تکنیک‌های شرقی که قرن‌هاست که برای بهبود بدن و سازمان روحی یک فرد طراحی شده‌اند، در دهه‌های اخیر محبوبیت خاصی پیدا کرده‌اند. یکی از این تمرینات ژیمناستیک چیگونگ با هدف بهبود ستون فقرات است. چیگونگ برای ستون فقرات که مدت‌هاست برای چینی‌ها شناخته شده است، در زندگی افرادی که در سراسر جهان مشکلاتی با سیستم اسکلتی عضلانی دارند، به‌طور محکمی جا افتاده است. یک سیستم منحصر به فرد مبتنی بر تنفس صحیح و آرامش کل بدن، توانایی تمرکز، اثر شفابخش قدرتمندی می دهد.
مجتمع برای چیست؟
ستون فقرات هسته بدن ۳۵ مهره است. کم تحرکی، کم تحرکی، عدم تمایل و ناتوانی در بارگیری صحیح بدن با تمرینات بدنی مفید منجر به کمردرد می شود. برای جلوگیری از این ناراحتی و مشکلات، ژیمناستیک سلامت چیگونگ، که هدف آن کشش ستون فقرات است، کمک خواهد کرد.
بسیاری از افرادی که این بیماری را تجربه نکرده اندقبلاً، آنها نمی دانستند که این تکنیک تمرینی برای چیست. با کمک ژیمناستیک می توانید به اهداف زیر دست یابید:
- ساختار صحیح بدن را تشکیل دهید؛
- ایجاد وضعیت بدنی سالم؛
- دستیابی به انعطاف پذیری مفصل؛
- از بین بردن گیره های عمیق عضلات؛
- ستون فقرات سالم؛
- برای دستیابی به آزادی حرکت در مفاصل؛
- بهبود گردش خون در همه اندام ها؛
- باز کردن تمام کانال های بدن برای حرکت آزادانه انرژی در آنها؛
- افزایش سرزندگی.
حتی «سخت‌شده‌ترین»، «چوبی‌ترین» بدن را می‌توان با استفاده از تکنیک چیگونگ برای ستون فقرات به نتیجه مطلوب رساند. پاداش آن سبکی و انعطاف پذیری خواهد بود. البته مقداری همت و کار با بدن از شخص لازم خواهد بود. شما باید حرکات دقیق و واضح و بدون تنش را یاد بگیرید، که به شما امکان می دهد از یک موقعیت به موقعیت دیگر حرکت کنید.
کمپلکس چیگونگ چه می دهد، چه فرآیندهایی در بدن رخ می دهد؟
اجرای منظم تکنیک ها به نتایج شگفت انگیزی منجر می شود.
1. ستون فقرات. اصلاح اختلالات پوسچر. رفع تغییر شکل ستون فقرات، حرکت آزاد آن.
2. اندام ها (پاها، بازوها). حرکت فعال مفصل بازیابی عملکرد استخوان ها و تاندون ها. حرکت بدون مانع.
3. سر. پس از انجام تمرینات چیگونگ برای ستون فقرات، ذهن پاک می شود، سر صاف می شود، بدن سبکی فوق العاده پیدا می کند. کارایی حافظه را بهبود می بخشد، خواب را بازیابی می کند،بدن پر از انرژی است به دلیل هجوم اکسیژن به مغز، سرعت تفکر و واکنش های فیزیکی ظاهر می شود.
4. چشم انداز. به لطف جریان خون به اندام ها، چشم ها قدرت بینایی پیدا می کنند، شفاف می شوند و بهتر می بینند.
5. ناحیه شکم. تمرینات چیگونگ طولانی مدت برای ستون فقرات به بهبود حرکت روده کمک می کند. همچنین رسوبات چربی در شکم و پهلوها را کاهش می دهد و ظاهر فرد را بهبود می بخشد.
6. سیستم ریوی و قلبی عروقی. انجام منظم مجموعه ای از تمرینات باعث بهبود شاخص های ECG می شود، عملکرد ریه و قلب بهبود می یابد، تنگی نفس از بین می رود و قدرت انقباضات قلب افزایش می یابد.
7. طحال، کبد، معده. جذب مواد مغذی بهبود می یابد، اشتها بهبود می یابد. عملکرد کبد کار آنها را بهینه می کند، مقاومت در برابر بیماری ها ظاهر می شود، ایمنی افزایش می یابد.
