کسانی که برای داشتن اندامی ایده آل تلاش می کنند، سعی کنند نوسانات وزن خود را دنبال کنند. اگر محدودیت های وزن طبیعی بدن برای یک قد مشخص را بدانید، انجام این کار بسیار ساده تر است. وقتی می دانید وزن طبیعی با قد 165 سانتی متر (170 و غیره) چقدر باید باشد، خیلی راحت تر می توانید خودتان را کنترل کنید و با کاهش وزن زیاد جلو نروید. به هر حال، وزن بسیار کم یا زیاد بدن می تواند آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کند.
فریم ها چگونه تعیین می شوند؟
فوراً باید توجه داشت که شاخص های وزن طبیعی برای یک فرد ممکن استبا دیگری متفاوت باشد، حتی اگر قد آنها دقیقاً یکسان باشد. نقش مهمی در تعیین چارچوب وزن بر اساس جنسیت بازی می‌کند. برای مردان، شاخص های وزن مرتبه ای بالاتر از زنان است. این به دلیل ویژگی ساختار بدن مرد، یعنی با شدت استخوان ها است. به عنوان مثال، وزن طبیعی با قد 170 سانتی متر برای یک زن حدود 55 تا 60 کیلوگرم و برای یک مرد، شاخص های وزن است.با همان ارتفاع، بین 63-67 کیلوگرم در نوسان هستند. کدام نوار را باید رعایت کرد، حداقل یا حداکثر، انتخاب هر فرد به صورت جداگانه. این محدودیت ها توسط پزشکان تعیین می شود و شاخص هایی را تعیین می کند که در آن بدن احساس خوبی خواهد داشت.
روش آسان برای محاسبه وزن طبیعی
ساده ترین راه برای تعیین وزن طبیعی برای قد یک فرد خاص با فرمول زیر است: از میزان رشد صد درصد کم کنید و ۱۰٪ دیگر برای مردان و ۱۵٪ برای زنان از تفاوت حاصل کم کنید. این فرمول توسط انسان شناس فرانسوی پل براک ساخته شده است. داده ها بسیار تقریبی هستند، اما می توانید مرزها را از این طریق تخمین بزنید.
اساساً این فرمول برای افراد با قد متوسط مناسب است. علاوه بر این، این روش توزیع وزن را بر روی شکل نشان نمی دهد. حتی با اندازه گیری های معمولی، فرد ممکن است پاها یا سایر قسمت های بدنش پر باشد. هنگام محاسبه وزن ایده آل، عوامل زیادی وجود دارد که می تواند نتیجه نهایی را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین، چندین روش دیگر برای تعیین شاخص های وزن طبیعی بدن ابداع شده است که دقیق تر هستند.
شاخص توده بدنی (BMI)
این شاخص توسط آدولف کوتل، جامعه شناس بلژیکی ایجاد شده است. هنوز هم در پزشکی و ورزش استفاده می شود، اگرچه مدت هاست ثابت شده است که این روش کاملا دقیق نیست. فرمول محاسبه شاخص توده بدن به این صورت است.
BMI=وزن (کیلوگرم)/قد2 (m)
نتیجه یک عدد دو رقمی است که تفسیر خاص خود را از جهان داردسازمان های بهداشت و درمان اگر این شاخص بین 18.5 تا 25 باشد، وزن طبیعی در نظر گرفته می شود و خطری برای سلامتی ندارد. مقادیر BMI در محدوده 25-30 نشان دهنده اضافه وزن است. اگر رقم حاصل از 30 بیشتر شود، این نشان دهنده درجه خاصی از چاقی است. شایان ذکر است که شاخص های زیر 18.5 ممکن است نشان دهنده کمبود وزن بدن باشد که برای یک زن مملو از عواقب ناخوشایند از جمله ناباروری است. مردان نیز می توانند تحت تأثیر کم وزنی قرار گیرند.
تنظیمات BMI
شاخص توده بدنی واقعیت را فقط در مورد قد متوسط و بدن طبیعی منعکس می کند. یعنی وزن طبیعی با قد 168 سانتی‌متر برای یک مرد همچنان با استفاده از این فرمول قابل محاسبه است، اما اگر کمتر باشد، باید 10 درصد دیگر از رقم حاصل کم شود. همین امر برای زنان زیر 154 سانتی متر نیز صدق می کند.
برای زنان بالای 174 سانتی متر و مردان بالای 188 سانتی متر، محاسبه وزن طبیعی حاصل از فرمول بالا باید تنظیم شود. برای انجام این کار، 10٪ به شاخص به دست آمده اضافه کنید. وقتی مشخص شد که برای افراد بلندتر یا کوتاه‌تر از حد متوسط، نتایج غیرقابل اعتماد هستند، تنظیماتی به فرمول اضافه شد.
نمونه ای از محاسبه وزن طبیعی با استفاده از فرمول BMI
بیایید نحوه محاسبه وزن طبیعی با قد 180 سانتی متر را در نظر بگیریم. برای این کار، نرخ رشد و محدودیت های شاخص توده بدن را با فرمول BMI جایگزین می کنیم. نتیجه این است:
18، 5 (25)=X/3، 24، که در آن X وزن طبیعی برای قد 1.80 متر است.
