هر فردی حداقل یک بار حالت بی خوابی را تجربه کرده است. این می تواند در عاشقان اتفاق بیفتد که رویایی به ماه نگاه می کنند و گاهی اوقات فردی را که تحت تأثیر اخبار غیرمنتظره قرار گرفته سبقت می گیرد. همه افراد گهگاهی دچار مشکلات خواب کوتاه مدت می شوند. اما اگر چنین حالتی برای مدت طولانی ادامه یابد و بر کیفیت زندگی فرد مبتلا تأثیر منفی بگذارد، باید با بی خوابی مبارزه کرد.
بی خوابی: شرح مشکل
در یک داستان باستانی درباره یک پادیشاه و یک پسر بچه، یک جمله حکیمانه وجود دارد: "خواب از همه هدیه ها شیرین تر است." این یک حقیقت مطلق است، زیرا فردی که برای مدت طولانی نخوابیده است، هم از نظر جسمی و هم از نظر فکری ضعیف تر می شود. بی خوابی چیست؟ از نظر علمی، این بی خوابی است. این اصطلاح شامل ترکیبی از انواع اختلالات خواب است. مکانیسمی که باعث خواب آلودگی می شود در سطح هورمونی تنظیم می شود.
بعدی مراحل متوالی خواب هستند. مغز ما، مانند یک کامپیوتر، باید یک برنامه اجباری برای راه اندازی مجدد شبانه بدن انسان انجام دهد. مراحل خواب آلودبه ترتیب دقیق یکی پس از دیگری پیش بروید و قطع این روند باعث ایجاد یک سری مشکلات و شکست می شود.
باید بدانید که سه نوع بی خوابی وجود دارد:
- وضعیت: کمتر از یک هفته طول می کشد و ناشی از شکست رژیم، مصرف بیش از حد کافئین است؛
- کوتاه مدت: می تواند حدود یک ماه طول بکشد، علت آن استرس شدید و طولانی مدت است؛
- مزمن: خطرناک ترین نوع که در پس زمینه بیماری های جدی رخ می دهد: افسردگی، بیماری های مزمن، اعتیاد به الکل. طول مدت این نوع بی خوابی از یک ماه شروع می شود.
علل بیماری بی خوابی
بی خوابی می تواند ناشی از شرایط اپیزودیک زندگی باشد. اگر ناشی از انحرافات عصبی یا سایر اختلالات در عملکرد بدن باشد، بدتر است. به طور معمول، علل اصلی بی خوابی عبارتند از:
- فشار روانی یا عاطفی؛
- شکم بیش از حد، به خصوص قبل از رفتن به رختخواب؛
- قرار گرفتن در معرض محرک های بیرونی؛
- حالات افسردگی؛
- اثرات مصرف برخی داروها؛
- hypodynamia;
- دوز نیکوتین قبل از خواب؛
- بیماری های مزمن نادیده گرفته شده؛
- بی ثباتی عاطفی؛
- کافئین بیش از حد.
دلایل ناخودآگاه وجود دارد، مثلاً یک نفر می ترسد دوباره با کابوس های شبانه عذابش دهد.
اگر مشکل واضح است، پس چگونه بی خوابی را درمان کنیم؟ راه های زیادی وجود دارد، و همه آنها سزاوار هستندتوجه البته، چه چیزی بهتر است - استفاده از داروها یا استفاده از منابع طب سنتی، هر کس برای خود تصمیم می گیرد، زیرا همه چیز به ویژگی های فردی و علل ایجاد کننده بیماری بستگی دارد. پزشکی که بی خوابی را درمان می کند به شما کمک می کند تا انواع عوامل تحریک کننده و ترکیب علائم مشخصه را درک کنید.
