چشم های ما در طول روز به شدت تحت تأثیر قرار می گیرند. اما آنها فقط در هنگام خواب استراحت می کنند. این اساساً اشتباه است، زیرا خواب آنها را تا انتها از تنش رها نمی کند. تمرینات چشم برای همین است. چنین تمرینی هم برای نزدیک بینی و هم برای دوربینی موثر است. فایده چیست؟
فواید ورزش چشم
قبل از اینکه بفهمید با انجام چنین تمریناتی چه چیزی می توانید به دست آورید، باید بدانید که چشم چگونه کار می کند و چه عملکردهایی دارد. پس بیایید آن را بفهمیم.
چشم چیست؟
چشم اندامی بسیار متحرک است و اغلب هر وسیله ای برای ردیابی حرکت آن مناسب نیست. و همه به این دلیل است که چشمان ما دائماً در حال حرکت هستند و به لطف آن توانایی دیدن را فراهم می کنند. این به دلیل شش ماهیچه اصلی اتفاق می افتد. اما در میان آنها مواردی وجود دارند که مورد توجه قرار نمی گیرند (آنهایی که بینایی را متمرکز می کنند، مردمک ها را گشاد یا منقبض می کنند و غیره). ما می دانیم که هر ماهیچه ای نیاز به تمرین و حفظ فرم خوب دارد. برای این وتمرینات بصری وجود دارد که نه تنها چشم ها را تمرین می دهد، بلکه به آنها اجازه استراحت می دهد و از اختلال در عملکرد جلوگیری می کند.
ژیمناستیک برای بینایی باعث بهبود خون رسانی به چشم، رفع خستگی، استرس و در عین حال به حفظ و بهبود سلامتی می شود.
لازم برای چشم
اگرچه در نگاه اول به نظر می رسد که چشم ها باتری ابدی هستند، اما اینطور نیست. آنها کمتر از بقیه اندام های انسان نیستند که به کلاس های ویژه نیاز دارند. وقتی ماهیچه های چشم تمرین نمی کنند، بینایی می تواند بدتر شود و پس از آن، ظرفیت کاری، توانایی یادگیری، عصبی بودن و نزاع افزایش می یابد.
به دلیل عدم ورزش برای بینایی، نه تنها بدتر می شود، بلکه مشکلات دیگری نیز به وجود می آید. غم انگیزترین چیز این است که مردم به ندرت به آن فکر می کنند، به خصوص کسانی که با سر کار می کنند و وقت خود را دائماً پشت کامپیوتر می گذرانند. اگرچه آنها کسانی هستند که بینایی خود را بیشتر به خطر می اندازند.
برای بیشتر افراد، تمرینات بهبود بینایی به نشستن با چشمان بسته خلاصه می شود. مزایای چنین تخلیه‌ای نسبتاً زودگذر است.
انواع تمرین
ورزش نیز وظایف مختلفی دارد. به عنوان مثال، تمریناتی برای بهبود بینایی وجود دارد، و تکنیک هایی وجود دارد که نحوه آرامش یا بهبود عملکرد چشم را آموزش می دهد. اما اساساً تمام مجموعه ها در جهت حفظ سلامت و بهبود کیفیت تصویر هستند.
علاوه بر تمرین، می توانید تمرینات کوتاه مدت نیز انجام دهید. اغلب شامل پنج تمرین است و بیش از ده دقیقه نیاز ندارد. شارژ کردنتوصیه می شود این کار را بدون بلند شدن از رختخواب و در طول روز، زمانی که یک دقیقه رایگان دارید، انجام دهید. چند بار در روز انجام ژیمناستیک به ماهیت کار و راحتی محل کار بستگی دارد. وقتی به خوبی روشن می شود، اما حجم کار زیاد است، توصیه می شود هر ساعت به مدت پانزده دقیقه استراحت کنید. اگر شرایط کار خیلی چیزهای مورد نظر را باقی می‌گذارد و میزان کار با رایانه زیاد است، لازم است هر نیم ساعت یا حتی بیست دقیقه یکبار قطع شود.
نور و چشم
همه از دوران کودکی می دانند که نباید در تاریکی مطالعه کرد، به خصوص زیر پتویی با چراغ قوه. اما همه از والدین خود اطاعت نکردند و در نتیجه بیش از نیمی از جمعیت جهان مشکلات بینایی دارند.
برای چشم انسان، نور طبیعی مطلوب تر است، اما نور خورشید روشن نیست. دومی چشم را بسیار تحت فشار قرار می دهد که معادل کار بدون نور است. اما یک لامپ فلورسنت نرم یا نور طبیعی از طریق توری راحت ترین محیط برای چشم است. اما همه این توصیه‌ها مربوط به کار با رایانه است.
