حالت صحیح ضامن اصلی کسب و حفظ زیبایی است که به همین دلیل فعالیت در اعمال افزایش می یابد. و این بدان معنی است که همه اندام های داخلی به آرامی و از همه مهمتر به درستی کار خواهند کرد. هرگونه نقض وضعیت بدن منجر به بیماری های مختلف و کاملاً جدی مرتبط با ستون فقرات می شود. در این مقاله در مورد تمریناتی برای وضعیت یکنواخت صحبت خواهیم کرد. کاملاً به همه توصیه می شود!
مجموعه تمرینات بدنی برای استقرار: شکل گیری و اصلاح
بسیاری از مردم نمی دانند که ستون فقرات نیز به مراقبت مداوم نیاز دارد. علاوه بر این، هر فرد باید به خود توجه لازم را داشته باشد. اما، به عنوان یک قاعده، این تنها زمانی اتفاق می افتد که درد شدید احساس شود. اما این علامت است که روشن می کند که مناطق مشکل از قبل وجود دارند و باید درمان شوند.
شایان ذکر است که عملکرد صحیح داخلیاندام‌ها را فقط زمانی می‌توان انجام داد که بدن گردش خون کامل را دریافت کند، بنابراین حتی در سنین پایین باید به این فکر کرد که چگونه ورزش وضعیت بدن را به یک امر رایج برای کودکان تبدیل کنیم.
اگر در روند زندگی فقط یکی از مهره ها فشرده شود، فرد شروع به لنگیدن می کند. با توجه به این، ظاهر بیماری تحریک خواهد شد. اصلاح وضعیت کج در هر سنی امکان پذیر خواهد بود. اما برای این کار باید روش اصلی زندگی را کاملاً تغییر دهید و همچنین در عادات و دیدگاه خود نسبت به زندگی کاملاً تجدید نظر کنید.
علاوه بر این، باید از تمرینات خاصی که برای وضعیت بدن در خانه لازم است استفاده کنید. در هسته آنها، همه این تمرینات ساده هستند، بنابراین می توانید خودتان آنها را انجام دهید.
علل اصلی پوسچر نامناسب
عملکرد وضعیت نامناسب اغلب تنها به دلیل بیماری های دژنراتیو کل ستون فقرات ایجاد می شود. اغلب، هر گونه انحنای در ستون فقرات را می توان در دوران کودکی ایجاد کرد. مشکلات اصلی که باعث بروز بیماری در ستون فقرات می شود:
- صدمه وارده در حین زایمان.
- ضایعات میکروسکوپی در ستون فقرات.
- بیماری های ژنتیکی.
- چاقی.
- تشک ناخوشایند که باعث ناراحتی کامل می شود.
- فعالیت های کاری در حالت نشسته و همچنین در وضعیت ناراحت کننده بدن انجام می شود.
- پوشیدن مکرر کیف روی یک شانه.
- ناخوشایندکفش.
- ورزش زیاد.
چنین اختلالاتی در کودکان معمولاً بیشتر از بزرگسالان رخ می دهد. این را می توان با این واقعیت نیز توضیح داد که بخش ستون فقرات آنها بسیار سریعتر رشد می کند و پس از آن فقط در یک بخش خاص تشکیل می شود.
علاوه بر این، اختلالات در کودکان خردسال می تواند به دلیل تغییر شکل بافت های غضروفی که در سطح تبدیل غضروف به استخوان های واقعی هستند، رخ دهد. اما همه این عوامل می توانند به طور کامل در معرض ترمیم احتمالی با تنظیم صحیح وضعیت قرار گیرند و تحت شرایط خاصی قرار گیرند. یعنی تقریباً هر کسی که نقص ستون فقرات دارد باید به طور منظم تمرینات اصلاحی انجام دهد.
چگونه محل صحیح مهره ها را تعیین کنیم
به ویژه درستی و زیبایی وضعیت قرارگیری بالاترین نقش را در زندگی یک فرد خواهد داشت. هرگونه حذف مفاصل شانه، و همچنین خم شدن، شل شدن شکم آویزان - همه اینها از تنبلی و البته ناتوانی در مراقبت از خود صحبت می کند.