علائم خواب
در واقع، علامت اصلی تنها یکی است: ناتوانی در خواب. اما تفاوت های ظریف وجود دارد. گاهی اوقات، بیماران شکایت می کنند که با به خواب رفتن، تقریباً بلافاصله از خواب بیدار می شوند. مواردی از خواب غیرمولد وجود دارد، زمانی که فرد خواب آلود از خواب بیدار می شود. اغلب مبتلایان از تلاش های طولانی اما ناموفق برای به خواب رفتن شکایت دارند و این با وجود آرام و آرام بودن خانه. اگر چنین علائمی به صورت پراکنده رخ دهد، پس ارزش طرح این سوال را ندارد که چگونه بی خوابی را درمان کنیم. در صورت افزایش علائم اختلال خواب در هر مرحله، باید به مشکل ایجاد شده توجه کنید، زیرا دلایل آن می تواند کاملا جدی باشد.
برو، لطفاً، بی خوابی: درمان عامیانه
رفتن به نسخه پزشک یا مادربزرگ یک انتخاب آگاهانه برای هر بزرگسال است. بسیاری از مردم ترجیح می دهند تا حد امکان دارو را از زندگی خود دور نگه دارند. بر این اساس، این سوال مطرح می شود: "چگونه بی خوابی را در خانه درمان کنیم؟" در زرادخانه طب سنتی ابزارهای زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، یک دستور غذای کلاسیک که از زمان اتحاد جماهیر شوروی شناخته شده است: شکر و کمی فلفل سیاه را به یک لیوان شیر اضافه کنید. این نوشیدنی را درست قبل از خواب بنوشید.
همچنین از چنین معروف استفاده کنیددارویی مانند چای با نعنا و عسل. اگر آن را سه بار در روز بنوشید، آنگاه حالت ذهنی آرام و متعادل و در نتیجه خواب سالم تضمین می شود.
دستور العمل های شراب و ودکا
جوشانده شراب با افزودن دانه های شوید همیشه موفقیت آمیز است. این دارو به شرح زیر تهیه می شود: نیم لیتر شراب قرمز (ترجیحاً Cahors) مصرف کنید، آن را در ظرف لعابی بجوشانید و سپس شصت گرم بذر شوید را به آبگوشت اضافه کنید. بعد، محصول باید پیچیده شود و حدود یک ساعت صبر کنید. شراب صاف شده قبل از خواب مصرف می شود، اما نه بیشتر از 50 گرم در هر بار.
یک داستان سرگرم کننده در مورد نحوه درمان بی خوابی در خانه با نوشیدنی های قوی ادامه دهید. این بار آبسنت خانگی وارد صحنه می شود: ودکای طبیعی دم کرده از گل افسنطین. این داروی جادویی باید به مدت یک هفته اصرار شود و سپس 15 قطره سه بار در روز بنوشید. توصیه می شود تنتور معجزه آسا را قبل از غذا مصرف کنید.
کیت کمکهای اولیه گیاهی
وقتی بی خوابی آمد، طبیعت به شما خواهد گفت چه چیزی را درمان کنید. علف خواب افسانه ای (5 گل در هر 200 گرم آب) اگر در حمام آب جوشانده شود و سپس صاف شود، به کسانی که از اختلالات خواب رنج می برند کمک می کند. چنین درمانی باید در یک قاشق غذاخوری هر دو ساعت در شب مصرف شود، اما نه بیشتر از سه یا چهار بار.
مصرف روزانه دانه خشخاش می تواند خواب را بهبود بخشد، اما دوز آن نباید بیش از 3 گرم باشد. فقط در چند روز، خواب بهتر می شود.
تنتور گیاهی نعناع سنبل الطیب خواب را به خوبی عادی می کند. ریشه سنبل الطیب،گل مادر و برگ نعناع پنج لوب (هر کدام 10 گرم) یک لیتر آب داغ بریزید، بگذارید دم بکشد، صاف کنید و جوشانده را روزی دو بار به مدت 0.5 فنجان میل کنید.
به حمام بروید یا بی خوابی را تبخیر کنید
اگر بر بی خوابی غلبه کردید، چگونه یک بیماری ناخوشایند را درمان کنید، اگر نه با روش های حمام. واقعیت این است که حمام یک درمان جادویی برای بسیاری از بیماری ها است. با موفقیت به درد مفاصل کمک می کند، کلسترول را تسکین می دهد، جریان خون را به همه اندام ها تامین می کند.