با محاسبات ساده، متوجه می شویم که حدود وزن طبیعی برای یک قد معین 60 تا 81 کیلوگرم است. برای خانم ها باید 10% به این رقم اضافه کنید و محدوده 66-89 کیلوگرم را بدست آورید. شایان ذکر است که اینها شاخص های پزشکی وزن طبیعی هستند که سلامت انسان را تهدید نمی کند. برای رفاه راحت و انعکاس زیبا در آینه، برخی از افراد باید برای یک علامت پایین یا بالاتر تلاش کنند. به عنوان مثال، برای یک مرد جوان سالم با قد 180 سانتی متر، وزن 60 کیلوگرم کم در نظر گرفته می شود، اما کشنده نیست.
عوامل مؤثر بر نمرات BMI
عوامل بسیاری بر وزن طبیعی برای قد 1.60 متر (و هر فرد دیگری) تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، در نظر گرفته می شود که با افزایش سن، شاخص BMI ممکن است افزایش یابد و این رقم ممکن است در محدوده طبیعی باقی بماند.
سبک زندگی افراد نیز مورد توجه قرار می گیرد. برای ورزشکاران، این شاخص تصویر واقعی را منعکس نمی کند، زیرا ماهیچه ها بسیار سنگین تر از چربی بدن هستند. و معلوم می شود که فردی که تمام عمرش فعالانه درگیر ورزش بوده است، BMI بالای 30 دارد، اگرچه در واقع ممکن است اصلاً وزن اضافه نداشته باشد و BMI درجه چاقی را نشان نمی دهد، بلکه وزن عضله را نشان می دهد. جرم.
فیزیک بدن نیز نقش مهمی در تعیین وزن طبیعی دارد. به عنوان مثال، وزن طبیعی برای یک زن با قد 175 سانتی متر تقریبا 60 کیلوگرم است. این شاخص را می توان با خیال راحت برای زنان با استخوان پهن پنج کیلوگرم افزایش داد. حرفه یک مدل شامل فیزیک بدنی با استخوان باریک است. وزن مدل ها به ندرت بیشتر از50 کیلوگرم، در حالی که قد آنها باید حداقل 175 سانتی متر باشد. اغلب تمایل به نزدیک شدن به چنین فرم هایی منجر به خستگی بدن می شود.
معایب روش BMI
عیب اصلی این روش داده های بیش از حد تقریبی در مورد هنجار وزن بدن است. همچنین با کمک BMI نمی توان هنجار وزن را برای زنان باردار و کودکان تعیین کرد. نسبت قد به وزن کودک با بزرگسالان یکسان نیست، بنابراین حتی با تمام تنظیمات برای قد زیر 164 سانتی متر، نمی توان این فرمول را اعمال کرد.
وزن طبیعی با قد 160 سانتی متر طبق فرمول BMI می تواند به 64 کیلوگرم برسد، اما آنچه از نظر پزشکی برای بزرگسالان قابل قبول است می تواند برای کودک خطرناک باشد. علاوه بر قد، سن کودک نیز باید در شاخص وزن طبیعی در نظر گرفته شود.
روشهای دیگر برای تعیین هنجار وزن
در فرآیند استفاده از شاخص توده بدنی، مشخص شد که این شاخص نشان دهنده یک رقم ایده آل نیست. داده‌های به‌دست‌آمده تنها وزن طبیعی را از نظر پزشکی منعکس می‌کند، اما با همان قد و وزن، ممکن است یک نفر خوش اندام و لاغر به نظر برسد و دیگری پر و شل به نظر برسد. این بستگی به درصد چربی بدن از کل توده و توزیع آن در سراسر بدن دارد. به عنوان مثال، وزن طبیعی با قد 170 سانتی متر برای یک فرد ورزشکار می تواند ده کیلوگرم بیشتر از وزن فردی که سبک زندگی کم تحرک دارد، باشد.
چندین روش مدرن برای تعیین درصد چربی بدن استفاده می شود، اما فقطدو روش اول این است که یک پالس جریان کم توان از بدن عبور می کند. سرعت عبور پالس جریان از لایه های چربی بسیار کمتر از ماهیچه ها و استخوان ها است. و هر چه چربی بیشتر باشد، سیگنال کندتر می رود. این روش به دلیل دقت بسیار گسترده است، اما تا همین اواخر تنها در مراکز درمانی وجود داشت، زیرا از تجهیزات حرفه ای پیچیده استفاده می شد. اکنون می‌توانید این اندازه‌گیری را حتی در خانه با کمک ترازوهایی که چنین تابعی را شامل می‌شود، انجام دهید.
روش دوم اندازه گیری چین های چربی در نقاط مختلف بدن با دستگاه مخصوصی شبیه کولیس است. داده های به دست آمده به صورت تجربی با جداول تهیه شده مقایسه شده و میزان چاقی محاسبه می شود. دستگاه الکترونیکی برای چنین اندازه گیری ها کولیس نامیده می شود. به طور خودکار داده های دریافتی را تجزیه و تحلیل می کند و بلافاصله نتیجه را می دهد. مزیت این روش قابل حمل بودن کولیس است که فضای بسیار کمی را اشغال می کند. مانند حالت اول، با کمک آن می توانید اندازه گیری کنید و وزن طبیعی را با قد 165 سانتی متر یا هر وزن دیگری محاسبه کنید.
