ایده سبک زندگی سالم جدید نیست، اما هر سال بیشتر و بیشتر مطرح می شود. برای سالم بودن، باید قوانین مختلفی را رعایت کنید. یکی از آنها مربوط به برنامه ریزی روز شماست. به نظر می رسد، آیا واقعاً مهم است که چه ساعتی به رختخواب می روید و شام می خورید؟ با این حال، این روال روزانه یک فرد است که یک سبک زندگی سالم را دنبال می کند که اصل شروع است.
سبک زندگی سالم چیست؟
این واقعیت که سلامتی به سبک زندگی بستگی دارد توسط اجداد دور مردم مدرن مورد توجه قرار گرفت. یونانیان باستان شروع به تدوین اصول کلی زندگی سالم کردند. این مفهوم با توسعه پزشکی تکامل یافته است. در قرن بیستم، مشخص شد که سبک زندگی سالم و روال روزانه به هم مرتبط هستند. و رعایت قوانین خاص می تواند تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهد. سلامتی نه تنها به عنوان یک وجود بدون بیماری، بلکه به عنوان یک موجود مولد، فعال و طولانی درک می شوددر این سیاره بمان دانشمندان شروع به کشف مؤلفه های سبک زندگی کرده اند که به پیشگیری از بیماری و بهبود کیفیت و مدت آن کمک می کند. و ما متوجه شدیم که چنین لیستی شامل پدیده های زیر است:
- رد هر عادت بد. این لیست در طول سال ها تغییر کرده است. روزی روزگاری، آنها را فقط به عنوان سوء مصرف الکل درک می کردند. اخیراً در مورد خطرات تنباکو با معیارهای تاریخی صحبت می شود. امروزه تمام موادی که بدن را مسموم می کنند و همچنین بسیاری از سوء استفاده های دیگر مانند قند، چربی، فست فود مضر هستند.
- تغذیه مناسب. این پدیده نیز در طول سال ها تغییر می کند. امروزه کارشناسان در مورد رژیم غذایی متعادل صحبت می کنند. رژیم غذایی باید شامل مقدار مشخصی کالری، چربی، پروتئین و کربوهیدرات باشد.
- فعالیت بدنی طراحی شده. در ارتباط با پیشرفت فناوری، فرد کمتر و کمتر درگیر فعالیت های طبیعی است: برای غذا خوردن نیازی به گرفتن طعمه ندارد. اما بدنه با مقدار بارهای اجباری دریافت شده طراحی شده است، در غیر این صورت سریعتر از کار می افتد. بنابراین، پزشکان در مورد نیاز به فعالیت بدنی منظم برای سلامت صحبت می کنند.
- رعایت قوانین بهداشتی. قوانین بهداشتی نیز با توسعه تمدن به شدت تغییر می کند. امروزه شستن دست ها بعد از رفتن به دستشویی و قبل از غذا خوردن، مسواک زدن دو بار در روز و غیره امری عادی است.سخت کردن نیز باید در این قسمت از سبک زندگی گنجانده شود.
- روتین روزانه برای یک سبک زندگی سالم نیز بسیار مهم است. حالت فعالیت و استراحت راهی برای تنظیم استفرآیندهای فیزیولوژیکی که بر سلامت تأثیر می گذارد.
- آرامش. رابطه سلامت با وضعیت روانی - عاطفی فرد دیگر مورد تردید نیست. فردی که به دنبال به دست آوردن سلامتی است باید یاد بگیرد که تظاهرات احساسات را تنظیم کند، بر استرس غلبه کند و خوش بینی و هماهنگی معقول را در روح خود حفظ کند.
رعایت همه قوانین، به گفته کارشناسان، منجر به افزایش قابل توجه زندگی با کیفیت و پربار بدون بیماری می شود.
