ورزش درمانی برای فتق ستون فقرات برای بهبود وضعیت بیمار و درمان بیماری او طراحی شده است. همچنین با کمک اقدامات لازم می توان عضلات را تقویت کرد و ستون فقرات را کش داد. مجموعه ای از تمرینات (تمرینات فیزیوتراپی) می تواند توسط پزشک معالج برای پیشگیری از بیماری های تمام قسمت های کرست پشت تجویز شود.
فتق نخاعی چیست
فتق دیسک نوعی جابجایی شدید دیسک بین مهره ای است که با تظاهرات درد شدید مشخص می شود که می تواند کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این یک بیماری جدی است و مهم است که آن را شروع نکنید، زیرا فتق مزمن نیاز به مداخله جراحی دارد. با این وجود، فیزیوتراپی برای فتق ستون فقرات بسیار مفید است. می تواند حملات درد را کاهش دهد و حتی نیاز به جراحی را از بین ببرد.
ورزش درمانی چیست
این مجموعه تمرینات بسته به مرحله بیماری و ناحیه مشکل ستون فقرات است. همچنینتوانایی های فردی فرد به خصوص شرایط جسمانی و سن او در نظر گرفته می شود.
اهداف ورزش درمانی
LFK (تمرینات فیزیوتراپی) چندان یک اقدام پیشگیرانه نیست، زیرا برای همه مناسب نیست. بلکه یک اقدام توانبخشی است که نیاز به رویکرد فردی برای هر بیمار دارد. برای اتمام موفقیت آمیز دوره توانبخشی، پشتکار و استقامت بیمار ضروری است، زیرا برخی از تمرینات را می توان با سختی زیاد انجام داد، اما ضروری است.
ورزش درمانی برای فتق ستون فقرات برای کاهش اسپاسم عضلانی و تضمین جریان خون مناسب طراحی شده است. و همچنین باعث بهبود متابولیسم بافت های نرم کمر، ترمیم و تقویت عضلات ساختار استخوانی می شود.
قوانین تمرین
ورزش درمانی برای کمر تفاوت های ظریف خاص خود را دارد. قبل از انجام این تمرینات، باید سندرم درد را از بین ببرید. همچنین لازم است تمام قوانین ذکر شده در دستورالعمل ها را رعایت کنید، زیرا انجام نادرست تمرینات مفید نخواهد بود و حتی ممکن است آسیب برساند.
به چه چیزی توجه کنیم
ورزش درمانی برای فتق ستون فقرات نیاز به توجه دقیق به احساسات شما دارد. فقط باید تمریناتی را انجام داد که وضعیت را بدتر نمی کند و درد ایجاد نمی کند. از آنجایی که بیرون زدگی دیسک ستون فقرات می تواند در هر جهتی رخ دهد، پزشکان اکیداً توصیه می کنند که فقط از لات های مخصوص استفاده کنید که خاصیت خاصی ندارند.ناراحتی، زیرا آنها واقعا برای بیماری شما مفید خواهند بود. در این صورت تمرینات باید بسیار با دقت و با دقت انجام شود. اما اگر باعث ایجاد درد حاد در ناحیه کمر می شوند، باید تا لحظه ای که وضعیت شما کمی بهبود پیدا کند، آنها را متوقف کنید. اگر بعد از مدتی تمرین این تمرین را تکرار کردید و برایتان خیلی سخت و دردناک نیست، در مسیر درستی حرکت می کنید. به عنوان ورزش های فعال و سایر فعالیت های بدنی که شامل پریدن است. از ضربه‌های شدید و ضربه‌های شدید به پشت خودداری کنید.
ورزش درمانی برای فتق نیاز به ورزش منظم دارد، یعنی ورزش از ۲ تا ۶ بار در طول روز. توزیع لات های مختلف از مجموعه در زمان های مختلف: صبح، بعد از ظهر و عصر. حرکات ناگهانی انجام ندهید و در نقاطی که ستون فقرات مشکل دارد تلاش نکنید، تمرین را با حداقل دامنه و بار شروع کنید. آنها را به تدریج افزایش دهید. با افزایش تدریجی گردش خون در ناحیه ناسالم پشت، سلامت خود را به آرامی بازیابی کنید.
ژیمناستیک برای فتق بین مهره ای
تربیت بدنی برای فتق مهره شامل تمرینات زیر است:
- اولین تمرین در وضعیت پران انجام می شود. حالت شروع را بگیرید: هر دو پا را کمی از هم باز کنید. زانوهای خود را خم کنید، با دستان خود مچ پا را بگیرید و به سمت سر خود بکشید. این تمرین بار اول برای شما جواب نمی دهد، اما باید سعی کنید آن را کامل کنید، زیرا ستون فقرات را تقویت می کند، آن را انعطاف پذیرتر می کند.
