برای افرادی که سخت کار می کنند، 24 ساعت برای انجام همه کارها کافی نیست. به نظر می رسد که هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد، اما تا عصر دیگر قدرتی باقی نمانده است. چگونه با همه چیز همراه باشید، اما در عین حال سلامتی شادی را حفظ کنید؟ همه چیز به بیوریتم های ما مربوط می شود. روزانه، ماهانه، فصلی، آنها به بدن ما کمک می کنند تا سلول به سلول، به عنوان یک ارگانیسم طبیعی تکان ناپذیر، به آرامی عمل کند. از این گذشته ، فراموش نکنید که در طبیعت همه چیز تا کوچکترین جزئیات فکر می شود و شخص با دخالت در قوانین خالق فقط به خود آسیب می رساند.
Biorhythm: چیست و چرا لازم است
زندگی مدرن سرعت دیوانه‌واری دارد. مردم در تعقیب رویاهایشان نه از خود و نه سلامتی خود دریغ نمی کنند. ما اغلب چیزهای ساده را فراموش می کنیم، به تماس های داخلی بدن خود گوش نمی دهیم. اما آشنایی با بیوریتم های طبیعی و پایبندی به برنامه آن ها بسیار آسان است. این رویکرد به شما کمک می کند تمام روز هوشیار باشید و همچنینحفظ عملکرد سالم همه اندام ها.
طبق اصطلاحات پزشکی، بیوریتم یک فرآیند چرخه ای در یک موجود زنده است. آنها به نژاد یا ملیت وابسته نیستند، اما بسیار تحت تأثیر عوامل طبیعی و اجتماعی هستند.
اغلب در مورد مردم می گوییم: "این شخص یک لک لک است، اما این یک جغد." بنابراین منظور ما این است که این دو نفر مانند حیوانات دارای بیوریتم شبانه روزی متفاوتی هستند. برخی ممکن است خیلی زود بیدار شوند و در سحر کار کنند. به آنها "لارک" می گویند. تقریباً 40 درصد جمعیت دقیقاً پرندگان صبحگاهی هستند که علاوه بر همه چیز زودتر به رختخواب می روند.
نوع مخالف - "جغد". چنین افرادی بسیار زیاد هستند، حدود 30٪. تفاوت آنها در این است که بالاترین دوره کاری آنها در عصر است. اما صبح‌ها بلند شدن برایشان بسیار سخت است.
بقیه مردم مختلط هستند. توجه شده است که تقریباً همه ورزشکاران "جغد" هستند. توانایی آنها برای کار بعد از ساعت 6 بعد از ظهر 40٪ بیشتر از صبح است.
بیوریتم چیست
روزانه - قابل توجه ترین بیوریتم در زندگی هر یک از ما. اجزای آن خواب و بیداری است. خواب کامل برای یک فرد حیاتی است. در طول مرحله "سریع"، مغز حافظه را بازیابی می کند و فرد رویاهای شگفت انگیزی مانند تصاویر ترکیبی از گذشته می بیند. فاز "آهسته" به پر کردن بدن با انرژی جدید کمک می کند.
همچنین توجه شده است که حتی در روز و شب ساعات مشخصی از بیداری فعال (از ساعت 16:00 تا 18:00) و یک حالت غیرفعال (ازدو تا پنج صبح). ثابت شده است که بیشتر تصادفات جاده ای قبل از سحر رخ می دهد، زمانی که رانندگان آرام هستند و نمی توانند تمرکز کنند.
زیستریتم های فصلی
با تغییر فصل ظاهر می شود. ثابت شده است که در بهار، مانند درخت، بدن انسان تجدید می شود، فرآیندهای متابولیک تشدید می شود. در زمستان، این فرآیندها کند می شوند. زندگی در چنین شرایط آب و هوایی که تغییر 4 فصل اتفاق نمی افتد برای مردم سخت است. به عنوان مثال، در شمال، ریتم بیولوژیکی فصلی به شدت مختل می شود، زیرا بهار در اینجا بسیار دیرتر از خط میانی می آید.
بیوریتم های مطلوب و بحرانی
آیا متوجه شده اید که چگونه واقعاً هر شغلی را در یک زمان دوست دارید، و سپس کاهش علاقه وجود دارد؟ یا به چیزی علاقه دارید، اما بعد از دو یا سه هفته دیگر برایتان جالب نیست؟ همه این پدیده ها با تغییر سه بیوریتم توضیح داده می شوند: فیزیکی، عاطفی، فکری:
- چرخه فعالیت بدنی 23 روز است؛
- احساسی - 28 روز؛
- هوشمند - 33 روز.
