برای زیبا و سالم بودن یک زن به عوامل زیادی نیاز دارید. اما همه چیز با تغذیه شروع می شود، زیرا در وهله اول مهم این است که چه می خوریم. کیفیت غذا تعیین کننده ظاهر و احساس ماست. غذاهای سالم زنان با غذاهای اصلی مردان متفاوت است. یک زن چگونه باید غذا بخورد تا سلامت و زیبایی خود را تا حد امکان حفظ کند؟ در این مقاله سعی می کنیم تا حد امکان به این سوال ساده و در دسترس پاسخ دهیم.
قوانین غذا خوردن
قوانینی وجود دارد که هر زنی که به سلامت و ظاهر خود اهمیت می دهد باید آنها را رعایت کند. آنها واضح و ساده هستند، به تلاش و زمان زیادی نیاز ندارند. بله، و هزینه ها حداقل است. این قوانین را می توان به عنوان «طرح سبک زندگی سالم» طبقه بندی کرد ونه تنها خودتان آن را دنبال کنید، بلکه عزیزانتان را نیز جذب کنید. چه چیزی لازم است؟
1. روزانه حداقل دو لیتر آب تمیز بنوشید. نسبت ایده آل 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن است. در شب زیاد آب ننوشید، ادم را تحریک نکنید.
2. قبل از خواب غذا نخورید آخرین وعده غذایی باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب باشد. توصیه می شود برای شام پروتئین تهیه کنید، زیرا پروتئین متابولیسم شما را مجبور می کند بیشتر شب کار کند.
3. در بین محصولات مفید برای سلامتی خانم ها باید جایی برای ویتامین ها وجود داشته باشد. A، E، اسید فولیک و کلسیم به ویژه برای یک زن مهم است. پوست، مو، استخوان ها و ناخن ها باید در شرایط عالی باشند و ویتامین ها به حفظ آن کمک می کنند.
4. صبحانه باید گنجانده شود. مطلوب است که این یک صبحانه کامل باشد و نه قهوه با ساندویچ یا آب نبات. بهتر است روز را با غلات شروع کنید. بنابراین بدن خود را بیدار می‌کنید و باعث می‌شوید که در طول روز به خوبی کار کند.
5. میان وعده دو ساعت بعد از وعده غذایی اصلی به بدن شما کمک می کند تا غذاهای اصلی را برای سلامت زنان بهتر جذب کند. میان وعده باید آجیل و میوه های خشک باشد که برای اشباع و تامین ویتامین بدن مورد نیاز است.
اگر این پنج قانون را رعایت کنید، یک زن سلامت، زیبایی و جوانی را برای مدت طولانی حفظ می کند.
میوه
در میان محصولات مفید برای سلامت و زیبایی زنان، میوه ها آخرین مورد نیستند. آنها حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برایحفظ زیبایی زنانه میوه های زیر به ویژه برای زنان مفید هستند: سیب، گلابی و آناناس. برای جلوگیری از تخمیر، شرط لازم این است که آنها را در شب نخورید. بهترین زمان برای خوردن میوه در طول روز، یعنی در میان وعده بعد از شام است. اما مهمترین میوه - محصولی برای سلامت زنان - البته آووکادو است. حاوی اسیدهای چرب تک غیراشباع است که برای سلامت عضله قلب و برای جذب چربی از شکم خانم ها بسیار ضروری است. آووکادو حاوی: پتاسیم، منیزیم، پروتئین، اسید فولیک و همچنین ویتامین E و فیبر B6 است. خوردن یک چهارم میوه در روز به شما کمک می کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی را دریافت کنید.
