یک سوم زندگی بزرگسالان را در خواب می گذرانند. این نیاز فیزیولوژیکی برای فرد مهم است. بسیاری از دانشمندان برای مدت طولانی با این سوال که چگونه بر خواب غلبه کنیم، سر و کار داشته اند. آنها می خواهند بدانند که آیا می توانند بدون آن زندگی کنند یا خیر.
خواب چیست
هیچ کس هنوز نتوانسته است این پدیده را به طور کامل درک کند. خواب به بدن کمک می کند تا استراحت کند، اما در عین حال چیزی مرموز و غیرقابل توضیح است. از این گذشته ، ناخودآگاه در این زمان تصاویر مختلفی را به ما می دهد ، زیرا با قدرت کامل شروع به کار می کند. اغلب در خواب، افراد می توانند پاسخ سوالاتی را که برایشان مهم است بیابند. احتمالاً به همین دلیل است که حتی در دوران باستان، دانشمندان سعی می کردند راز رویاها و دلیل ظاهر آنها را کشف کنند.
روش‌های کنترل خواب
شب، پس از یک روز کاری طولانی، بدن به استراحت نیاز دارد. اما این اتفاق می افتد که لازم است میل به خواب را از بین ببرید. چگونه بر خواب شبانه غلبه کنیم تا به بدن آسیب نرسانیم؟
محبوب ترین راه ها:
- قهوه یک نوشیدنی معطر نشاط آور است. طبق تمام قوانین دم کرده، بدن را پر از انرژی می کند و قدرت می بخشد.
- چای. با کمال تعجب، این نیز کمک می کنداین سوال که چگونه بر خواب غلبه کنیم نوشیدنی باید به اندازه کافی قوی دم شود. برای افرادی که مشکلات قلبی دارند توصیه می شود.
- مهندسین قدرت - تعداد زیادی از آنها وجود دارد، آنها حدود 5 ساعت دوام می آورند. با این حال، شما نباید آنها را به طور مداوم بنوشید، آنها می توانند اعتیاد آور باشند.
- رایحه درمانی به بسیاری از مشکلات کمک می کند. روغن‌های ضروری لیمو، یاس، گریپ فروت به شما کمک می‌کند بیدار بمانید و به شما انرژی می‌دهد.
- دوش کنتراست بدن را تقویت می کند و از به خواب رفتن شما جلوگیری می کند. تغییر آب گرم به آب سرد و بالعکس بسیار مفید است. می توانید با صورت، بازوها یا پاها شروع کنید و به تدریج تمام بدن را به این عادت کنید.
- فعالیت بدنی بسیار موثر است. اغلب توصیه می شود: اگر می خواهید بخوابید، باید 50 بار بنشینید یا فشار دهید.
- خواب بیان. این روش به بدن کمک می کند کمبود انرژی را جبران کند. یک چرت پنج دقیقه ای در طول روز کمک زیادی به شما می کند. استراحت کوتاه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. نکته اصلی - بیش از 20 دقیقه نخوابید، این کار خستگی را شدیدتر می کند.
چگونه خواب را در محل کار شکست دهیم
روال روزانه صحیح ایجاد کنید، کار و امور خانه را توزیع کنید. حداقل 7 ساعت در روز بخوابید. در طول روز استراحت های کوتاهی داشته باشید. در طول آنها سعی کنید در صورت امکان به مدت 5-10 دقیقه چرت بزنید. این برای هماهنگ شدن با جریان کار کافی است. می توانید در طول استراحت در هوای تازه قدم بزنید - این بسیار مفید است.
چگونه در شغلی که دوست ندارید بر خواب غلبه کنید؟ فعالیت های یکنواخت را حذف کنید یا آنها را جایگزین کنیداقدامات فعال تر چگونه بر خواب غلبه کنیم؟ صحبت کردن با همکاران نیز راه خوبی است.
تغذیه و خواب آلودگی
دانشمندان ثابت کرده اند که غذای مناسب به کل بدن انرژی می دهد. چگونه با غذا بر خواب غلبه کنیم؟ چند قانون مهم تغذیه ای وجود دارد:
- در طول روز مقدار زیادی سبزیجات خام بخورید. تعداد زیادی ویتامین انرژی و قدرت می بخشد.
