خیلی اوقات انسان به سلامت ستون فقرات توجه نمی کند در نتیجه به بیماری های زیادی مبتلا می شود. به منظور جلوگیری از ظاهر شدن تغییر شکل، از تمرینات خاصی استفاده می شود. آنها توسط پزشک ژاپنی Fukutsuji اختراع و توسعه یافتند. ورزش ستون فقرات خود را در بین بیماران ثابت کرده است و در سراسر جهان استفاده می شود.
مشکلات ستون فقرات و علل آن
برای اینکه درمان هر چه سریعتر و مؤثرتر بگذرد، باید علل مشکلات کمر را برطرف کرد. به عنوان یک قاعده، پزشکان چهار عامل را شناسایی می کنند که بر سلامت این قسمت از بدن تأثیر می گذارد.
- تشک خیلی نرم روی ستون فقرات تأثیر منفی می گذارد. اغلب آن را یکی از علل اسکولیوز می نامند.
- افرادی که فعالیت حرفه ای آنها با یک صندلی دائمی روی میز مرتبط است باید وضعیت و وضعیت صحیح وضعیت بدن را به دقت زیر نظر داشته باشند. به عنوان مثال، شانه های یک فرد نشسته باید در یک سطح باشدرابطه با یکدیگر پشت باید صاف شود و مانیتور باید مستقیماً جلوی چشم قرار گیرد.
- خانم ها از پوشیدن اغلب کفش های پاشنه بلند به شدت منع می شوند. توصیه می شود مردان کفی کفش خود را بگذارند و زنان کفش یا چکمه بپوشند که پاشنه آنها از پنج سانتی متر بیشتر نباشد.
- درد کمر اغلب به دلیل خمیده شدن دنبالچه ایجاد می شود که هم در دوران کودکی به دلیل آسیب دیدگی و هم در بزرگسالی به دلیل موقعیت نادرست ستون فقرات در هنگام نشستن ظاهر می شود. چنین کمبودی باید اصلاح شود، در غیر این صورت رهایی از درد در ناحیه کمر دشوار خواهد بود.
و همچنین از جمله دلایلی که منجر به اختلال در عملکرد ستون فقرات می شود، آسیب های مختلف، چاقی و کم تحرکی است. پزشکان اکیداً توصیه می کنند که به نوعی ورزش کنید، زیاد حرکت کنید و در صورت امکان پیاده روی روزانه داشته باشید.
غلتک ارتوپدی
می توانید آن را خودتان با پیچاندن یک حوله بزرگ و بستن آن درست کنید. غلتکی که در فروشگاه خریداری می شود از پرکننده های مختلف ساخته شده است: لاستیک فوم، پنبه فشرده و غیره. می تواند ضخامت ها و طول های مختلفی داشته باشد. اگر از غلتک برای درمان پوکی استخوان استفاده می شود، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید که اندازه دستگاه را توصیه می کند.
روش ژاپنی
ژاپنی ها مدت زیادی است که این روش درمان ستون فقرات را انجام می دهند. از این گذشته، علاوه بر عمل اصلی، به شما امکان می دهد هماهنگی را حفظ کنید و باعث کاهش وزن می شود.معمولاً به این ترتیب عمل می کنند: پس از اینکه یک حوله سخت به شکل غلتکی در آمد، روی زمین قرار می گیرد و به پشت دراز می کشد. در نتیجه، غلتک در زیر کمر، در سطحی مطابق با ناف قرار دارد. پاها باید به گونه ای باشند که انگشتان شست پا با هم تماس داشته باشند. دست ها را روی سر انداخته و پنج تا شش دقیقه دراز بکشید. ژاپنی ها توصیه می کنند انگشتان کوچک را به هم وصل کنید تا جلوه را افزایش دهید.
این تمرین عضلات را کاملاً کشش می دهد و به استخوان های لگن کمک می کند تا به موقعیت صحیح تبدیل شوند. اغلب اوقات، افراد در طول عمل احساس ناراحتی می کنند که متعاقباً از بین می رود. بعد از سه جلسه فرد کم کم به آن عادت می کند و دردی از تنش را تجربه نمی کند. این روش به خلاص شدن از شر چربی های ناحیه کمر کمک می کند. به گفته کاربرانی که قبلاً این تمرین را تجربه کرده اند، پس از جلسه سوم، کمر چندین میلی متر کاهش می یابد. و همچنین تمرینات با غلتک ثابت کرده اند که انحنای ستون فقرات را اصلاح می کنند.
ژاپنی ها از غلتکی ساخته شده از یک حوله سخت برای پمپاژ عضلات بازوها و شکم استفاده می کنند. انجام این تمرینات بسیار آسان است. به عنوان مثال، برای تقویت عضلات بازوها، کافی است حوله را بالای سر خود بردارید و با گرفتن از انتهای آن، آن را در جهات مختلف بکشید. برای تقویت عضلات شکم، به پشت دراز بکشید و یک حوله زیر پای خود قرار دهید. با پاهایشان او را می گیرند و بلندش می کنند.