برای تعامل با متن چاپ شده، شرایط کاملاً متضاد هستند. در این حالت هر چه نور بیشتر باشد بهتر است. اما نور درخشان خورشید نیز ناامید است.
چشم های ما بیشتر تحت تأثیر نورهای فلورسنت قرار می گیرند که در ادارات بسیار محبوب هستند. چشم ها خیلی زود خسته می شوند و در اینجا، بیشتر از هر زمان دیگری، هر بیست دقیقه یکبار استراحت کنید و ورزش هایی برای بازگرداندن بینایی مفید خواهد بود.
چه کسی ژیمناستیک را نشان می دهد
هر فردی باید مراقب بینایی خود باشد، به ترتیب تمرینات برای بازگرداندن بینایی برای همه مفید خواهد بود. اما باید به خاطر داشته باشید که قبل از شروع ژیمناستیک، باید ژیمناستیک مناسب را انتخاب کنید، زیرا برای هر مورد خاص خود را دارد.
به عنوان مثال، هنگامی که بینایی به دلیل بار سنگین بدتر می شود، باید مجموعه ای از تمرینات را برای بینایی انتخاب کنید که باعث آرامش و بازیابی عملکرد چشم شود. اگر چنین مجموعه ای بدون وقفه انجام شود، شانس حذف نقاط بسیار زیاد است. چنین ژیمناستیک را نمی توان نوشدارویی در نظر گرفت، اما به عنوان یکی از اجزای درمان به بهبود وضعیت کمک می کند.
تمرینات بینایی برای نزدیک بینی و دوربینی می تواند بسیار موثر باشد.
نزدیک بینی چیست؟
نزدیک بینی نام دیگر نزدیک بینی است. این یک اختلال بینایی است که در آن بیمار به وضوح اشیاء نزدیک را تشخیص می دهد، اما آنچه در دور است تار دیده می شود. روشی برای از بین بردن این بیماری با کمک تمرینات درمانی وجود دارد.
دوربینی چیست؟
نام علمی این بیماری هایپرمتروپیا است. در اینجا همه چیز برعکس است و بیمار به وضوح اشیاء دور را تشخیص می دهد، اما هر چیزی که نزدیک است را نمی توان در نظر گرفت. برای اینکه چیزی بخواند یا با جزئیات ببیند، باید جسم را در فاصله سی سانتی متری حرکت دهد. تمرینات بینایی همراه با دوربین، تنها در صورت انجام منظم اثر درمانی خود را خواهند داشت.
ژیمناستیک چه چیزی را می تواند برطرف کند؟
به بیماری هایی که می توان با آنها اصلاح کردورزش‌ها شامل آستیگماتیسم، اختلالات بینایی ناشی از خستگی و استرس، و استرابیسم می‌شوند.
چه کسانی نباید ژیمناستیک انجام دهند
به نظر می رسد که سود آشکار مطلق نیست. مواقعی وجود دارد که چنین آموزشی می تواند مضر باشد. به عنوان مثال، زمانی که آنها زودتر از زمان لازم پس از جراحی چشم انجام شوند.
جداشدگی شبکیه نیز یک منع مصرف برای ورزش است. واقعیت این است که هر فعالیتی باعث افزایش گردش خون می شود که در این مورد بسیار خطرناک است.
فرآیندهای التهابی در چشم نیز منع مصرف برای افزایش فعالیت است. همه عفونت‌ها از طریق خون پخش می‌شوند و وقتی گردش خون تحریک می‌شود، ناحیه‌ای در حال افزایش را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
افزایش فشار داخل چشم استدلال دیگری علیه تمرین است.
نزدیک بینی بالای شش دیوپتر به طور خودکار بارهای بزرگ را محدود می کند. اما در این مورد، گزینه ای برای تنظیم مجموعه تمرینات وجود دارد.
البته قبل از شروع هر اقدامی معاینه و مشورت با پزشک ضروری است.
تمرینات چشم
مجتمع های جهانی برای تمرین چشم وجود دارد و مواردی نیز وجود دارند که هدف آنها حل یک مشکل خاص است. گونه‌ای از تمرینات را در نظر بگیرید که به بهبود عملکرد چشم بدون مشکلات جدی کمک می‌کند.
ورزش برای بهبود بینایی
چنین ژیمناستیک بیشترین سود را برای کسانی خواهد داشت که کارشان با رایانه مرتبط است و همچنین عالی هستند.این تمرینات چشم برای کودکان در ضمن، نیازی به انجام تمام تمرینات نیست. شما می توانید تنها چند مورد را انتخاب کنید، اما مزیت آن همچنان وجود خواهد داشت. چندین نوع تمرین:
- حرکات ماساژ. چشم ها بسته می شوند، پلک ها (پایین و بالا) با نوک انگشتان ماساژ داده می شوند. در پلک فوقانی به گوشه بیرونی چشم و در سمت پایین، برعکس، به سمت داخلی چشم حرکت کنید.