با حالت صحیح، بدن و سر انسان فقط در یک سطح یعنی عمودی قرار می گیرد. در هر دو طرف، شانه ها فقط در همان ارتفاع قرار خواهند گرفت. کمربند شانه باید کمی باز شود. سیستم ستون فقرات باید عاری از انحنا باشد.
اگر فردی در وضعیت قرارگیری مشکلی نداشته باشد، می تواند ستون فقرات خود را با سهولت خاصی صاف کند. تشخیص انحنای وضعیت بدن کار دشواری نیست.اما برای این کار لازم است با پشت به دیوار بایستید و به آن تکیه دهید. پاها در این حالت باید به هم نزدیک شوند و به زمین فشار داده شوند. از کسی بخواهید دستش را بین دیوار و قسمت پایین کمر بگذارد. اگر دست آزادانه رد شود، می توان فرض کرد که وضعیت در این حالت یکنواخت است.
عواقب انحنا
اگر انحنای ستون فقرات قبلاً تشخیص داده شده است، توصیه می کنیم فهرست زیر را بخوانید - اگر اقدامی انجام نشود این آینده بسیار محتمل است.
حتی با انحنای جزئی سیستم ستون فقرات، می توانید:
- تغییر کامل در داده های عملکردی نسبت به دیافراگم و به دنبال آن بدتر شدن تنفس.
- همودینامیک به طور قابل توجهی رو به وخامت است.
- شدت گردش خون تغییر می کند و در اندام ها به طور محسوسی کاهش می یابد.
- بافت اصلی مغز در معرض هیپوکسی احتمالی.
- رباط ها در این مورد دچار استخوان سازی می شوند.
- عضلات منقبض خواهند شد.
- دردهای دوره ای در پاها، پاها، سر و همچنین در کل قفسه سینه وجود دارد.
- اختلال خواب رخ می دهد.
- انتهای عصب ممکن است فشرده شود.
- برنامه ریزی پوکی استخوان ظاهر می شود.
فهرست تمرینات
تمرینات بدنی با وضعیت نادرست باید با تقویت کامل سیستم ستون فقرات شروع شود. برای انجام این کار، شما باید طیف وسیعی از تمرینات را انجام دهید، که در آن عضلات پشت و کل بدن می توانند درگیر شوند.
ورزش برای وضعیت صحیح بدن:
- هل دادن از روی زمین. کل بدن و همچنین عضلات در قسمت شانه تقویت می شود. با دو ست شروع کنید و هر بار 15 تکرار انجام دهید.
- روی زمین دراز بکشید، و در این مدت، بازوهای خود را به طرفین صاف کنید، سپس سر خود را بالا بیاورید. در همان زمان، انگشتان پاها باید به سمت شما کشیده شوند. در همان موقعیت، شما باید پنج رویکرد را انجام دهید و همه اینها را با فاصله اولیه 30 ثانیه انجام دهید.
- روی یک صندلی بنشینید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، سپس قسمت اعظم کمر خود را خم کنید، و پس از پنج ثانیه باید استراحت کنید.
- قلعه. صاف بایستید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و سپس در قفل قفل کنید. در یک موقعیت مشابه، باید آنها را صاف کنید، سپس دوباره شل کنید. پنج رویکرد باید انجام شود.
- به پشت دراز بکشید، و دست‌هایتان را در امتداد بدن دراز کنید، سپس شانه‌هایتان را بالا بیاورید. در طول تمرین، پاهای خود را از روی زمین برندارید و خم نشوید. دست ها می توانند بدن را کمی نگه دارند. تمام این اعمال را در حالی که نفس خود را حبس کرده اید انجام دهید. 10 بار انجام دهید.
تمرینات زیر در حال حاضر برای افرادی است که بلوغ را پشت سر گذاشته اند، اما همچنان نگران وضعیت خود هستند.
ورزش های پیشگیری از اختلالات:
- روی شکم خود دراز بکشید، مچ پاهای خود را با دستان خود بگیرید و سپس سعی کنید سر خود را بیشتر به سمت اندام ها خم کنید. بدن باید متشنج باشد. موقعیت را نگه دارید و سپس استراحت کنید. حداقل پنج بار انجام دهید.
