حتی وضعیت بدنی پایه یک اندام زیبا و باریک است. وقتی یک نفر خم می شود، ظاهرش زشت به نظر می رسد. فردی که وضعیت بدنی صحیح دارد، بلندتر، لاغرتر، باریک‌تر و با اعتماد به نفس‌تر به نظر می‌رسد.
پشت سالم
قاعده اصلی پشت صاف حفظ حداکثر انحنای طبیعی ستون فقرات است. پوسچر خوب به معنای موقعیت نسبی مطلوب تمام قسمت های بدن است. در اینجا مهم است که میانگین طلایی را رعایت کنید. البته، خمیدن مضر است، اما ارزش آن را ندارد که دائماً کمر خود را بیش از حد صاف نگه دارید. در این حالت، ستون فقرات نیز تحت فشار تقریباً مشابهی قرار می گیرد. وضعیت نامناسب به سرعت تبدیل به عادت می شود. با گذشت زمان، این منجر به کشش مزمن یا کوتاه شدن ماهیچه ها و رباط های پشت می شود. در نتیجه، وضعیت ناموفق ثابت می‌شود و تصحیح آن سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود، کمری کج شکل می‌گیرد.
کلمه "اسکولیوز" آنقدر برای همه آشناست که بسیاری هنگام تشخیص وجود آن در کودک، هیچ کاری انجام نمی دهند. بهترین سناریومحدود به اظهار نظرهای نادر در مورد آدرس یک نوجوان در مورد وضعیت او در حین انجام تکالیف مدرسه یا نشستن پشت رایانه است. در واقع، اسکولیوز اغلب منجر به مشکلات جدی می شود که نه تنها ستون فقرات، بلکه همه اندام های داخلی را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.
اسکولیوز
کلمه "اسکولیوز" از یونانی - "انحنا" گرفته شده است و خود بیماری با انحنای ستون فقرات به سمت راست یا چپ مشخص می شود. در این حالت، مهره ها چرخش می کنند، قفسه سینه تغییر شکل می دهد و متعاقباً تغییرات پاتولوژیک، به هر طریقی، کل سیستم اسکلتی عضلانی را تحت تأثیر قرار می دهد. در موارد پیشرفته، ناهنجاری ستون فقرات نه تنها منجر به وضعیت بدنی به شکل پشت خمیده می شود، بلکه منجر به اختلال در عملکرد اندام های داخلی و گاهی اوقات نخاع می شود.
علل اسکولیوز
در بیشتر موارد، اسکولیوز به دلیل اختلالات متابولیک بافت همبند، که شامل بافت استخوانی است، ایجاد می شود. دیسک های بین مهره ها به تدریج به طرفین منتقل می شوند و آنهایی که در بالا قرار دارند کج می شوند. کار ماهیچه ها و رباط هایی که آنها را به هم متصل می کنند نامتقارن می شود و این در روند رشد بدن منجر به پیچ خوردن مهره می شود.
از آنجایی که ستون فقرات در موقعیت خاصی توسط ماهیچه ها و رباط ها نگه داشته می شود، علت ایجاد ناهنجاری ستون فقرات ممکن است ضعف دستگاه عضلانی، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض موقعیت اشتباه در طول کلاس در مدرسه، در رایانه باشد. یا تلویزیون در این حالت، عضلات منقبض می شوند، اندازه آنها افزایش می یابد و آن را در حالت غیر طبیعی ثابت می کنندموقعیت.
علائم وضعیت بدنی نامناسب:
- ارتفاع شانه های مختلف؛
- زاویه پایینی تیغه شانه در یک طرف بیشتر از زاویه تیغه شانه در طرف دیگر است؛
- دستهای پایین آمده با خطوط کناری کمر مثلث هایی تشکیل می دهند که با اسکولیوز نامتقارن خواهند بود و با پشت صاف یکسان هستند.
اگر کودک حداقل یکی از این علائم را دارد، باید با یک متخصص ارتوپد یا متخصص اطفال تماس بگیرید تا تشخیص را روشن کند.
در چه سنی باید از وضعیت بدن کودک مراقبت کرد؟
متخصصان مطمئن هستند که از بدو تولد نوزاد باید مراقب بود که نوزاد حالت یکنواختی داشته باشد.
