شایع ترین نوع درد کمر درد است. این احساسات ناخوشایند فعالیت های روزانه حدود هشت درصد از جمعیت بالغ سیاره ما را محدود می کند.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky خالق روش های جایگزین ارتوپدی و مغز و اعصاب است که تمرینات خاصی را برای تسکین کمردرد ایجاد کرده است. آنها به دلیل ذخایر داخلی بدن انسان به خلاص شدن از شر بیماری های مزمن سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کنند.
روش جایگزین
S. M. Bubnovsky را می توان نوعی پیشگام در پزشکی نامید. روش های ارائه شده توسط او اجازه می دهد تا بیمار را از درد و ناراحتی در مفاصل و عضلات نجات دهد. این به نوبه خود فرد را به زندگی کامل بدون جراحی و دارو برمی گرداند.
اساس کار چندین ساله پروفسور بوبنوفسکی اصل به کارگیری حرکت (جنبش درمانی) است. این جایگزینی برای مداخله شخص ثالث است که پتانسیل داخلی بدن را فعال می کند. چنین راهیاجازه می دهد تا بهبودی تا حد زیادی با تلاش خود بیمار به دست آید.
محرک توسعه چنین تکنیکی تجربه خود بوبنوفسکی بود. پس از شدیدترین جراحات وارده در این حادثه، پزشکان برای او ناتوانی مادام العمر پیش بینی کردند. با این حال، مرد جوان تسلیم نشد و سالها بعد به تنهایی بهبود یافت.
جوهر روش شناسی جایگزین
وقتی بیمار از کمردرد شکایت می کند، پزشکان معمولاً پرهیز از تلاش و استراحت را توصیه می کنند. با این حال، بعید است که یک رژیم کم مصرف، فرد را به سمت بهبودی سوق دهد.
راه دیگری پیشنهاد دکتر بوبنوفسکی است. اساس درمان او حرکت و تمرینات کمردرد است که بر روی تجهیزات ویژه تمرین قدرتی انجام می شود. با کمک دستگاه هایی که توسط خود پروفسور بوبنوفسکی ساخته شده است، بیمار از شر ادم عضلانی که عامل اصلی درد است خلاص می شود. همچنین در طول کلاس های شبیه سازهای ویژه، خون رسانی در ناحیه مشکل به حالت عادی باز می گردد.
نه تنها برای کمردرد، تمرینات بوبنوفسکی به افراد توصیه می شود. آنها همچنین به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای کسانی که تشخیص ندارند کمک می کنند. استفاده از این تکنیک برای هر شخصی یک انتخاب معقول است. از این گذشته، بوبنوفسکی برای بیماران خود مجموعه فردی را انتخاب می کند که برای آنها مناسب تر است، که به شما امکان می دهد بیماری های مفاصل و ستون فقرات را درمان کنید.
محبوب بودن روش پزشک معروف منجر به ایجاد تعداد زیادی برنامه سلامتی شد. آنها برای اجرا به سطح خاصی از آمادگی جسمانی نیاز ندارند. برعکس، دراکثر سیستم های درمانی آن نگرانی های سالمندان را در نظر می گیرند.
می تونید تمریناتی انجام بدید که کمرتون درد نکنه و طبق کتاب های استاد. نویسنده تمام حرکات را به زبانی آسان و قابل فهم ترسیم می کند و به نیاز به نظم و انضباط شخصی و منظم بودن انجام ژیمناستیک سلامت بخش اشاره می کند.
تمرینات برای کمردرد، بوبنوفسکی توصیه می کند بدون شکست انجام دهید. آنها حتی اگر ناراحت هستند نباید به تعویق بیفتند.
دامنه کاربرد
تکنیک درمانی Bubnovsky به موارد زیر کمک می کند:
- استئوکندروز؛
- آرتروز؛
- فتق بین مهره ای؛
- سیاتیک؛
- کوکسارتروز؛
- آسم؛
- برونشیت مزمن؛
- سرماخوردگی؛- میگرن.
همچنین، تکنیک پزشک معروف به بازیابی سریع سلامتی در دوره توانبخشی پس از سانحه کمک می کند.
درمان ستون فقرات
درد در ناحیه پشت باعث ناراحتی زیادی در زندگی روزمره می شود. برای از بین بردن این پدیده، دکتر Bubnovsky مجموعه ای از تمرینات توسعه یافته توسط او را توصیه می کند. با کمردرد، هدف آنها بازیابی و بهبود بیشتر عملکردهای اسکلتی- عضلانی ستون فقرات است.
