همه مردم متفاوت هستند. بنابراین، اگر یک نفر در کنار او با صدای بلند صحبت کنید، جاروبرقی بکشید یا موسیقی را روشن کنید، بیدار نمی‌شود، در حالی که نفر دوم بعد از اینکه کف زمین می‌شکند، به حالت بیداری می‌رود. خواب سبک حالتی است که در آن فرد می تواند به سرعت از خواب بیدار شود و در عین حال بسیار تحریک شده باشد. برای بسیاری از افراد و بستگان نزدیک آنها که با آنها در یک آپارتمان زندگی می کنند، این پدیده به یک مشکل واقعی تبدیل می شود.
مراحل خواب انسان بر اساس زمان: جدول
وقتی انسان می خوابد، دائماً در یکی از مراحل خواب است. دو مورد از آنها وجود دارد: سریع و آهسته. هر فاز ویژگی های خاص خود را دارد که در جدول نشان داده شده است.
| خواب آهسته | خواب سریع |
| مرحله اول: حالتی از خواب که در آن ایده های جدید و افکار جالب می توانند به طور ناخودآگاه در ناخودآگاه فرد ایجاد شوند. او به جای اینکه بخوابد چرت می زند. در این حالت، فرد از 5 تا 10 دقیقه است. |
خواب REM مرحله پنجم خواب است. در این دوره، حالت یک فرد خواب تا حد امکان فعال است. اما با وجود این، او در یک وضعیت قرار دارد، زیرا عضلاتش فلج شده است. ضمیر ناخودآگاه یک فرد بسیار خوب کار می کند، بنابراین اوتمام رویاهایی که در مرحله چهارم دیده بود را به یاد می آورد. به همین دلیل است که اگر او را در مرحله سریع بیدار کنید، تمام رویاها را با جزئیات واضح و رنگارنگ به شما می گوید. در این مرحله بیدار شدن سخت است. اگر می خواهید فردی را که در خواب REM است بیدار کنید، انجام این کار برای شما سخت خواهد بود، بسیار دشوارتر از زمانی که او در مرحله چهارم بود. علاوه بر این، در چنین دوره ای، انتقال شدید به حالت شدید می تواند روان را مختل کند. حدود 1 ساعت برای یک فرد برای خواب REM لازم است. |
| مرحله دوم: هوشیاری فرد کاملاً خاموش می شود، او به خواب کامل فرو می رود. اما در این مرحله تحلیلگرهای شنوایی تیزتر می شوند. بنابراین، در این دوران، اگر کودک کوچکی در رختخواب حرکت کند، مادر می تواند از خواب بیدار شود و هر فردی که نامش را در کنار او تلفظ کند، چشمانش را باز کند. 20 دقیقه میانگین مدت این مرحله است. | |
| مرحله سوم مرحله دوم عمیق‌تر خواب است. | |
| مرحله چهارم با عمیق ترین خواب مشخص می شود. بیدار کردن شخص دشوار است، او رویاهای واضح می بیند یا ممکن است از راه رفتن در خواب رنج ببرد. به عنوان یک قاعده، او هیچ یک از اینها را به خاطر نمی آورد و به حالت بیداری می گذرد. مرحله سوم و چهارم تقریباً 45 دقیقه طول می کشد. |
وقتی فردی تمام این مراحل را طی می کند، اولین چرخه را کامل می کند. برای استراحت خوب، باید پنج دوره از این قبیل را بیش از حد بخوابید.
خواب باید ثابت باشد. در حالت ایده آل، فرد باید هر یک از این مراحل را طی کند. به همین دلیل است که همه چیزپزشکان در سراسر جهان اصرار دارند که مدت زمان خواب ایده آل 8 ساعت است. برای حفظ سلامت روان از این قانون غافل نشوید. مراحل خواب فرد بر اساس زمان، جدولی که در بالا ارائه شده است، برای پربازده ترین حالت در طول روز مورد نیاز است. پزشکان حرفه ای می دانند که اگر فردی با کوچکترین سر و صدایی از خواب بیدار شود و در نتیجه نتواند هر مرحله را طی کند، چه باید کرد.
دلیل خواب سبک
زمان خواب سبک می تواند برای فردی مفید باشد، مثلاً اگر بخواهد چرت سبکی داشته باشد، بدون اینکه در حالت کاملاً ناخودآگاه فرو رود. اما اگر چنین پدیده ای به طور مداوم رخ دهد، عملکرد طبیعی همه سیستم های بدن مورد بحث نیست. فرد می خوابد، اما به اندازه کافی نمی خوابد، تمام مراحل خواب را طی نمی کند تا کاملا استراحت کند.
دلایل خواب کم عمق متفاوت است. اگر یکی از این عوامل در مورد شما صدق کند، هیچ نگرانی در مورد آن ندارید:
- شما اخیراً مادر شده اید. در این حالت، خواب سبک توسط بدن شما در سطح فیزیولوژیکی ایجاد می شود تا بتوانید به طور مداوم وضعیت نوزاد تازه متولد شده را کنترل کنید.
