بر کسی پوشیده نیست که نه تنها جذابیت بیرونی یک فرد، بلکه ماهیت عملکرد اندام های داخلی او نیز به وضعیت صحیح بدن بستگی دارد. با این حال، یکی از رایج ترین مشکلات سلامتی در جامعه امروزی، وضعیت نامناسب بدن است. دلایل چنین شرایط ناامید کننده ای چیست و چگونه می توان آن را ریشه کن کرد؟
حالت چیست؟
ساده ترین تعریف مفهوم ارائه شده، وضعیت معمول یک فرد آرام است، بسته به عواملی مانند شکل ستون فقرات، کفایت رشد فیزیکی (از جمله عضلات بدن) و غیره. بر. بدون شک وضعیت قرارگیری صحیح از ارزش زیبایی شناختی قابل توجهی برخوردار است، اما مهمترین مزیت آن تاثیر قابل توجه بر فیزیولوژی انسان یعنی افزایش عملکرد و همچنین بهبود آن است.عملکرد اندام های تنفسی و گردش خون.
مهم است که توجه داشته باشید که جنبه مورد بررسی از سر تا پا بررسی می شود. بنابراین، با یک وضعیت سالم، آرایش کاملاً متقارن تمام قسمت های بدن نسبت به ستون فقرات مشاهده می شود. در مورد مشاهدات بصری، آموزنده ترین ویژگی ستون فقرات از همه طرف است. به همین دلیل است که هر فرد به طور مستقل این فرصت را دارد که با بررسی دقیق خود در جلو، پشت و نیم رخ، صحت وضعیت خود را تعیین کند.
پیشگیری از وضعیت نامناسب
حمایت از وضعیت بدنی سالم و در صورت لزوم اصلاح آن از طریق اجرای اقدامات پیچیده از جمله: انجام می شود.
- جیره بندی خواب و استراحت؛
- عادات بد را حذف کنید؛
- شنا؛
- ورزش برای وضعیت صحیح وضعیت بدن.
لازم به ذکر است که بیشتر اوقات وجود نقص ارائه شده در کودکان و نوجوانان مشاهده می شود، به همین دلیل است که اصلاح وضعیت در درجه اول برای بخش مربوطه از جمعیت انجام می شود. پس محل خواب فرد از اهمیت ویژه ای برخوردار است. گزینه ایده آل در این مورد یک تخت سخت است. علاوه بر این، کارشناسان در زمینه پزشکی توصیه می کنند که به پشت یا روی شکم بخوابید.
سازماندهی بهینه روز یکی از عناصر اصلی در پیشگیری از اختلالات وضعیتی است. بر اساس این حکم، برای هر فرد مهم است که زمان معینی را برای خوردن، خوابیدن وبیدار بمانید، تمرینات وضعیت بدن را تمرین کنید و فعال باشید.
ترک عادات بد ضروری است، جایی که قبل از هر چیز باید به وضعیت نامناسب بدن در پشت میز یا حتی روی مبل نسبت داد. بار روی ستون فقرات نیز مهم است، به همین دلیل است که شنا بسیار مورد استقبال قرار می گیرد.
علل اصلی نقص
در ابتدا لازم به ذکر است که علل انحنای ستون فقرات به دو دسته مادرزادی و اکتسابی تقسیم می شوند. بنابراین، گروه اول شامل نقض رشد کافی داخل رحمی است که مستلزم توسعه نیافتگی مهره‌ها یا تشکیل مهره‌های اضافی است.
تعداد علل اکتسابی بسیار گسترده تر است:
- بیماری های مختلف (راشیتیسم، سیاتیک، سل و غیره)؛
- انواع آسیب ها (مثلاً شکستگی ستون فقرات)؛
- وضعیت بدن نادرست به دلیل فیزیولوژی انسان (کف پای صاف، طول نابرابر ساق پا، نزدیک بینی و غیره).
