خواب با کیفیت و عمیق برای هر فردی لازم است. در واقع، بدون استراحت معمولی 8 ساعته، بازگرداندن قدرت از دست رفته، آرامش بدن، حفظ شرایط کاری، زیبایی و سلامتی غیرممکن است.
اما گاهی اوقات شب برای انسان تبدیل به کابوس می شود. او صدای تیک تاک ثانیه های عقربه ساعت را می شنود، زمانی که به طور قطع نشان دهنده نزدیک شدن به طلوع صبح است، اما اصلا نمی تواند بخوابد.
افرادی که تا به حال با پدیده ای مانند بی خوابی مواجه نشده اند با مقداری کنایه برخورد می کنند. با این حال، چنین بیماری به ظاهر بی ضرری که در پزشکی به آن "بی خوابی" می گویند، می تواند آسیب های زیادی به سلامتی وارد کند. بی خوابی نیز مانند هر بیماری دیگری دلایلی دارد. با این حال، پیدا کردن آنها گاهی اوقات بسیار مشکل ساز است.
بی خوابی مزمن
این شکل از بیماری زمانی گفته می شود که در طی یک دوره بیش از یک ماه، به سختی فرد به خواب می رود، اما اگر موفق شود، خواب همچنان کوتاه و کم عمق است. برای مدت طولانی، بیماران نمی توانند استراحت خوبی داشته باشند. آنها بدون غوطه ور شدن در رویاها به اندازه کافی نمی خوابندبه طور کامل.
بی خوابی مزمن اغلب به دلیل عوامل خاصی رخ می دهد. از جمله موارد زیر است:
- تغییر محیط (بروز عوامل مزاحم، جابجایی و …)؛
- تغییر فعالیت، کار؛
- افسردگی؛
- اختلالات روانی ناشی از یک بیماری یا آسیب اخیر؛
- آسیب شناسی قلب؛
- بیماری هایی که به صورت درد فیزیکی ظاهر می شوند؛
- بیماری های کلیوی که در آن میل مکرر به ادرار کردن وجود دارد؛
- آسم برونش؛
- آپنه؛
- نوشیدن دوزهای زیاد الکل یا قهوه؛
- سوء مصرف مواد.
باید در نظر داشت که بی خوابی مزمن به دلیل مشکلات جدی سلامتی موجود رخ می دهد. در چنین مواردی به دلیل خطر تشدید بیشتر وضعیت بیمار، خود درمانی توصیه نمی شود.
بی خوابی در کودکان
بر اساس آمار، هر پنجمین کودک مشکل خواب دارد. خوشبختانه، بی خوابی شبانه کودکان، به عنوان یک قاعده، موقتی است و تنها با نقض رژیم بیان می شود. اما گاهی اوقات یک اختلال خواب هنوز هم تاثیر منفی خود را بر سلامت کودک می گذارد. او ضعیف و خسته، سرگیجه و بی قرار می شود و فعالیت مغزش کند می شود.
علل این بیماری به رده سنی بیمار کوچک بستگی دارد. بنابراین، با شروع از تولد و پایان دادن به یک سال زندگی، کودک اغلب روز را اشتباه می گیرد وشب به دلیل نقص سیستم عصبی. به تدریج با بزرگ شدن، کودکان شروع به عادت کردن به حالت صحیح می کنند که در ارتباط با آن خواب آنها به حالت عادی باز می گردد. اگر نوزاد در شب بیدار است و با اشک یا سایر مظاهر نارضایتی والدین را آزار می دهد، لازم است از پزشک متخصص اطفال مشورت بگیرید تا موارد زیر را حذف کنید:
- گوش درد;
- ناراحتی و قولنج شکم؛
- هوازدگی، تحریک و راش پوشک.
گاهی اوقات صدا یا نور باعث ناراحتی کودک می شود. کودک از گرما و هوای خشک در اتاقی که تخت او قرار دارد ناراحت است. این عوامل بر بروز خواب کم عمق و بی قرار نیز تأثیر منفی دارند.
کودکان 3-6 ساله نمی توانند شبها به درستی بخوابند به دلیل:
- فکر کردن در مورد اطلاعاتی که در طول روز دریافت کردند؛
- هیجان بیش از حد پس از تماشای کارتون؛
- در حال ابتلا به سرماخوردگی.