از نظر گرافیکی، هر یک از این چرخه ها را می توان به عنوان یک موج نشان داد که به تدریج افزایش می یابد، به حداکثر می رسد، برای مدتی در بالا می ماند، و سپس به پایین می افتد و از مقدار صفر می گذرد. با رسیدن به نقطه پایین، دوباره به سمت بالا حرکت می کند.
در عمل، این به معنای علاقه مندی به چیزی است، بنابراین هنگام محاسبه برنامه آموزشی، سفرهای کاری و گزارش پروژه ها، باید برای استراحت وقت بگذارید وتغییر شغل.
این موضوع به طور گسترده در چین مورد مطالعه قرار گرفته است. همانطور که می دانید، در کارخانه های بی شمار امپراتوری آسمانی، کارگران عادی باید کارهای ساده اما یکنواخت انجام دهند. با گذشت زمان، فرد از یکنواختی خسته می شود و عملکرد او کاهش می یابد. در این دوره است که برای جابجایی باید محل کار خود را تغییر دهید. بنابراین، با تغییر کارگران، چینی ها موفق به دستیابی به حداکثر کارایی کار می شوند.
نمونه‌هایی از بیوریتم‌های روزانه
تمام زندگی ما روی زمین با چرخش آن به دور محورش و به دور خورشید مرتبط است. بنابراین، بیوریتم روزانه یک فرد حدود 24 ساعت طول می کشد، دقیقاً به اندازه زمانی که زمین یک چرخش کامل به دور محور خود انجام دهد. در طول زمان از نیمه شب تا نیمه شب، اندازه گیری های مختلفی انجام می شود: روشنایی، رطوبت، دمای هوا، فشار، حتی قدرت میدان های الکتریکی و مغناطیسی.
همانطور که قبلا ذکر شد، بیوریتم های شبانه روزی شامل تناوب خواب و بیداری است. این دو مرحله ارتباط نزدیکی با هم دارند و در طول روز یکدیگر را تشکیل می دهند. اگر بدن خسته است و نیاز به استراحت دارد، مرحله خواب شروع می شود که در طی آن بهبودی اتفاق می افتد. هنگامی که فرآیند استراحت کامل شد، مرحله بیداری آغاز می شود. دانشمندان توصیه می کنند که نه تنها برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان پس از 50 سال، 1 تا 2 ساعت در طول روز بخوابند. این تأثیر مثبتی بر تجدید قدرت دارد و به طور قابل توجهی سلامتی سالم را بهبود می بخشد.
اصول رفتار خواب سالم
این چیزی است که به ویژه مهم است:
- باید سعی کنید رژیم را حفظ کنید. بدن بسیار حساس استعدم ثبات اگر هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید، حتی 5 ساعت برای بازیابی قدرت کامل کافی است.
- توزیع صحیح ساعات کار و استراحت. کلید خواب خوب، فعالیت بدنی در طول روز است. سبک زندگی منفعل و خواب در روز می تواند منجر به اختلال در استراحت شبانه شود.
- در مصرف قرص های خواب آور زیاده روی نکنید. قرص ها را فقط در شدیدترین موارد مصرف کنید، اما ابتدا روش های دیگر را برای بهبود استراحت امتحان کنید: پیاده روی در هوای تازه قبل از رفتن به رختخواب، حمام آب گرم، شیر گرم با عسل و غیره. بدانید که قرص ها سیستم عصبی را تحت فشار قرار می دهند و منجر به اختلال در ریتم های طبیعی.
- هرگز دلت را از دست نده، حتی اگر نمی توانی بخوابی. فقط باید استراحت کنی موسیقی گوش کن، کتاب بخوان، فیلم ببین… و آن وقت خواب خود به خود می آید.
