در زمانه مدرن ما، تقریباً هر کاری به هر طریقی با رایانه مرتبط است. علاوه بر این، ما آنقدر به این وسایل عادت کرده ایم که تصور زندگی خود بدون آنها دشوار است. و همانطور که می دانید، در نتیجه ساعت های زیادی که صرف تجهیزات بسیار مورد نیاز می شود، اندام های بینایی دچار مشکل می شوند، در نتیجه مشکلاتی مانند نزدیک بینی ظاهر می شود. خشکی، قرمزی و کاهش قدرت بینایی همگی همراهان اجتناب ناپذیر چنین فعالیت هایی هستند. تمرینات برای بازگرداندن بینایی در نزدیک بینی می تواند مفید باشد. علاوه بر این، آنها را می توان به راحتی در خانه در هر زمان مناسب انجام داد. بیایید به چند تمرین موثر و بهترین روش انجام آنها نگاه کنیم.
پروفسور ژدانوف
روانشناس و فیزیکدان مشهور ژدانوف ولادیمیر جورجیویچ طیف وسیعی از تمرینات را برای بازگرداندن بینایی ایجاد کرد. او سمت نایب رئیس آکادمی بین المللی هوشیاری را دارد و نسبت به بسیاری از عادات بدی که اکثر مردم در سراسر جهان مرتکب می شوند، نگرش منفی دارد. و به لطف مجتمع توسعه یافته، بیش از هزار نفر توانستند زندگی کاملی را به دست آورند.
جالب است که پروفسور ژدانوف نیز عینک زدن را یک عادت بد می داند. به نظر او با استفاده طولانی مدت از آنها دیگر نمی توان بینایی را بازگرداند. این دستگاه‌های نوری منجر به شل شدن قابل توجه ماهیچه‌های چشم می‌شوند و به مرور زمان به طور کامل از کار می‌افتند.
بسیاری از مردم پروفسور را نه تنها برای تمرینات بینایی با نزدیک بینی می شناسند، ژدانوف همچنین در بسیاری از شهرهای فدراسیون روسیه از جمله پایتخت سخنرانی می کند. آنها یک سبک زندگی سالم را ترویج می کنند که به شما امکان می دهد بدن خود را تقویت کنید و از بسیاری از مشکلات از جمله مشکلات مربوط به اندام های بینایی جلوگیری کنید. استاد در برنامه های تلویزیونی مختلف شرکت می کند، از انجمن ها بازدید می کند.
علت اصلی نزدیک بینی
از نظر علمی نزدیک بینی را نزدیک بینی می نامند. این بیماری چشمی به این دلیل است که تصویر نه بر روی شبکیه، بلکه در مقابل آن متمرکز شده است. در نتیجه انسان اجسام دور را به خوبی نمی بیند. دلیل اصلی با تغییر شکل کره چشم مرتبط است - در ابتدا شکلی گرد دارد، اما به دلیل شرایط مختلفآن کشیده می شود. در این مورد، شبکیه به عمق خود فراتر از مرز صفحه کانونی، که در واقع تصویر روی آن شکل می‌گیرد، جابه‌جا می‌شود. تعدادی تمرین برای بینایی با نزدیک بینی می تواند وضعیت را اصلاح کند.
در جوانی، نزدیک بینی در مورد تمرکز طولانی مدت نگاه در یک موقعیت رخ می دهد که در طول مطالعه طولانی یا کار با رایانه اتفاق می افتد. به دلیل کشش ماهیچه های چشم، یک اسپاسم تطبیق ظاهر می شود که در نتیجه توانایی چشم برای تنظیم سریع برای مشاهده اشیاء در فواصل مختلف کاهش می یابد.
در روند رشد، تغییرات مداوم باعث بروز اسکلروز در عدسی می شود که به ویژه منجر به نزدیک بینی می شود. در بزرگسالان، نزدیک بینی با انکسار زیاد، ناهنجاری در شکل قرنیه، دررفتگی عدسی به دلیل ضربه همراه است. با گذشت زمان، نزدیک بینی به طور اجتناب ناپذیری منجر به فرآیندهای برگشت ناپذیر در سیستم بینایی می شود.