دانش آموزان شب ها بیدار می مانند:
- تجربه برای عملکرد تحصیلی و مطالعه؛
- ترس از امتحانات یا آزمون های آینده؛
- تجربه بعد از دعوا با بهترین دوست یا دوست دختر خود؛
- محدودیت آزادی، که توسط والدینی که دیدگاه خود را تحمیل می کنند، مورد توجه قرار می گیرد؛
- وقوع مشکلات جدی سلامتی.
در صورتی که اختلال خواب در کودکان شکل مزمن به خود بگیرد، مراجعه به پزشک الزامی است.
بی خوابی در نوجوانان
استراحت شبانه در این سن ویژگی های خاص خود را دارد. پس از همه، در بدننوجوانان ملاتونین کافی ندارند. این هورمون مسئول خواب انسان است. به همین دلیل است که جوانان به راحتی برنامه عادی تعطیلات خود را به بی اهمیت ترین دلایل به هم می ریزند. عوامل بی خوابی نوجوانان می تواند:
- عدم فعالیت بدنی؛
- عادات بد کسب کرده؛
- سوء تغذیه یا رژیم گرفتن؛
- برنامه پیچیده مدرسه که به تلاش ذهنی زیادی نیاز دارد؛
- اولین عشق و تجربیات احساسی؛
- تغییرات فیزیولوژیکی طبیعی مرتبط با سن.
اگر نوجوانی کم خوابی با کیفیت را تجربه کند، بدخلق، تحریک پذیر و پرخاشگر می شود. او احساس خستگی مداوم و ضعیف شدن حافظه دارد، که فرآیند یادگیری را به شدت دشوار می کند.
اگر بی خوابی نوجوانان وجود دارد، والدین چه باید بکنند؟ برای اینکه پسر یا دخترشان را به زندگی عادی برگردانند، باید او را منع کنند:
- غذای دیرهنگام؛
- تماشای تلویزیون و بازی رایانه ای در شب.
علاوه بر این، برای بزرگسالان مهم است که بتوانند فضایی راحت و دنج در خانه ایجاد کنند و همچنین قبل از رفتن به رختخواب، مسائل را با یک نوجوان مرتب نکنند. شما فقط باید با فرزندتان صحبت کنید، مشکلات و تجربیات او را دریابید و سعی کنید از یک فرد جوان و نه با تجربه حمایت کنید.
اگر اقدامات انجام شده برای مقابله با بی خوابی نوجوانان کمکی نکرد، در این مورد چه باید کرد؟ بیماری که شکل مزمن به خود گرفته است نیاز به مراجعه به روانشناس دارد. فقط یک متخصص می تواندعلل واقعی این اختلال را پیدا کنید.
بی خوابی زنان
امروزه، اختلالات خواب در بسیاری از جنس های زیباتر مشاهده می شود. زنان این بیماری را در ارتباط با موارد زیر به دست می آورند:
- درگیری در محل کار؛
- برنامه کاری شیفت؛
- افسردگی های نوظهور؛
- مشکلات در خانواده و روابط شخصی؛
- نوشیدن مقدار زیادی شکلات، چای و قهوه؛
- نارضایتی از زندگی خود؛
- استفاده بی رویه از قرص های خواب ؛
- نوشیدن الکل در عصر؛
- توسعه پاتولوژی هایی که با علائم دردناک همراه است.
بی خوابی یک اثر بسیار ناامیدکننده برای زنان است. او تحریک پذیر و خسته می شود. علاوه بر این، خانم می تواند دقیقاً در وسط روز چرت بزند، و مهم نیست که در این زمان کجاست - در حمل و نقل عمومی، در محل کار یا در یک جلسه مسئول. برای ایجاد نشاط، زنان شروع به نوشیدن مقدار زیادی قهوه می کنند و در نتیجه یک دور باطل تشکیل می دهند.
بی خوابی در بارداری
بدن مادر آینده در وضعیت خاصی قرار دارد. پس از همه، در درون آن تولد و توسعه یک زندگی جدید است. نقش زنان در این فرآیند به سختی قابل ارزیابی است. سلامتی و وضعیت روانی-عاطفی مرد آینده به رفتار و سبک زندگی او بستگی دارد.