چگونه اندام های ما در طول روز کار می کنند
اندام های ما نیز از ریتم های روزانه پیروی می کنند. هر یک از آنها دارای ساعت حداکثر و حداقل بار هستند. این به پزشکان اجازه می دهد تا زمان درمان بیومکانیسم آسیب دیده را در مطلوب ترین زمان برای این کار انتخاب کنند. بیوریتم روزانه اندام ها را در نظر بگیرید و زمان حداکثر فعالیت آنها را مشخص کنید:
- از 1 تا 3 صبح - کبد کار می کند؛
- 3 صبح تا 5 صبح - آسان؛
- از 5 صبح تا 7 بعد از ظهر - روده بزرگ؛
- از 7 تا 9 صبح - معده؛
- از 9 تا 11 - پانکراس (طحال)؛
- از 11 صبح تا 1 بعد از ظهر - قلب؛
- از 1 بعد از ظهر تا 3 بعدازظهر - روده کوچک؛
- از ساعت 15:00 تا 17:00 - مثانه؛
- از 5 بعدازظهر تا 7 بعد از ظهر پریکارد بارگیری می شود (قلب، سیستمگردش);
- از 19:00 تا 21:00 - کلیه ها؛
- از 9 شب تا 11 شب - غلظت کل انرژی؛
- از 11 شب تا 1 بامداد - کیسه صفرا.
ریتم زندگی انسان: هنجار و آسیب شناسی
یک ارگانیسم سالم زمانی خواهد بود که چرخه داخلی آن کاملاً با شرایط خارجی هماهنگ باشد. نمونه هایی از این را می توان به راحتی در طبیعت یافت. قاصدک ها شب ها بسته می شوند تا صبح دوباره جوانه های خود را باز کنند. جرثقیل ها با آمدن پاییز احساس می کنند که سرما در راه است و شروع به پرواز به سمت جنوب می کنند. با آمدن بهار، روباه های قطبی در جستجوی غذا به اقیانوس منجمد شمالی نزدیک و نزدیکتر می شوند. از میان این پدیده های بیولوژیکی، گیاهان در معرض بیوریتم های روزانه هستند. بسیاری از آنها، مانند مردم، شب ها «به رختخواب می روند».
اما گیاهان تنها تحت تأثیر یک عامل قرار می گیرند: درجه روشنایی. یک فرد می تواند ده ها مورد از این قبیل داشته باشد: کار در شب، زندگی در شمال، جایی که نیمی از سال شب است و نیم سال روز، روشنایی با لامپ فلورسنت در شب، و غیره. آسیب شناسی های مرتبط با نقض ریتم های بیولوژیکی نامیده می شوند. همگام سازی.
علل اختلالات ریتم در زندگی انسان
دو عامل وجود دارد که بر همگام سازی تأثیر می گذارد:
- داخلی. با وضعیت روانی-عاطفی یک فرد، افسردگی، بی تفاوتی همراه است که با اختلالات خواب و انرژی ناکافی همراه است. تأثیر نامطلوبی بر استفاده از موادی دارد که ابتدا سیستم عصبی را تحریک می کند و سپس آن را تخلیه می کند. اینها همه انواع الکل، سیگار، قهوه،محرک ها، مکمل های غذایی.
- خارجی. تغییرات در بدن انسان تحت تأثیر عوامل خارجی بسیاری است: زمان سال، برنامه کاری، افراد اطراف در محل کار و خانه، نیازهای ثانویه که شما را مجبور به اضافه کاری می کند و غیره. از این پدیده ها، برنامه های کاری به عنوان بیوریتم های روزانه طبقه بندی می شوند.. این اوست که تا حد زیادی بر شکل گیری چرخه روزانه تأثیر می گذارد. اگر فردی شیفت های شب زیادی داشته باشد، بدن او برای رفع نیازهای جدید بازسازی می شود، اما انجام این کار بسیار دشوار و دردناک است. به هر حال، زمانی در صبح فرا می رسد که احساس خواب آلودگی غیر قابل تحمل می کنید.
یکی دیگر از عوامل خارجی که تابع بیوریتم شبانه روزی است، استفاده از لامپ فلورسنت در ساعات تاریک روز است. از قدیم الایام، بدن ما به گونه ای طراحی شده است که هنگام غروب، برای خواب آماده می شود. و اگر در زمانی که قبلاً باید به رختخواب بروید ، هنوز نور روز وجود دارد ، بدن گیج می شود: چگونه؟ این منجر به عدم هماهنگی می شود. استثناها مناطق شمال دور در طول شب های قطبی هستند.