سبزیجات
سبزیجات - محصولاتی که سلامت زنان را بهبود می بخشد. فیبر موجود در بسیاری از سبزیجات برای تغذیه مناسب، عملکرد خوب روده و پاکسازی کل بدن از سموم بسیار مفید است. کلم سفید، سیب زمینی شیرین، کدو سبز، هویج، گوجه فرنگی غذاهای بسیار خوبی برای بدن زن هستند. اما بهترین سبزی بروکلی است. این نوع کلم به ندرت مورد علاقه است، اما حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است: اسید فولیک، آهن، کلسیم، ویتامین های A و C. بروکلی سطح استروژن را تنظیم می کند و از پیشرفت سرطان سینه جلوگیری می کند. بنابراین کلم بروکلی یک محصول عالی برای سلامت زنان است. برای دریافت هر چیزی که از این سبزی نیاز دارید، باید حدود سیصد گرم در هفته بخورید.
غلات
گندم، جو، گندم سیاه، برنج، جو دوسر، ذرت، چاودار غلاتی هستند که برای زنان بسیار مفید هستند. شرط اصلی پس اندازخواص مفید - حداقل پردازش، یعنی شما باید از آرد گندم استفاده نکنید، بلکه از سبوس گندم یا نان غلات کامل استفاده کنید. غلات سرشار از پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که آنها را به مواد غذایی سالم برای زنان تبدیل می کند. همه اینها به هضم خوب، فعالیت بدنی، تقویت اعصاب، پیشگیری از سرطان، کاهش سرعت پیری بدن زنان کمک می کند. غلات به دلیل فیبر موجود در مقادیر زیادی در هر دانه یک اسکراب عالی برای بدن هستند.
ماهی
یک محصول بسیار مهم برای سلامت باروری زنان ماهی قرمز است. حاوی مقدار بسیار زیادی اسیدهای چرب (امگا 3) و پروتئین است. این مواد برای عملکرد عالی قلب، برای بارداری بدون مشکل، مبارزه با استرس و افسردگی، محافظت در برابر پیری (آلزایمر) و سرطان مورد نیاز هستند. ماهی قرمز چرب سرشار از کلسیم است که همراه با امگا 3 کاملا جذب بدن زن می شود و استخوان های نیمه زیبای بشریت را تقویت می کند. برای بهره مندی حداکثری از این محصول، باید حداقل سه بار در هفته ماهی مصرف کنید. اگر امکان خرید ماهی قرمز تازه و منجمد وجود ندارد، می توانید از کنسرو استفاده کنید. یک شرط مهم: مواد غذایی کنسرو شده باید از کیفیت خوبی برخوردار باشد، ترجیحاً از یک سازنده قابل اعتماد.
گوشت
محصولات "King" برای سلامت زنان - گوشت. اما نه همه، بلکه گوشت گوساله، خرگوش و مرغ. زنان برای دفع سموم از بدن و همچنین برای دفع سموم به گوشت مرغ نیاز دارندحفظ ایمنی به خصوص در زمستان. گوشت خرگوش بسیار رژیمی است که به شما امکان می دهد اندام خود را حفظ کنید و گرسنگی خود را کاملاً برطرف کنید. گوشت گوساله سرشار از آهن و بسیاری از عناصر کمیاب است که برای زنانی که مراقب سلامتی و اندام خود هستند عالی است.
نوشیدنی
در میان مفیدترین محصولات برای سلامت زنان، آب تمیز جایگاه بسیار مهمی را به خود اختصاص داده است. این استفاده از او است که مسئول ظاهر یک زن در صبح، وضعیت پوست و وزن یک زن است. استفاده ناکافی از رطوبت حیات بخش بلافاصله بر زن تأثیر می گذارد: پوست خشک، تورم، چین و چروک. مصرف آب به میزان 30 میلی لیتر در کیلوگرم - نه بیشتر و نه کمتر - ضروری است. آب اضافی به شکل تورم و پف صورت، کیسه های زیر چشم خود را نشان می دهد، بنابراین در رژیم نوشیدن زیاده روی نکنید.
