چه چیزی باعث بی خوابی می شود؟ چرا این پدیده بر فرد غلبه می کند؟ متخصصان در زمینه پزشکی خاطرنشان می کنند که کمبود کامل یا جزئی خواب می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. بیایید بیشتر در مورد آنها و همچنین در مورد موثرترین و اثبات شده ترین راه های مقابله با این بیماری صحبت کنیم.
چرا بی خوابی خطرناک است
قبل از اینکه بفهمیم چه چیزی باعث بی خوابی می شود، باید میزان خطر این پدیده برای بدن انسان را مشخص کرد.
بی خوابی اساساً کمبود خواب است، یعنی یک استراحت عادی شبانه. سیستم عصبی در همان زمان شروع به شل شدن می کند و در نتیجه فرد تحریک پذیر می شود. البته، کم خوابی در شب مستلزم خواب آلودگی در روز و همچنین کاهش قابل توجهی در سطح عملکرد است.
در نهایت، مشکل مورد بررسی، به دست آوردن یک شکل مزمن، مشکلات خاصی را در عملکرد بدن به دنبال دارد و همچنین بر سلامت عمومی فرد، عملکرد سیستم قلبی عروقی، غدد درون ریز و مغز او تأثیر منفی می گذارد..
چگونه ایجاد بی خوابی را تشخیص دهیم
چگونه بفهمیم که بی خوابی شروع به شکل مزمن می کند؟ متخصصان در زمینه پزشکی علائم خاصی را شناسایی می کنند که نشان دهنده نزدیک شدن به خطر برای سلامتی انسان است.
اول از همه، اگر فردی متوجه شد که نمی تواند سریع بخوابد، حتی اگر بدنش در اثر فعالیت بدنی خسته شده باشد، باید زنگ خطر را به صدا درآورد. علائم خطرناک همچنین شامل ناتوانی فرد در فرو رفتن طولانی مدت در قلمرو مورفیوس است. به عنوان یک قاعده، در این شرایط، ممکن است فقط صبح، درست قبل از اینکه برای سر کار یا دانشگاه بیدار شوید، به خواب بروید.
یک نشانه جدی مبنی بر اینکه بی خوابی شروع به شکل مزمن می کند این است که فرد با خواب سطحی مشخص می شود. در این صورت، او می تواند به راحتی از هر خش خش یا کوچکترین صدایی که در اطراف ایجاد شده است بیدار شود.
اگر شخصی در طول شب از خواب بیدار شود، این نیز یک دلیل جدی برای نگرانی است. به عنوان یک قاعده، در فواصل بین چنین مراحل خواب، او نمی تواند برای مدت طولانی به خواب رود، پرت و چرخش و با هر سر و صدایی پرت می شود. گاهی تا سحر ادامه دارد.
چه چیزی باعث بی خوابی در افراد می شود؟ بیایید بیشتر در مورد علل اصلی این پدیده با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.
اختلال در بهداشت خواب
امروزه چیزی به نام بهداشت خواب وجود دارد. این شامل لیست خاصی از عواملی است که به نوعی بر کیفیت استراحت شبانه تأثیر می گذارد. برخی از این موارد عبارتند از: سفتی تخت، تمیزی و کیفیتملحفه، تازگی هوا، دمای اتاق و غیره.
تمرین نشان می دهد که فرد تمایل دارد زمانی که اشعه خورشید به اتاقش می ریزد از خواب بیدار شود، اما این فقط در صبح یا در روز امکان پذیر است.
وقتی بهداشت خواب نقض می شود، بی خوابی می تواند اشکال مختلفی پیدا کند. اگر ایجاد شود، ممکن است فرد در روند به خواب رفتن مشکلاتی را تجربه کند، استراحت او ممکن است متناوب باشد، و بیدار شدن‌ها معمولاً در زمان نسبتاً زودهنگام اتفاق می‌افتد که متعاقباً باعث احساس ضعف در طول روز می‌شود.
بی خوابی استرس
همانطور که تمرین نشان می دهد، اغلب موقعیت های استرس زا باعث ایجاد بی خوابی می شود که متعاقباً می تواند مزمن شود.