مفهوم بیوریتم
روال روزانه برای یک سبک زندگی سالم با پدیده ای مانند ریتم های بیولوژیکی همراه است. تمام زندگی روی زمین تابع آنهاست. بیوریتم ها دینامیک دوره ای شدت فرآیندهای فیزیولوژیکی هستند. در انسان، نوسانات روانی-عاطفی نیز می تواند با آنها همراه باشد. ریتم ها از عملکرد بدن ما حمایت می کنند. علم جدید کرونوبیولوژی الگوهای نوسانات را مطالعه می کند و اهمیت آنها را در زندگی مردم آشکار می کند. ما خودمان بدون توجه به آن، با چرخه های مختلف سازگار می شویم و از نظر فیزیولوژیکی به آنها واکنش نشان می دهیم. بنابراین، ما در درجه اول تحت تأثیر خورشید هستیم، زیرا ما موجودات خورشیدی هستیم. بنابراین، می توانید نوسانات بیوریتم را در طول روز و سال مشاهده کنید. تغییراتی که توسط چرخه قمری مشخص می شود، کمتر مورد مطالعه قرار گرفته اند. اما از دوران باستان مشخص شده است که این ماهواره بر کل زمین و هر موجود زنده به طور جداگانه تأثیر می گذارد. همچنین مرحله چرخه زندگی نیز نوسانات فرآیندهای بدن را تعیین می کند. تغییر در ریتم ها به دلیل وضعیت سیستم فیزیولوژیکی و تغییرات است.به عنوان مثال، در طول یک دوره بیماری.
بیوریتم‌ها با پدیده‌ای مانند ساعت بیولوژیکی مرتبط هستند. بدن ما حس درونی زمان دارد. حسگرهای انسانی رویدادهای خارجی - نوسانات روزانه و فصلی و همچنین فرآیندهای داخلی را ثبت می کنند: ضربان قلب، فشار خون، ریتم تنفس. این ساعت است که به ما سیگنال می دهد که باید به رختخواب برویم یا غذا بخوریم. توانایی تنظیم خواب و بیداری در سطح سلولی نهفته است. با این حال، انسان مدرن به طور فزاینده ای به ساعت طبیعی خود گوش نمی دهد و حتی آنها را به زمین می زند.
اهمیت روال روزانه در زندگی انسان
بیوریتم‌ها بر عملکرد اندام‌ها تأثیر می‌گذارند که در طول روز نوسانات زیادی دارد. به عنوان مثال، قلب از 11 تا 13 به بهترین شکل کار می کند. بنابراین، رژیم، به عنوان اساس یک سبک زندگی سالم، باید ویژگی های عملکرد بدن را در نظر بگیرد. روال صحیح روزانه به شما امکان می دهد همزمانی بزرگترین بارها را با بالاترین قابلیت های بدن برنامه ریزی کنید. این باعث می شود فرد کمتر خسته شود و منابع خود را خرج کند. یادگیری نحوه برنامه ریزی روز به معنای افزایش بهره وری است. نظم و انضباط رژیم، کمک می کند تا به اهداف خود به طور موثرتر دست یابند. شیوه زندگی متفکرانه به شما امکان می دهد از زمان خود به طور منطقی استفاده کنید و کارهای بیشتری انجام دهید: نه تنها کار کنید، بلکه استراحت کنید، وقت خود را با عزیزان خود بگذرانید و سرگرمی ها را درگیر کنید.
روال روزانه با ریتم های طبیعی تعیین می شود. انسان هزاران سال است که مطابق با چرخه خورشیدی و فصلی وجود داشته است. بر عملکرد تأثیر می گذاردبدن امروز با این حال، افراد مدرن دیگر به روال سنتی روزانه پایبند نیستند و به گفته پزشکان، این بر سلامت آنها تأثیر منفی می گذارد.