- روی شکم خود دراز بکشید، دستها باید در امتداد بدن صاف شوند، پاها خم شده و تا حد ممکن بلند شوند. نسخه اصلی را نگه داریدموقعیت در عرض چند ثانیه 10 بار تکرار کنید.
نسخه موثر تمرینات ژیمناستیک برای اصلاح وضعیت بدن
یکی از سیستم های مؤثرتر برای ستون فقرات شامل تمرینات زیر است:
- مستقیم بایستید، سپس پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، نفس بکشید، به جلو خم شوید، سپس با انگشتان خود زمین را لمس کنید و با بازدم، صاف شوید.
- در همان حالت شروع، دستان خود را پشت سر قرار دهید و در این فاصله آرنج خود را به پهلو ببرید، سینه خود را کمی خم کنید و چرخش های دایره ای بدن را انجام دهید.
- قرار گرفتن در وضعیت شروع، در حالی که بازوها باید به طرفین کشیده شوند، هوا را استنشاق کنید، بدن خود را به یک طرف بچرخانید، سپس دستان خود را با انحراف کمتر قفسه سینه به عقب برگردانید و با بازدم، باید به موقعیت قبلی بازگردد.
یوگا درمانی
همه وضعیت‌های اصلی بدن و همچنین تمرینات فیزیکی یوگا به سمت کار واقعی پشت هدایت می‌شوند. برخی از آنها سبک وزن و آسان در نظر گرفته می شوند. یوگا برای همه ورزشکاران مبتدی شامل نشستن صحیح است، جایی که مجری مجبور می شود کمر خود را صاف کند. این وضعیت باید برای بسیاری عادی شود.
یک تمرین ساده برای اصلاح وضعیت بدن در محل کار:
- صاف بنشینید، در حالی که چانه باید به سمت قفسه سینه پایین بیاید، تیغه های شانه باید به هم نزدیک شوند و سپس استراحت کنید.
- بایستید، سپس حرکات تصادفی دست را انجام دهید.
- صاف بایستید و دراز بکشید.
- سعی کنید قرار دهیدکتابها را روی سرت بگذار و اینگونه بنشین یا فقط در اتاق قدم بزن.
بنابراین، به لطف یوگا، کمر شما وضعیت بهتری پیدا می کند و پس از آن با حرکات اشتباه به طور کامل خمیدگی را متوقف می کند.
یوگا برای صاف کردن کامل کل سیستم ستون فقرات در نوجوانان
اسکولیوز بیشتر در نوجوانان دیده می شود. والدین در این مورد اغلب می ترسند و بیهوده نیستند، زیرا بیماری در شکل پیشرفته آن می تواند تهدید کننده زندگی باشد.
در اینجا چند تمرین برای وضعیت بدنی در خانه از زرادخانه یوگا آورده شده است:
- تمام بدن خود را از پشت سر تا پاشنه های پا به زمین فشار دهید، سپس چند قدم با پاهای خود بردارید، اما در عین حال سعی کنید وضعیت خود را حفظ کنید.
- با شانه های خود حرکات دایره ای انجام دهید و سپس سعی کنید تا روی زمین خم شوید و دستان خود را به سمت بالا ببرید. در همان زمان، نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، آنها را پایین بیاورید.
- روی شکم خود دراز بکشید، سپس دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید.
تمرینات دشوارتر بهتر است با حضور مربی انجام شوند.
آیا نوجوانان می توانند به باشگاه بروند؟
بسیاری از کارشناسان انجام ورزش های سنگین را تا سن 14-16 سالگی توصیه نمی کنند، زیرا تا آن زمان بدن انسان فقط در حال سازگاری با محیط خارجی است. البته می توانید تا این سن کودک را بار فیزیکی کنید، اما هیچ پزشکی به شما توصیه نمی کند که این کار را انجام دهید، زیرا عواقب جدی ممکن است. توصیه می شود یک نوجوان توسط پزشک متخصص معاینه شود و پس از آن گروه تربیت بدنی او مشخص شود.