چگونه ورزش روش جایگزین به از بین بردن ناراحتی کمک می کند؟ برای درک این موضوع، باید بدانید چه چیزی باعث کمردرد می شود.وقتی غضروف یا رباط ها آسیب می بینند، عضلات شروع به محافظت از ناحیه آسیب دیده می کنند. سفت می شوند و باعث درد می شوند. زمان می گذرد و فرد بهبود می یابد. اما اگر عضلات ناحیه فوکوس درگیر نباشندآسیب شناسی، آنها ضعیف می شوند و مقاومت در برابر بارهای قبلی، حتی اگر ناچیز، را متوقف می کنند. در همان زمان، احساساتی ظاهر می شود که باعث ناراحتی می شود.
تئوری دکتر بوبنوفسکی بر اساس اصل تقویت و آرامش عضلات و همچنین رشد مفاصل است. بافت های قوی نه تنها از غضروف و ستون فقرات در برابر آسیب محافظت می کنند، بلکه به طور قابل توجهی آنها را تقویت می کنند.
برای کمردرد، تمرینات به صورت پیچیده انجام می شود. در عین حال، آنها کاملا ساده هستند و حاوی عناصر یوگا، ایروبیک و پیلاتس هستند. شبیه سازهای Bubnovsky برای کسانی که از اختلال در عملکرد ODA رنج می برند ضروری است. این تجهیزات ویژه به بیماران اجازه می دهد تا فعالیت بدنی مورد نیاز خود را انجام دهند. بیایید نگاهی دقیق تر به آنها بیندازیم.
خم کردن و شل کردن پشت
این تمرین از حالت شروع به صورت چهار دست و پا شروع می شود. در این صورت باید عضلات کمر را احساس کنید و آنها را شل کنید. بعد یک نفس است. در همان زمان، قوس های پشت. سپس بازدم دنبال می شود. پشت قوس دار است. این تمرین حداقل بیست بار با سرعت متوسط انجام می شود.
کشش عضلات
اگر کمرتان درد می کند، چه ورزش های دیگری باید انجام دهید؟ برای رفع ناراحتی، کشش عضلات ضروری است. بیمار تمرینات را شروع می کند، چهار دست و پا می ایستد، روی پای چپ خم می شود و سمت راست را عقب می راند. در این حالت عضلات کشیده می شوند. پای چپ باید به جلو کشیده شود و بدن باید تا حد امکان پایین بیاید. یک تمرینباید بیست بار انجام شود بعد، پای حمایت کننده تغییر می کند. او همچنین حداقل 20 تمرین انجام می دهد.
Tilts
برای انجام این تمرینات، بیمار باید چهار دست و پا شود، بدن را به سمت جلو کشیده و از عضلات کمربند استفاده نکند.
داده های حرکتی را با سرعت آهسته انجام دهید. حفظ تعادل و نظارت بر تنفس مهم است.
کشش ستون فقرات
این تمرینات نیز باید به صورت چهار دست و پا انجام شوند. اولین حرکت در بازدم انجام می شود. برای اجرای آن، بیمار بدن را به سمت زمین کج می کند، در حالی که بازوها را خم می کند. با بازدم، بدن به حالت اولیه خود باز می گردد. در همان زمان، بازوها صاف می شوند، بر روی پاشنه ها تأکید می شود. این تمرین که عضلات پشت را به طور کامل کشش می دهد، حداقل شش بار تکرار می شود.
را فشار دهید
این تمرین از حالت خوابیده به پشت با دست ها زیر سر شروع می شود. در مرحله بعد، لیفت بدن ساخته می شود. آرنج ها باید زانوهای خم شده را لمس کنند. تعداد این گونه تمرینات بسته به آمادگی جسمانی بیمار متفاوت خواهد بود. اگر آنها برای اولین بار انجام شوند، احساسات دردناک در عضلات شکم به عنوان یک راهنما عمل می کنند. در آینده افزایش بار و افزایش مدت تاثیر آن توصیه می شود.
نیم پل
این تمرینات برای درد در ناحیه کمر و کمر شروع به انجام از وضعیت مستعد می کنند. بیمار باید لگن را تا حد امکان بالا بیاورد و سپس به آرامی آن را پایین بیاورد. بازوها باید در امتداد بدن کشیده شوند. باید در نظر داشت که افزایش ها ضروری استحداقل سی بار استنشاق کنید.