- چربی ها را محدود کنید - چنین غذایی نه تنها باعث سنگینی معده، بلکه میل شدید به خوابیدن نیز می شود.
- آب تمیز بنوشید - انرژی می بخشد. فراموش نکنید که بیشتر بدن ما را اشغال می کند.
- وعده های غذایی کوچک بخورید. زمانی که احساس گرسنگی می کنید میان وعده بخورید. آجیل، کرفس، میوه ها را با خود ببرید.
تغذیه مناسب شما را سرشار از انرژی، خلق و خو و سطح فعالیت شما می کند. اگر دائماً احساس بی‌حالی و میل به خواب می‌کنید - رژیم غذایی روزانه خود را مرور کنید.
چرا می خواهید در محل کار بخوابید؟
علت ممکن است بیوریتم های انسانی باشد. کاهش فعالیت در زمان ناهار، حدود ساعت 2 بعد از ظهر رخ می دهد. این یک ویژگی فیزیولوژیکی است و لازم نیست نگران آن باشید. تا حدود ساعت 4 بعدازظهر، قدرت دوباره باز خواهد گشت.
خود گردش کار نیز مهم است. اگر کار یکنواخت و یکنواخت باشد، منجر به خواب آلودگی می شود.
یک وعده غذایی سنگین و سنگین همچنین کل بدن را میل به خواب می کند. خیلی وقت ها وقتی فردی پرخوری می کند، می خواهد دراز بکشد و چرت بزند.
تمرینات تنفسی علیه خواب
راه های زیادی برای گذراندن استراحت وجود دارد، اما چگونه می توان با آن بر خواب در محل کار غلبه کرد؟ بسیاربه سادگی، انجام تمرینات تنفسی سالم کافی است. و شما باید آن را روزانه انجام دهید:
- بازدم کنید، ماهیچه های خود را سفت کنید، 6 ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی نفس بکشید. در این لحظه صاف بنشینید، خم نشوید. حدود 8 بار تکرار کنید.
- تمرینات تنفسی چیگونگ به غنی سازی خون با اکسیژن کمک می کند و قدرت می بخشد. ما در معده نفس می کشیم و روی این فرآیند تمرکز می کنیم. به آرامی هوا را استنشاق کنید، معده را باد کنید، و در حین بازدم، آن را تا حد امکان به داخل بکشید و عضلات شکم را احساس کنید. اگر احساس سرگیجه دارید، این طبیعی است.
قبل از اجرا اتاق را تهویه کنید یا به بیرون بروید. در این لحظه هیچ چیز نباید دخالت کند. اگر به طور منظم ورزش کنید، به زودی تأثیر آن را احساس خواهید کرد.
نکته
می توانید با حرکت از یک صندلی نرم و راحت به یک چهارپایه بر خواب در طول روز غلبه کنید.
می توانید بازی را روی گوشی هوشمند خود انجام دهید، اما باید به اندازه کافی روشن و مثبت باشد. و چگونه در صورت روشن بودن تلویزیون بر خواب غلبه کنیم؟ خاموشش کن! در این مورد بهتر است به رادیو گوش دهید.
دوش آب خنک بگیرید، این به شما کمک می کند تا شاد شوید. اگر همیشه احساس خواب آلودگی می کنید، ممکن است یک مشکل سلامتی وجود داشته باشد و باید به پزشک مراجعه کنید.
اگر برای کار خیلی زود بیدار می شوید، سعی کنید قبل از ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید. شب ها تا دیروقت بیدار نمانید. روز خود را با چیزی دلپذیر و نیروبخش شروع کنید.
خواب برای انسان ضروری است. مهم نیست که چقدر می خواهید روز خود را طولانی کنید، بدن به استراحت نیاز دارد. کمبود خواب منجر به اختلالات سیستم عصبی، بی اشتهایی، سردرد می شود.درد برای جلوگیری از این اتفاق، باید قوانین اصلی را به خاطر بسپارید: حداقل 7 ساعت در روز استراحت می کنیم، درست غذا می خوریم، روال روزانه را دنبال می کنیم. و ما فقط با روحیه خوب از خواب بیدار می شویم!
