اغلب در پذیرش در کلینیک می توانید یک تشخیص عجیب را بشنوید - "بی خوابی". آن چیست؟ در واقع این اصطلاح به بی خوابی معمولی و آشنا برای بسیاری اشاره دارد که از یک مشکل روتین به یک آسیب شناسی واقعی تبدیل شده است. این اختلال خواب به اشکال مختلفی ظاهر می شود. اگر: بیشتر احتمال دارد بی خوابی داشته باشید
- شما در به خواب رفتن در شب مشکل دارید؛
- شما چندین بار در ساعت از خواب بیدار می شوید، حتی اگر روز شلوغ بود و بسیار خسته هستید؛
- شما صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید و نمی توانید دوباره بخوابید.
هنگامی که افراد بی خواب از خواب بیدار می شوند، احساس خستگی و خستگی می کنند. یک اختلال طولانی مدت نه تنها می تواند شما را از انرژی و خلق و خوی خوب محروم کند، این آسیب شناسی اغلب به طور جدی سلامت شما را تضعیف می کند، در کار عادی اختلال ایجاد می کند و به طور قابل توجهی کیفیت کلی زندگی را کاهش می دهد.
چطور درست است؟
چند ساعت در روز باید بدون وقفه بخوابم؟ پاسخ به این سوال با نهایت دقت غیرممکن است، زیرا همه چیز به ویژگی های فردی هر ارگانیسم بستگی دارد، با این حال، بیشتر بزرگسالان بهحدود هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید.
انواع بی خوابی
در برخی از مراحل، برخی از بیماران بزرگسال حملات کوتاه مدت بی خوابی حاد را تجربه می کنند که چند روز یا چند هفته طول می کشد. به طور معمول، این واکنش بدن به دنبال استرس قابل توجه یا رویدادهای آسیب زا است. انواع بی خوابی همچنین شامل بی خوابی طولانی مدت یا مزمن است - اختلالی که به طور مداوم برای یک ماه یا بیشتر طول می کشد. گاهی اوقات ناتوانی در خوابیدن یک آسیب شناسی مستقل است، اما در برخی موارد نشانه (تظاهرات) سایر مشکلات سلامتی یا عارضه جانبی برخی داروها است.
علائم پاتولوژی
پزشکی علائم زیر بی خوابی را می شناسد:
- مشکل در به خواب رفتن در شب؛
- بیدار شدن مکرر در نیمه شب؛
- بیدار شدن خیلی زود در صبح؛
- پس از یک خواب خوب احساس خوبی ندارید؛
- خستگی یا خواب آلودگی در طول روز؛
- تحریک پذیری، افسردگی یا اضطراب؛
- مشکل در توجه یا به خاطر سپردن؛
- حواس پرتی پیشرونده؛
- اضطراب خواب بی وقفه.
دلایل
و با این حال، بی خوابی - آن چیست: یک اختلال مستقیم سلامتی یا نشانه ای از آسیب شناسی دیگر؟ اغلب، بی خوابی نتیجه رویدادهای استرس زا در زندگی بیمار یا نتیجه عادات بد او است که در خواب و بیداری طبیعی اختلال ایجاد می کند.
بیشترینعلل شایع بی خوابی عبارتند از:
- استرس. نگرانی در مورد کار، مدرسه، سلامت یا امور مالی، رفاه خانواده پیش نیاز اصلی اختلالات خواب است، زیرا چنین نگرانی هایی ذهن را در حالت فکری فعال نگه می دارد. رویدادهای آسیب زای زندگی (بیماری یا مرگ عزیزان، طلاق یا از دست دادن یک شغل معتبر) نیز می تواند منجر به بی خوابی شود.
- برنامه سفر یا کار. بیوریتم های روزانه یک فرد مانند یک ساعت داخلی عمل می کند و نه تنها دمای بدن و ویژگی های متابولیک، بلکه خواب و بیداری را نیز تعیین می کند. نقض بیوریتم های روزانه می تواند بی خوابی را تحریک کند. اغلب این اختلال افرادی را که اغلب از طریق هوایی بین مناطق زمانی مختلف سفر می‌کنند، و همچنین افرادی که در برنامه‌های شیفت کار می‌کنند، تأثیر می‌گذارد.
- عادات بد. زمان خواب نامنظم، چرت زدن در طول روز، خواب ناخوشایند، فعال بودن قبل از خواب، استفاده از رختخواب به عنوان مکانی برای غذا خوردن، کار یا تماشای تلویزیون همگی از دلایل بی خوابی هستند. رایانه‌ها، تلویزیون‌ها، بازی‌های ویدیویی، تلفن‌های هوشمند و هر دستگاه دیگری با صفحه‌نمایش درخشان می‌توانند چرخه عادی خواب و بیداری را مختل کنند.
- یک شام خیلی بزرگ. اگر واقعاً می خواهید، می توانید یک میان وعده کوچک میوه یا لبنیات کم چرب قبل از رفتن به رختخواب میل کنید، اما یک وعده غذایی کامل در شب تقریباً همیشه باعث ناراحتی قابل توجهی می شود و از به خواب رفتن شما جلوگیری می کند. بسیاری از افراد در چنین مواردی از سوزش سر دل رنج می برند - برگشت معکوس غذا و آب معده اسیدی به آنمری البته احساس ناخوشایند نیز به زود خوابیدن کمک نمی کند.