یکی دیگر از نوشیدنی های سالم که به زنان کمک می کند آب لیمو است. فایده آن این است که آب لیمو سموم و سموم را دفع می کند، بدن زن را تغذیه و تقویت می کند. ویتامین C موجود در این نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی و حفظ جوانی بدن بسیار مفید است.
سبز
اگر هنوز نمی دانید چه غذاهایی برای سلامت زنان مفید است، به سبزی ها توجه کنید. این سبزی است که یک محصول جهانی مناسب برای هر زن است. استفاده از آن به سادگی غیرممکن است. به اسفناج، جعفری و شوید توجه ویژه ای داشته باشید. این سبزی حاوی مقدار زیادی عناصر کمیاب و ویتامین هایی است که بدن زن به آن نیاز دارد. اینها«دوستان سبز» می‌تواند به تنظیم سطح هورمون‌ها، مبارزه با افسردگی و اضافه وزن، جبران کمبود ویتامین‌ها پس از زمستان و موارد دیگر کمک کند.
فهرست مفید
به لیست پیشنهادی محصولات برای سلامت زنان توجه کنید:
- بادام - کمک به کاهش کلسترول و وزن؛
- تخم مرغ (مرغ و بلدرچین) - منبع ویتامین D و A، کولین و چربی های اشباع شده است که برای مغز و بینایی شما مفید است؛
- عدس یک غذای عالی سرشار از فیبر، پروتئین و آنتی اکسیدان است؛
- لوبیای سویا منبع پروتئینی است که به قوی نگه داشتن استخوان ها و پیشگیری از سرطان سینه کمک می کند؛
- گیلاس - منبع آنتی اکسیدان است که به حفظ بینایی، حافظه، کاهش کلسترول و حمایت از عضله قلب کمک می کند؛
- کینوا (علف) - حاوی مواد معدنی (مس، آهن، منیزیم و فسفر)، سرشار از پروتئین و تقویت‌کننده عالی استخوان‌های اسکلتی است؛
- دانه کدو تنبل - به مقابله با افسردگی و بیماری قلبی کمک می کند، حاوی روی، منیزیم، سلنیوم و پروتئین بالا است؛
- کفیر (ماست) - منبع پروتئین و کلسیم، پروبیوتیکی که در عادی سازی هضم غذا نقش دارد؛
- چای سبز با سرطان، نارسایی قلبی، دیابت، سکته مغزی، زوال عقل و خستگی مبارزه می کند؛
- کشمش کشمش یک میان وعده عالی، علاوه بر آجیل، و همچنین منبع کربوهیدرات های سالم، ویتامین C و آهن است؛
- شکلات تلخ (تیره) محصولی بسیار مفید برای سلامت و زیبایی زنان است کهحاوی مس، روی، فسفر، منگنز، منیزیم و عناصری برای تقویت استخوان‌ها، کمک به بهبود عملکرد مغز، کاهش فشار خون و یکی از بهترین مبارزه‌کننده‌ها با افسردگی است؛
- زغال اخته گنجینه ای از سلامت و زیبایی زنان است که به مبارزه با تغییرات مرتبط با افزایش سن در شکل چین و چروک، فشار، از دست دادن حافظه، بینایی و مهارت های حرکتی کمک می کند.
نکته
برای حفظ زیبایی، جوانی و سلامتی، نیازی به تزریق "تزریق زیبایی"، انجام تمرینات طاقت فرسا و داشتن سخت ترین رژیم ها نیست. فقط کافی است به طور منطقی به تغذیه و سبک زندگی نزدیک شوید. این مقاله نمونه هایی از محصولاتی را ارائه می دهد که در هر زمان از سال و برای هر سطح درآمدی در دسترس هستند. فقط باید خودتان تصمیم بگیرید که آیا می خواهید سالم و زیبا باشید یا نه. محصولات بهداشتی زنانه را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و به توصیه ها پایبند باشید. هیچ وقت برای شروع به مراقبت از خود دیر نیست.