تمرینات برای ستون فقرات
با استفاده از غلتک ماساژ خریداری شده انجام می شوددر فروشگاه. این دستگاه به لطف سطح راه راه، بدن را کاملا ماساژ داده و گردش خون را بهبود می بخشد. با آن می توانید از شر اسپاسم خلاص شوید، جریان لنفاوی را بازیابی کنید و تحریک عضلانی عالی انجام دهید. تمرینات بسیار ساده و برای همه قابل درک است:
- برای کشش کمر، غلتک را زیر کمر قرار دهید و چرخش دهید، بدن را به مدت سی ثانیه از هر طرف نگه دارید.
- غلتک زیر قسمت بالایی پشت قرار می گیرد، بازوها روی سینه جمع شده و تیغه های شانه از هم جدا شده اند. در مرحله بعد باید باسن خود را بالا بیاورید تا وزن بدن به طور کامل به دستگاه منتقل شود. بدن ابتدا به چپ و سپس به راست می چرخد و هر بار سی ثانیه درنگ می کند. چنین حرکاتی به شما این امکان را می دهد که مثلث کمر را بکشید.
- دستگاه در زیر کمر قرار می گیرد و پاها به سمت بالا کشیده می شوند. این تمرین با غلتک در امتداد ستون فقرات باید با تمرینات تنفسی همراه باشد. هنگام کشش پاها، دم و هنگام صاف کردن، بازدم را انجام دهید. برای افرادی که بیماری های جدی ستون فقرات دارند، بهتر است هنوز این ورزش را انجام ندهند. چنین حرکاتی فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند.
همه این تمرینات به کاهش وزن نیز کمک می کنند. ثابت شده است که ورزش چینی ستون فقرات و کمر در میان بیماران مبتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی عالی است.
تمرینات برای گردن و تیغه های شانه
با کمک غلتک می توانید گردش خون در سر را بهبود بخشیده و برای همیشه از شر اسپاسم خلاص شوید. این تمرین برای افرادی که کار کم تحرکی دارند توصیه می شود. این کار را به این صورت انجام دهید:یک نفر روی زمین دراز می کشد و یک غلتک زیر گردن خود می گذارد. سر باید در حالت آرام باشد. سپس، حرکات چرخشی کوچک انجام دهید.
برای اینکه نه تنها ستون فقرات را بکشید، بلکه ماهیچه های قفسه سینه را نیز کمی تقویت کنید، از ورزش چینی زیر برای کاهش وزن استفاده کنید. ستون فقرات روی غلتک باید به گونه ای باشد که دستگاه زیر تیغه های شانه قرار گیرد. بیمار چند دقیقه روی آن دراز می کشد. پاها از زانو خم شده و کمی به پهلو باز می شوند. پاها باید یکدیگر را لمس کنند.
با پوکی استخوان
این بیماری فوق العاده ناخوشایند را می توان با یک شارژ ساده از بین برد. باید به طور منظم انجام شود و زمان کافی را اختصاص دهد. غلتک در زیر پشت در مقابل ناف قرار می گیرد. بازوها و پاها کشیده شده اند و انگشتان را به هم وصل می کنند. در این حالت بیمار به مدت سه دقیقه دراز می کشد. هر روز، مدت زمان حدوداً سی ثانیه افزایش می یابد و به تدریج به هفت دقیقه افزایش می یابد. بلافاصله پس از پایان تمرینات با غلتک برای ستون فقرات مبتلا به پوکی استخوان، نمی توانید ناگهان بلند شوید. فرد به پهلو می غلتد و سپس چهار دست و پا می شود و به تدریج صاف می شود.
در ابتدای شارژ، همین کار را انجام دهید. پس از قرار گرفتن غلتک روی زمین، فرد چهار دست و پا می شود، سپس می نشیند و به آرامی روی دستگاه دراز می کشد. حرکات ناگهانی در پوکی استخوان بسیار نامطلوب است و می تواند مضر باشد. کارشناسان توصیه می کنند از یک طناب یا کش برای بستن پاها استفاده کنید تا انگشتان شست در کنار یکدیگر محکم شوند.موارد منع ورزش با غلتک برای ستون فقرات چیست، در زیر بررسی خواهیم کرد.
ایمنی
برای جلوگیری از عوارض ناخواسته، باید قوانینی در نظر گرفته شود. در صورت بروز علائمی مانند حالت تهوع و سردرد، شارژ باید بلافاصله قطع شود. برای جلوگیری از سرگیجه، نمی توانید بلافاصله پس از عمل از جای خود بلند شوید. گاهی اوقات این رفتار می تواند منجر به سیاهی چشم و حتی غش شود. با تشدید بیماری، به عنوان یک قاعده، تمرین برای ستون فقرات با غلتک در زیر کمر انجام نمی شود. معمولاً همه اثرات ناخواسته زمانی ظاهر می شوند که اشتباه انجام شود و پس از چندین جلسه کاملاً ناپدید می شوند.
