کمتر کسی پیدا می شود که به ظاهر خود اهمیت ندهد. هر یک از ما می خواهیم جذاب به نظر برسیم - تناسب اندام ایده آل داشته باشیم، شاید حتی به استاندارد جدیدی از زیبایی تبدیل شویم. اما، همانطور که می دانید، همه ما متفاوت هستیم - از نظر قد، سن، پیکربندی.
از بسیاری جهات، احساس فرد از خود تحت تأثیر وزن او قرار می گیرد. بر این اساس، هر چه بالاتر باشد، احساس ناراحتی بیشتری می کنیم. بعید است فردی وجود داشته باشد که از محاسبه وزن ایده آل برای او امتناع کند. همانطور که قبلا ذکر شد، همه ما متفاوت هستیم، به این معنی که وزن بدن فردی خواهد بود.
روشهای محاسبه وزن ایده آل
ما شبیه هم نیستیم و هر کدام زیبایی خاص خود را دارد. و برای دستیابی به یک شکل ایده آل، دانستن وزن دقیقی که باید برای آن تلاش کنید ضرری ندارد. این کار کنترل مسیر طی شده و مسیر باقیمانده به استاندارد شما را آسان‌تر می‌کند.
هنگامی که وزن ایده آل خود را محاسبه می کنید، به یاد داشته باشید که قبل از هر چیز باید با این کیلوگرم ها احساس راحتی کنید. زیرا برخی از افراد دیوانه ترقوه های بیرون زده هستند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، شکل های منحنی را ترجیح می دهند.
با وجودبرای همه ترجیحات فردی، پزشکان نوعی چارچوب برای تعیین کمبود یا اضافه کیلوگرم قرار داده اند. تا به امروز، تعداد زیادی ماشین حساب آنلاین و جداول مختلف توسعه و گردآوری شده اند. بسیاری از کارشناسان در حال بررسی این سوال هستند که چگونه وزن را بر اساس قد و سن، جنسیت محاسبه کنند. اما آنها به اجماع نرسیدند.
معروف ترین روش های پرداخت:
- توسط Quetelet
- براساس Broca.
- طبق گفته Egorov-Levitsky.
- به گفته لورنتس.
محاسبه وزن بر اساس قد و سن می توانید به طور مستقل با استفاده از هر یک از روش ها انجام دهید. و با آموختن رقم ارزشمند، می توان مسیر استاندارد خود را آغاز کرد.
محاسبه BMI توسط Adolf Quetelet
هشدار باشید که این روش وزن ایده آل را محاسبه نمی کند. به گفته Quetelet، شما باید BMI (شاخص توده بدنی) خود را بر اساس وزن و قد فعلی خود محاسبه کنید. پس از آن، با تمرکز بر نتیجه و جدول توسعه یافته، اطلاعاتی در مورد نیاز به افزایش وزن یا کاهش وزن کسب کنید.
این دانشمند شاخص توده بدن را با فرمول محاسبه کرد: وزن، کیلوگرم / (قد، متر × قد، متر).
| BMI | وزن | |
| سن 18-25 | سن 26-46 | |
|
تا 17، 5 |
تا 18 | ناکافی |
| 17، 5-19، 5 | 18-19 | دست کم گرفته شده، اما نه انتقادی |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | بیش از حد |
| 27، 5 و بالاتر | 28 و بالاتر | چاقی |
مثال: زنی بیست و هفت ساله، صد و هفتاد سانتی متری و شصت و هفت کیلوگرمی وزن. BMI=67 / (1.7 × 1.7)=23.18. طبق جدول، شاخص توده بدن نشان دهنده وزن در محدوده طبیعی است.