راز بقا
در دین بودایی یک قانون اساسی وجود دارد: روند طبیعی زندگی را به هم نزنید. او می گوید که شما باید از آنچه توسط طبیعت مقرر شده است اطاعت کنید. در دنیای مدرن، ما اغلب فراموش می کنیم که بخشی از جهان هستیم. انسان به دنبال تسخیر زمین، فضا، حل اسرار و تبدیل شدن به فرمانروای جهان است. در این لحظه است که فرد فراموش می کند که طبیعت را کنترل نمی کند، اما او او را کنترل می کند. پیگیری یک رویا منجر به این واقعیت می شود که بیوریتم روزانه از بین می رود و این منجر بهظهور بیماری های خطرناکی که اغلب منجر به مرگ می شود.
برای اطمینان از بقای ارگانیسم، باید از ایمنی چنین عواملی مراقبت کنیم:
- غذا;
- آب;
- تغییر شرایط محیطی.
باید خودمان را آرام کنیم و این کار را به فرزندانمان بیاموزیم. هر چه انسان به طبیعت نزدیک تر باشد، سالم تر است.
نقض رژیم روزانه
می توانیم هفته ای یک روز مرخصی داشته باشیم، سالی یک بار به دریا برویم، ماهی یک بار استراحت کنیم، اما باید هر روز بخوابیم. از بین این پدیده ها، تغییر در زمان بیداری و استراحت به بیوریتم های روزانه تعلق دارد. بیماری های زیر با نقض این برنامه مرتبط هستند:
- سندرم فاز تاخیری خواب - فرد خیلی دیر به خواب می رود و به شام نزدیکتر می شود، اما نمی تواند خودش را تغییر دهد.
- سندرم فاز خواب پیشرفته - پرندگان زودرس زود به رختخواب می روند و در سحر از خواب بیدار می شوند.
- ریتم نامنظم خواب و بیداری. بیماران می توانند چند ساعت در روز بخوابند، در حالی که احساس خوبی دارند. برای مثال، رفتن به رختخواب و دیر بیدار شدن.
چگونه چرخه روزانه را بازیابی کنیم
بیوریتم روزانه انسان به گونه ای ساخته شده است که هنگام طلوع خورشید باید کار را شروع کرد و هنگام غروب باید استراحت کرد و به رختخواب رفت. با عادت کردن به همان روال، تنظیم مجدد پس از تغییر در شرایط خارجی دشوار است. اما چند نکته برای آسان‌تر کردن آن وجود دارد:
- شیفت شب باید با شیفت روز عوض شود تا بدن به تدریج تغییر کندسازگار.
- اگر به دلیل ماهیت فعالیت خود، اغلب مجبور هستید مکان خود را با یک منطقه زمانی جدید تغییر دهید، باید مجموعه ای از اقدامات دائمی را ایجاد کنید که در سطح ناخودآگاه به تعویق می افتد و به شما کمک می کند تا واقعیت را تغییر داد نمونه ای از چنین بیوریتم روزانه: صبح برای بیدار نگه داشتن بدن، حتی اگر شب عمیق در سرزمین مادری باشد، و قبل از رفتن به اتاق خواب، بدن را با چای های آرامش بخش، فریب ساعت داخلی آرام کنید.
- اگر سفرها مکرر اما کوتاه هستند، هیچ فایده ای برای تطبیق وجود ندارد. اما شما همچنین باید مجموعه ای از اقدامات تکراری را ایجاد کنید. ما آن را در سطح ناخودآگاه داریم: صبح بشویید، صبحانه بخورید، کار کنید، ناهار بخورید، دوباره کار کنید، شام بخورید و به رختخواب بروید. حداقل یک بار در هفته، ما همیشه موهای خود را می شوییم، هر ماه به پزشک مراجعه می کنیم، اما از بین پدیده های ذکر شده، تنها مواردی که به طور ثابت هر روز تکرار می شوند به عنوان بیوریتم روزانه طبقه بندی می شوند.
فعالیت بدنی
هرچه انسان خسته تر باشد راحت تر به خواب می رود.
دانشمندان دانشگاه بارسلونا ترینیتات کامباس و آنتونی دیز، متخصصان کرونوبیولوژی، استدلال می کنند که بدن ما یک سیستم خوددرمانی منحصر به فرد است. و اگر فردی با بیوریتم های طبیعت تداخل نداشته باشد، خودش به خوبی عمل خواهد کرد. اگر خوابتان اشتباه پیش رفت، احساس می‌کنید غرق شده‌اید، به آن فکر کنید، شاید خودتان مقصر چنین عواقبی باشید.