در میان چیزهای دیگر، حمام باعث آرامش و عادی شدن خواب می شود. البته هر روشی موارد منع مصرف دارد. اینها بیماری های قلبی، هپاتیت انواع مختلف، بیماری های پوستی کانونی، کم خونی، اختلالات مغزی هستند. در موارد دیگر، حمام یک درمان عالی است و نه تنها برای بی خوابی.
دعوت به غروب آفتاب، یا نحوه درمان بی خوابی در دوران پیری
اختلالات خواب بر بسیاری از اقشار شهروندان تأثیر می گذارد، این جام نگذشته است و افراد مسن. این تعجب آور نیست، زیرا بی خوابی به طور مستقیم با فعالیت عصبی مغز مرتبط است و پس از شصت سال نارسایی در این زمینه غیر معمول نیست.
اختلالات خفیف خواب را می توان با درمان های خانگی کنترل کرد.
- چای از سلندین و مخروط رازک (1:2) حدود 4 ساعت اصرار کنید و یک لیوان قبل از خواب میل کنید. بد نیست به تنتور الکل از همان مواد کمک می کند. تنها یک دوز 1 قاشق چایخوری است. مصرف سه بار در روز توصیه می شود.
- مخلوط 4 نوع تنتور الکل داروخانه: زالزالک، خار مریم،عصاره سنبل الطیب و گل صد تومانی. به معنی استفاده در شب از یک قاشق دسر.
- چای گیاهی همیشه درمانی برای بی خوابی در نظر گرفته شده است. به عنوان مثال، توت فرنگی، دم کرده و دم کرده به مدت 15 دقیقه، برای کمک به خوابیدن شما عالی است. این ایده خوبی است که به جای شکر به فنجان عسل اضافه کنید.
- چای نعناع، پونه کوهی، نعناع و شاه توت نیز مفید است.
و چگونه بی خوابی در سالمندان را درمان کنیم؟ تمرینات سبک ژیمناستیک یک راه عالی برای خلاص شدن از شر مشکلات است. اما باید از تحریک بیش از حد فیزیکی اجتناب کرد زیرا می تواند اثر معکوس داشته باشد.
چشمک بخواب، یکی دیگر بخواب: لال کردن زیرک
بی خوابی یک مشکل جهانی است که هم زنان و هم مردان را تحت تأثیر قرار می دهد. چگونه بی خوابی در مردان را درمان کنیم؟ راه حل این مشکل به دلایل کمی متفاوت برای ظاهر آن نسبت به زنان است. به عنوان یک قاعده، بی خوابی مردان ناشی از ترس از طبیعت متفاوت، مشکلات در محل کار، نزاع های خانوادگی طولانی مدت، بیماری های برخی از اندام ها و سیستم های بدن است. البته قبل از هر چیز باید علت را از بین برد. علاوه بر این، انجام تعدادی فعالیت ضروری است:
- اجتناب از کافئین از منو، به خصوص در شب؛
- ایجاد فعالیت بدنی کافی؛
- پیاده روی قبل از خواب را به برنامه روزانه خود اضافه کنید؛
- در شب، خوب است که ماساژهای سبک داشته باشید و حمام معطر با روغن گل رز یا اسطوخودوس داشته باشید؛
- برنامه خواب را رعایت کنید: در همان زمان به رختخواب بروید، نه خیلی زود، اما نه خیلی دیر؛
- مهم برای نظارت بر راحتی تخت و شرایط خواب راحت.
استفاده از داروهای آرام بخشو داروهایی که خواب را بهبود می بخشد - یک اقدام شدید. تصمیم در مورد چنین درمانی نباید به طور مستقل اعمال شود، بهتر است از مشاوره پزشکی استفاده کنید که به شما می گوید چگونه بی خوابی را درمان کنید.