روش Quetelet واقعاً محاسبه وزن برای هر قد نیست. از آنجایی که فرمول محاسبات فقط برای افراد متوسط مناسب است (170-190 سانتی متر برای مردان و 155-175 برای زنان). اگر دائماً در حال حرکت و ورزش در باشگاه هستید، این روش محاسبه نیز برای شما مناسب نیست. مزیت BMI این است که فرد را در مسیر یک ایده آل نامرئی سوق نمی دهد، بلکه وضعیت واقعی را ارزیابی می کند.
محاسبه وزن ایده آل بر اساس بروک
پل بروک جراح و انسان شناس فرانسوی است. فرمولی که با آن می توان وزن یک فرد را محاسبه کرد، او در سال 1871 اختراع کرد. می توانید آن را برای افراد با قد صد و پنجاه و پنج تا صد و هفتاد سانتی متر اعمال کنید. همچنین شرط محاسبه داشتن فیزیک متوسط است. فرمول برای زنان: وزن=قد، سانتی متر - 100. سپس رقم حاصل را در 0.85 ضرب کنید. برای مردان نیز صد از قد کم کنید. و نتیجه را در 0، 9 ضرب کنید.
به عنوان مثال، برای یک زن با هیکل متوسط و قد 170 سانتی متر، وزن ایده آل 59.5 کیلوگرم ((170 - 100) × 0،85=59، 5).
محاسبه Brokk به روز شد
پس از مدتی، فرمول بهبود یافت. از آنجایی که نسخه قبلی به یک فرد با هیکل متوسط نیاز داشت، در یک بازه زمانی مشخص رشد می کرد، افراد با رقم غیر استاندارد نمی توانستند وارد این دسته شوند. به عنوان مثال، با استخوان های سنگین یا عضلات حجیم. پس از پردازش توسط دانشمندان، روش بروکا واقعی تر و قابل اعتمادتر شد:
- برای زنان: وزن=(قد - 110) × 1، 15;
- برای مردان: وزن=(قد - 100) × 1، 15.
برای مثال، محاسبه وزن ایده آل برای یک زن با قد صد و هفتاد سانتی متر به این صورت خواهد بود: (170 - 110) × 1، 15=69. شصت و نه کیلوگرم بهترین حالت است. وزن برای جنس ضعیف تر با رقم غیر استاندارد.
لورنتز ایده آل
دانشمند فرمولی را منحصراً برای نمایندگان نیمه زیبای بشریت ایجاد کرد، این محاسبات برای جنس قوی تر نامناسب خواهد بود. محاسبه وزن ایده آل بدن به شرح زیر است: (قد - 100) - (قد - 150) / 2=وزن بدن.
مثال: قد یک زن یک متر و هفتاد سانتی متر است. محاسبه به این صورت خواهد بود (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. بنابراین، طبق فرمول لورنتس، برای نماینده نیمه ضعیف بشریت، وزن ایده آل خواهد بود. شصت کیلوگرم باشد.
در مقایسه با محاسبه بروک، لورنز الزامات وزن سخت تری دارد. این فرمول مناسب تر استدختران هجده ساله و اگر شکل پیشنهادی کاملاً مناسب شما نیست، فقط آن را فراموش کنید و از فرمول دانشمند دیگری استفاده کنید. و علاوه بر آن، این محاسبه برای زنان بالای 175 سانتی متر مناسب نیست.
روش اگوروف-لویتسکی
فرمول محاسبه وزن برای این روش مورد نیاز نیست. این دانشمند جدولی را ایجاد کرد که حداکثر وزن بدن را با در نظر گرفتن سن و جنسیت یک فرد نشان می دهد.
| ارتفاع، سانتی متر | 20-30 ساله | 30-40 ساله | 40-50 ساله | 50-60 ساله | 60-70 ساله | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70، 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87، 5 | 82 | 84 |
هنگام کامپایل، توسعه دهندگان همه مهم ترین عواملی که وزن را تشکیل می دهند را در نظر گرفتند. آنها فقط حداکثر حد را نشان دادند، اما حداقل را مشخص نکردند. و در واقع لازم نیست. به هر حال، یک فرد عمدتا نگران اضافه کیلوگرم است، نه کمبود آن.