اغلب افراد مشکوک تمایل دارند مشکلاتی را که در زندگی به وجود می آیند اغراق کنند، آنها با دقت و برای مدت طولانی در مورد آنها فکر می کنند، بدون اینکه متوجه شوند این موضوع چقدر بر وضعیت سیستم عصبی تأثیر می گذارد. شایان ذکر است که جنس منصف بیشتر مستعد این نوع رفتار است، بنابراین، بر این اساس، مشکل مورد نظر، قاعدتاً برای آنها پیش می آید.
در واقع همه استرس دارند. می تواند توسط موقعیت های مختلفی تحریک شود: تغییر ناگهانی آب و هوا، بیماری یک عزیز، عشق نافرجام، فروپاشی برنامه های خاص و چیزهای دیگر، اما نتیجه این همیشه یکسان است - ایجاد بی خوابی، که به تدریج کسب می کندمزمن می شود و برای بدن انسان خطرناک می شود. این به این دلیل اتفاق می افتد که در زندگی یک فرد، موقعیت های استرس زا باعث ایجاد اختلاف در عملکرد سیستم عصبی انسان می شود، در نتیجه بخش های خاصی از مغز که مسئول کیفیت خواب هستند در زمان مناسب کار نمی کنند. در نتیجه، بدن تولید هورمون خواب را مختل می کند و تولید اجزای آدرنالین مانند را تحریک می کند که هدف از عملکرد آن تحریک سیستم عصبی انسان است.
چگونه تشخیص دهیم که بی خوابی دقیقاً به دلیل استرس ایجاد شده است؟ همانطور که تمرین نشان می دهد، در این مورد، اغلب با ترس از ناتوانی در به خواب رفتن و همچنین سطحی بودن استراحت شبانه همراه است. اغلب اتفاق می افتد که با این نوع بی خوابی در طول روز، افراد دچار درد در ناحیه سینه، غش، سرگیجه و همچنین لرزش دست و پا و ضعف عمومی می شوند. در افرادی که تحت استرس از بی خوابی رنج می برند، مرحله خواب REM غالب است که در طی آن کابوس ها و رویاهای مزاحم رخ می دهد. در نتیجه، فرد در طول شب بیشتر و بیشتر از خواب بیدار می شود.
بیماری های سیستم عصبی
بسیار اوقات، بی خوابی نتیجه برخی از مشکلات سلامتی سیستم عصبی انسان است. این در نتیجه این واقعیت است که در صورت نقص در عملکرد آن، مکانیسم تعامل صحیح مراکز خواب و مهار ناقص می شود. در نتیجه، تعادل از بین می رود و اختلالات خواب جدی رخ می دهد.
ویژگی های بی خوابی ناشی از اختلال اعصابسیستم‌ها، بیش از هر چیز، عدم تداوم استراحت شبانه، و همچنین بیداری‌های مکرر و مشکل در به خواب رفتن هستند. حتی گاهی اوقات اتفاق می‌افتد که شخص می‌تواند حداقل سه بار در شب بیدار شود یا بعد از یکی از بیداری‌ها اصلاً نتواند بخوابد.
رژیم غذایی ناسالم
همه افراد مدرن رژیم غذایی خود را کنترل نمی کنند و برخی موارد نقض در رژیم غذایی روزانه می تواند باعث بی خوابی شود. در این میان، اول از همه، عادت به پرخوری قبل از خواب است، زیرا منجر به ماندگاری طولانی مدت غذا در معده تا صبح می شود. در نتیجه، اگرچه روند هضم غذای خورده شده آهسته، اما باز هم اتفاق می افتد، به همین دلیل خون به معده و روده می رود. پیامد آن احساس سنگینی در ناحیه شکم است که فرد می تواند هم در شب و هم در صبح آن را تجربه کند. این به دلیل این واقعیت است که در شب هضم در بدن بسیار ضعیف است و بیشتر شبیه تخمیر غذا است.
ویژگی های بارز بی خوابی ناشی از پرخوری قبل از رفتن به رختخواب، بی قراری در خواب، حساسیت آن و همچنین چرخش مداومی است که فرد در هنگام استراحت انجام می دهد: در این زمان فقط سعی می کند وضعیتی راحت بگیرد. برای او.