اما گاهی اوقات دوره بارداری تحت الشعاع بی خوابی قرار می گیرد. علاوه بر این، این ممکن است در هر زمان رخ دهد به دلیل:
- سوزش سر دل، سمیت و ناراحتی معده؛
- تماس های مکرر بهادرار کردن؛
- درد در ناحیه کمر؛
- وضعیت خواب ناخوشایند اجباری؛
- گرفتگی که پاها را در ناحیه ساق پا به هم نزدیک می کند؛
- کمبود اکسیژن؛
- افکار بی قرار در مورد سلامتی کودک و تولد آینده؛
- اضطراب و کابوس.
با این حال، آرامش همیشه از ناراحتی یا ناراحتی حاصل نمی شود. علل بی خوابی در زنان در دوران بارداری گاهی اوقات در تلاش بدن مادر آینده برای آماده شدن برای تولد فرزند نهفته است. در واقع، پس از تولد نوزاد، یک زن مجبور می شود که سبک بخوابد و برای تغذیه شبانه بیدار شود.
بی خوابی در دوران یائسگی
اختلالات خواب اغلب با کاهش عملکرد تولید مثل زنان همراه است. صرفاً باید در این دوره با این پدیده مبارزه کرد تا بعداً بیماری شکل مزمن به خود نگیرد.
دلایل بی خوابی در زنان به شرح زیر است:
- جزر و مد شب؛
- افزایش احساس ترس و اضطراب؛
- ضربان قلب تند؛
- بسیار تحریک پذیر.
اگر بی خوابی در دوران یائسگی رخ دهد، زن در این مورد چه باید بکند؟ شما باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک به احتمال زیاد توصیه هایی را در مورد مصرف داروهایی ارائه می دهد که امکان یک دوره درمان جایگزینی هورمون را فراهم می کند. چنین درمانی به زن این امکان را می دهد که از عواقب ناخوشایندی که با چنین دوره ای همراه است خلاص شود.
بی خوابی در مردان
اختلال خواب اغلب در کسانی مشاهده می شود که به نفع کار انتخاب می کنند و استراحت عادی را نادیده می گیرند.به دلایلی مانند:مانع از رفتن به موقع به رختخواب مرد می شود.
- سیگار کشیدن و سوء مصرف الکل؛
- بازی های رایانه ای و تلویزیون؛
- شرایط استرس؛
- نوشیدن قهوه یا چای درست قبل از خواب؛
- افسردگی؛
- نوبت کاری؛
- ورزش در شب؛
- هدر دادن کوچک انرژی با سبک زندگی کم تحرک.
شایان ذکر است که بی خوابی به معنای واقعی کلمه تأثیر مخربی بر بدن مردان دارد. اول از همه، چنین پدیده ای منجر به کاهش یا توقف تولید تستوسترون می شود، هورمون جنسی که بر قدرت تأثیر می گذارد.
مردی که به اندازه کافی نمی خوابد، پرخاشگر و تحریک پذیر می شود. او خواب‌آلود دائمی دارد که اغلب منجر به تصادف یا تصادفات رانندگی می‌شود. علاوه بر این، در خون مردی که دائما نمی تواند بخوابد، سطح قند به تدریج بالا می رود. این باعث دیابت و چاقی می شود.
بی خوابی در سالمندان
اغلب افرادی که به سن قابل احترامی رسیده اند شروع به شکایت از اختلال خواب می کنند. بی خوابی در بیش از 50 درصد افراد بالای 65 سال رخ می دهد و با اختلال عملکرد مغز همراه است. گاهی اوقات عوامل روان‌زا، پزشکی و اجتماعی این وضعیت را تشدید می‌کنند.
در دوران پیری، بی خوابی که برای مدت کوتاهی شروع شده است، شکل مزمن خود را پیدا می کند. علل آن درد در پاها، ایسکمی، اختلالات عصبی،نارسایی قلبی، آنژین صدری، دیابت شیرین، فشار خون بالا، آسم برونش.
بی خوابی در سنین بالا اغلب در افرادی که افسرده هستند رخ می دهد. آنها با مشکل در به خواب رفتن، خواب بی قرار، احساس بی دفاعی و درماندگی، بیداری زودرس مشخص می شوند.
چگونه با بی خوابی در دوران پیری مقابله کنیم؟ برای این کار ابتدا باید با پزشک مشورت کرد تا علت این پدیده را شناسایی کند و برای رفع آن دوره دارویی تجویز کند.
روشهای بازگرداندن خواب طبیعی
اگر فردی از بی خوابی رنج می برد در این مورد چه باید بکند؟ پدیده مشابهی با کمک داروها، هیپنوتیزم و همچنین داروهای مردمی درمان می شود.