چگونه به وزن ایده آل خود برسیم
اگر بعد از محاسبه وزن بر اساس سن، قد و جنسیت متوجه شدید که چند پوند اضافی وجود دارد، وقت آن است که به حذف آنها فکر کنید.
با تلاش برای حفظ وزن ایده آل بدن خود، خدمات بزرگی به بدن خود انجام می دهید. در بسیاری از کشورهای توسعه یافته، افراد دارای اضافه وزن پنجاه درصد از کل جمعیت را تشکیل می دهند. و هر سال تعداد آنها به طور تصاعدی افزایش می یابد. اضافه وزن بار اضافی و غیر ضروری بر بدن انسان است. مفاصل و اندام های داخلی را به میزان بیشتری تحت تأثیر قرار می دهد. اما، با این وجود، شایان ذکر است که لاغری نیز فایده ای ندارد. میانگین طلایی در مورد وزن چیزی است که هر فرد به آن نیاز دارد.
تصمیم گرفتنکاهش وزن، سعی نکنید یک رژیم غذایی معجزه گر و سریع پیدا کنید. چنین چیزی وجود ندارد. فوایدی به همراه نخواهد داشت، اما کاملاً قادر به تضعیف بدن است. بهتر است به تدریج وزن کم کنید. به هر حال، در واقع، خلاص شدن از شر اضافه وزن کار سختی نیست، مشکلات زمانی ظاهر می شوند که سعی کنید آن را حفظ کنید.
روش کاهش وزن بی خطر محسوب می شود که در آن شما از پانصد گرم تا یک کیلوگرم در هفته وزن کم می کنید. اگر وزن سریعتر از بین برود، نه تنها چربی، بلکه فیبرهای عضلانی را نیز می سوزانید. و این کاملا غیر قابل قبول است. از آنجایی که با ماهیچه های توسعه یافته، حفظ وزن مطلوب آسان تر است.
نکات برای رسیدن به هدف
مراحل رسیدن به وزن ایده آل:
- با معده خالی و پانزده دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب آشامیدنی تمیز بنوشید.
- صبحانه را حذف نکنید. و نه، شما نباید هیچ وعده غذایی را حذف کنید. به هر حال، به این ترتیب شما گرسنه خواهید شد و دفعه بعد حتی بیشتر غذا خواهید خورد. و همانطور که می دانید بهتر است چند بار غذا بخورید اما کمی.
- سعی کنید مصرف چربی خود را کاهش دهید.
- با لیست خرید از پیش آماده شده به فروشگاه بیایید. به این ترتیب شما وسوسه نخواهید شد که چیز غیر ضروری و مضر را چنگ بزنید.
- غذای خود را به طور کامل بجوید. بنابراین، شما نه تنها خفه نمی شوید، بلکه به اندازه کافی سریعتر دریافت می کنید. وقتی آهسته غذا می خورید، احساس گرسنگی سریعتر از بین می رود.
- اگر احساس نمی کنید سیر هستید و نیاز به پر کردن مجدد دارید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که وقت خود را صرف کنید. پنج دقیقه بنشین و سپس در مورد آن فکر کنید: آیا احساس گرسنگی واقعاً قوی است.
- در آشپزخانه به شدت بخورید. هرگز در حالت ایستاده یا راه رفتن غذا نخورید.
- به هر وعده غذایی یک میوه یا سبزی تازه اضافه کنید.
- از نان سفید دوری کنید.
- بجوشانید و بپزید. سعی کنید غذایتان را سرخ نکنید.
- بیش از یک بار در هفته به شیرینی خود اعتراف کنید.
- فست فود را متوقف کنید.
- تعداد بهینه وعده های غذایی در روز پنج وعده است.
- غذای خود را بیشتر بپزید. به این ترتیب نحوه پردازش و کالری آن را کنترل خواهید کرد.