بیماری های جسمی
بیماری های بدن که معمولاً به آنها جسمی می گویند نیز در ایجاد بی خوابی نقش دارند. این امر به ویژه برای مشکلات سلامتی مانند آریتمی، زخم معده، هیپرتروفی پروستات، آرتروز صادق است. درک این نکته مهم است که حتی بیماری های کوتاه مدتمی تواند باعث ایجاد مشکلاتی در به خواب رفتن شود و اگر در مورد بیماری های مزمن، به ویژه قلب و عروق صحبت کنیم، می توانند باعث اختلال در ریتم شبانه روزی و همچنین اختلال خواب طولانی مدت شوند.
از ویژگی های اصلی این نوع بی خوابی وجود افکار مزاحم در هنگام به خواب رفتن و همچنین قطع استراحت به دلیل حملات درد است. همانطور که تمرین نشان می دهد، افرادی که از بی خوابی ناشی از بیماری های جسمی رنج می برند، اغلب در طول روز دچار خواب آلودگی می شوند.
نگرش منفی به خوابیدن در رختخواب
باید به بی خوابی در روان رنجوری توجه ویژه ای داشت که اغلب به دلیل این واقعیت است که فرد به طور ناخودآگاه در بستر خود استراحت نمی کند. دلایل زیادی برای این وجود دارد، اما اغلب پس از طلاق از یک فرد مهم یا به دلیل ترس از صمیمیت ناخواسته با همسر اتفاق می افتد. گاهی اوقات افراد از دیدن یک کابوس می ترسند یا ترس از مرگ دارند که ممکن است در شب اتفاق بیفتد، این نیز اغلب دلیلی برای کمبود خواب طبیعی می شود. همه اینها به این دلیل است که به جای آرام شدن، سیستم عصبی با افکار خاصی تحریک می شود که در نتیجه خواب به سادگی غیرممکن است.
علائم اینکه فرد از بی خوابی همراه با روان رنجوری عذاب می دهد، نه تنها مشکل به خواب رفتن است، که در آن روند عقب نشینی به پادشاهی مورفیوس می تواند حدود 3-4 ساعت طول بکشد، بلکه دید منظم کابوس ها نیز وجود دارد.. در نتیجه فردی که در چنین حالتی می خوابد احساسی را تجربه می کندخستگی و ضعف در صبح. عملکرد او در روز کاهش یافته است.
همانطور که تمرین نشان می دهد، این شکل از بی خوابی، به عنوان یک قاعده، با مکان خاصی همراه است، که هنگام تغییر آن، مشکل خود به خود از بین می رود.
فعالیت بدنی بیش از حد
متخصصان بهداشت اکیداً توصیه می کنند که فعالیت های ورزشی حداکثر تا ساعت 7 بعد از ظهر پایان یابد. پس از دویدن عصرانه یا سایر فعالیت های ورزشی، فرد باید یک شام سبک در خانه بخورد، استراحت کند و به رختخواب برود. افرادی که این قوانین را نادیده می گیرند اغلب بی خوابی را تجربه می کنند.
پس از تمرین، نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا یک فنجان جوشانده گیاهی توصیه می شود - این گونه نوشیدنی ها سیستم عصبی انسان را آرام کرده، آن را آرام کرده و برای استراحت قرار دهید. در این زمان، استفاده از مشروبات الکلی و استعمال دخانیات به شدت ممنوع است.
روزنامه نگاری
علت بی خوابی می تواند نقض ریتم معمول روزانه و همچنین نارسایی ساعت بیولوژیکی باشد. به عنوان یک قاعده، این زمانی اتفاق می افتد که شخصی به کشوری با منطقه زمانی متفاوت پرواز کند. جغدها به بهترین شکل خود را با این تغییرات وفق می دهند، اما لارک ها شروع به تجربه مشکلات واقعی با استراحت عادی کرده اند.
همه اینها به این دلیل اتفاق می افتد که بدن انسان، با عبور از چندین منطقه زمانی، شروع به تجربه مشکلات در تولید هورمون ها، گلوکز می کند. تحت چنین شرایطی، بدن نمی تواند برای خواب شبانه آماده شود - هنوز همپر از انرژی. به تدریج، این منجر به بی خوابی می شود.
به هر حال، کار در شب نیز اغلب دلیل مشکلات در روند به خواب رفتن است - آمادگی برای خواب بسیار دیرتر از حد معمول شروع می شود.
در مورد ویژگی های این نوع بی خوابی، تعدادی از آن ها، اول از همه، شامل خواب آلودگی در طول روز است که منجر به کاهش عملکرد انسان، سطح توجه و وضوح حافظه می شود. اغلب اتفاق می افتد که برای افرادی که از این مشکل رنج می برند، خواب فقط در صبح می آید.