در دنیای امروز روند افزایش جمعیت با مشکلات وضعیت بدن که در نتیجه فعالیت های حرفه ای به دست می آید، وجود دارد. به راحتی می توان حدس زد که ما در مورد کارهای اداری صحبت می کنیم، که شامل زمان طولانی پشت میز است. بنابراین، کارمندان شرکت‌ها، دانش‌آموزان، دانش‌آموزان و افراد در سایر رشته‌ها باید وضعیت بدن را در حین کار نظارت کنند و همچنین وضعیت را از هر طریق ممکن بهبود بخشند: شنا کردن، رعایت روال روزانه، انجام تمرینات برای ایجاد وضعیت صحیح بدن. و غیره
عواقبوضعیت بد
اغلب، افراد با بی توجهی به وضعیت ستون فقرات مرتکب اشتباه بزرگی می شوند و در نهایت، داشتن یک سبک زندگی سالم و ورزش منظم برای وضعیت بدنی مناسب به سختی به دست آوردن چیزهایی که قبلاً از دست داده اند نیست. عواقب چنین بی توجهی احمقانه چیست؟
اول، این باید شامل درد شدید در قسمت پایین کمر به دلیل تنش مکرر عضلانی در ستون فقرات باشد.
ثانیاً، این یک نقض قابل توجه فرآیندهای تنفسی است، به دلیل توخالی بودن قفسه سینه و قسمت بالایی بدن، که مستقیماً بر میزان اکسیژن جذب شده توسط فرد تأثیر می گذارد. علاوه بر این، همراه با انحنای ستون فقرات، کاهش قد نیز وجود دارد که دلیل آن اثر قوز می باشد.
اغلب، افرادی که وضعیت بدنی نامناسب دارند از درد در پشت و گردن و همچنین سردرد شکایت دارند. این به دلیل شیب مداوم سر به جلو است که منجر به کشش بیش از حد در عضلات ستون فقرات و گردن می شود. طبیعتاً در این شرایط، بهزیستی عمومی و همچنین خلق و خوی فرد به سمت بدتر شدن تغییر می کند. این نشان‌دهنده نیاز فوری به تغییر چیزی است، یعنی: ثبت نام در استخر، بهینه‌سازی برنامه روزانه‌تان، انجام منظم تمرینات برای وضعیت مناسب و البته صاف نگه داشتن کمر در محل کار.
تست وضعیت بدن
به لطف تحقیقات پزشکی مدرن، هر فرد این فرصت را دارد که به طور مستقل وضعیت خود را ارزیابی کند. ساده ترین راه این استدر نیاز به ایستادن در برابر دیوار به گونه ای که پاها در حالت بسته، آماده لمس هواپیما و دست ها در درز قرار گیرند.
بعدی بخش سرگرم کننده است: اگر کف دست شما بین دیوار و قسمت پایین کمر شما قرار نمی گیرد، پس وضعیت شما خوب است. عبور کف دست بین عناصر ارائه شده آزمایش نشان دهنده نیاز فوری به انجام تمرینات برای وضعیت صحیح وضعیت بدن و همچنین اصلاح ستون فقرات با روش های دیگر است، زیرا عضلات شکم بسیار ضعیف هستند، که مستلزم کشیدن ستون فقرات به سمت جلو توسط معده است. در پزشکی به این پدیده لوردوز می گویند.
جامعه باید برای کمال تلاش کند، به همین دلیل است که در آزمون ارائه شده، گزینه ایده آل برای همه، بدون استثنا، موقعیت سر و نیم تنه روی یک شانه های عمودی و مستقر در یک موقعیت ثابت خواهد بود. سطح، تسکین متقارن گردن، انحنای فیزیولوژیکی ستون فقرات به طور استاندارد منعکس شده، شکم معکوس، قفسه سینه بالا رفته و همچنین پاها در مفاصل زانو و لگن صاف شده اند.
تمرینات برای حالت صحیح: "مار"، "گربه"، "تخته"
اگر آزمایش فوق با شکست مواجه شد، باید فوراً اقدام شود. این در مورد فعالیت بدنی است. به طور کلی، مجموعه تمرینات زیر برای شکل گیری وضعیت صحیح بدن حتی زمانی که تست نتیجه مثبت نشان داد، مناسب است، زیرا هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد:
- ورزشی به نام "مار" روی تشک (مانند سایر عناصر مجموعه) انجام می شود و شامل وضعیت بدن با شکم به سمت پایین است. آرنج ها باید روی زمین ثابت شوند و دست ها باید به صورت مشت گره شوند. در مرحله بعد، باید خود را روی ساعد خود به جلو بکشید، در حالی که بدن خود را از روی زمین بلند نکنید، پس از آن آرنج ها در همان جهت حرکت می کنند و عمل تکرار می شود. مطابق با روش فوق، باید 2-4 متر حرکت کرد.
