درد در ستون فقرات کمری ناشی از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی است. تظاهرات سیاتیک لومبوساکرال اغلب باعث اختلال می شود. فرآیندهای دژنراتیو دیستروفیک دیسک های بین مهره ای منجر به این وضعیت پاتولوژیک می شود. و این به نوبه خود می تواند باعث پوکی استخوان شود. لایه غضروفی جابجا شده و نازک تر است، اعصاب نخاعی آسیب دیده و به طور واکنشی ملتهب می شوند. همه اینها باعث ایجاد درد شدید می شود که با حرکت و فعالیت بدنی افزایش می یابد. در این مقاله به این خواهیم پرداخت که ژیمناستیک برای کمر چقدر موثر است.
چه چیزی می تواند کمک کند؟
چنین درد با زرادخانه ای از وسایل موجود - داروها، فیزیوتراپی، ماساژ، درمان دستی - از بین می رود. اما نه تنها روش های درمانی ذکر شده می تواند کمک کند. انجام تمرینات درمانی ویژه برای کمر ضروری است. این یک عنصر اجباری درمان است، در غیر این صورت نباید روی اثربخشی درمان حساب کنید. اگر از توصیه های فیزیکی پیروی کنیدتمرینات، قطعا نتایج مثبت زیر را به همراه خواهد داشت:
- درد برطرف می شود.
- قاب عضلانی کمر تقویت می شود.
- فضاهای بین مهره ای گسترش می یابد، اعصاب فشرده آزاد می شوند.
- تامین خون و متابولیسم در مهره‌ها، اعصاب، غضروف، عضلات ناحیه کمر افزایش می‌یابد.
ژیمناستیک برای کمر همه اینها را فراهم می کند.
توصیه هایی برای انجام ژیمناستیک
تمرینات بدنی یک سلاح کاملاً قدرتمند در درمان برخی از بیماری های ستون فقرات محسوب می شوند. اگر آنها را خیلی ماهرانه انجام ندهید، درد نه تنها از بین نمی رود، بلکه می تواند تشدید شود. لازم است لیست خاصی از الزامات را رعایت کنید تا وضعیت بدتر نشود:
- حرکات باید صاف، بدون تکان‌ها و حملات تند باشد.
- قبل از کلاس، یک اتاق بزرگ و روشن باید کاملاً تهویه شود. لباس تا حد امکان طبیعی انتخاب شده است.
- باید تنفس خود را کنترل کنید: دم - ورزش، بازدم - آرامش.
- یک عنصر برای شروع به حداقل ده تکرار نیاز دارد، سپس می‌توانید تعداد دفعات و تعداد ست‌ها را با تطبیق با بار افزایش دهید.
- اگر درد و سایر علائم منفی ظاهر شود (تهوع، ضعف عمومی، سردرد)، این نیاز به توقف ورزش دارد.
ژیمناستیک برای کمر به طور منظم و تقریباً در همان ساعت از روز و برای بیمار راحت انجام می شود.
از کجا شروع کنیم؟
مسکنژیمناستیک را می توان از حالت نشسته، خوابیده و ایستاده انجام داد. ورزش به کشش و تقویت عضلات کمک می کند. اما بار روی دیسک های بین مهره ای مجاز نیست. کشش ستون فقرات چقدر آسان و ساده است؟ کافی است روی میله متقاطع آویزان شوید، در حالی که نمی توان از عناصر قدرت استفاده کرد. در نتیجه ستون فقرات به طور غیر فعال تحت تأثیر گرانش بدن کشیده می شود. فضاهای بین مهره ها کشیده می شوند، اعصاب فشرده آزاد می شوند. ژیمناستیک برای کمر به ویژه برای پوکی استخوان مفید است.
آویزان کردن از میله برای زنان بسیار دشوار است و همه در انجام موفقیت آمیز آن برای مردان موفق نیستند. ممکن است با سلامتی یا سن تداخل داشته باشد. سپس می توانید روی چهار دست و پا قرار بگیرید و تمرینات را از روی آن انجام دهید. به این حالت زانو آرنج نیز می گویند. تا حد ممکن از ستون فقرات محافظت می کند و از جابجایی دیسک جلوگیری می کند.
کافی است فقط چهار دست و پا راه بروید، در حالی که کمر خود را کمی قوس دهید. و نظارت بر تنفس شما مهم است - نفس عمیق باید با بازدم عمیق جایگزین شود. کلاس ها بیش از 20 دقیقه طول نمی کشد.
ژیمناستیک برای کمر چیست؟ بیشتر در مورد آن بعدا.
چه نوع ورزش وجود دارد؟
ورزش از حالت ایستاده نیز بسیار مؤثر است. این یک بار متعادل بهینه بر روی عضلات پشت، شکم، باسن و ران ایجاد می کند. اما تکیه دادن به یک سطح سخت با پشت و ساکروم ضروری است. دیوار برای این اهداف ایده آل است.
باید یک نفس بکشید، سپس پا را بالا بیاورید، در زانو و مفصل ران خم شوید. زاویه باید باشدسر راست. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید، سپس بازدم کنید و پای خود را پایین بیاورید. برای افزایش بار در آینده، از یک بار کوچک (1-2 کیلوگرم) استفاده می شود. اگر پا را خم نکنید، می توانید به کمر خود آسیب بزنید، بنابراین نباید این کار را انجام دهید.
