اگر یک ورزشکار هستید یا فقط فردی هستید که نگران سلامتی خود هستید، احتمالاً به نحوه تعیین درصد چربی بدن علاقه داشته اید. راه های مختلفی برای این کار وجود دارد. هر کدام از آنها سطح دشواری متفاوتی دارند. ماشین حساب چربی که توسط بسیاری از کاربران اینترنت ارائه می شود اغلب دقیق نیست، بنابراین ما صحیح ترین فرمول ها و راه های دیگری را که می توانید وزن خود را کنترل کنید، بررسی می کنیم. تا به امروز، بسیاری از روش های جدید توسعه یافته اند که به شما امکان می دهد دقیق ترین نتیجه را پیدا کنید، اما همه آنها نیاز به سرمایه گذاری مالی دارند. قابل قبول ترین راه را برای خود انتخاب کنید و در آینده روی آن تمرکز کنید.
چرا چربی بدن را محاسبه کنیم
هر بار که روی ترازو قدم می گذارید، متوجه پویایی خاصی می شوید. یا بهتر می شوید یا وزن کم می کنید، هرچند اندکی. اما همیشه کیلویی که از دست می دهید چاق نیست. این می تواند توده عضلانی یا کم آبی ساده باشد. اگر می خواهید وزن کم کنید یا بهتر شوید، باید به چربی زیر جلدی علاقه مند باشید. علاوه بر این، فرمول وزن ایده آل در صورتی دقیق تر است که بدانید چقدر رسوبات اضافی در بدن خود دارید.بدن بنابراین، کشف این شاخص ضروری است و امروز در مورد نحوه انجام آن صحبت خواهیم کرد.
ساده ترین راه برای تعیین میزان چربی بدن
وزن بر اساس قد و سن با در نظر گرفتن میزان چربی بدن تعیین می شود. ممکن است بزرگ باشد، اما فقط ماهیچه، آب و استخوان خواهد بود. نحوه تعیین درصد چربی بدن را در نظر بگیرید:
- ترازوهای ویژه که میزان چربی بدن را تعیین می کند. این شما هستید که تصمیم می گیرید به این اختراع بشر اعتماد کنید، زیرا نمی توان به طور دقیق صحت اطلاعات دریافتی را بررسی کرد.
- می توانید با دقت خود را در آینه بررسی کنید و میزان چربی اضافی را تعیین کنید. اما ارزیابی عینی خود دشوار است، بنابراین این روش به ندرت دقیق است.
- برای اندازه گیری دور کمر و ساعد خود از یک نوار اندازه گیری استفاده کنید. اگر سانتی متر روی کمر کمتر و روی بازو بیشتر باشد، لایه چربی شما کاهش می یابد و توده عضلانی افزایش می یابد.
هر یک از این روش ها برای همه در دسترس است، اما با کمک آنها نمی توانید نتایج دقیق را بدانید. علاوه بر این، با ارزیابی وضعیت کلی چربی بدن، اعداد خاصی دریافت نمی کنید.
فرمول وزن ایده آل
برای یافتن درصد چربی بدن با استفاده از روش Lyle McDonald، باید BMI خود را محاسبه کنید. برای این کار از فرمول استفاده کنید: BMI=وزن بر حسب کیلوگرم / قد بر حسب متر مربع. بعد، امتیاز خود را پیدا کنید:
- BMI=13-20. سپس درصد چربیبرابر با 13، 5-24؛
- BMI=21-30. درصد چربی 25.5-39 است؛
- BMI=31-40. درصد چربی 40.5-54 است.
این روش برای تعیین ضخامت چربی بدن در بین دختران بسیار محبوب است، اما روش های دیگری وجود دارد که به شما امکان می دهد این شاخص را با دقت بیشتری محاسبه کنید.
موثرترین راه برای اندازه گیری چربی بدن
اگر به چگونگی تعیین درصد چربی بدن با استفاده از تجهیزات پزشکی علاقه دارید، باید توانایی های مالی خود را ارزیابی کنید. حتی در مؤسسات دولتی نیز این روش هزینه بر است، اما از همه دقیق تر است. قبل از مسابقه توسط ورزشکاران حرفه ای استفاده می شود، زمانی که لازم است اطلاعات رسمی در مورد وضعیت بدن ارائه شود.
ماهیت روش به شرح زیر است: الکترودهای خاصی روی مچ دست و مچ پا ثابت می شوند که جریان الکتریکی ضعیفی از آن عبور می کند. بافت های بدن در برابر آن مقاومت می کنند و میزان این مقاومت توسط دستگاه های پزشکی اندازه گیری می شود. شما بلافاصله بعد از عمل نتیجه را خواهید فهمید.
اما این روش یک اشکال قابل توجه دارد. اگر بدن شما هیدراته باشد، تجهیزات ممکن است نتایج نادرستی نشان دهند. بنابراین، این روش معمولا دو بار انجام می شود. هنگامی که ادم در بدن ناپدید می شود، دستگاه ها ممکن است درصد چربی کمتری نسبت به دفعه قبل نشان دهند.
چنین تحلیلی بدون نیاز یا ارجاع خاص پزشک ضروری نیست، بهتر است از روش های دیگر برای محاسبه مقدار استفاده شود.لایه چربی.
روش توزین زیر آب
وزن ایده آل برای قد و سن را تنها با در نظر گرفتن میزان چربی بدن می توان تعیین کرد. روش توزین در زیر آب دقیق ترین نتیجه را در بین روش های شناخته شده امروزی به دست می دهد.