8. سیستم تناسلی. چیگونگ ژیمناستیک سلامت چینی به پیشگیری از ناتوانی جنسی، پروستاتیت، دیسمنوره کمک می کند. هم زنان و هم مردان عملکرد تولید مثل خود را افزایش می دهند.
مزایای بی شک تکنیک
هیچ محدودیتی در سن و شرایط بدنی برای این کلاس ها وجود ندارد، این ژیمناستیک چیگونگ برای ستون فقرات با بسیاری از تکنیک های دیگر متفاوت است. حرکات ناگهانی در تمرینات وجود ندارد، بنابراین آنها حتی برای افراد بسیار مسن نیز نشان داده می شوند.
حرکات آرام بدن برای کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند مفید است. سرعت ژیمناستیک به شما امکان می دهد حالت عاطفی، ذهن و احساسات را متعادل کنید.
مشخص شده است که ظهور بسیاری از بیماری ها با اختلالاتی در سیستم اسکلتی عضلانی همراه است. بنابراین، چیگونگ پزشکی به بهبود وضعیت عمومی، درمان بسیاری از بیماری‌های دیگر کمک می‌کند.
این مجموعه تمرینات به اتاق خاصی نیاز ندارد. 2-3 متر فضای خالی و یک تشک کافی.
حتی برخی از بیماری های مزمن را می توان بدون استفاده از داروها درمان کرد، تنها در صورتی که به طور منظم ورزش کنید.
مناطق خطر، یا به چه کسانی چیگونگ نشان داده می شود
- افراد با آسیب های ستون فقرات که منجر به ضعیف شدن کرست عضلانی می شود؛
- بیماران مسن؛
- سبک زندگی بی تحرک (کارمندان، رانندگان، کارکنان اداری، خیاطان، به طور کلی، افرادی که محل کارشان یک میز و صندلی است)؛
- داشتن ضعف تاندون و وضعیت بدنی نامناسب (تضعیف کرست عضلانی باعث تنش مداوم عضلانی، ناتوانی در صاف شدن می شود)؛
- افرادی که بیماری های مفاصل و ستون فقرات (استئوکندروز، اسکولیوز، کمر) دارند.
ورزش برای کسانی که کمردرد دارند توصیه می شود. چیگونگ به ویژه برای فتق ستون فقرات مفید است. شارژ به از بین بردن برآمدگی های بین مهره ای کمک می کند.
انتخاب مجموعه ای از تمرینات
انواع مختلفی از ژیمناستیک چیگونگ برای ستون فقرات وجود دارد. تنها یک قانون وجود دارد: اگر فردی مشکلات جدی داشته باشد، یک متخصص در تکنسین ها باید بر اساس شهادت پزشک، مجموعه را انتخاب کند. با انتخاب مجموعه ای از موارد زیر می توانید کلاس ها را شروع کنیدانواع ژیمناستیک:
- تبتی;
- سلامت;
- تقویت عضلات؛
- ورزش برای پوکی استخوان؛
- ورزش برای فتق ستون فقرات.
مجتمع چیگونگ، تمرینات ستون فقرات
1. دست های خود را به شکل قلعه جمع کنید و آنها را بالای سر خود بالا بیاورید، پاهای مستقیم خود را به هم ببندید. به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید، در حالی که بازوهای خود را صاف کرده و بالای سر خود را به سمت بالا بکشید. بنابراین، کل ستون فقرات، کل بدن کشیده می شود. سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
2. دست ها در همان حالت قفل هستند، اما در آرنج خم شده اند. حرکاتی را به طرف انجام دهید - به سمت راست، به چپ، مانند یک آونگ ساعت. هنگام کج کردن، کوتاه نگه دارید.
3. موقعیت شروع یکسان است، فقط اکنون پاها را کمی خم کنید. ساخت آونگ.
4. موقعیت را مانند تمرین دوم بگیرید. هنگام خم شدن، بازوهای خود را صاف کنید. با بازگشت به حالت اولیه، دستان خود را خم کنید. ستون فقرات تا حد ممکن کشیده شده است و باید سعی کنید روی این احساس تمرکز کنید.
5. پاهای خود را به هم ببندید، دستان خود را در یک قفل ببندید، تنه خود را 90 درجه بچرخانید، در حالی که بازوهای خود را دراز کرده اید.
6. تمرین شماره 5 را انجام دهید، فقط چرخش های گردن را اضافه کنید و آن را تا انتها بچرخانید.