- حرکات فشاری. چشم ها بسته می شوند، انگشت های اشاره و وسط متصل روی پلک ها قرار می گیرند. برای چند ثانیه به آرامی روی پلک فشار دهید و سپس رها کنید. پنج یا شش بار تکرار کنید.
- چشمک زدن. همه در کودکی مخفیانه بازی می کردند، بنابراین انجام تمرین مشکلی نخواهد داشت. ابتدا در حالت نشسته قرار می گیرند و سپس چشمان خود را به مدت پنج ثانیه محکم می بندند. سپس چشمان خود را باز کرده و به پلک ها استراحت می دهند. آن را تا هشت بار تکرار کنید. این تمرین اصلاح بینایی با تقویت عضلات چشم و افزایش گردش خون عمل می کند.
- چشمک زدن. هیچ چیز ساده تر از این تمرین نیست. در حالت نشسته فقط یک دقیقه طول می کشد تا سریع پلک بزند. برای تأثیر، باید سر خود را همیشه صاف نگه دارید.
- تغییر تمرکز. این تمرین به دو صورت نشسته و ایستاده انجام می شود. ابتدا به جسمی که دور است نگاه می کنند، سپس کمی نزدیکتر نگاه می کنند و به ناخن انگشت اشاره نگاه می کنند. حداقل پنج ثانیه به او نگاه کنید. فاصله انگشت تا بینی نباید کمتر از سی سانتی متر باشد. تمرین را ده بار تکرار کنید.
- به نوبت یک مداد یا خودکار را در دست بگیرید و آن را در همان فاصله با انگشت در تمرین قبلی قرار دهید. در نوکفوکوس مداد یا خودکار به مدت شش ثانیه. با گذشت زمان، چشم چپ را با دست می پوشانند و با دست راست به مداد یا خودکار نگاه می کنند، پس از گذشت زمان چشم را عوض می کنند. تمرینات پنج بار تکرار می شوند و با دو چشم باز به پایان می رسند.
- ردیابی چشم. با بازوی نیمه خم شده با انگشت اشاره در هوا، دایره ای بکشید. در حالی که او نقاشی می کند چشم ها انگشت را پاره نمی کنند. حداقل ده بار تکرار کنید.
- ورزش برای حدت بینایی تقریباً به همان روش قبلی انجام می شود. تفاوت در جهت حرکت است (نه از یک طرف به طرف، بلکه از بالا به پایین).
- تقاطع ترافیک. تمرینات در حالت نشسته انجام می شود و ابتدا به سقف، سپس به زمین، به راست و چپ نگاه می کنند. هنگام انجام نگاه های متقاطع، بهتر است گاهی اوقات ترتیب را تغییر دهید، سپس راندمان افزایش می یابد. تمرین را حداقل ده بار تکرار کنید.
- انگشت سبابه در فاصله حداقل پنجاه سانتی متری از چشم ها بلند می شود. دایره ای در هوا می کشند و انگشت را با چشم دنبال می کنند. ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس مخالف بکشید. باید پنج دایره انجام دهید.
- حرکات دایره ای. ماهیت تمرین مانند قبلی است، فقط بدون دست انجام می شود، اما به دلیل چرخش چشم. پس از تکرار تعداد دفعات لازم، پلک ها بسته می شوند و از قبل زیر پلک های بسته می چرخند.
- حرکات متقاطع چشم. آنها این بار با پلک های پایین حداقل شش بار انجام می شوند. سر را صاف نگه داشته اید.
- تثبیت. در حالت نشسته، به مدت شش ثانیه روی جسمی که دور است تمرکز کنید. سپس آنها شروع به نگاه کردن می کنندنوک بینی شما برای همان شش ثانیه. تمرین را هفت بار تکرار کنید.
- این تمرین در حالت ایستاده انجام می شود. پاها به اندازه عرض شانه از هم قرار می گیرند، ابتدا سرشان را پایین می آورند و به پای راست نگاه می کنند، سپس سرشان را بالا می گیرند و روی گوشه سمت چپ بالای اتاق تمرکز می کنند. بنابراین با هر بار تکرار تمرین، پاها و زاویه ها را تغییر دهید.
اگر همه این تمرینات بصری را به طور منظم انجام دهید، می توانید از ایجاد نزدیک بینی یا هایپر متروپی جلوگیری کنید و همچنین کیفیت بینایی را بهبود بخشیده و خستگی چشم را از بین ببرید.