بی خوابی در دوران یائسگی
یک زن در هر سنی ظریف و زیبا است، اما، متأسفانه، مواقعی وجود دارد که سلامتی او به طور جدی از بین می رود. همه در مورد این مرحله از زندگی خانم ها می دانند. کاهش عملکرد تولیدمثلی یا یائسگی یک مرحله انتقالی پیچیده است و تقریباً هر زن در این زمان به یک درجه یا درجاتی دچار اختلالات خواب است. چگونه بی خوابی را با یائسگی درمان کنیم؟ علل این وضعیت معمولاً تغییرات کلاسیک یائسگی در بدن زنان است: گرگرفتگی، اضطراب بی دلیل، آریتمی، تعریق.
از آنجایی که اثرات اختلالات مزمن خواب می تواند به طور قابل توجهی این وضعیت را تشدید کند، این سوال که چگونه بی خوابی در زنان را درمان کنیم قطعا بسیار مهم است. علاوه بر داروهایی که پزشک توصیه می کند، روش های عامیانه برای خلاص شدن از شر مشکل وجود دارد. دمنوش گیاهی به ویژه در مورد خار مریم بسیار مفید است. این داروی طبیعی در داروخانه فروخته می شود. همچنین خواب بعد از چای با نعنا و بادرنجبویه که نباید زودتر از نیم ساعت قبل از خواب مصرف شود، بهبود می یابد. رزماری که به مدت 72 ساعت با الکل دم کرده باشد، اگر به مقدار 25 قطره قبل از غذا مصرف شود، می تواند بی خوابی در دوران یائسگی را تسکین دهد. همچنین یک درمان خوب، برگ های ترشک خشک، پر از آب جوش است. آنها باید قبل از غذا، ¼ فنجان مصرف شوند. اما مراجعه به دکتربا این حال، شما نباید به تعویق بیفتید.
کسی که بی خوابی را درمان می کند
کدام پزشک بی خوابی را درمان می کند؟ به عنوان یک قاعده، این یک نوروپاتولوژیست است، زیرا اغلب این مشکل به دلیل نارسایی های عصبی رخ می دهد. خوب، پاسخ به این سوال که کجا بی خوابی درمان می شود برای همه شناخته شده است - این یک منطقه یا کلینیک خصوصی است. در مورد اول، منطقی است که با رجیستری تماس بگیرید، که کارکنان آن ابتدا بیمار را به درمانگر محلی ارجاع می دهند. و تنها پس از اینکه پزشک پس از معاینه بیمار، یک ارجاع را نوشت، می توانید به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.
اگر این طرح برای شما مناسب نیست، راه دیگری وجود دارد، کوتاهتر، اما رایگان نیست. این یک مطب یا کلینیک خصوصی است. در چنین موسساتی می توانید حتی تلفنی با متخصص مناسب وقت بگیرید. علاوه بر این، بیمار که از قبل از بی خوابی خسته شده است، از ایستادن در صف ها در امان خواهد ماند.
نکات سریع برای معتادان به کار
این حقیقت را پنهان نکنید که بسیاری از مردم نمی دانند چگونه آرام شوند. به این دسته افراد معتاد به کار می گویند. فکر کردن مداوم به مشکلات استرس زیادی است که به ناچار منجر به بی خوابی می شود. دانشمندان به چنین افرادی توصیه می کنند که قبل از ورود به اتاق خواب به همه موارد حل نشده فکر کنند و لحظات احساسی را دوباره تجربه کنند. تخت مکانی برای خواب است، بنابراین باید فضای آرامش بخشی را در آنجا ایجاد کنید و همه مشکلات را کنار بگذارید. علاوه بر این، تهویه اتاق قبل از رفتن به رختخواب در هر شرایط آب و هوایی ضروری است. بله، و فعالیت بدنی متوسط، ترجیحاً در خارج از منزل، نیز هرگز ضرری ندارد. زوجیک پیاده روی ساده و آرام قبل از خواب می تواند تأثیری جادویی داشته باشد. رویاهای شیرین!