اما متداول ترین تمرینات درمانی برای کمردرد از وضعیت مستعد است. این به یک سطح صاف و سخت نیاز دارد. پاها به اندازه عرض شانه باز می شوند، بازوها در امتداد بدن کشیده می شوند. ابتدا باید سر خود را بالا بیاورید، با کمک عضلات شکم، سعی کنید با دستان خود به زانوهای خود برسید. برای هر تلاش بیش از ده ثانیه در نظر گرفته نشده است. سپس لگن از موقعیت شروع بالا می رود، نگه داشته و پایین می آید. پس از آن، می توانید سعی کنید پاهای خود را در جهات مختلف خم کنید، سپس زانوهای خود را به سمت سینه بلند کنید. همه اینها متناوب، هر تمرین حداقل ده بار تکرار می شود.
همچنین می توانید روی صندلی که باید پشتی بلند داشته باشد بنشینید. کمر در قسمت پایین کمر قوس می کند و به پشتی صندلی فشار می آورد. سپس می توانید برای مدت کوتاهی استراحت کنید و پس از آن باید به تمرین بازگردید. می توانید روی زمین بنشینید، زانوهای خود را به طور گسترده باز کنید، باسن خود را بین پاهای خود قرار دهید. با پشتی صاف به جلو خم شوید و باسن را از روی زمین بلند کنید. ده بار تکرار کنید.
بیایید بفهمیم که آیا ژیمناستیک برای کمر برای کمردرد در دسترس همه است یا خیر.
محدودیت ها و موارد منع مصرف چیست؟
درد کمر نه تنها به دلیل سیاتیک و پوکی استخوان ممکن است رخ دهد. همیشه از تمرینات درمانی سودی وجود ندارددر برخی موارد می تواند مضر باشد. تحت شرایط زیر، انجام تمرینات شرح داده شده توصیه نمی شود:
- هنگام بارداری.
- سل.
- نئوپلاسم های بدخیم.
- تشدید بیماری های دستگاه گوارش.
- آسیب ستون فقرات.
- بیماری کلیه.
- برای کمردردی که به ساق پا می رسد.
ژیمناستیک بابنوفسکی برای کمر
- باید روی شکم دراز بکشید. به نوبه خود، پای راست، چپ و راست بالا می رود. 1 تا 2 ثانیه در موقعیت بالا می ماند.
- همچنین روی شکم دراز بکشید. حالا به جای پاها، باید تنه خود را بالا بیاورید. چند ثانیه نگه دارید و به موقعیت شروع بازگردید.
- روی زانوهای خود بنشینید. نفس بکشید، بدن را بالا بیاورید، بازوها را به طرفین باز کنید. بازدم - به موقعیت شروع بازگردید.
- چهار دست و پا شوید. با پاهای صاف به سمت چپ و راست بچرخید.
- به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. دوچرخه سواری را شبیه سازی کنید.
- ایستاده، پای صاف خود را بالا بیاورید و روی هر تکیه گاه - میز، صندلی قرار دهید. به آرامی بالاتنه را تا جایی که ممکن است به سمت پا کج کنید. سپس پاها باید عوض شوند.
- به پهلو دراز بکشید. پای صاف را بالا بیاورید، مدتی نگه دارید و در جای خود پایین بیاورید. سپس باید طرف را عوض کنید.
آیا همه مجاز به انجام این نوع ژیمناستیک برای کمردرد هستند؟
موارد منع مصرف
همچنین موارد منع مصرفی برای این تمرینات وجود دارد:
- اوایلدوره بعد از عمل تمرینات درمانی توصیه نمی شود. ممکن است بخیه ها از هم جدا شوند یا عوارض دیگری ایجاد شوند..
- با تومورهای بدخیم در ستون فقرات. با این فعالیت‌ها، بیماران سرطانی فقط وضعیت را تشدید می‌کنند.
- نقض خون رسانی به عضله قلب است. ورزش می تواند باعث انفارکتوس ناگهانی میوکارد شود.
- در اختلالات خونرسانی به مغز. در حالت قبل از سکته مغزی، هرگونه فعالیت بدنی منع مصرف دارد.
حمله قلبی و سکته اغلب کشنده هستند، بنابراین نباید از این توصیه ها سوء استفاده کرد.
خستگی عمومی بدن، فشار خون بالا، نارسایی قلبی و دیابت، و همچنین تمایل به خونریزی از موارد منع مصرف این نوع ورزش درمانی است.
بررسی
بررسی ها تأیید می کند که تمرینات درمانی برای کمر بسیار مهم است. برای کلاس ها، شما نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت ندارید، تمرینات را می توان بدون خروج از خانه انجام داد. ایمان به درمان مهم است و اگر به طور منظم تمرین کنید به نظر می رسد. اما برای جلوگیری از عواقب منفی، بهتر است قبل از شروع کلاس ها با پزشک مشورت کنید. او معاینه ای را تجویز می کند که نتیجه آن می تواند علت درد در ناحیه کمر را مشخص کند.