- هنگام انجام تمرین "گربه"، باید زانو بزنید، سپس باسن خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید، بازوهای خود را تا حد امکان دراز کنید و به جلو خم شوید. توصیه می شود چنین حرکاتی را به مدت 3 دقیقه تکرار کنید.
- "تخته" از موقعیت روی شکم انجام می شود. دست ها و پاها باید کشیده و از زمین خارج شوند و به بدن اجازه دهند در یک خط صاف شود. لازم است این تکنیک را به مدت 15 ثانیه ثابت کنید و سپس آن را 10 بار تکرار کنید.
تمرینات برای شکل گیری وضعیت صحیح: "قایق"، "کشش"، "غلتیدن"
"قایق" غلتیدن از یک موقعیت به موقعیت دیگر است. این تمرین شبیه به تمرین قبلی است، اما "تراشه" آن فعالیت اضافی در نتیجه حرکت متناوب قسمت های بالا و پایین بدن به هواپیما است. اقدامات فوق باید به مدت سه دقیقه ادامه یابد و سپس به تمرین بعدی مجموعه به نام "کشش" ادامه دهید.
ابتدا باید روی زمین دراز بکشید و پشت خود را پایین بیاورید، پاهای خود را صاف کنید، دستان خود را به طرفین باز کنید،پای چپ را خم کنید و بدون خم شدن، به آرامی آن را به سمت راست حرکت دهید. بنابراین، کمر و ستون فقرات در معرض پیچ خوردگی هستند. توجه به این نکته ضروری است که در حین عمل، شانه ها باید به زمین فشار داده شوند. موقعیت ارائه شده به مدت 10 ثانیه به تأخیر می افتد و سپس تکرار می شود، اما در جهت دیگر.
ورزش بعدی که رول اور نام دارد از حالت نشسته انجام می شود. لازم است مچ پاها را ضربدری کنید، زانوها را تا حد امکان به بدن نزدیک کنید و سر را پایین بیاورید تا چانه با سینه تماس پیدا کند. پس از ثابت کردن، ابتدا باید به آرامی روی تیغه های شانه بغلتانید و سپس به عقب برگردید (و به همین ترتیب 6 بار).
پیلاتس برای وضعیت بدن
کمال جسمانی نتیجه کامل کار سخت است. بنابراین، تنها هدفمندترین افراد قادر به دستیابی به نتایج واقعی در جستجوی زیبایی و سلامت هستند. توجه به این نکته ضروری است که این طرح به طور فعال توسط فناوری‌ها و برنامه‌های مدرن مرتبط در زمینه مربوطه ترویج می‌شود.
به همین دلیل است که ورزش هایی که وضعیت صحیح بدن را ایجاد می کنند امروزه با تنوع خاصی متمایز می شوند. علاوه بر این، راه‌های ابتکاری زیادی برای اصلاح مشکلات ستون فقرات از جمله پیلاتس وجود دارد.
این برنامه به شما امکان می دهد تا درجه انعطاف پذیری بدن را بازیابی یا بهبود بخشید و همچنین عضلات، رباط ها و مفاصل را جوان و کاملاً سالم کنید. مزیت قابل توجه پیلاتس توانایی تمرین در خانه است. تمرینات مجموعه ارائه شده تنش نیرو را حذف می کند، که به آرامش کامل عضلات وآنها را به لحن تبدیل می کند.
به نظر می رسد که سلامتی و زیبایی برای چندین سال نه تنها ممکن است، بلکه بسیار آسان است.
یوگا برای وضعیت بدن
از طریق ادبیات پزشکی و منابع اینترنتی، می‌توانید بی‌پایان مطالعه کنید که چه تمرین‌هایی وضعیت صحیح بدن را ایجاد می‌کنند، با این حال، کمپلکس‌های استاندارد همیشه نمی‌توانند علاقه صادقانه یک فرد را دوباره برانگیزند. به همین دلیل است که تمرینات شرقی به کمک آمد.