انواع فعالیت های انسانی
یک روال روزانه شایسته برای یک سبک زندگی سالم شامل توزیع انواع اصلی فعالیت های انسانی، تناوب آنها به منظور افزایش کارایی است. به طور کلی، سه نوع اصلی وجود دارد: خواب، کار و استراحت. در حین کار بود که انسان کل دنیای مادی اطراف را خلق کرد. وسیله ای برای تضمین وجود مردم است. کار معمولاً مستلزم صرف هزینه عظیم انرژی و زمان است. انسان در بیشتر عمر خود مشغول فعالیت است.
خواب مهمترین فعالیت است زیرا به شما امکان می دهد منابع را بازیابی کنید. در طول یک استراحت شبانه، سلول‌های خونی ما تجدید می‌شوند، که مستقیماً بر سیستم دفاعی بدن تأثیر می‌گذارد. خواب بهترین استراحت برای بدن انسان است. در این زمان، عملکرد همه سیستم ها بازسازی می شود، حتی رژیم دما تغییر می کند. مغز در هنگام خواب بسیار فعال عمل می کند، اما فعالیت آن به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است. مشخص است که او انتخاب و پردازش اطلاعات دریافتی را در طول روز انجام می دهد.
استراحت یک فعالیت غیرمولد است که به شما امکان می دهد تسکین روانی-عاطفی را دریافت کنید. با فعالیت هایی همراه است که لذت بخش هستند و نیازی به تلاش شدید ندارند. هر نوع فعالیتی مفید است اگر به طور هماهنگ در برنامه روزانه برای سلامتی ادغام شود.شیوه زندگی. سوء استفاده از هر فعالیتی می تواند بر سلامت و وضعیت عاطفی فرد تأثیر منفی بگذارد.
روال روزمره سنتی
از زمان های قدیم، انسان فعالیت خود را با خورشید هماهنگ کرده است. با اولین پرتوها برخاست و با تاریکی به رختخواب رفت. تحت این حالت، عملکرد فیزیولوژی انسان نیز تنظیم شد. این سیستم ها از صبح شروع به کار می کنند، در اواسط روز فعالیت خود را به دست می آورند و به تدریج بهره وری خود را در شب کاهش می دهند. بنابراین، روال سنتی روزمره برای سبک زندگی سالم، که نمونه ای از آن را در بسیاری از متون باستانی می توان یافت، توصیه می کند صبح زود بیدار شوید و بخوابید، وعده غذایی اصلی را بخورید، کار و استراحت متناوب را انجام دهید.
روال‌های اخیر بیشتر که توسط پزشکان ایجاد شده است، مشخص می‌کند که باید حدود ساعت ۶ صبح بیدار شوید. تقریباً دو ساعت باید برای وارد شدن به ریتم کار صرف شود ، برای این کار باید دوش بگیرید ، تمرین کنید. در ساعت 8 صبح، بدن برای اولین وعده غذایی آماده است، دستگاه گوارش قادر به کار است. دو ساعت آینده زمان شروع کار است. برای این مدت نباید جلسات و جلسات مسئول تعیین کنید، زیرا عقل هنوز با تمام ظرفیت کار نمی کند. اما در ساعت 10 - زمان شروع به فکر کردن است. در ظهر باید دوباره به بدن غذا بدهید. پس از آن تا دو ساعت بدن به شدت مشغول هضم غذا است و زمانی برای فعالیت ذهنی ندارد. در این زمان، می توانید آرام، کارهای معمولی انجام دهید یا حتی به مدت 15 دقیقه دراز بکشید.
S 16تا 18 - دومین اوج فعالیت ذهنی و حرکتی. در این زمان، شما باید سخت کار کنید. پس از 18 سالگی، فعالیت به طور پیوسته شروع به کاهش می کند، اما هنوز قدرت برای فعالیت حرکتی وجود دارد. بنابراین، در این زمان خوب است که تربیت بدنی انجام دهید یا فقط پیاده روی کنید. در ساعت 20:00 بدن شروع به آماده شدن برای خواب می کند. دیگر هیچ چیز سنگینی وجود ندارد، اما نوشیدن چای سبز یا کفیر بهترین زمان است. در عین حال، ساعت 10 شب بهترین زمان برای رفتن به رختخواب است، زیرا قبل از نیمه شب بدن به بهترین وجه تمیز و ترمیم می شود. از 24 تا 6 ساعت، فرد باید بخوابد تا به بدن اجازه دهد تمام مراحل پاکسازی و پردازش را انجام دهد. چنین برنامه روزانه، البته، بسیار تقریبی است. علاوه بر این، اخیراً پزشکان توصیه می کنند که یک برنامه روزانه با در نظر گرفتن سن، وضعیت سلامتی و جنسیت فرد تهیه کنید.