- مثال بعدی کمی شبیه نمونه قبلی است. موقعیت شروع: روی شکم دراز بکشید، پاشنه های پا را به هم نزدیک کنید. به آرامی بدن خود را با خم کردن سر به عقب بلند کنید. اگر در اطراف ناف احساس تنش می کنید، همه چیز را درست انجام می دهید. این حالت به ویژه برای افرادی که از فتق در ناحیه کمر، گردن و ناحیه سینه رنج می برند مفید است.
- بعد از آن روی قسمت پایین ستون فقرات کار می کنیم. روی شکم دراز بکشید، به آرامی باسن خود را از روی زمین بلند کنید. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید، نیم تنه خود را بالا بیاورید، گردن خود را به سمت جلو و بالا بکشید. تا جایی که می توانید خم شوید.
- حالا بیایید عضلات را کشش دهیم و گردش خون را بهبود ببخشیم. برای این کار باید زانو بزنید تا باسنتان موازی با زمین باشد. با دست ها و سر روی زمین به جلو خم شوید.
- روی پل بایستید. اگر برای این کار نیاز به کمک خارجی دارید، آن را از عزیزانتان بخواهید. این باعث تقویت ستون فقرات و بهبود تغذیه آن می شود.
- بعد، به پشت دراز بکشید و دستان خود را در پهلوها قرار دهید. پاها و باسن خود را بالا بیاورید، زانوهای خود را خم کنید و انگشتان پا را به سمت کف پشت سر خود برسید. اگر موفق به انجام این تمرین شدید، 8 ثانیه در این حالت بمانید. سپس به حالت عادی خود برگردید و استراحت کنید.
- بایستید و بایستیدآنها به گونه ای که فاصله آنها تا حد امکان زیاد باشد. پای خود را خم کنید و پای خود را روی ران پای دیگر قرار دهید. بازوهایتان را بالای سرتان دراز کنید و کف دستتان را به هم بپیوندید. پای خود را روی انگشتان پا قرار دهید و تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید. بنابراین، وضعیت بدن خود را اصلاح کرده و تنش در ناحیه کمر را کاهش خواهید داد.
- بعد، روی پاهای خود بایستید، آنها را از هم جدا کنید. به پهلو خم شوید، یک دست را تا مچ پا دراز کنید و دست دیگر را به سمت بالا بکشید. حالا به طرف دیگر. به این ترتیب می توانید ستون فقرات خود را کشیده و انعطاف پذیرتر شوید.
ورزش های درمانی برای فتق دیسک عضلات مرکزی را تقویت می کند و فشار روی ستون فقرات را کاهش می دهد.
تربیت بدنی چه می دهد
ورزش درمانی باعث تقویت عضلات، افزایش فعالیت آنها و همچنین تحریک سیستم ایمنی بدن انسان می شود. در طول دوره نقاهت، باید به تمرینات توجه ویژه ای داشت، زیرا در آن زمان است که آنها حداکثر تأثیر و فایده را دارند و به بازیابی سلامتی کمک می کنند.
موقعیت های قسمت های مختلف ستون فقرات
- اگر مشکل در ستون فقرات قفسه سینه پنهان است، می توانید درمان را حتی در مطب شروع کنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک صندلی با پشتی محکم است. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و به عقب خم شوید تا بتوانید لبه بالایی پشتی صندلی را با ستون فقرات خود احساس کنید. سپس با آرامش از انحراف خارج شده و به جلو خم شوید. تمرین را 3 تا 4 بار انجام دهید.
- اگر کمرتان درد می‌کند، به پشت دراز بکشید، دست‌هایتان را به پهلو بگیرید، پاهایتان را دراز کنید. بدن خود را به آرامی بالا بیاورید، 10 ثانیه نگه دارید وبدن خود را به آرامی روی زمین پایین بیاورید. 10-15 بار تکرار کنید.
- برای فتق دهانه رحم، روی یک صندلی بنشینید، دستان خود را در پهلوی خود قرار دهید، سر خود را 5-10 بار به چپ و راست بچرخانید.
موارد منع مصرف
هر مجموعه تمرینی دارای موارد منع مصرف است و ورزش درمانی برای فتق مهره ها از این قاعده مستثنی نیست. در دوره حاد بیماری، با بیماری های مزمن، خونریزی، اختلالات قلبی، حتی نمی توانید فعالیت بدنی سبک انجام دهید.