آیا بینایی قابل بازیابی است؟
طبق گفته پروفسور ژدانوف، تمرینات برای بازگرداندن بینایی از نزدیک بینی می تواند توسط هر فردی انجام شود، میل و زمان وجود دارد. اما ولادیمیر جورجیویچ تنها نویسنده بخش نظری و عملی روش شناسی نیست که به نام او نامگذاری شده است. و این تصادفی نیست، زیرا به لطف تلاش های این شخص خاص، همه گیر شده است.
ترمیم بینایی به گفته ژدانف بر اساس یک تکنیک غیرجراحی است که با نکات مهم و مفید تکمیل شده است. در غیاب آنها، بیشتر شبیه ژیمناستیک برای چشم است. بر اساس آن استاظهارات چشم پزشک آمریکایی ویلیام بیتس که مایل است بر این باور باشد که نقص بینایی به دلیل نقص در عدسی نیست. این کار با کار نادرست شش ماهیچه کره چشم تسهیل می شود.
پروفسور ژدانوف کار جدی برای بهبود تمریناتی انجام داد که توسط بیتس در آغاز قرن گذشته توسعه یافت. همانطور که ولادیمیر جورجیویچ اشاره می کند، زمانی که بینایی فرد بدتر می شود، این نه تنها ناراحتی قابل توجهی را به همراه دارد، بلکه به دلایلی خطرناک است. بازگرداندن بینایی با تمرینات چشمی برای نزدیک بینی یک اصل عمل کمی مشابه دارد.
در بیماری هایی مانند دوربینی یا نزدیک بینی، ماهیچه های چشم دائما در حالت تنش هستند. تنها به این صورت است که فوکوس صحیح برای ایجاد یک تصویر واضح شکل می گیرد. در نتیجه، منابع بافت ماهیچه ای به سرعت تخلیه می شود.
قوانین ورزش
برای اینکه مجموعه ای از تمرینات نتیجه ملموسی داشته باشد، باید چند قانون ساده را دنبال کنید:
- طبعیت_تمام تمرینات باید 3 بار در روز به مدت 10 دقیقه انجام شود. این کار بسیار مؤثرتر از انجام آنها به صورت تک تک، اما برای نیم ساعت خواهد بود.
- افزایش شدت - بهتر است کمپلکس را با ۶ تمرین شروع کنید و بعد از آن هر روز ۱ یا ۲ حرکت اضافه کنید.
- تکنیک اجرا - تمام تمرینات طبق تکنیک ژدانف باید به آرامی و روان انجام شوند. حرکات ناگهانی و اعمال بیش از حد منع مصرف دارد.
- مثبت - با تمرینات نزدیک بینی برای عضلات چشم بدون روحیه و هدفبه یک نتیجه مثبت، نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت. قبل از اجرای مجموعه، می توانید هر رویداد تجربه ای را تصور کنید که فرد را سرشار از شادی کند. با استفاده از روش شیچکو می توانید نگرش مثبت ایجاد کنید. عصرها قبل از رفتن به رختخواب، باید چند عبارت تأییدکننده زندگی را روی کاغذ بنویسید که بر اساس آن فردا بینایی فرد حتی بهتر از امروز می شود و نیاز به عینک به زودی از بین می رود.
ماهیت تمرینات طبق گفته ژدانوف به تنش و آرامش متناوب ماهیچه های چشم دلالت دارد. این تکنیک می تواند برای افرادی که مشکلات بینایی مختلفی دارند، اعم از دوربینی، آستیگماتیسم، نزدیک بینی یا حتی استرابیسم مناسب باشد. اما علاوه بر این، این مجموعه برای افرادی که اغلب در آن اندام‌های بینایی تحت فشار قرار می‌گیرند نیز مفید خواهد بود.
ورزش های موثر برای بهبود بینایی با نزدیک بینی نه تنها به آرامش ماهیچه ها کمک می کند، بلکه تقویت نیز می شود که به چشم ها اجازه می دهد استرس زیادی را تحمل کنند. تکنیک ژدانوف شامل چندین بخش است. در صورت اجرا، می توانید به یک اثر خاص دست پیدا کنید.
سولاریزاسیون
این تمرین را می توان در حضور یک منبع نور طبیعی انجام داد: خورشید یا شمع سوزان. لازم است وضعیت مناسب را در نظر بگیرید - پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، دست ها باید شل باشند، صورت در جهت خورشید یا شمع ها چرخانده شود. می توانید تمرین را در روز یا عصر انجام دهید، اما منبع نور نباید بالای سر باشد.