7. پاهای خود را بیشتر از شانه های خود قرار دهید، بازوهای خود را پایین بیاورید. در حالی که دست خود را روی زانوی خود قرار داده اید، شیب ها را انجام دهید و طرف مقابل را به سمت بالا ببرید.
8. صاف بایستید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. سر خود را مانند پرنده به جلو هل دهید. حرکات باید آهسته و روان باشد.
9. در همان حالت شروع، فقط اکنون سر خود را به طرفین بچرخانید و سعی کنید شانه خود را با چانه لمس کنید.
10. در موقعیت قبلی، سر به تدریج به سمت قفسه سینه خم می شود، سپس آن را با احتیاط به عقب متمایل کنید. حرکات ناگهانی انجام ندهید!
11. موقعیت شروع را تغییر ندهید. با سر خود حرکات دایره ای انجام دهید.
12. دست ها روی کمربند، پاها خم شده است. اندام تحتانی را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید. با پای پای بلند شده بچرخید. سپس موقعیت را تغییر دهید.
13. دست ها در سطح شانه ها بلند می شوند. پاها بسته، صاف هستند. به آرامی دست های خود را پایین بیاورید و آنها را در قفل ببندید، سپس بالا بیاورید و در ناحیه قفسه سینه متوقف شوید. به آرامی به سطح پیشانی بیاورید و در مرحله بعد، بازوها را باز کنید، در حالی که آرنج ها را بالا ببرید. حرکت بعدی بالا بردن یک آرنج و پایین آوردن آرنج دیگر است. قفسه سینه را در جهتی که بازو بلند شده است حرکت دهید. نیم تنه نیز پشت آرنج بالایی یک چرخش U را انجام می دهد. در این تمرین با رسیدن به حداکثر تنش عضلانی، وضعیت آرنج و بدن را تغییر دهید. ژیمناستیک را با پایین آوردن و اتصال آرنج ها در ناحیه سینه به پایان برسانید. 10-18 تکرار انجام دهید.
این تمرینات در سیستم چیگونگ اولیه هستند. با مطالعه آنها و آزمایش آنها، با تمرین منظم، می توانید به موارد پیچیده تر بروید. این روند بهبودی را افزایش می‌دهد.
احتیاطات
هنگام انجام تمرین، باید احساسات خود را به دقت کنترل کنید. اگر در حین حرکت احساس ناراحتی کرد، باید فوراً متوقف شود. وقتی مشکل برطرف شد، دوباره همان تمرین را شروع کنید و آن را کامل کنید.
به مناطق مشکل دارستون فقرات نمی تواند هیچ تلاش ناگهانی انجام دهد. حرکات باید با حداقل استرس انجام شود و به تدریج بار افزایش یابد. تنفس در حین ژیمناستیک باید آرام و یکنواخت باشد.
به بیماران مزمن توصیه می شود 2 بار در روز ورزش کنند. برای مردم عادی یک بار کافی است اما به طور منظم. مدت زمان مجتمع کوتاه است، فقط نیم ساعت. تکرار هر تمرین با توجه به احساسات و میل انجام می شود.
مجتمع بوتریموف
مجموعه‌ای از تمرینات وجود دارد که هدف تخصصی آنها توانبخشی ستون فقرات در دوره پس از عمل است. اما در مجموعه ای که بوتریموف انتخاب کرد و بهبود داد، چیگونگ برای ستون فقرات با نوع تشریحی اسلاوی تطبیق داده شده است.
این چه نوع ژیمناستیک است؟
به طور کلی، سیستم بهداشتی چین یک علم کامل است. این کمک می کند تا توانایی های خود را آشکار کنید، خود را بشناسید. برای مدت طولانی با تمرین چیگونگ، نقاط فعال بیولوژیکی روی دست ها فعال می شوند، چنین افرادی شروع به درمان دیگران، از بین بردن درد و ماساژ می کنند. استادان و استادان واقعی این علم می توانند انرژی مثبت جمع کنند و خود را از انرژی منفی پاک کنند. اما اول از همه، انسان باید خودش را درمان کند.
نتیجه
مطالعه این شیوه ها بسیار جالب و آموزنده است. چیگونگ امکانات مختلفی را ارائه می دهد. این سلامتی، سبکی در بدن، احساس پری زندگی است. موفقیت در درک شیوه های شرقی تضمین می شود که به فرد کمک می کند تا از ضعف ها و بیماری های بدن پریشان نشود.