مزایای شارژ شفا
به لطف این تمرینات با غلتک حوله برای ستون فقرات، می توانید نه تنها از شر کمردرد خلاص شوید، بلکه عملکرد سایر اندام ها را نیز بهبود ببخشید. به عنوان مثال، غلتکی که در زیر تیغه های شانه قرار دارد به شما امکان می دهد ماهیچه های قفسه سینه را تقویت کرده و شکل آنها را بهبود بخشید. تمرینات روی کمر باعث بازیابی متابولیسم و بهبود اندام های دستگاه گوارش می شود. این روش ها نه تنها به درمان ستون فقرات بیمار، بلکه به کاهش وزن قابل توجه نیز کمک می کند. ژاپنی ها مدت زیادی است که از این وسیله برای کاهش سایز دور کمر استفاده می کنند.
فرکانس استفاده
متخصصانی که تمرین را با غلتک حوله ای برای ستون فقرات ایجاد کرده اند، توصیه می کنند که جلسات را دو بار در روز انجام دهند. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، توصیه می شود روز را با چنین شارژی شروع کنید و آن را به پایان برسانیدتمرینات پشت یک جلسه معمولا بیش از ده دقیقه طول نمی کشد. به تدریج ضخامت دستگاه افزایش یافته و یا غلتک قدیمی با غلتک جدید جایگزین می شود. برای اثربخشی درمان، پزشکان جلسات هم زمان را توصیه می کنند. باید در نظر داشت که بیماری مانند پوکی استخوان تنها با کمک شارژ از بین نمی رود. برای درمان این بیماری، به طیف وسیعی از اقدامات، از جمله مصرف قرص، ماساژ، تغییر سبک زندگی و حذف برخی غذاها از رژیم غذایی روزانه نیاز دارید.
ورزش برای کاهش وزن
روش ژاپنی توسط متخصصان چینی بهبود یافته و برخی تنظیمات را دریافت کرده است. این تمرین با غلتک ستون فقرات به مقابله با افتادگی شکم که در زنان بعد از زایمان رخ می دهد کمک می کند. اینجوری بسازید:
- ابتدا رول های حوله سفت را جمع کنید و او را ملزم کنید؛
- زنی روی زمین می نشیند، غلتکی را پشت باسن خود می گذارد و زانوهایش را خم می کند؛
- به آرامی، به دستانش تکیه داده، به پشت می افتد؛
- بازوها را پشت سر دراز می کند و انگشتان کوچک را به هم وصل می کند؛
- پاها نیز باید متصل شوند.
اصل عملکرد این روش بر این استوار است که با کشیدگی عضلات پشت بر تمام اندام ها تأثیر گذاشته و متابولیسم را تحریک می کند. عضلات کمر و باسن نیز منقبض هستند. این جلسه به مدت یک دقیقه انجام می شود و هر روز زمان را افزایش می دهد. نتایج را می توان در عرض یک هفته مشاهده کرد.
منع مصرف روش
انجام ورزش با غلتک برای ستون فقرات با آسیب دیدگی و وجود فتق توصیه نمی شود. اگر یکروش روزانه باعث درد می شود، پس باید آن را نیز رها کرد. علاوه بر این، آنها بلافاصله پس از جراحی و با آسیب شناسی توسعه مفاصل ران ورزش نمی کنند. شروع ورزش بلافاصله پس از زایمان توصیه نمی شود. پزشکان توصیه می کنند که ده تا دوازده ماه صبر کنید. هنگام درمان اسکولیوز، باید با پزشک خود مشورت کنید. گاهی اوقات انحنای ستون فقرات اجازه چنین روش هایی را نمی دهد.
نظرات کاربران
امروز اغلب می توانید بازخورد مثبتی در مورد تمرینات با غلتک برای ستون فقرات پیدا کنید. زنان به اثربخشی شدید ورزش توجه می کنند. پس از سه هفته استفاده منظم از این روش، متوجه تقویت محسوس عضلات شکم می شوند. به گفته آنها، این روش کمتر از پیلاتس نیست. به طور معمول، بیماران بیش از سه دقیقه در روز روی یک حوله یا حوله تا شده دراز می کشند. اغلب، زنانی که از مبارزه با رسوبات روی باسن خود با کمک تمرینات قدرتی خسته شده اند، به روش مشابهی می رسند. به گفته آنها، اثر پس از ده روز قابل توجه است، در حالی که تلاش بسیار کمتری نسبت به ورزشگاه انجام می شود.
این روش روی کمر درد عالی عمل می کند. با قضاوت بر اساس بررسی ها، تمرینات با غلتک برای ستون فقرات بسیار موثر هستند. بهبود نسبتاً سریع اتفاق می افتد و برای مدت طولانی ادامه می یابد. و همچنین می توانید نظرات خوب زیادی در مورد اصلاح وضعیت و درمان انحنای ستون فقرات پیدا کنید.