- بدن شما در حال تجربه نوسانات هورمونی است. این برای زنان باردار و دختران در دوران قاعدگی صدق می کند.
- کار شما در شیفت شب است. در این صورت، بدن با برنامه شما سازگار می شود؛
- استرس روانی را تجربه می کنید. این ممکن است به دلیل استرس در محل کار و بیدار شدن از خواب باشدزودتر، برای شما غیرعادی، زمان.
- اگر به جای 8 ساعت مقرر، 10 ساعت بخوابید و این به یک عادت تبدیل شود، خواب طولانی تر، اما کیفیت کمتری خواهد داشت.
- اگر بالای 50 سال سن دارید، خواب سبک می تواند همراه همیشگی شما باشد.
همه این علل یا طبیعی هستند یا به راحتی از بین می روند، بنابراین اگر یکی از آنها مربوط به شماست، نگران نباشید، سلامتی شما بی خطر است. اما اتفاق می افتد که عواملی که باعث خواب کوتاه شده اند به این معنی است که اختلالاتی در بدن ایجاد شده است. این دلایل عبارتند از:
- افسردگی و روان رنجوری. مشکلات روانی می تواند توانایی ضمیر ناخودآگاه را برای رفتن به حالت خواب از بین ببرد.
- بیماری های جسمی باید درمان شوند زیرا می توانند باعث اختلال در خواب شوند.
- استفاده نادرست از داروهای دارویی یا سوء مصرف الکل منجر به اختلال خواب می شود. فردی که مشروبات الکلی مصرف کرده است به سرعت به خواب می رود، اما این خواب حساس و سطحی است.
باید از این عوامل اجتناب کرد، بنابراین سعی کنید از چنین تظاهراتی اجتناب کنید.
اگر از خواب سبک رنج می برید چه باید کرد
خواب سبک برای بدن چه معنایی دارد، تقریباً همه می دانند. اما این مفهوم را با بی خوابی اشتباه نگیرید. اگر شرایط ایده آل ایجاد کنید، در صورت خواب سبک، فرد با آرامش از خواب بیدار می شود. اگر نمی توانید در سکوت و تاریکی کامل بخوابید، پس با بی خوابی روبرو هستید.
اگر خواب سبک تا زمانی که به یاد می آورید شما را آزار می دهد، باید به دنبال آن باشید.مشاوره با پزشک اگر این پدیده اخیراً در زندگی شما ظاهر شده است، می توانید سعی کنید خودتان بر آن غلبه کنید.
نکات برای مقابله با خواب سبک به تنهایی
اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه با خواب سبک کنار بیایید، به لیست نکات و ترفندهای مفید نگاهی بیندازید:
- مطلوب ترین شرایط را در اتاق ایجاد کنید. برای انجام این کار، چراغ ها را خاموش کنید، مطمئن شوید که اتاق ساکت است و خیلی سرد یا خیلی گرم نیستید.
- روتختی تمیزی قرار دهید که با بوی زیاد حواس شما را پرت نکند.
- قبل از خواب یک حمام آرامش بخش یا ماساژ دهید.
- نوشیدنی های کافئین دار ننوشید.
- مطمئن شوید که زمان کافی برای ورزش دارید.
- از استرس در محل کار و خانه اجتناب کنید.
اگر این اقدامات کمکی به شما نکرد، باید اقدامات جدی تری انجام دهید.
اقدامات رادیکال در مبارزه با خواب حساس
اگر هیچ روشی به شما کمک نمی کند و به دلیل عوامل اضافی، حتی بی اهمیت ترین آنها از خواب بیدار می شوید، روش های زیر را امتحان کنید:
- یک تولید کننده صدا تهیه کنید که بتواند نویز سفید تولید کند. به گفته روانشناسان، این صدا نه تنها می تواند به خوابیدن فرد کمک کند، بلکه به خواب راحت تری نیز کمک می کند. در نتیجه، سرحال از خواب بیدار خواهید شد.
- ملاتونین دارویی است که برای افراد مسن توصیه می شودافرادی که مشکلات خواب دارند به استراحت عمیق‌تر، طولانی‌تر و کامل‌تر کمک می‌کند.
- اگر روش های فوق بی فایده بود، سعی کنید از یک روان درمانگر مشاوره بگیرید. یک پزشک حرفه ای به سرعت مشکل را تعیین می کند و به رفع آن کمک می کند.
و به یاد داشته باشید، اگر بی خوابی دارید، پس رفتن به یک متخصص خواب شناسی ضروری است.
مشکلات خواب نوزاد
اگر خواب سبک مربوط به کودک کوچک است، ارزش دارد اقداماتی انجام شود تا کودک عمیق تر بخوابد. اما این برای نوزادان طبیعی است، اما برای کودکان بزرگتر، استراحت ناکافی با عواقب بدی همراه است.