داروها
بعد از آنتی بیوتیک ها، بی خوابی تنها زمانی رخ می دهد که حاوی اجزایی باشد که سیستم عصبی بدن را تحریک می کند. در صورت وجود چنین مشکلی، فرد دچار کاهش مدت مرحله خواب عمیق، کاهش وزن و همچنین استراحت ناکافی می شود.
درک این نکته مهم است که تأثیر مشابهی را می توان در مورد استفاده بیش از حد از قهوه، الکل، کوکائین، آمفتامین ها و سایر موادی که سیستم عصبی را تحریک می کنند مشاهده کرد.
بی خوابی می تواند توسط داروهای ضد افسردگی، مهارکننده های مونوآمین اکسیداز و داروهای آسم ایجاد شود. تجربه بی خوابی پس از سکته غیر معمول نیست. این معمولاً به دلیل مصرف داروهایی است که هدف آنها درمان بیماری های قلبی عروقی است.
در عمل، اغلب اتفاق می افتد که افراد پس از ترک سیگار یا نوشیدن مشروبات الکلی، به ویژه شروع به بی خوابی می کنند.اگر فردی به طور ناگهانی با چنین عاداتی خداحافظی کند. در این مورد، مشکل ناتوان کننده می شود.
بی خوابی بعد از شیمی درمانی نیز یک اتفاق رایج است که تقریباً در تمام بیماران سرطانی که دوره درمان مناسب را گذرانده اند مشاهده می شود. این نه تنها به دلیل اثرات داروها، بلکه در پس زمینه افسردگی، اختلالات گوارشی و درد ناتوان کننده نیز رخ می دهد.
سالمندی
مشخص است که با افزایش سن، فعالیت بدنی فرد به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، در نتیجه افراد به سادگی نیاز به خواب طولانی ندارند. با وجود این، نیاز روانی به خواب برای مدت معینی از روز (حدود 7-8 ساعت) باقی می ماند.
چگونه با بی خوابی بعد از ۵۰ سالگی در زنان و مردان مقابله کنیم؟ متخصصان پزشکی قویاً تقویت سیستم عصبی بدن را توصیه می کنند. برای این منظور استفاده از قرص های خواب آور که بر وضعیت کل ارگانیسم اثر منفی دارند توصیه نمی شود.
علائم اصلی که علت بی خوابی بالا رفتن سن است شامل بیدار شدن زودهنگام و همان به خواب رفتن ناگهانی است. علاوه بر همه اینها، در طول روز فرد دچار خواب آلودگی می شود که کارایی او را کم می کند.
به هر حال، زنانی که از سد سنی 50 سالگی عبور کرده اند نیز دچار بی خوابی می شوند که دلیل اصلی آن یائسگی است. آمار نشان می دهد که این مشکل هر سوم زنی را که وارد این دوره شده اند نگران می کند. به عنوان یک قاعده، علت اصلی این مشکل بی تفاوتی است، وهمچنین یک حالت افسردگی، که برای جنس منصفانه در دوران یائسگی بسیار سرکوبگر است. چرا تحمل بی خوابی در دوران یائسگی سخت ترین است؟ این به این دلیل است که به عنوان یک قاعده، او به تنهایی نمی آید، بلکه با ضربان قلب سریع، افزایش تعریق، که به ویژه در شب مشخص می شود، افزایش اضطراب، و همچنین غیبت و ضعف همراه است. کارشناسان درمان این نوع بی خوابی را همراه با اقداماتی برای رفع سایر مشکلات سلامتی توصیه می کنند.
وراثت
با کمال تعجب، در برخی موارد، بی خوابی می تواند ناشی از یک عامل ارثی باشد، زیرا دانشمندان مدت هاست ثابت کرده اند که تمایل به این مشکل می تواند از والدین به فرزندان منتقل شود.
در این مورد، علت اصلی ایجاد یک مشکل ارثی با تولید سطح ناکافی هورمون خواب و همچنین سطح پایین مرکز خواب واقع در مخچه مرتبط است.