سلامت و روال
کار زیاد، خواب نامنظم و تغذیه نامناسب بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد. روال روزانه برای یک سبک زندگی سالم، که پایه های آن توسط متخصصان ایجاد شده است، بر اساس منظم است. برای اینکه بدن به طور موثر عمل کند، باید همزمان بلند شوید و به رختخواب بروید و طبق ساعت غذا بخورید. این به سیستم های فیزیولوژیکی اجازه می دهد تا از قبل با نوع خاصی از فعالیت هماهنگ شده و سپس آن را به بهترین نحو انجام دهند.
همچنین، رژیم شامل تناوب فعالیت و استراحت است. این به بدن اجازه می دهد تا بهبود یابد و منابع اضافی را هدر ندهد. امروزه پزشکان می گویند که بسیاری از بیماری های مدرن، در درجه اول استرس و افسردگی،با اختلال در روال روزانه همراه است. فعالیت شبانه منجر به این واقعیت می شود که بدن انرژی زیادی را صرف می کند، زمانی برای استراحت ندارد. در نتیجه، سیستم از کار می افتد و فرد بیمار می شود.
روال روزانه تقریبی برای مردان
فیزیولوژی مردان با زنان متفاوت است. بنابراین، توصیه می شود برای هر جنسی یک رژیم تهیه کنید. روال روزانه یک سبک زندگی سالم در مردان در درجه اول از این جهت متفاوت است که باید زمان بیشتری برای فعالیت بدنی در نظر گرفته شود. نمایندگان جنس قوی تر باید بدن را با تمرینات قدرتی تمرین دهند و همچنین از طریق دویدن و پیاده روی استقامت ایجاد کنند. روز یک مرد سالم از ساعت 6-7 صبح با تمرینات گرم کردن عضلات شروع می شود. صبحانه باید حداقل 35 درصد از کل رژیم غذایی روزانه باشد. جوانان باید بیشتر حرکت کنند. بنابراین بهتر است بعد از صرف صبحانه 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید. عادت کردن به پیاده روی یا دوچرخه سواری به محل کار خوب است.
مردان بالغ باید زمان زیادی را به تمرینات قلبی اختصاص دهند: حداقل 3 بار در هفته. برنامه روزانه مطلوب برای سبک زندگی سالم در مردان جوان و میانسال باید شامل 5-6 وعده غذایی باشد، اما تمام وعده های غذایی اصلی باید قبل از ساعت 16 مصرف شود. در هر سنی بخوابید بهتر است ساعت 22-23 به رختخواب بروید. قبل از رفتن به رختخواب، مغز را با مطالعه یا تماشای تلویزیون پر نکنید. بهتر است پیاده روی کنید یا به موسیقی گوش دهید. رابطه جنسی در برنامه مردان بهتر است به ساعات صبح منتقل شود. در این زمان، بدن بهترین حالت را داردآماده شد.
