشید و نه گرسنه. این نیاز به یک شام سبک 1 ساعت قبل از خواب دارد. عمل مفید کفیر و شیر پخته تخمیر شده است.
عسل به رفع بی خوابی کمک می کند. این محصول حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای است که باعث خواب آلودگی می شود. 1 قاشق چایخوری به 1 لیوان شیر گرم اضافه می شود. عسل. یعنی نوشیدنی15-30 دقیقه قبل از خواب. این اکسیر خواب عمیق و آرامی را فراهم می کند.
روش های روانشناسی
بی خوابی عصبی توسط روان درمانگر قابل درمان است. هیپنوتیزم سبک در شکل گیری وسواس، ترس از به خواب رفتن سخت استفاده می شود.
اگر مشکل با تحلیل روانشناختی حل نشد، کار هیپنوتیزم اعمال می شود. با کمک 3-5 اولین روش خواب سریع، متخصص توانایی های خود را به فرد نشان می دهد و درمان موثر بیشتری را ارائه می دهد.
موسیقی
موسیقی موثر و آرام بخش برای خواب. او باید آرام و ساکت باشد. موسیقی خاصی وجود دارد که بر اساس ریتم های تکراری، صداهای طبیعت است که به طور ناخودآگاه آرام می شوند، فعالیت مغز را کاهش می دهند و به شما اجازه می دهند به خواب بروید.
موسیقی آرام بخش برای خواب برای بزرگسالان و کودکان مفید است. مخصوصاً بعد از یک حالت هیجانی کمک می کند. هر فردی بر صداهای طبیعت خود تأثیر مثبت دارد:
- باران؛
- جنگل ها;
- دریا;
- خرخر گربه.
باید موسیقی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد در آرامش غرق شوید. باید سبک و بدون کلام باشد. برخی از مهدکودک ها از موسیقی کلاسیک برای کمک به آرامش و به خواب رفتن شما استفاده می کنند.
راههای موثر
درمان درمان بی خوابی معمولی و پیری با تمامی روش های ارائه شده در مقاله انجام می شود. مدیتیشن نیز موثر است، که به شما امکان می دهد از نگرانی های روز، هیاهو، مشکلات، افکار فرار کنید. خواب با احساسات مثبت و منفی مختل می شود. بنابراین، مهم است که همه احساسات را ترک کنیدو قبل از رفتن به رختخواب آرام شوید.
برای کودکان لالایی خواندن و تکان دادن آنها برای خواب مفید است. بر اساس تحقیقات آکادمیک پاولوف، مشخص شد که مهار سلول های قشر مغز با تأثیر یک محرک خفیف رخ می دهد. در این صورت لازم است ضربه ثابت باشد و قوی نباشد. بیماری حرکت و لالایی ها این تأثیر را دارند.
داروها و داروها
در بی خوابی مزمن درمان با قرص بسیار موثر خواهد بود. اما بسیاری از محصولات با نسخه به فروش می رسند. مصرف داروها در مقادیر کنترل نشده می تواند منجر به فروپاشی و مرگ شود. بنابراین، باید بعد از تجویز پزشک، قرص‌های خواب‌آور بخرید.
فرد توانایی خوابیدن بدون قرص خواب را از دست می دهد. بنابراین، چنین روش هایی باید فقط در صورت لزوم درمان شوند. چندین داروی موثر بی‌خوابی بدون نسخه وجود دارد، زیرا از عصاره‌های گیاهی ساخته شده‌اند:
- "ملاکسن". این دارو حاوی آنالوگ هورمون خواب است که به طور مصنوعی سنتز شده است. این یک داروی بی‌خوابی بدون نسخه است، زیرا اعتیادآور نیست، بر هماهنگی حرکتی، حافظه و توجه تأثیر نمی‌گذارد.
- "پرسن". این یک درمان گیاهی است که شامل سنبل الطیب، بادرنجبویه و عصاره نعناع است. با آن، عادی سازی گردش خون مغزی رخ می دهد، مهار سلول های زیر قشر فراهم می شود.
- "Dormiplant". این دارو دارای پایه گیاهی است. مواد موثره عصاره ریشه سنبل الطیب و عصاره برگ بادرنجبویه است.
- NovoPassit.این داروی پیچیده شامل عصاره چندین گیاه است - سنبل الطیب، رازک، سنجد، مخمر سنت جان، بادرنجبویه، زالزالک.
- "فنازپام". همچنین یک درمان موثر برای بی خوابی است که دارای اثر ضد اضطراب، ضد تشنج و شل کننده عضلات است. سیستم عصبی را آرام می کند. در صورت وجود اختلالات خواب، دارو به مقدار 0.25-0.5 میلی گرم نیم ساعت قبل از خواب استفاده می شود.
اگر بی خوابی دارید، نباید از این مشکل عصبی شوید. در غیاب خواب شبانه، باید یک کار آرام انجام دهید - خواندن کتاب، کارهای خانه. این کمک می کند تا روی کمبود خواب تمرکز نکنید.
پیشگیری
درمان نکردن بی خوابی، بلکه پیشگیری از آن بسیار آسان تر است. برای انجام این کار، از چند روش ساده استفاده کنید:
- در همان زمان برای خواب آماده شوید.
- بهتر است قبل از ساعت 16 به ورزش بروید.
- به یک تخت راحت نیاز دارید.
- حداقل 3 ساعت قبل از استراحت برنامه ریزی شده خود غذا بخورید.
- در شب فیلم ترسناک تماشا نکنید.
- نوشیدنی های کافئین دار باید اجتناب شود.
- شب الکل ننوشید.
- اتاق خواب باید هوای خنک داشته باشد.
- نیاز به پیاده روی مکرر قبل از خواب دارید.
پیشگیری عالی استفاده از جوشانده های گیاهی است. توصیه می شود در مورد اینکه کدام جوشانده مفید است و منجر به خواب آلودگی می شود با پزشک مشورت کنید.
بالش دوخته شده با گیاهان دارویی به رفع بی خوابی کمک می کند. این به چندین شاخه سنبل الطیب خشک، بادرنجبویه، زالزالک نیاز دارد. آنها در پارچه طبیعی پیچیده شده اند. بالش کوچکدر کنار بالش قرار داده شده است. گیاهان تأثیر مثبتی بر بدن دارند.
خطر اختلال خواب چیست؟
این وضعیت می تواند منجر به عوارض شود. اگر اقدامات درمانی به موقع وجود نداشته باشد، آسیب شناسی های زیر ایجاد می شود:
- حافظه بدتر می شود؛
- بیماری های عضله قلب ظاهر می شود؛
- سیستم عصبی آسیب می بیند که منجر به روان رنجوری و روان پریشی می شود؛
- افزایش وزن؛
- اختلال ایمنی؛
- در حال ابتلا به دیابت.
بیماری های مزمن با اختلالات خواب تشدید می شوند. بنابراین، در صورت وجود این وضعیت، باید با پزشک مشورت کنید. درمان به موقع و موثر با رهایی از بی خوابی فرد را بهبود می بخشد.
