خواب یکی از مهمترین عملکردهای حیاتی بدن است. تقریباً یک چهارم کل زمان زندگی یک فرد در این حالت استراحت می گذرد. خواب خوب می تواند قدرت را بازیابی کند، کارایی را افزایش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و بر ظاهر تأثیر بگذارد. این مقاله در مورد دلایل خواب ضعیف صحبت خواهد کرد. همچنین خواهید فهمید که برای مقابله با آنها چه کاری باید انجام دهید. شایان ذکر است که چرا یک نوزاد تازه متولد شده خواب بدی دارد (دلایل).
اختلال خواب
خواب بد چیست؟ اغلب، نقض این وضعیت ناشی از بی خوابی پیش پا افتاده است. یک فرد به سادگی نمی تواند برای مدت طولانی بخوابد. به همین دلیل زمان استراحت او کاهش می یابد و در نتیجه مشکلات مختلفی شروع می شود.
شایان ذکر است که در حال حاضر بیش از 50 درصد از جمعیت جهان از بی خوابی رنج می برند. در عین حال بخشی از گروه ارائه شده را کودکان تشکیل می دهند. بیایید سعی کنیم بفهمیم دلایل بد خوابی چیست.
تاثیر خارجیعوامل
علل کم خوابی در بزرگسالان و کودکان خردسال ممکن است در محیطی ناخوشایند برای این بیماری باشد. بنابراین، سر و صدای تلویزیون یا صدای وزوز شب در بیرون از پنجره می تواند در به خواب رفتن اختلال ایجاد کند. علاوه بر این، اتاق ممکن است دارای نورهای روشن یا ناراحت کننده، فریادهای کودکان یا صداهای بیگانه از همسایگان باشد. همه اینها آزاردهنده است. فقط یک فرد بسیار خسته می تواند در این محیط آرام بخوابد.
برای از بین بردن این دلایل بد خوابی، فقط باید ارتباط خود را با دنیای بیرون قطع کنید. اگر نمی توانید شرایط را تغییر دهید، نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. ماسک چشم ضد نور بزنید و گوش گیر بزنید.
موقعیت های استرس زا
دلایل خواب ضعیف ممکن است در ذهن شما باشد. اگر چیزی در محل کار یا خانواده به خوبی پیش نمی رود، فرد می تواند ساعت ها قبل از رفتن به رختخواب مشکل خود را مرور کند. به همین دلیل، مغز نمی تواند تمرکز کند و سیستم عصبی هیجان زده را آرام کند.
حل چنین مشکلی بسیار ساده است. شما فقط باید قبل از رفتن به رختخواب فکر نکنید. همانطور که در رختخواب دراز می کشید، چیزی خوب و بسیار دلپذیر را تصور کنید. به احتمال زیاد می توانید ظرف چند دقیقه بخوابید.
نقض نظام
خواب بد می تواند به دلیل تغییر رژیم یا منطقه زمانی رخ دهد. بنابراین، اگر عادت دارید همیشه ساعت 10 شب به رختخواب بروید، اما به دلایلی این کار را در ساعت 20 شروع کردید، ممکن است نتیجه آن بی خوابی موقت باشد.
مقابله با چنین علتی بسیار ساده است. اگر می خواهید رژیم را تغییر دهید، پس ارزش آن را داردبه تدریج، هر روز 10 دقیقه خواب خود را تغییر دهید.
عادات بد و سوء تغذیه
الکل و سیگار می تواند علت بد خوابی باشد. در مورد مصرف دارو چه بگوییم. بسیاری از مردم متوجه می شوند که نوشیدنی های الکلی به آنها کمک می کند تا آرام شوند و خود را در حالت آرامش غوطه ور کنند. با این حال، این یک نظر اشتباه است. تنباکو و اجزای حاوی الکل با ورود به بدن انسان، ابتدا رگ های خونی را باریک می کند و سپس به شدت و برای مدت طولانی آنها را منبسط می کند. در نتیجه، سیستم عصبی هیجان زده می شود و شما نمی توانید برای مدت طولانی بخوابید.
خواب بد نیز می تواند ناشی از رژیم غذایی نامناسب باشد. اگر در طول شام یک وعده غذایی سنگین خورده باشید، تنظیم کردن حالت استراحت برای بدن دشوار است. سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را حداکثر سه ساعت قبل از خواب مصرف کنید. همچنین الکل و تنباکو را کنار بگذارید.
احساس بد
علت بد خوابی ممکن است سلامت ضعیف باشد. اغلب یک فرد به دلیل سردرد پیش پا افتاده نمی تواند وارد دنیای مورفیوس شود. اگر سرما خورده اید، باید درمان را در اسرع وقت شروع کنید و از بی خوابی موقت خلاص شوید.
در کودکان پیش دبستانی و مدرسه، اغلب علت کم خوابی یا اضطراب گوش درد است. فرزندتان را به خاطر اینکه نمی تواند بخوابد سرزنش نکنید. بپرسید چه چیزی او را ناراحت می کند و سعی کنید این علت را از بین ببرید.
خواب بد در کودک: علل
کودکان کوچک ممکن است برای چندین بار در خواب بیقراری نشان دهنددلایل اگر در مورد یک نوزاد تازه متولد شده صحبت می کنیم، پس چنین کودکی هنوز آماده نیست که تمام شب بخوابد. او قطعا از خواب بیدار می شود تا شکم کوچک خود را با شیر مغذی پر کند. این ویژگی رشد کودک است و به عنوان آسیب شناسی پذیرفته نمی شود.
کودکان بین یک تا پنج سال اغلب مشکل خواب دارند. این به دلیل خواب نامناسب است. اگر کودک را در آغوش خود تکان دهید، او از خواب بیدار می شود و نگران وضعیتی است که در گهواره بوده است. در این مورد، شما باید علت را به آرامی اما مطمئناً از بین ببرید. به کودک خود بیاموزید که خودش بخوابد.
همچنین علت کم خوابی در کودکان می تواند سوء هاضمه و درد در ناحیه شکم باشد. اغلب این آسیب شناسی در سه ماه اول زندگی در نوزادان ظاهر می شود. شایان ذکر است که هر کودکی از این طریق می گذرد و نباید زودتر زنگ خطر را به صدا درآورید. فقط به کوچولوی خود کمک کنید و صبورانه منتظر بمانید.
نتیجه گیری
اکنون دلایل اصلی بد خوابی را می دانید. اگر پس از تمام توصیه های داده شده، وضعیت بهبود نیافته است، معقول است که به یک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید. پزشک متوجه خواهد شد که چرا شما در مورد خواب ضعیف (دلایل) نگران هستید. درمان اغلب به شکل آرام بخش ها و دمنوش های گیاهی تجویز می شود. اگر کودک کوچکی مشکل به خواب رفتن دارد، ممکن است مطالعات بیشتری لازم باشد.
به خاطر داشته باشید که عدم استراحت مناسب می تواند منجر به ایجاد بسیاری از بیماری های مزمن شود. خوب بخوابید و سالم بمانید!