روش ها باید به آرامی انجام شوند. برایابتدا باید پاشنه پای چپ خود را بالا بیاورید و به سمت راست بچرخید، در حالی که منبع نور باید در سمت چپ باشد. پس از آن، در امتداد همان مسیر به موقعیت شروع بازگردید. سپس تمرین برای بازگرداندن بینایی با نزدیک بینی قبلاً در سمت چپ انجام شده است.
تعداد چرخش ها حداقل 20 است و باید تمرین را تکرار کنید تا 4-5 فلاش ("bunnies") ظاهر شود. این نشان دهنده حداکثر فعال شدن شبکیه است.
اگر همه کارها با استفاده از شمع انجام می شود، نور مصنوعی باید خاموش شود یا پنجره ها باید پرده شوند. در فاصله یک متری از او، یک صندلی می گذارد، روی آن می نشیند. تمرینات در این حالت با چرخاندن سر به چپ و راست انجام می شود. نیازی نیست چشم خود را روی آتش نگه دارید.
Palming
پس از روش "سولاریزاسیون"، می توانید به تمرین بعدی بروید، که در آن کف دست ها به هم متصل می شوند. هنگام انجام کف دستی، مطلوب است که منبع نور پشت سر شما باشد. ابتدا باید کف دست ها را گرم کنید، آنها را بمالید و سپس روی چشم های بسته بمالید و هر چه متراکم تر باشد بهتر است.
هنگام انجام این تمرین برای بینایی با نزدیک بینی، بینی باید بین انگشتان کوچک باشد و انگشتان باید عمود بر هم قرار گیرند. در عین حال، چشم ها در مقابل حفره های کف دست قرار دارند که به آنها اجازه می دهد بدون مشکل زیاد باز و بسته شوند. برای انجام این روش به روش صحیح، فرد نیاز به استراحت و شارژ مجدد با نگرش مثبت دارد. وضعیت مطلوب بدن در حالت نشسته و آرنج روی میز است.
و اینم یکییک نکته مهم - شما باید در مقابل خود نوعی تصویر مثبت ایجاد کنید که فقط می تواند احساسات شادی را برانگیزد و آرامش ، شادی و لذت را به ارمغان بیاورد. به عنوان مثال، می توانید تصور کنید که چگونه چشم ها هر دقیقه زیباتر می شوند. این روش باید تا زمانی انجام شود که ماهیچه های چشم شل شوند و تمام "خرگوش ها" ناپدید شوند.
تجسم مفید
در صورت نزدیک بینی، ورزش چشم برای بهبود بینایی در این نوع آسیب شناسی با فرآیند تصویربرداری مرتبط است. به عبارت دیگر، ارزش تصور یک پروانه زیبا را دارد که در سقف قرار دارد. پس از آن، ارزش آن را دارد که هر خط سیر حرکت آن را از نظر ذهنی تصور کنیم. مثلا اجازه دهید از سقف تا ابرو شروع به پرواز کند، اما به دیوار ختم شود. لازم است بدون نگاه کردن به بالا، پرواز آن را همیشه دنبال کنید. پس از بلند شدن از یک سطح عمودی، به او اجازه دهید بینی انسان را به عنوان محل فرود بعدی خود انتخاب کند. برای سومین بار، پروانه از روی زمین بلند می شود و مستقیم به سمت لب پایین می رود.
سپس باید با پلک زدن چشمان خود استراحتی کوتاه به خود بدهید. کل تجسم را 6 بار تکرار کنید. در این صورت، تمام مسیرهای خیالی داده شده باید به عنوان یک درس در نظر گرفته شوند، نه به عنوان اقدامات جداگانه.
تثبیت مرکزی
این بیشتر شبیه نگاه کردن به اجسام است که به بازیابی بینایی نیز کمک می کند. تمرینات چشم برای نزدیک بینی را می توان نه تنها در خانه، بلکه در هر مکان در دسترس انجام داد. از آنجایی که در خانه یا آپارتمان خود هستید، باید به پنجره بروید و شیء دوردست را انتخاب کنید (اجازه دهیددرخت خواهد بود). همه باید تمام توجه خود را روی آن متمرکز کنند، سپس به هر شاخه ای بروید تا فقط یکی از آن را از نزدیک بررسی کنید. پس از آن، باید تمرکز را روی جزوه تغییر دهید.