پیش‌شرط‌های خاص
علل چنین آسیب شناسی همیشه چندان بی ضرر به نظر نمی رسد. در برخی موارد، بی خوابی ناشی از موارد زیر است:
- اختلالات روانی. اضطراب و استرس پس از سانحه فقط نتیجه احساسات سنگین نیست. اغلب، چنین تخلفاتی به اختلالات روانی جدی تبدیل می شود. زود بیدار شدن یکی از نشانه های افسردگی مزمن است.
- داروها. بسیاری از داروها با الگوهای خواب طبیعی تداخل دارند. برای مثال، داروهای ضد افسردگی و داروهای آسم و فشار خون ناپایدار از جمله این موارد است. حتی ساده‌ترین و بی‌خطرترین داروهای بدون نسخه (مسکن‌های ضد درد، داروهای آلرژی و سرماخوردگی، مکمل‌های غذایی برای کاهش وزن) حاوی کافئین و سایر محرک‌ها هستند که از به خواب رفتن سریع شما جلوگیری می‌کنند.
- بیماری ها. اغلب، بی خوابی در تصلب شرایین، دیابت، نئوپلاسم های انکولوژیک، آسم، رفلاکس معده به مری، اختلالات هورمونی، بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر مشاهده می شود..
عوامل خطر
عملاً همه مردم هر از گاهی از شب‌های بی‌خوابی رنج می‌برند. با این حال، در بیشتر موارد، بی خوابی در بیمارانی رخ می دهد که یکی از عبارات زیر در مورد آنها صدق می کند:
- تعلق به جنس مؤنث. مسلم - قطعیتغییرات هورمونی در طول سیکل قاعدگی و یائسگی نقش دارند. در دوران یائسگی، خواب با جزر و مد شبانه مختل می شود. بی خوابی در زنان باردار نیز شایع است.
- بیش از 60 سال سن. بسیاری از افراد مسن از مشکل آزاردهنده بی خوابی شکایت دارند. این چیست - بیماری یا نشانه ای از نزدیک شدن به پیری؟ در واقع، وضعیت سلامت انسان با افزایش سن تغییر می‌کند و بیشتر بازنشستگان با تظاهرات مختلف بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند.
- تاثیر استرس قابل توجه. مشکلات کوتاه مدت در خانواده یا محل کار می تواند باعث بی خوابی حاد شود. بی خوابی مزمن زمانی رخ می دهد که فرد مجبور شود برای مدت طولانی در شرایط غیرقابل تحمل بماند.
- حالت وجود ندارد. اغلب اوقات، نوبت کاری با خواب عادی تداخل دارد.
تشخیص
اولین چیزی که پزشک باید به محض ورود بیمار با شکایت از خواب ضعیف تعیین کند ماهیت آسیب شناسی است. به احتمال زیاد در این مورد، البته، بی خوابی. این چیست - یک مشکل مستقل یا یک علامت یک بیماری پنهان؟ برای شروع، پزشک معاینات زیر را انجام می دهد:
- معاینه پزشکی. اگر علل بی خوابی ناشناخته باقی بماند، متخصص ابتدا به دنبال آسیب شناسی های احتمالی دیگر می شود که بالقوه مرتبط با چرخه خواب و بیداری است. گاهی اوقات ممکن است برای تعیین اینکه آیا بیمار دچار اختلال تیروئیدی است، آزمایش خون لازم باشد.
- تجزیه و تحلیل خواب.ممکن است لازم باشد برای چند هفته یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید - پزشک باید بفهمد که رژیم فردی شما چگونه بر کیفیت استراحت شبانه تاثیر می گذارد.
معاینه بیمار در هنگام خواب
اگر بی خوابی شما هیچ دلیل واضحی ندارد (یا اگر از اختلالاتی مانند آپنه خواب رنج می برید)، ممکن است منطقی باشد که شب را در یک مرکز خواب تخصصی بگذرانید. در چنین موسساتی، نظارت دقیق بر فعالیت بدن در هنگام استراحت انجام می شود. پزشکان تکانه های الکتریکی مغز را اندازه گیری می کنند، تنفس، ضربان قلب، حرکات چشم و بدن را تجزیه و تحلیل می کنند. همه اینها برای تأیید تشخیص بی خوابی از اهمیت بالایی برخوردار است.
درمان
اگر صرفاً رهایی از عادات بد کافی نبود، پزشک برای شما نسخه ای برای خرید داروهای خاص در داروخانه برای مبارزه با بی خوابی می نویسد. بیشتر اوقات، متخصصان داروهایی را تجویز می کنند که شامل:
- essopiclone ("Lunesta");
- ramelteon ("Rozerem");
- zaleplon ("سونات");
- zolpidem ("Edloir"، "Intermezzo"، "Zolpimist").
البته بسیاری از داروهای بدون نسخه دیگر نیز وجود دارد. شما می توانید قرص های خواب آور را با توجه به ترجیحات خود انتخاب کنید، اما پزشکان مصرف یک دارو را برای مدت طولانی توصیه نمی کنند.
یک جایگزین، مصرف آرام بخش هایی مانند سنبل الطیب یا سنبل الطیب استخار مادر.
یوگا، تای چی، مدیتیشن و طب سوزنی نیز می توانند به آرامش ذهن کمک کنند.
