در مقاله تمریناتی را برای درمان سرگیجه موضعی و همچنین وستیبولار در نظر خواهیم گرفت.
خیلی اوقات، سرگیجه ای که در انسان اتفاق می افتد دهلیزی است، زیرا ناشی از بیماری است که به گوش داخلی آسیب می رساند. معمولا فقط یک طرف آسیب می بیند. به عنوان مثال، برخی از مشکلات در گوش می تواند باعث شود مغز اطلاعاتی در مورد چرخش در یک جهت خاص دریافت کند، در حالی که چشمان فرد گزارش می دهند که او ثابت ایستاده است.
سرگیجه دهلیزی و موضعی
سرگیجه دهلیزی در افرادی رخ می دهد که مغز اطلاعات نادرست از گوش داخلی دریافت کند. ویژگی بسیار مهم بعدی سرگیجه این است که آنها موضعی هستند. این بدان معنی است که چنین پدیده ای فقط در آن رخ می دهدلحظه ای که شخص حرکات خاصی انجام می دهد. بقیه زمان، او می تواند احساس کاملا طبیعی داشته باشد.
شرح ورزش بدون بالش
هنگام سرگیجه، ورزش باید پنج بار انجام شود. آنها باید دو بار در روز با حداقل هشت ساعت استراحت تکرار شوند. بهتر است این تمرینات را صبح و عصر انجام دهید. معمولاً چنین مجموعه ای به مدت دو ماه انجام می شود ، گاهی اوقات ممکن است پزشک تمدید دوره را توصیه کند. بنابراین، ابتدا بیایید تمرینات روی تخت را بدون استفاده از بالش بررسی کنیم.
- باید صاف بنشینید، پاهای خود را روی تخت دراز کنید و به جلو نگاه کنید و سپس به سرعت به پشت دراز بکشید.
- هنگامی که روی تخت دراز کشیده اید، به بالا نگاه کنید و سپس به سرعت به سمت چپ بچرخید.
- در حالت خوابیده به پشت در سمت چپ، به جلو نگاه کنید و سپس به سرعت به سمت راست بپیچید.
- در حالت دراز کشیده در سمت راست، به جلوی خود نگاه می کنند و سپس به پشت خود می چرخند.
- در حالی که دراز کشیده اید به بالا نگاه کنید و سپس به سرعت به حالت نشسته بروید.
روی تخت با بالش
حالا تمریناتی را برای سرگیجه روی تخت با بالش در نظر بگیرید.
- صاف بنشینید و پاهای خود را روی تخت دراز کنید و به جلو نگاه کنید. سپس به سرعت به پشت دراز می کشند و سر خود را به سمت چپ می چرخانند. سپس به سرعت به موقعیت شروع بازگردید.
- صاف بنشینید و پاهای خود را روی تخت دراز کنید و به جلو نگاه کنید. سپس آنها به سرعت به پشت دراز می کشند، سر خود را به سمت راست می چرخانند و سپس به حالت اولیه خود باز می گردند.
- صاف بنشینیدپاهایشان را روی تخت دراز کنند و به جلو نگاه کنند. سپس آنها به سرعت به پشت دراز می کشند و به حالت اولیه خود باز می گردند.
دستورالعمل گام به گام برای تمرینات ایستاده
بعد، تمرینات مربوط به سرگیجه را در حالت ایستاده انجام دهید.
- صاف بایستید و به جلو نگاه کنید. به سمت چپ بپیچید و در همان حال به پاشنه چپ تکیه دهید.
- صاف بایستید و به جلو نگاه کنید. به سمت راست بپیچید و به پاشنه راست تکیه دهید.
دستورالعمل گام به گام برای تمرینات نشستن
تمرینات برای درمان سرگیجه موضعی به شما در انتخاب پزشک کمک می کند.
بعدی نشسته را اجرا کنید.
- روی یک صندلی بنشینید، به جلو خم شوید و مستقیم به زمین نگاه کنید. به سرعت صاف شوید و سر را به چپ بچرخانید.
- روی صندلی بنشینید، به جلو خم شوید و مستقیم به زمین نگاه کنید. سپس آنها به سرعت صاف می شوند و سر خود را به سمت راست می چرخانند.
- صاف بنشینید و سریع سر خود را سه بار به سمت راست بچرخانید.
- صاف بنشینید و سریع سر خود را سه بار به سمت چپ بچرخانید.
- روی یک صندلی بنشینید، به جلو خم شوید و مستقیم به زمین نگاه کنید، سپس به سرعت صاف شوید.
- روی یک صندلی بنشینید و سریع سر خود را سه بار تکان دهید.