به کودک خود یاد ندهید که در سکوت مطلق بخوابد تا نسبت به سر و صدای بیگانه واکنش تهاجمی نشان ندهد. علاوه بر این، اگر مخالف استراحت مفاصل نیستید، با کودک به رختخواب بروید. نوزادان معمولاً با مادرشان احساس بهتری دارند.
چگونه با خواب کوتاه کودک از 2 سالگی برخورد کنیم
کودکان بالای ۲ سال نیز ممکن است از مشکلات خواب رنج ببرند. اقدامات زیر را امتحان کنید:
- بررسی کنید که کودک شما در رختخواب خود خوب و راحت است.
- مطمئن شوید که کودک شما از برنامه روزانه پیروی می کند. اگر همزمان غذا بخورد، درس بخواند، بازی کند، سریعتر به خواب می رود.
- صدای سفید در کودکان بسیار مؤثرتر از بزرگسالان است. از آن استفاده کنید تا کودک شما بهتر استراحت کند.
مهمبه طوری که همه این روش ها به صورت ترکیبی انجام شود، آنگاه نتیجه را خیلی سریع خواهید دید.
چگونه خواب سبک را یاد بگیریم
توانایی به خواب رفتن برای مدت کوتاه همیشه چیزی نیست که مردم می خواهند از آن خلاص شوند. گاهی اوقات نیاز به استراحت سریع در طول روز وجود دارد، مثلاً اگر کارهای زیادی انجام شود، اما نیرویی باقی نمانده باشد. در طول یک خواب کوتاه، فرد با مقدار زیادی انرژی شارژ می شود و آماده کار بیشتر است. در اینجا قوانین اساسی برای چنین تعطیلاتی وجود دارد:
- از 15 تا 26 دقیقه استراحت باید طول بکشد. پس از آن، با طراوت از خواب بیدار می شوید.
- این تکنیک نیاز به تمرین دارد.
- در همان زمان به رختخواب بروید.
- قبل از رفتن به رختخواب از وسایل مدرن استفاده نکنید.
اگر آمادگی پیروی از این قوانین را دارید، می توانید شروع به تسلط بر این تکنیک کنید. ورزش منظم شما را به موفقیت می رساند.
یادگیری خواب سبک
برای به خواب رفتن، دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- زنگ ساعت خود را تنظیم کنید و در یک موقعیت راحت دراز بکشید.
- روی آرام کردن و خاموش کردن همه فرآیندهای ذهنی تمرکز کنید.
- مغز شما می فهمد که باید بخوابد و شروع به فرو رفتن در حالت ناخودآگاه می کند.
انتظار نداشته باشید که نتیجه بار اول شما را خشنود کند. معمولاً حداقل 10 تمرین لازم است تا سریع بخوابید. اما وقتی این عادت را در خود ایجاد کردید، می‌توانید هر روز یک استراحت سریع و کامل بدون هیچ مشکلی داشته باشید.
بیداری پس از خواب REM چگونه باید باشد
بعد ازخواب سبک باید اینگونه بیدار شود:
- به محض باز کردن چشمانتان از رختخواب بلند شوید.
- بعد از بیدار شدن دوباره خوابیدن ممنوع است.
- یک میان وعده بخورید، به شما کمک می کند سریعتر از خواب بیدار شوید.
- در صورت امکان، یک پیاده روی سریع بروید.
ممکن است در چند بار اول دچار این بیداری نشوید، اما ناامید نشوید. تمرینات را رها نکنید، اگرچه ممکن است برای شما دشوار به نظر برسند، پس خیلی زود می توانید در هر زمان استراحت خوبی برای خود ترتیب دهید بدون اینکه از ریتم معمول زندگی برای مدت نامحدودی خارج شوید.
چرخه خواب و بیداری انسان
حتی اگر فردی تمام مراحل لازم را بخوابد، ممکن است احساس خستگی کند. چرخه خواب و بیداری نه تنها به سلامت ما مرتبط است، بلکه به عوامل محیطی بیولوژیکی نیز مرتبط است. دمای بدن در شب کاهش می یابد و به همین دلیل است که باید استراحت کنیم. اگر شب خوب بخوابید، عملکرد شما همچنان هنگام کار در شیفت شب کاهش می یابد، زیرا رژیم دما تغییر نمی کند.
در طول آزمایش، دانشمندان دریافتند که چنین ریتم هایی همیشه کار می کنند، حتی اگر فرد از فرصت مشاهده تغییر روز و شب محروم باشد. بنابراین سعی کنید شب ها به اندازه کافی بخوابید تا در طول روز بهره وری شما به حداکثر برسد. اگر به دلیل برنامه کاری خود نمی توانید این کار را انجام دهید، سعی کنید بر تکنیک خواب سبک تسلط داشته باشید و در طول شب از آن استفاده کنید.