ژیمناستیک تطبیقی
Bubnovsky تمریناتی برای کمردرد دارد که برای کسانی طراحی شده است که به تازگی تمرین حرکت درمانی را شروع کرده اند. حرکات ژیمناستیک تطبیقی به بیماران امکان کشش و تقویت عضلات را می دهد. در آینده، این به شما امکان می دهد مجتمع های پیچیده تری را انجام دهید.
قبل از شروع کلاس ها، هر مبتدی باید توصیه های Bubnovsky را بخواند. پزشک معروف توصیه می کند که در هر زمان فقط با معده خالی ورزش کنید. با این حال، بهترین زمان صبح یا بعد از کار است.
ورزش باید حداقل به مدت بیست دقیقه انجام شود. نشانه اثربخشی آنها ترشح عرق است. پس از اتمام کلاس ها، مراحل آب به شکل دوش کنتراست مورد نیاز است. شما همچنین می توانید خود را با یک حوله سرد مرطوب پاک کنید.
تمرینات برای درد در ناحیه پشت و کمر کمپلکس تطبیقی ارتباط نزدیکی با هم دارند. هر کدام مکمل دیگری هستند. اگر تمرینات بلافاصله پس از کمردرد جواب نداد، ناامید نشوید. مهارت ها با تمرین بهبود می یابند. و تنها پس از تسلط بر ژیمناستیک تطبیقی، بیمار می تواند به راحتی به مجموعه پروفایل حرکت کند.
چه تمریناتی برای مبتدیان توصیه می شود؟ برخی از آنها را در نظر بگیرید:
1. بیمار روی پاشنه های خود می نشیند. هنگام دم باید بلند شود و دستان خود را به طرفین باز کند. در مرحله بعد، او باید خود را در هنگام بازدم پایین بیاورد و در موقعیت شروع قرار گیرد.
2. برای اعدامنفس پاک کننده باید دستان خود را روی شکم خود قرار دهد. در مرحله بعد، از طریق دندان های محکم فشار داده شده، بازدم را انجام دهید. این باید صدای "pf" را ایجاد کند.
3. تمرینات شکم از حالت خوابیده به پشت با زانوهای خمیده شروع می شود. بلند کردن بدن باید در حین بازدم انجام شود. در مرحله بعد، یک پا باید روی زانوی پای دیگر پرتاب شود و پرس را به صورت مورب بچرخانید. در همان زمان، آرنج شروع به کار می کند. سمت چپ باید به زانوی پای راست برسد و بالعکس.
4. تمرین بعدی برای کمردرد باید در پهلو با تاکید بر بازو انجام شود. در این موقعیت شروع، باید بازدم کنید و لگن را بالا بیاورید. پس از آن، طرف تغییر می کند.
5. علاوه بر این، مجموعه ژیمناستیک تطبیقی چرخش لگن را فراهم می کند. آنها باید روی زانوهای شما انجام شوند.
6. بدون تغییر وضعیت قبلی، بیمار باید بدن را به جلو و عقب متمایل کند.
7. سپس روی شکم دراز بکشید و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید. چنین حرکاتی متناوب با بلند کردن بالاتنه است.
8. برای انجام تمرین زیر بیمار باید به پهلو بخوابد. به دنبال آن بالا بردن پا با مکث در وسط تاب انجام می شود. حرکات مشابهی در طرف دیگر انجام می شود.
9. بعلاوه، مجموعه ژیمناستیک تطبیقی انجام فشار از روی زمین را توصیه می‌کند.
10. هنگام انجام تمرین بعدی، باید بنشینید و سعی کنید فقط روی عضلات سرینی حرکت کنید.11. تمرین بعدی برای کمردرد این است که پای خود را به جلو و عقب بچرخانید. آنها به صورت چهار دست و پا انجام می شوند.
Kinesitherapy برای کمردرمانی حاد
بیمارانی که از کمردرد شدید رنج می برند، با تمرین طبق روش بوبنوفسکی، قبل از هر چیز از شر تشکیل شده خلاص شوند.بیماری کلیشه راه رفتن این در نتیجه تقویت کرست عضلانی اتفاق می افتد. پزشک معروف تمریناتی را برای کمردرد حاد ایجاد کرد که روی دستگاه متقاطع انجام می شود.