درمان با استفاده از: به خلاص شدن از شر بی خوابی کمک می کند
- قرص های خواب آور. با این حال، این داروها علائم بیماری را برطرف می کنند، اما علت اصلی آن را درمان نمی کنند. آنها نباید بیش از دو هفته متوالی مصرف شوند، زیرا می تواند منجر به وابستگی به مواد مخدر شود.
- آرامبخش. چنین داروهایی به بیمار کمک می کند تا آرام شود و از شر افکار مزاحم و وسواسی خلاص شود. با این حال، این گروه از عوامل دارویی بسیار اعتیادآور است و گاهی اوقات باعث اختلالات روانی جدی می شود.
- ملاتونین. فقط در پیشرفته ترین موارد به منظور تنظیم چرخه خواب توصیه می شود. شایان ذکر است که این دارو عوارض جانبی منفی زیادی دارد.
- داروهای هومیوپاتی. انتصاب آنهافقط توسط یک متخصص مناسب انجام می شود. یک پزشک هومیوپاتی دارویی را از لیستی از داروها توصیه می کند که باید تأثیر لازم را بر وضعیت روانی بیمار داشته باشد.
گاهی اوقات درمان بی خوابی با کمک هیپنوتیزم انجام می شود. این کاری است که روان درمانگران انجام می دهند. تنها پس از چند جلسه، یک متخصص با تجربه قادر به دستیابی به حداکثر اثر و درمان بیماری است.
همچنین داروهای مردمی برای بی خوابی وجود دارد. با این حال، استفاده از آنها تنها در مواردی قابل توجیه است که بیماری هنوز شکل مزمن به دست نیاورده باشد. بنابراین، چای گیاهی برای بی خوابی فرد را تنها از یک نارسایی تصادفی که در حالت خواب رخ داده است نجات می دهد.
داروها
داروهای بی خوابی باید با احتیاط مصرف شود. و این باید فقط با نظر پزشک انجام شود. از این گذشته ، هر داروی دارویی برای بی خوابی دارای تعداد زیادی عوارض جانبی و موارد منع مصرف است. پس از مصرف برخی از آنها، اعتیاد شدید ایجاد می شود. پس از این، خواب بدون "دوز" دیگر هرگز نمی آید. دیگران ممکن است عملکرد تنفسی را آرام کنند.
چگونه با روش های بی ضرر با بی خوابی مقابله کنیم؟ برای انجام این کار، داروخانه را می توان خریداری کرد که بدون نسخه پزشک به فروش می رسد، که می تواند به طور مستقل مصرف شود. این موارد عبارتند از:
- "Persen" و "Novopassit". اینها قرص های گیاهی چند کاره هستند.
- "Dormiplant". این دارو یک قرص خواب آور گیاهی دو جزئی است. این نسبت حاوی سنبل الطیب و بادرنجبویه استکه دارای نسبت 2:1 است.
- والرین و خار مریم. این خواب آورها همه طبیعی هستند و از ریزوم های گیاهی ساخته شده اند.
- "ملاکسن". این دارو آنالوگ مصنوعی ملاتونین، هورمون خواب است.
وجوه فوق به ارائه یک اثر آرام بخش کمک می کند، در نتیجه اغلب برای تحریک پذیری عصبی استفاده می شود. درمان بی خوابی مزمن با این داروها امکان پذیر نیست.
داروهای زیر را می توان با نسخه در داروخانه خریداری کرد:
- "Zopiklone"، "Zaleplon"، "Zolpidem" (قرص های خواب آور طبقه بندی شده در گروه "Z"). اینها یکی از بی خطرترین قرص هایی هستند که اعتیادآور نیستند و بر عملکرد تنفسی تأثیر منفی نمی گذارند. با این حال، استفاده از این وجوه در صورت مصرف بیش از حد می تواند عوارض جدی ایجاد کند، به همین دلیل است که آنها فقط با نسخه منتشر می شوند.
- باربیتورات ها. این داروها که بر اساس اسید باربیتوریک ایجاد می شوند، جزو داروهای مخدر طبقه بندی می شوند. دریافت آنها سیستم عصبی مرکزی را که دارای اثر آرام بخش و خواب آور است، تحت فشار قرار می دهد. این داروها بسیار اعتیادآور هستند.
- "دونورمیل". این دارو برای به خواب رفتن سریع طراحی شده است. مصرف آن به شل شدن تمام عضلات کمک می کند، به همین دلیل این دارو برای افرادی که از آپنه خواب رنج می برند خطرناک است.