در صورتی که شخصی سؤالی دارد، در پرسیدن پزشک یا مربی خود دریغ نکنید.
مصرف مواد مخدر و الکل
در طول این تمرینات برای سرگیجه باید از مصرف الکل و داروهای آرام بخش خودداری کرد. اگر فردی به دلیل وجود سرگیجه دارو مصرف کند، بایداز پزشک خود بپرسید که آیا آنها آرامبخش هستند یا خیر.
اگر پزشک معتقد است که فرد برای سرگیجه موضعی نیاز به ادامه دارودرمانی و ورزش همزمان دارد، باید از او بخواهید که داروهایی تجویز کند که اثر آرامبخشی ندارند. در مرحله بعد، مجموعه ای را در نظر بگیرید که به بازیابی فعالیت طبیعی دستگاه دهلیزی کمک می کند.
تمرینات برای بازگرداندن دستگاه دهلیزی
برای بازیابی دستگاه دهلیزی، مجموعه تمرینات زیر باید انجام شود:
- برای اجرای اول، در یک وضعیت راحت بنشینید و انگشت اشاره را مستقیماً در جلوی بینی به فاصله سی سانتی متر قرار دهید. سپس روی انگشت تمرکز کنید و سر را در جهات مختلف بچرخانید. لازم است به تدریج حرکت سر تسریع شود. این تمرین را پانزده تا بیست بار تکرار کنید و سه بار در روز انجام دهید.
- تمرین دیگری وجود دارد. برای اجرای آن، آنها در یک موقعیت راحت می نشینند، ورق های بازی را برمی دارند و آنها را به اندازه طول بازو نگه می دارند. سر باید ثابت و صاف نگه داشته شود و نگاه خود را از یک کارت بازی به کارت دیگر حرکت دهد. ما نباید فراموش کنیم که شما فقط می توانید با چشمان خود حرکت کنید. در صورتی که فردی این تمرین را به راحتی انجام دهد، باید سعی کند چشمان خود را روی جزئیات کوچک کارت بازی متمرکز کند. تمرین را پانزده تا بیست بار به صورت عمودی، افقی و مورب تکرار کنیدنقشه های مکان.
- ورزش سوم با راه رفتن کنار دیوار شروع می شود تا در صورت لزوم فرد بتواند به آن تکیه کند. سعی کنید با سرعت معمولی راه بروید. سپس سه قدم برمی دارند و سر خود را به سمت راست می چرخانند و صاف نگه می دارند و راه رفتن را قطع نمی کنند. پس از سه قدم دیگر، سر به سمت چپ چرخیده، صاف نگه داشته می شود و راه رفتن را قطع نمی کند. برای عارضه، آنها از یک سطح صاف به یک سطح ناهموار حرکت می کنند. تمرین را پانزده تا بیست بار و سه بار در روز تکرار کنید.
- برای انجام تمرین چهارم برای دستگاه دهلیزی، هنگام سرگیجه، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و وزن را به طور مساوی تقسیم کنید. دست ها راحت هستند. مرکز ثقل را کمی به جلو و سپس به عقب ببرید. شما نمی توانید خیلی منحرف شوید. وزن خود را از یک سمت به سمت دیگر حرکت دهید. در این حالت ابتدا وزنه به سمت راست و سپس به چپ منتقل می شود. شما نمی توانید در مفصل ران حرکات انجام دهید. می توانید این تمرین را با چشمان بسته امتحان کنید. تمرین را پانزده تا بیست بار تکرار کنید. باید سه بار در روز انجام شود.
- برای انجام تمرین پنجم، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. سر صاف نگه داشته می شود و چشم ها روی چیزی متمرکز می شوند. سپس حرکات دایره ای با بدن به جلو و عقب و همچنین به سمت چپ و راست و … انجام می دهند. آنها معمولاً با حرکات دایره ای با قطر کم شروع می شوند و پس از آن به تدریج دامنه را افزایش می دهند. همچنین باید جهت حرکت را تغییر دهید. این تمرین باید پانزده تا بیست بار تکرار شود. باید سه بار انجام شودروز.
حالا بیایید دریابیم که اگر فردی مبتلا به پوکی استخوان گردن باشد چگونه از سرگیجه فرار کنیم.