علاوه بر این، انجام تکالیف به این گونه بیماران توصیه می شود. تمرینات بوبنوفسکی برای کمردرد حاد چیست؟ پزشک معروف روزانه توصیه می کند:
1. در اتاق روی زانوهایتان حرکت کنید، در حالی که روی دست‌هایتان تمرکز کنید.
2. به پشت دراز بکشید، تکیه گاه را در حالی که بازوهای خود را به سمت بالا کشیده اید نگه دارید. سپس در حین بازدم، پاهای خود را به سمت شکم خود بیاورید. در صورت وجود درد خفیف، نیازی به قطع ورزش نیست، اما در صورت وجود ناراحتی شدید، کلاس‌ها لغو می‌شوند.3. به پشت دراز بکشید و دستانتان را پشت سرتان به هم گره بزنید. پاها باید در زانو خم شوند. با نگه داشتن انگشتان پا روی زمین، بالاتنه خود را بلند کنید.
هر یک از تمرینات فوق باید حداقل بیست بار تکرار شود. پس از از بین رفتن اثر درد، نتیجه با کشش روی نوار افقی ثابت می شود.
وقتی درد شدید در حین ورزش رخ می دهد، دکتر بوبنوفسکی توصیه می کند که یک حوله سرد زیر کمر خود قرار دهید. این به شما امکان می دهد ناراحتی را برای مدتی از بین ببرید.
عملکرد بالینی تکنیک حرکت درمانی اثر ضد درد خوب آن را نشان داده است. این خود را از طریق انقباض و شل شدن عضلات نشان می دهد.
از احساسات ناراحت کننده در ابتدای مجتمع پزشکی بوبنوفسکی نترسید. از این گذشته، اثر درمانی این روش تنها زمانی حاصل می شود که مغز به آن عادت کند.انقباض بافت عضلانی غلبه بر درد، تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد و یک کرست طبیعی قوی پشت تشکیل می دهد.
اما در عین حال باید در نظر داشت که احساسات ناخوشایند بسیار شدید استفاده از روش حرکت درمانی را غیرممکن می کند. در این صورت فرد باید درد شدید را با کمک دارو از بین ببرد و تنها پس از آن به تمرینات درمانی بپردازد.
توصیه های کلی
دکتر Bubnovsky ادعا می کند که هر فرد باید به بهبود بدن خود به روشی جامع نزدیک شود.
در زندگی او نه تنها باید تمرین و فعالیت بدنی وجود داشته باشد. اثربخشی تمرینات بسیار بیشتر خواهد بود اگر:
- کلاس‌ها را در هوای تازه برگزار کنید؛
- پابرهنه راه رفتن؛
- نوشیدن حداکثر سه لیتر مایعات در روز؛
- بازدید از سونا و گرفتن دوش حاجب؛
- سیگار و الکل را ترک کنید.;
- یک غذای سالم بخورید.
شما هم باید به پشت خود در رختخواب کمک کنید. از این گذشته ، یک شخص تقریباً یک سوم زندگی خود را در خواب می گذراند. برای اینکه تخت پیش نیاز بروز درد نباشد، انتخاب تشک مناسب ضروری است. همچنین باید در هنگام خواب یک موقعیت راحت باشد. خوابیدن روی شکم توصیه نمی شود. سپس باید گردن خود را خم کنید که فشار زیادی به مفاصل وارد می کند. بهتر است به پهلو یا به پشت بخوابید و در حالت تکیه گاه قرار بگیریدبدن شما با یک بالش.
بعد از یک خواب شبانه، سریع از رختخواب بلند نشوید. باید کشش دهید و اجازه دهید بدن بیدار شود. چنین افزایشی پیشگیری خوبی از آسیب خواهد بود. افزایش کمردرد باعث ایجاد موقعیت نادرست پشت فرمان خودرو می شود. برای جلوگیری از ناراحتی، صندلی باید بدون فشار دادن زیاد به عقب در موقعیت مطلوب قرار گیرد.
همچنین باید در محل کار از کمر خود محافظت کنید. این به ویژه برای کسانی که تمام روز را پشت میز می گذرانند صادق است. وضعیت تنش در همان موقعیت اولین علت درد در کمر است. شما باید صاف بنشینید. از این گذشته، خم شدن به جلو باعث افزایش فشار روی ستون فقرات می شود. علاوه بر این، مهم است که بعد از هر 45-50 دقیقه کار از روی میز بلند شوید. این یک گرم کردن عالی برای ستون فقرات خواهد بود.