با اجرای منظم چندین آسانا، کاملاً ممکن است یک کرست داخلی تشکیل شود که بتواند وضعیت صحیح بدن را حفظ کند. نظر درمانگران شرقی در این مورد بسیار جالب است. آنها استدلال می کنند که اصلاً موقعیت اشتباه ستون فقرات نیست که منجر به رسوب چربی می شود، بلکه برعکس، این عامل حاکی از کندی قابل توجهی در متابولیسم است. به طور طبیعی، به زودی منجر به تشکیل چربی زیر پوستی می شود.
یکی از رایج ترین تمرینات یوگا، ژست پلانک است.
- برای اجرای آن باید روی زانوهای خمیده بنشینید، پاهای خود را کمی باز کنید، دستان خود را روی زمین قرار دهید و سپس وزن را به دستان خود منتقل کنید. توجه به این نکته ضروری است که مفاصل مچ باید دقیقاً زیر مفاصل شانه قرار گیرند.
- باید به سمت زمین به گونه ای نگاه کنید که گردن به عنوان امتداد پشت عمل کند.
- بعد از انجام موارد فوق، باید سعی کنید به تدریج عضلات شکم را در این فرآیند بگنجانید، در حالی که فراموش نکنید که انحراف در قسمت پایین کمر را از بین ببرید.
- گام بعدی این است که زانوهای خود را از روی زمین بردارید و روی انگشتان پا ثابت کنید.
روی دست ایستادن کار آسانی نیست. این کار را فقط با وزن مشخصی می توان انجام داد. اما یک جایگزین مناسب برای عمل ارائه شده، موقعیت ساعدها روی زمین، جهت انگشتان دور از شما و محل آرنج ها به طور مستقیم در زیر مفاصل شانه است. در این مورد، پشت باید کاملاً یکنواخت باشد.
تمرینات قدرتی برای اصلاح وضعیت بدن
معمولاً افراد در تلاش برای رسیدن به اهداف مختلف از مجموعه ای از تمرینات برای وضعیت صحیح بدن یا برخی تمرینات دیگر استفاده می کنند: حل مشکلات مربوط به نواحی خاصی از بدن، بهبود وضعیت عمومی بدن، اصلاح وضعیت بدن. در مورد دوم، تمرین قدرتی یک گزینه موثر است.
مزیت بارز اینها توانایی تمرین در خانه است، با این حال، در مراکز تناسب اندام اغلب می توانید فردی را پیدا کنید که برای از بین بردن انحنای ستون فقرات ورزش می کند
تمرینات پشت (برای وضعیت صحیح بدن) با طبیعت قدرتی بسیار متنوع هستند. امروزه محبوب ترین مجتمع زیر است:
- ابتدا باید حرکات تیز وزنه را با دست انجام دهید؛
- به دنبال آن وزنه های نشسته و پرتاب های استاندارد.
لازم به ذکر است که در طول فرآیند تمرین، توصیه می شود به تدریج وزن دمبل ها را افزایش دهید، جایی که نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید.
فواید وضعیت بدنی خوب
حالت صحیح یک راه رفتن سبک زیبا است که در آن سر بالا نگه داشته می شود و شانه ها صاف می شوند. همانطور که مشخص شد، پس از رسیدن به این هدف، باید به حمایت از عضلات و مفاصل ادامه داد، زیرا ماندن برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت، اما با وضعیت خوب، بسیار بدتر از حرکت منظم با وضعیت بد است. به همین دلیل است که تمرینات بدنسازی صحیح در کودکان و بزرگسالان یکی از مهمترین نکات سلامتی و تندرستی یک فرد است.
بی شک بدن به خاطر اجرای چنین شرایط ساده ای از فرد سخاوتمندانه تشکر می کند. آشکار می شود:
- در حفظ تراز مناسب استخوان و مفاصل برای حداکثر عملکرد عضلانی؛
- در کاهش فشار بیش از حد روی سطوح مفصلی (برای جلوگیری از آرتروز) و همچنین فشار بر رباط های مفاصل ستون فقرات؛
- در جلوگیری از تثبیت ستون فقرات در وضعیت ناسالم؛
- رفع خستگی عمومی، تنش و سفتی.
بنابراین، حفظ وضعیت بدنی صحیح بسیاری از مشکلات را حل می کند، راه را به سوی سلامتی کامل باز می کند و البته انسان را چندین برابر زیباتر می کند.