- Serax، Activan، Xanax، Restoril، Librium، Halcyon، Versed،"پاکسپام" (بنزودیازپیم ها). اینها داروهای آرامبخش هستند. هنگام مصرف دوز کمی از چنین داروهایی، با دوز زیاد - قرص های خواب، اثر آرام بخشی به دست می آید. داروها با مهار فعالیت مغز، اضطراب را کاهش می دهند.
چگونه بی خوابی را تقلب کنیم؟
اگر نمی توان به خواب رفت، در خانه چه کنیم؟ بی خوابی را می توان به یکی از راه های زیر فریب داد:
- خواندن یک کتاب خسته کننده با مطالعه دقیق تمام جزئیات و رویدادهای توصیف شده؛
- پیاده روی قبل از خواب در هوای تازه؛
- یک لیوان شیر گرم قبل از خواب یا یک تکه پنیر حاوی تریپتوفان، ماده ای که باعث ایجاد احساس آرامش، رفاه و رضایت می شود؛
- رویاهای آینده زیبای خود را با شرح مفصلی از زندگی ایده آل؛
- قبل از خواب ماساژ صورت و دست ها به مدت 7-10 دقیقه انجام می شود؛
- از نظر ذهنی تا صد شیء یکسان (خانه، صندلی، میز یا گوسفند کلاسیک) را بشمارید.
اینها ساده ترین و مقرون به صرفه ترین درمان ها برای کسانی است که نمی دانند در خانه چه کاری انجام دهند. بی خوابی در همان زمان برای مدت کوتاهی فروکش می کند. با این حال، تنها در مواردی که فرد از درد رنج نمی برد و در حالت افسردگی عمیق قرار نمی گیرد، می توان به اثر مطلوب دست یافت.
درمان عالی و مقرون به صرفه دیگری برای بی خوابی وجود دارد. این موسیقی است. قبل از خواب از همان روزهای اول زندگی فرد را در قالب لالایی هایی که می خواند همراهی می کند.تقریباً تمام مادران جهان به نوزادانشان. ریتم و ملودی آرام به فرد این امکان را می دهد که آرام شود تا در اسرع وقت به خواب برود.
موسیقی خواب برای بی خوابی معمولاً موسیقی کلاسیک است. آنها به شما این امکان را می دهند که تنش انباشته شده در طول روز کاری پرمشغله را از بین ببرید. موسیقی برای خواب از بی خوابی اغلب سونات مهتاب بتهوون، رویاهای عصر چایکوفسکی، رویاهای شومان است. ممکن است از آثار دیگر نویسندگان دیگر نیز استفاده شود. نکته اصلی این است که انگیزه انتخاب شده به فرد اجازه می دهد آرام و آرام شود.
داروهای مردمی برای بی خوابی. دستور پخت
برای کسانی که هنوز به بی خوابی مزمن مبتلا نشده اند، توصیه می شود با درمان های طبیعی استراحت عادی خود را بازگردانند.
- گیاهان دارویی که به مقدار مساوی مصرف شوند به رفع بی خوابی کمک می کنند، از جمله گل های بابونه خشک و نعناع. ریشه سنبل الطیب و رازیانه به مخلوط آنها اضافه می شود. با نسبت 1:1:1:1، مواد به مدت نیم ساعت جوشانده می شوند. پس از آن، مخلوط سرد شده و دو بار در روز به مدت نصف لیوان مصرف می شود.
- می توانید از گیاهان بی خوابی سنبل الطیب و خارمریم، نعناع و رازک استفاده کنید. نسبت این مواد باید 2:3:3:2 باشد. مواد اولیه آماده شده به مدت 15 دقیقه جوشانده می شود. پس از پخت، آبگوشت باید خنک شود و 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل سه بار در روز.
- در میان بسیاری از دستور العمل های بی خوابی، یک دستور العمل نسبتاً ساده و مقرون به صرفه وجود دارد. این شامل مصرف یک لیوان کفیر قبل از خواب است که در آن 1 قاشق غذاخوری حل شده است. عزیزم.
یک درمان موثر چای برای بی خوابی استگیاهان زنبق دره برای تهیه آن 1 قاشق چایخوری مواد خام در یک لیوان آب جوش دم می شود. این چای را 3 تا 4 بار در طول روز بنوشید.