چه کمکی می کند؟
برای کودکان، تمرینات وضعیتی همان چیزی است که باید صبح خود را با آن شروع کنند، بنابراین اگر نوار افقی خانگی ندارید، اکیداً توصیه می کنیم که آن را بخرید یا بسازید. میله افقی گروه های عضلانی زیادی ایجاد می کند که نه تنها وضعیت بدنی آنها یکنواخت خواهد بود، بلکه شانه ها نیز قوی هستند.
ورزشگاه برای کمک
برای صاف کردن کامل وضعیت بدن خود در خانه و برای پیشگیری از آن، باید کرست عضلانی پشت را به طور کامل تقویت کنید. هنگام تمرین در باشگاه، باید این را جدی بگیرید.
این تمرین بر روی یک شبیه ساز مخصوص انجام می شود که باعث تغییر شکل ستون فقرات نمی شود. در این حالت باید روی شکم دراز بکشید و یک رول حوله زیر باسن خود قرار دهید. بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید و در حین بازدم، بالاتنه خود را بالا بیاورید. شبیه ساز برای هر ارتفاعی قابل تنظیم است، بنابراین باید خودتان آن را اصلاح کنید. هنگام انجام تمرین، دستان خود را پشت سر یا جلوی خود نگه دارید و آنها را در یک قفل قرار دهید. برای جلوگیری از آسیب کامل در این فرآیند، حرکات باید کند شوند.
مجموعه تمرینات برای وضعیت بدن:
- روی شبیه ساز بنشینید، پاهای خود را ثابت کنید و با دستان خود دسته آن را پشت سر خود بکشید. بسیار مهم است که بازوهای خود را در همان سطح بدن نگه دارید و سپس آنها را بلند کنید.
- حالا باید در حالت نشسته از بلوک پایینی به پایین کمر کشش دهید. بنابراین، برای این کار باید روی شبیه ساز بنشینید، با کمک پاهای خود در مقابل کف پا قرار بگیرید. علاوه بر این، در این حالت، کمر باید صاف نگه داشته شود. بلوک را به ناحیه کمر بکشید،پس از آن باید پاهای خود را در مفاصل زانو صاف کنید و هنگام صاف کردن آنها باید سعی کنید به سمت جلو کشیده شوید اما فقط با بدن.
این تمرین برای بسیاری کارآمد خواهد بود. بر روی گراویترون انجام می شود. دقیقاً به اندازه ای که عضلات شما اجازه می دهند بالا بکشید، علاوه بر این، باید این کار را دقیقاً طبق روش خاصی انجام دهید. شما نباید خود و بدنتان را با باری بیش از توان تحمل کنید.
در ورزشگاه مراقب باشید
به هیچ وجه نباید یک نوجوان را بدون نظارت در باشگاه رها کرد، زیرا ممکن است با بار زیاد به خود آسیب جدی وارد کند و فتق ایجاد کند. فقط با متخصصان ثبت نام کنید، آنها یک روش منحصر به فرد برای آماده سازی عضلات پشت ایجاد می کنند، یعنی تمریناتی برای اصلاح وضعیت بدن. این هشدار نه تنها برای نوجوانان، بلکه برای بزرگسالانی که توانایی های خود را بیش از حد ارزیابی می کنند، صدق می کند.
همچنین، تمرینات وضعیت بدن را در خانه فراموش نکنید، آنها قطعا به شما کمک می کنند تا خارج از باشگاه بدنسازی، به عنوان مثال، در محل کار، مدرسه، و غیره تناسب اندام داشته باشید. نکته اصلی این است که فراموش نکنید که تمرین روزمره کلید اصلی است. به موفقیت.
در نتیجه
امیدواریم پس از خواندن این مقاله متوجه شده باشید که سلامتی شما چقدر ارزشمند است. سعی کنید تا حد امکان زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید، ورزش هایی را برای وضعیت یکنواخت انجام دهید، زیرا بدن تا حد امکان با حرکات سازگار است، نه سرگرمی غیرفعال پشت میز.