حالت بهینه برای زنان
فیزیولوژی زنان بر لقاح، زایمان و زایمان متمرکز است. بنابراین، دختران به یک برنامه روزانه خاص نیاز دارند. هنگام برنامه ریزی روز لازم است چرخه های ماهانه ای را که بر تن و سطوح هورمونی تأثیر می گذارد، به خاطر بسپارید. بنابراین، حالت ممکن است بسته به مرحله چرخه متفاوت باشد. برنامه روزانه صحیح برای سبک زندگی سالم در دختران باید شامل مقدار کافی فعالیت بدنی باشد. بیشتر باید تمرینات قلبی و کششی باشد. کلاس های یوگا و تمرین های مختلف تنفسی عالی هستند. یک دختر باید از سنین پایین به زود بیدار شدن و زود خوابیدن عادت کند. او باید حداقل 8 تا 9 ساعت در روز بخوابد، ترجیحاً بین 10 شب تا 6 صبح. برنامه روزانه باید شامل سه وعده غذایی کامل و 2 تا 3 میان وعده باشد.
روال روزانه سالم برای زنان میانسال و مسن باید شامل فعالیت بدنی نیز باشد. اگر یوگا یا پیلاتس باشد خوب است. شما باید 3 بار در هفته به مدت حداقل 40 دقیقه ژیمناستیک یا تناسب اندام انجام دهید و روزانه 15 تا 20 دقیقه را به گرم کردن بدن اختصاص دهید. بعد از سی سال، خواب کافی برای خانم ها بسیار مهم است. اما خواب بیش از 8 ساعت دیگر ارزشش را ندارد. بعد از 50 سالگی، می توانید زمان خواب خود را 1 ساعت کاهش دهید.
روال روزانه و سن
هر چه سن فرد بالاتر می رود، بدن به قدرت بیشتری برای مبارزه با پیری نیاز دارد. یک برنامه روزانه خوب فکر شده برای یک سبک زندگی سالم در 40 سالگی باید نیازهای خواب مرتبط با سن را در نظر بگیرد. برایسلامت باید حداقل 7 ساعت بخوابد. پزشکان توصیه می کنند زمان بیشتری را به استراحت و فعالیت بدنی شایسته اختصاص دهید. نیاز به غذا بعد از چهل سالگی کاهش می یابد. بنابراین، شما باید وعده های غذایی خود را کاهش دهید، به خصوص گوشت و کربوهیدرات های ساده، اما تعداد وعده های غذایی را کاهش ندهید.
روال روزانه کودکان
باید از سنین پایین مراقب سلامتی خود باشید. بنابراین، برنامه روزانه برای کودکان بسیار مهم است. در این زمان عادت هایی شکل می گیرد که انسان را در تمام زندگی همراهی می کند. از نظم و انضباط غافل نشوید و به کودک خود بیاموزید که طبق ساعت زندگی کند. لازم است کودک را ساعت 7 صبح بزرگ کنید و حداکثر تا 21 ساعت بخوابانید. کودکان به خواب زیادی نیاز دارند. بنابراین نوزادان زیر 6 سال نیز باید در طول روز بخوابند. برنامه روزانه صحیح برای سبک زندگی سالم در کودکان باید شامل پیاده روی، ترجیحاً 2 بار در روز، زمان برای کلاس و 5-6 وعده غذایی باشد.
از سنین پایین باید کودک را به فعالیت بدنی روزانه عادت دهید. این می تواند تمرینات صبحگاهی و بازی های فعال هر روز باشد. خوب است اولین پیاده روی را با کودکان پیش دبستانی قبل از ناهار داشته باشید، دومی - در ساعت 17-18. شما می توانید قبل از رفتن به رختخواب با کودک در پارک قدم بزنید، اما اجازه ندهید او بار سنگینی داشته باشد. روال روزانه برای یک سبک زندگی سالم دانش آموز با کلاس های یک موسسه آموزشی تنظیم می شود. خواب روزانه از برنامه حذف شده است، اما پس از ناهار کودک باید فرصت استراحت داشته باشد. مثلاً هنگام خواندن کتاب. دانش آموز باید ساعت 21 به رختخواب برود تا قبل از بیدار شدن در ساعت 7 صبح یک خواب راحت داشته باشد. روال روزانه، به عنوان اساس یک سبک زندگی سالم، برای هر گروه سنی مهم است.