در حالی که کودک 2-4 ساله است، کافی است که او تحرک داشته باشد و والدین باید این توصیه ها را رعایت کنند:
- تخت کودک باید کاملا سفت باشد تا از انحنای ستون فقرات محافظت کند. در سال اول زندگی، بالش باید کوچک باشد، ممکن است با یک حوله چندین بار تا شده جایگزین شود.
- بهترین حالت خوابیدن به پشت است.
- قرار دادن به موقع کودک روی شکم مهم است.
- هنگامی که نوزاد را در وضعیت عمودی حمل می کنید، باید از پشت نگه داشته شود.
- اگر کودک سعی می کند بنشیند، بالش را در اطراف او قرار ندهید، زیرا حالت خمیده فشار را بر ستون فقرات شکننده افزایش می دهد.
- مواظب وضعیت او باشید، اجازه ندهید او برای مدت طولانی در یک وضعیت بنشیند.
- میز و صندلی لزوما باید با قد و سن کودک مطابقت داشته باشد. او باید طوری بنشیند که زانوهایش زیر یک خط مستقیم خم شوند.زاویه، و کف پاها کاملاً روی زمین قرار گرفتند. ارتفاع میز باید به گونه ای باشد که هنگام نشستن روی آن، بازوها با زاویه قائمه خم شوند.
- برای دانش‌آموزان، لازم است کوله‌پشتی بخرند که در پشت بپوشند، نه روی یک شانه، بنابراین بار به طور یکنواخت توزیع می‌شود، شانه‌ها و پشت‌ها در یک راستا قرار می‌گیرند و از وضعیت یکنواخت اطمینان می‌دهند.
انواع ناهنجاری وضعیتی
در صورت وضعیت نامناسب، تغییر شکل انحناهای فیزیولوژیکی اصلی ستون فقرات قابل مشاهده است:
- لوردوز دهانه رحم؛
- لوردوز کمر؛
- کیفوز قفسه سینه.
اگر وضعیت بد بدن ناشی از عدم تحرک بدنی باشد، مانند ساعت ها نشستن پشت رایانه یا تماشای تلویزیون، عضلات پشت ضعیف می شوند که منجر به تحلیل دیسک های ستون فقرات می شود.
در این مورد، انواع وضعیت زیر متمایز می شود:
- خم شدن. در این حالت کیفوز قفسه سینه افزایش می یابد که منجر به تشکیل قوز می شود. کاهش شانه ها به قفسه سینه، بالا رفتن تیغه های شانه وجود دارد.
- پشت صاف. همچنین به این نوع پوسچر صاف گفته می شود. در این حالت، تمام خم های ستون فقرات عملاً در یک راستا قرار می گیرند. لگن جلو می آید.
- کمر گرد برعکس کمر صاف زمانی است که کیفوز قفسه سینه افزایش یابد. شبیه یک قوس است. بازوهای مرد آویزان است، سرش بیرون آمده است.
چه چیزی به شما کمک می کند حالت بدنی خوب داشته باشید؟
عضلانی قوی و هماهنگ برای حفظ حالت صاف و محافظت از مفاصل ضروری است. وضعیت بدنی ضعیف و ماهیچه های ضعیف هر سالباعث آسیب بیشتر و بیشتر به سلامتی می شود. انجام حداقل 45 دقیقه فعالیت بدنی متوسط، سه بار در هفته، شامل تمرینات قدرتی و کششی برای یک وضعیت یکنواخت ضروری است. فعالیت هایی مانند پیلاتس، یوگا و رقص بسیار مفید هستند:
- پیلاتس. حرکات دقیق و کنترل شده باعث تقویت عضلات محوری، بهبود هماهنگی و تعادل عضلات می شود.
- یوگا. حرکات کششی ملایم یوگا باعث افزایش انعطاف پذیری می شود. آسانا یک تمرین ویژه یوگا است که شامل کشش تدریجی ماهیچه ها و رباط ها می شود که باعث افزایش خون رسانی، خاصیت ارتجاعی و لحن آنها می شود.
- رقص. وضعیت، تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد.