می توانید با افراد زیادی در خیابان ملاقات کنید. به عنوان مثال، می توانید ابتدا به جمعیتی که در ایستگاه اتوبوس ایستاده اند نگاه کنید، سپس به یک فرد خاص نگاه کنید و سپس هر یک از لباس های او را با یک نگاه انتخاب کنید. بهتر است این کار را بدون مزاحم انجام دهید، در غیر این صورت ممکن است افکار بد به سراغ دیگران بیاید.
همچنین می توان از هر کتابی برای این منظور استفاده کرد. ابتدا کل صفحه را مشاهده کنید، سپس یک متن جداگانه انتخاب کنید، سپس به یک خط، کلمات، حروف بروید.
مجموعه تمرینات برای چشم با نزدیک بینی یا ترمیم بینایی به روش ژدانوف
تمریناتی که در بالا توضیح داده شد، یک گرم کردن برای ژیمناستیک سلامتی آینده است. در این دوره چشم ها آرام می شوند. پس از آن، می توانید به خود مجتمع بروید، که عضلات را تمرین می دهد. درست قبل از شروع تمرینات، باید پلک های خود را به راحتی و به طور طبیعی برای چند ثانیه پلک بزنید. شما نباید چشمک بزنید یا زور بزنید.
تمرینات زیر باید به ترتیب انجام شوند:
- نگاه خود را تا حد امکان بالا ببرید، سپس آن را تا حد امکان پایین بیاورید. تعداد تکرارها حداقل 5 بار است.
- حالا باید نگاه خود را با حداکثر دامنه به چپ و راست حرکت دهید.
- حرکت مورب چشم. یعنی از پایین سمت چپ به بالادرست و بالعکس.
- اکنون تمرین دشوارتری برای بهبود بینایی در نزدیک بینی است که ترکیبی از سه حرکت فوق است - باید مستطیلی با بزرگترین ابعاد ممکن بکشید. از هر گوشه ای شروع کنید و در هر جهت "حرکت" کنید، و از یکی شروع کنید، سپس باید در جهت دیگر تکرار کنید.
- دایره. همه چیز مانند یک مستطیل انجام می شود، فقط اکنون شکل متفاوت است.
- مارها. نگاه باید از سمت چپ حرکت کند و حرکات همزمان بالا و پایین انجام دهد. سپس مار در جهت مخالف "کشیده" می شود.
- مارپیچ. همه چیز با یک دایره کوچک شروع می شود که در جهت عقربه های ساعت گسترش می یابد تا زمانی که چشم روی سقف، دیوارها و کف قرار گیرد. سپس جهت حرکت تغییر می کند.
- پیچ پیچ. اینجاست که تمام تخیل شما به کار می آید. لازم است یک لوله شیشه ای را در مقابل خود تصور کنید، آن را به صورت عمودی قرار دهید و شروع به پیچیدن آن با طناب کنید. پس از انجام 5 دور، باید به آن حالت افقی داده و به پیچیدن ادامه دهید.
- گلوب. ماهیت این تمرین برای بازگرداندن بینایی با نزدیک بینی این است که چشمان خود را در امتداد خط استوای خیالی حرکت دهید. برای شروع در جهت عقربه های ساعت، سپس به عقب.
در پایان هر تمرین، باید مکرر پلک بزنید، فقط سپس حرکات دیگر را انجام دهید. پس از تکمیل مجتمع، باید کف دستی را انجام دهید.
کمپلکس موثر برای نزدیک بینی در هر مرحله
یک کمپلکس دیگر می تواند در هر مرحله از نزدیک بینی مفید باشد.تمرینات ساده هستند، نکته اصلی این است که آنها را بدون تلاش زیاد انجام دهید. برخی از آنها را می توان در هر مکانی اجرا کرد.
و حالا خود مجتمع:
- به مدت 1 دقیقه سریع پلک بزنید و پس از آن باید چند ثانیه استراحت کوتاهی به خود بدهید و سپس 6 بار ادامه دهید.
- بازوهای خود را دراز کنید و به نوک انگشتان خود نگاه کنید تا زمانی که شروع به دو نیم شدن کنند. سپس یک استراحت کوتاه (10 ثانیه) دنبال می شود و همه چیز تکرار می شود (در مجموع 6 بار انجام دهید).
- اکنون می توانید تمرین دیگری برای بازگرداندن بینایی با نزدیک بینی انجام دهید - ابتدا با چشمان خود دایره هایی بکشید، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در جهت دیگر.