ماهیت بعد زیر آب این است: وقتی انسان کاملاً در آب غوطه ور می شود، وزنی را که توسط او از ظرفی که در آن قرار دارد جابجا شده از دست می دهد. پس از انجام این عمل، فرد با ترازوی طبی معمولی وزن می‌شود و متخصصان وزن در آب را با وزن بدن در خشکی مقایسه می‌کنند. پس از محاسبات معین، میزان چربی بدن محاسبه می شود.
استفاده از کولیس برای زنان
برای اطلاع از درصد چربی بدن (هنجار برای زنان باید به شدت رعایت شود، زیرا این به شدت بر سلامت کلی تأثیر می گذارد)، از کولیس استفاده کنید. این دستگاهی است که ضخامت لایه چربی را در هر قسمت از بدن اندازه گیری می کند.
بنابراین، چگونه درصد چربی بدن را با استفاده از کولیس تعیین کنیم:
- ضخامت یک چین چربی پشت شانه را بیابید؛
- محاسبه ضخامت چین کناری بین دنده ها و استخوان ران؛
- اندازه گیری ضخامت چین روی شکم، کمی عقب تر از ناف؛
- از فرمول استفاده کنید: (مجموع هر سه چین بر حسب سانتی متر + همان عدد مجذور + 0.03661تعداد سال های شما) + 4.03653.
نیاز به تمرین داریدبرای محاسبه مستقل درصد چربی در بدن. هنجار برای زنان - نتایج دقیق 3 بار محاسبه می شود. با این دستگاه می توانید میزان چربی مردان را محاسبه کنید.
استفاده از کولیس برای زنان و مردان
ماشین حساب چربی زیر نسبتاً دقیق است، اما برای به دست آوردن نتایج قابل اعتماد کمی تمرین لازم است. بنابراین، برای پیدا کردن امتیاز خود، دستورالعمل‌ها را دنبال کنید:
- ضخامت چین پشت شانه را دریابید.
- ضخامت چین چربی جلوی شانه را اندازه بگیرید.
- ضخامت چین چربی در پشت و روی شکم را محاسبه کنید.
- همه نمرات را جمع کنید.
برای اطلاع از میزان چربی بدن مردان، از داده های زیر استفاده کنید:
| مبلغ | 16-29 ساله | 30-49 ساله | 50+ سال |
| 20-50mm | 8، 1-19% | 12، 1-23% | 12، 5-26، 3% |
| 51-100mm | 20، 2-27، 6% | 24، 2-31، 7% | 26، 3-37، 3% |
| 110-150mm | 28، 8-32، 8% | 32، 9-36، 8% | 38، 8-43، 9% |
| 151-200 میلی متر | 33، 6-36، 5% | 37، 7-40، 6% | 45-48، 8% |
برای اطلاع از میزان چربی بدن زن، از جدول استفاده کنید:
| مبلغ | 16-29 ساله | 30-49 ساله | 50+ سال |
| 20-50mm | 14، 1-26، 5% | 18، 4-29، 6% | 21، 4-33، 2% |
| 51-100mm | 27، 8-36، 3% | 30، 8-38، 5% | 34، 6-42، 6% |
| 110-150mm | 37، 7-42، 3% | 39، 7-43، 8% | 43، 9-48، 2% |
| 151-200 میلی متر | 43، 2-46، 6% | 44، 7-47، 6% | 49، 1-52، 3% |
این روش به شما امکان می دهد شاخص های دقیق را پیدا کنید. بعلاوه، هنگامی که به آن دست پیدا کردید، استفاده از آن آسان است. عیب این است که گاهی اوقات اندازه گیری توسط خودتان دشوار است، به کمک شخص دیگری نیاز است.
چه درصدی از چربی بدن باید در بدن باشد
بدن انسان یک مکانیسم بسیار پیچیده است. میزان چربی طبیعی موجود در آن برای یک فرد معمولی و یک ورزشکار متفاوت است. از 10 درصد برای زنان و از 3 درصد برای مردان یک شاخص ضروری است. درصد کم چربی بدن نشان می دهد که شما باید فوراً وزن اضافه کنید، در غیر این صورت ممکن است مشکلات سلامتی را تجربه کنید.
تا 31% چربی بدن برایزنان و تا 25 درصد چربی بدن برای مردان اعداد طبیعی هستند. اگر ارقام شما بیشتر از آنها باشد، برای کاهش چربی بدن به رژیم غذایی و ورزش خاصی نیاز دارید. هر چه زودتر مبارزه با اضافه وزن را شروع کنید، بدن شما زمان بیشتری برای عادی سازی تمام فرآیندهای متابولیک خواهد داشت.
بنابراین، فرد برای کنترل وزن بدن و جلوگیری از مشکلات سلامتی مرتبط با کمبود وزن یا اضافه وزن، باید درصد چربی زیر جلدی بدن را بداند.
انتخاب کدام روش برای اندازه گیری این شاخص به شما بستگی دارد. اما از ساده ترین راه ها نیز غافل نشوید تا حداقل به طور تقریبی بدانید که چربی بدن شما تا چه حد طبیعی است. به یاد داشته باشید که نه تنها ظاهر شما، بلکه وضعیت سلامتی شما نیز به کمیت آن بستگی دارد.