برای کنترل این مشکل و رفع احتمالی آن، متخصصان خواب اکیدا توصیه می کنند که یک دفتر خاطرات جداگانه داشته باشید که در صفحات آن یادداشت هایی در مورد غذا و نوشیدنی در طول روز ذکر شود. در چنین دفتر خاطراتی، همچنین توصیه می شود که تمام موقعیت های استرس زا را یادداشت کنید و عوامل دیگری را که به هر طریقی می تواند بر توانایی سیستم عصبی برای آرامش در شب تأثیر بگذارد را مشخص کنید. تجزیه و تحلیل سوابق انجام شده به تعیین دلایل واقعی بی خوابی کمک می کند.
با کدام پزشک تماس بگیریم
بسیاری از روس‌ها با همین سوال عذاب می‌دهند: اگر از بی‌خوابی رنج می‌برند با کدام پزشک تماس بگیرم؟
در واقع اولین گام ها در مبارزه با این مشکل را می توان با مراجعه به متخصص قلب، درمانگر، متخصص مغز و اعصاب، روانپزشک، روانشناس و متخصص خواب - متخصصی که صلاحیتش شامل حل تمام مشکلات مربوط به خواب است، برداشت..
در مورد درمانگر، او شروع به تعیین علل مشکل با اندازه گیری فشار و نبض می کند. همانطور که تمرین نشان می دهد، بی خوابی همراه با فشار (فشار خون بالا) یک پدیده نسبتاً رایج است که با از بین رفتن علت زمینه ای ناپدید می شود.
متخصصان قلب می توانند تشخیص دهند که آیا اختلال خواب به دلیل بیماری قلبی عروقی است یا خیر، و متخصصان مغز و اعصاب وضعیت سیستم عصبی را تعیین می کنند.
علاوه بر این، یادآور می شود که هنگام مشاهده بی خوابی باید با روانشناس مشورت کرد، زیرا مشکل آن اغلب در ناخودآگاه فرد نهفته است و شامل اضطراب یا اضطراب است. به عنوان یک قاعده، می توان آن را بدون استفاده از دارو حل کرد. رعایت بهداشت عمومی خواب کافی است.
اگر فردی دچار اختلال خواب باشد، صحیح ترین راه، مراجعه او به مرکز خواب است. این علم جوان است و در حال حاضر متخصصان کمی در این صنعت وجود دارد، اما اگر یکی در منطقه شما وجود دارد، ارزش دارد که با او قرار ملاقات بگذارید.
توصیه های کلی برای درمان بی خوابی
متخصصان پزشکی در این مورد توصیه های زیادی می کنندچگونه با بی خوابی مقابله کنیم از جمله، نه تنها تثبیت رژیم خواب و اطمینان از بهداشت آن، بلکه حفظ فعالیت بدنی در طول روز.
علاوه بر همه اینها، خواب شناسان اکیداً پرهیز از پرخوری در شب و همچنین استفاده از داروهای تقویت کننده سیستم عصبی بدن را در بعد از ظهر توصیه می کنند: الکل، تنباکو، کافئین.
متخصصان می گویند که قبل از رفتن به رختخواب می توانید خود را با یک جلسه ماساژ آرامش بخش، گوش دادن به موسیقی مراقبه، خواندن کتاب مورد علاقه خود پذیرایی کنید. حمام آرامش بخش نیز کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
خیلی خوب برای خواب صدای باران. بنابراین، اگر بیرون باران می بارد، برای باز کردن پنجره تنبلی نکنید. در این حالت ، اتاق فقط تهویه نمی شود - هوای موجود در آن با ازن اشباع می شود و سیستم عصبی آرام می شود. به هر حال، ضبط صدای باران برای خواب موجود در ستون کمتر مفید نیست. این نظر چندی پیش توسط کارشناسان بیان شد. بنابراین، اگر با مشکلاتی در به خواب رفتن مواجه شدید، حتماً از این توصیه استفاده کنید و ملودی آرامش بخش بسازید.
با بی خوابی، ویتامین ها نیز به خوبی کمک می کنند. آنها بهتر است با توصیه پزشک معالج و با تعیین مناسب ترین ترکیب مصرف شوند. با بی خوابی ویتامین D، گروه B، E، A، C مورد نیاز است.منیزیم، پتاسیم و کلسیم کیفیت خواب را بهبود می بخشد. مجتمع هایی مانند Jarrow Formulas Sleep Optimizer، Alphabet Biorhythm، Neuromultivit، Relaxis، B-complex stress-فرمول.