تمرینات برای تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن
این تمرینات وضعیتی به طور قابل توجهی سلامت کمر و اندام های داخلی شما را بهبود می بخشد.
- در حالی که روی شکم خود دراز کشیده اید، کف دست خود را زیر شانه ها و سر خود قرار دهید و پیشانی خود را به زمین لمس کنید. در حالی که دم می دهید، عضلات پشت خود را منقبض می کنید، بالاتنه خود را بالا بیاورید. 5 بار دم و بازدم کنید، در حین بازدم، موقعیت شروع را بگیرید.
- کف دست خود را کمی به سمت عقب حرکت دهید - تا سطح سینه - و دوباره بدن خود را بلند کنید. به آرامی با دستان خود از زمین خارج شوید، بیشتر خم شوید. دم - 5 بار بازدم. با بازدم، به موقعیت شروع بازگردید.
- چهار دست و پا شوید. روی پاشنه های خود بنشینید و به جلو خم شوید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را به جلو بکشید، پنج بار دم / بازدم کنید. به این وضعیت، وضعیت جنین نیمه خمیده می گویند.
- بایستید و بازوهای خود را آزادانه آویزان کنید.شانه های خود را تا حد امکان به جلو فشار دهید، سپس آنها را بیشتر به عقب ببرید و تیغه های شانه را به هم وصل کنید. پنج تکرار را به آرامی انجام دهید.
- در حالت ایستاده بایستید و بازوهای خود را آزادانه آویزان کنید. شانه های خود را تا گوش های خود بالا بیاورید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. سپس آنها را برگردانید و پایین بیاورید. شانه های بلند شده نباید به سمت جلو هدایت شوند. پنج بار تکرار کنید.
- صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم کنید. به جلو خم شوید و تکیه گاه ثابتی مانند پشتی صندلی را بگیرید. لگن خود را به عقب فشار دهید تا جایی که کشش شدیدی را در قسمت بالای کمر خود احساس کنید. پس از شمارش تا 15، به موقعیت شروع بازگردید.
- روی صندلی بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. به آرامی به جلو خم شوید. بازوهای خود را بین پاهای خود دراز کنید، پاهای یک صندلی را بگیرید. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- پاهایتان را روی هم بگذارید. دستان خود را در مقابل خود قرار دهید و انگشتان خود را در هم قرار دهید. در حین دم، بازوهای خود را بالای سر خود ببرید و کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید. بدن را کمی به سمت راست بچرخانید، سعی کنید لگن یا پاها را تکان ندهید. پس از 3-4 نفس و بازدم، بدن را به سمت چپ بچرخانید.
- بدن خود را به چپ خم کنید. پشت خود را نچرخانید، به جلو خم نشوید و به عقب خم نکنید. صاف شده و همین حرکت را به سمت راست انجام دهید. سپس دستان خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا بکشید و روی انگشتان پا بلند شوید. با بازگشت به موقعیت شروع استراحت کنید. 20 بار تکرار کنید.
انتخاب یک دستگاه ورزشی
به منظور پیشگیری از مشکلات کمر، برای رفع نقایص وضعیت بدن در مراحل اولیه بیماری، تجهیزات ورزشی خانگی برای ستون فقرات مفید است. در فروشگاه های تخصصی گزینه های زیادی وجود دارد که مشروط هستندتقسیم به:
- طراحی T-bar;
- block;
- نیمکت برای گسترش؛
- "قوزدار".
انتخاب شبیه ساز برای ستون فقرات به درجه و نوع تغییر شکل وضعیت بدن بستگی دارد. به عنوان مثال، "قوزبان" یک انتخاب ایده آل برای کودکان در سن مدرسه است، آنها به حفظ وضعیت بدنی سالم در هنگام نشستن پشت میز کمک می کنند، ماهیچه های ستون فقرات و نواحی گردن را به خوبی حمایت می کنند و ستون فقرات را تقویت می کنند..
فعالیت بدنی منظم در هر سنی مهم است، زیرا فواید بسیار ارزشمندی برای کل بدن به همراه دارد: عضلات و مفاصل را تقویت می کند، استحکام استخوان ها را حفظ می کند، وضعیت بدنی و هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد.