ورزش برای سرگیجه با استئوکندروز گردنی
مجموعه کاملی از تمرینات وجود دارد که برای ناحیه گردن رحم مناسب است. با کمک این مجموعه می توان عضلات را تقویت کرد و در نتیجه بار روی گردن را کاهش داد. ژیمناستیک باید به طور منظم انجام شود. اما در طول مدت حملات، باید ورزش را متوقف کنید و ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش های منظم به تقویت عضلات کمک می کند و اگر فرد را از حملات نجات ندهد، با تکرار از شدت آن کاسته می شود. البته در طول دوره درد حاد و حملات شدید سرگیجه، در هر صورت باید از انجام تمرینات خودداری کرد، زیرا واکنش بدن در چنین حالتی می تواند به شدت غیرقابل پیش بینی باشد. در هر مورد دیگر، انجام ژیمناستیک و انجام تمرینات زیر توصیه می شود:
- گردن را به آرامی اما قوی به سمت بالا بکشید، آن را در این حالت ثابت کنید و چند ثانیه نگه دارید. تمرین را ده بار تکرار کنید.
- به آرامی سر خود را تا انتها به سمت چپ بچرخانید، چند ثانیه نگه دارید، سپس به حالت قبل برگردید، استراحت کنید و این کار را ده بار دیگر تکرار کنید. سپس همین کار با چرخاندن سر به سمت راست انجام می شود.
- به آرامی سر را پایین بیاورید تا چانه روی قفسه سینه قرار گیرد، سپس به معنای واقعی کلمه چند ثانیه در این حالت درنگ کنید، سپسبه حالت اولیه برگردید، استراحت کنید و تمرین را ده بار دیگر تکرار کنید.
- به آرامی سر خود را تقریباً به سمت عقب خم کنید، در حالی که نمی توانید خم شوید، باید فقط چند ثانیه این حالت را تحمل کنید، سپس استراحت کنید. سپس بعد از بازگشت به حالت شروع تمرین را ده بار تکرار کنید.
- سعی کنید بینی آنها را در هوا حرکت دهید، اعداد یک تا پانزده را بنویسید و هر کدام را چهار بار تکرار کنید. به تدریج، تعداد تکرارها باید افزایش یابد.
از چه چیزی استفاده کنید؟
مجموعه ای از این تمرینات برای سرگیجه در استئوکندروز گردن رحم بسیار مهم است، زیرا باعث می شود گردش خون در ناحیه آسیب دیده عادی شود و عضلات تقویت شود و بار روی مفاصل کاهش یابد. برای انجام این کار، باید تمرینات را با حداقل تنش عضلانی و تعداد رویکردها با افزایش تدریجی بار و نظارت بر واکنش بدن شروع کنید. مهم است که حرکات خود را به درستی هماهنگ کنید تا از چرخش ها و کج شدن های تند جلوگیری کنید.
کمک جراح
در صورت تغییر قابل توجهی در مهره های ناهنجاری گردن، ممکن است به کمک جراح نیاز باشد. تصمیم مشابه زمانی گرفته می شود که بیماری خیلی پیشرفته باشد و هیچ راهی برای کمک به بدن با روش های محافظه کارانه وجود نداشته باشد. حالا بیایید دریابیم که تمرینات Epley برای سرگیجه چیست.
ژیمناستیک اپلی
به عنوان بخشی از این ژیمناستیک، کارهای زیر را انجام دهید:
- روی تخت بنشینید و کمر خود را صاف کنید.
- سر خود را به سمت پیچ و خم آسیب دیده بچرخانند و سی ثانیه در این حالت درنگ کنند.
- روی تخت دراز بکشید با سر به عقب چهل و پنج درجه پرتاب شده، سی ثانیه در این حالت بمانید.
- سر خود را در جهت مخالف بچرخانید و سی ثانیه در این حالت درنگ کنید.
- با سر چرخان به پهلو، با گوش خوب به سمت پایین بچرخید، سی ثانیه در این حالت درنگ کنید.
- در حالی که روی تخت نشسته اند، پاهای خود را پایین آورده و سر خود را به طور متناوب در جهات مختلف بچرخانید.
لازم به تاکید است که اجرای مستقل مجموعه تمرینات ارائه شده برای سرگیجه طبق روش الپی در ابتدا به دلیل ناآگاهی بیمار از کناره های هزارتوی بیمار بسیار دشوار است. علاوه بر این، طرف مقابل نیز می تواند درگیر فرآیندهای پاتولوژیک باشد. بنابراین بسیار مهم است که تمرینات تجویز شده توسط پزشک را رعایت کنید و خوددرمانی نکنید.
بنابراین، تمریناتی که شامل کج کردن سر است، اغلب افراد را از سرگیجه نجات می دهد. این امر به ویژه در مورد سرگیجه حمله ای موضعی صدق می کند. اما برای رهایی از سرگیجه های مکرر و در عین حال غلبه بر ضعف، قبل از هر چیز باید علل بیماری را که باعث سرگیجه می شود، از بین برد.
موثرترین تمرینات برای سرگیجه را بررسی کردیم.