- حالت نشسته (روی صندلی) بگیرید، پشت شما باید صاف باشد. 30 ثانیه به سقف نگاه کنید، سپس سر خود را پایین بیاورید و به زانوهای خود نگاه کنید.
- کمی شبیه نور خورشید: در هوای خوب، به سمت پنجره بروید و صورت خود را در معرض اشعه های خورشید قرار دهید. زمان درمان - 10 دقیقه.
- هر حالت راحت را بگیرید و پلک های خود را به مدت 10 ثانیه ببندید. در عین حال با هزینه 10، چشمان خود را به مدت 2 ثانیه کاملا باز کنید، سپس دوباره چشمان خود را ببندید و … تعداد تکرارها 4-6 بار است.
تأثیر این مجموعه تمرینات را تنها در صورتی می توان احساس کرد که به طور منظم انجام شود. در غیر این صورت نتیجه دلخواه را نخواهد داد.
تکنیک هادو
این تکنیک کاملا بی خطر است و با رعایت تعدادی از قوانین ساده به بدن آسیبی نمی رساند. یعنی انجام تمام حرکات ضروری استبه آرامی و نرم، با حداکثر تنش و تا خستگی کامل عضلات تمرین شده. به عبارت دیگر، کمپلکس بر اساس بار قدرت روی چشم است.
این تمرین برای بازگرداندن بینایی با نزدیک بینی، مانند تکنیک ژدانوف، کمتر مؤثر نیست. ماهیت شارژ این است که پلک ها را با گونه ها و ابروها با فک بالا گیر کنید (دندان ها فشرده نمی شوند). تعداد تکرارها از 50 تا 60 بار است. این معمولاً برای بی حس شدن عضلات کافی است.
ورزش بعدی باید با چشمان بسته و با فشار کم انجام شود. حرکات چپ به راست نیز باید 50 تا 60 بار انجام شود. سپس به همین ترتیب، فقط در جهت بالا و پایین، و سپس به صورت مورب.
رفع خستگی و استرس
بسیاری از ما در طول روز خستگی چشمگیری را تجربه می کنیم که ممکن است به دلیل ویژگی های رژیم کاری باشد. می توانید از مجموعه اقدامات زیر استفاده کنید، اما قبل از آن باید گرم کردن را انجام دهید. چشمان خود را با کف دست به مدت 30 ثانیه ببندید. در این مدت، چشمان خود را باز کنید و به تاریکی نگاه کنید، سپس دستان خود را بردارید.
بعد از این تنظیمات، می توانید تمرینات موثر برای بینایی با نزدیک بینی را انجام دهید:
- چشم های خود را به مدت 10 ثانیه ببندید.
- به مدت 5-10 ثانیه سریع پلک بزنید.
- حرکات چشم را به صورت دایره ای انجام دهید.
- به طور متناوب روی یک شی نزدیک و دور تمرکز کنید.
- با سه انگشت به قسمت بالایی پلک فشار ملایم وارد کنید.
- چشم هایتان را به مدت ۷ ثانیه ببندید، سپسآنها را کاملا باز کنید و برای چند ثانیه پلک نزنید.
- سر باید بی حرکت بماند و نگاه باید از سقف به زمین منتقل شود یا اجسامی را که در صفحه دیگری قرار دارند بررسی شود.
این تمرین باید در وضعیتی راحت، بدون فشار و در حالت آرام انجام شود.
تکمیل مجتمع
فواید قابل توجه و تکمیل هر مجموعه تمرینی انتخاب شده با ماساژ کره چشم را به همراه دارد. این به آرامش پلک ها کمک می کند و همچنین گردش خون را بهبود می بخشد. ماساژ باید با حرکات دایره ای سبک انجام شود. با ماساژ دادن ناحیه اطراف پلک ها، صورت و سر می توان به تاثیر بیشتری دست یافت.
در واقع می توان با تمرینات بینایی را با نزدیک بینی بهبود بخشید و اجرای آنها نه تنها خود مشکل را از بین می برد، بلکه وضعیت بازسازی شده اندام های بینایی را نیز حفظ می کند. نکته اصلی این است که مجموعه بهداشتی مناسب را انتخاب کنید. در عین حال، می‌توانید پیشگیری خوبی برای پیشگیری از بیماری‌های چشمی مختلف انجام دهید.
