افرادی که در ورزش حتی در سطح آماتور فعالیت می کنند اغلب با آسیب ها و دردهای مختلفی مواجه می شوند. افزایش فعالیت بدنی به ویژه بر وضعیت مفاصل و رباط ها تأثیر می گذارد. حتی ممکن است دچار تغییرات شدید دژنراتیو شوند. این نیز به این دلیل است که بدن ورزشکار اغلب دچار کمبود ویتامین ها و مواد معدنی است. بنابراین به ورزشکاران توصیه می شود رژیم غذایی خاصی را رعایت کنند و از داروهای خاص اضافی استفاده کنند. ویتامین های مربوط به مفاصل و رباط های ورزشکاران. آنها به جبران کمبود ریز مغذی ها، تغذیه بافت مفاصل و غضروف، و جلوگیری از آسیب کمک می کنند.
چرا ورزشکاران باید ویتامین مصرف کنند
با افزایش فعالیت بدنی، مفاصل و رباط ها به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرند. این منجر به ظهور درد مزمن، ایجاد التهاب می شودفرآیندها و حتی به تغییرات دیستروفی. بنابراین، مصرف ویتامین های مفاصل و رباط ها بسیار مهم است. ورزشکارانی که بارهای زیادی را تجربه می کنند، خطر آسیب تقریباً به طور مداوم دنبال می شود.
بنابراین باید از مصرف موادی که باعث تقویت سیستم اسکلتی عضلانی و جلوگیری از آسیب به مفاصل و رباط ها می شود، اطمینان حاصل کرد. آنها در هنگام انجام بدنسازی یا پاورلیفتینگ تحت بارهای بسیار سنگینی قرار می گیرند. میکروترومای مکرر بافت غضروفی منجر به ایجاد آرتروز می شود که درمان آن دشوار است.
ورزشکاران چه مشکلاتی می توانند داشته باشند
اگر در افراد معمولی آرتریت بیشتر در سنین بالا شروع می شود، ورزشکاران از دوران جوانی با این بیماری آشنا هستند. مفاصل زانو به ویژه مستعد تغییرات هستند. اغلب آنها در بازیکنان فوتبال، دوندگان، وزنه برداران و کشتی گیران ملتهب می شوند. مفاصل دیگر نیز در معرض آسیب هستند - مچ دست، آرنج و مچ پا. اما شایع ترین مشکل برای ورزشکاران پیچ خوردگی است. این نوع آسیب در هر ورزشی رخ می دهد. و برای جلوگیری از این امر، باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای مفاصل و رباط ها را در اختیار بدن قرار دهید.
چه عناصر کمیاب برای مفاصل مورد نیاز است
برای سلامت سیستم اسکلتی عضلانی تغذیه مناسب ضروری است که با آن مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی وارد بدن شود. بسیاری از آنها ضروری هستندبرای مفاصل و رباط ها اگر آنها با غذا کافی نباشند، فرآیندهای دژنراتیو با افزایش فعالیت بدنی ایجاد می شود و خطر آسیب افزایش می یابد. چه ریز عناصر برای سلامت مفاصل و رباط ها مهم هستند؟
- کلسیم ماده معدنی اصلی است که با آن بافت استخوانی تشکیل می شود. قدرت آن و عملکرد مفاصل به آن بستگی دارد.
- سلنیوم توانایی ترمیم بافت آسیب دیده و کاهش درد مفاصل را دارد. این ریز مغذی جذب سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی را افزایش می‌دهد.
- اسیدهای چرب امگا 3 برای بهبود تحرک مفاصل و جلوگیری از هر گونه بیماری در سیستم اسکلتی عضلانی مورد نیاز است.
- بور و منگنز متابولیسم را بهبود می بخشد، تولید کلاژن را تقویت می کند.
- فسفر و مس باعث تقویت استخوان ها و رباط ها می شود.
- هیالورونیک اسید تحرک مفاصل را بهبود می بخشد.
مهم ترین ویتامین ها برای مفاصل و رباط های ورزشکاران
- تشکیل صحیح غضروف و بافت استخوانی بدون ویتامین A غیرممکن است. عملکرد آنتی اکسیدانی قوی آن از مفاصل در برابر آسیب محافظت می کند. و به دلیل کمبود ویتامین A، ایمنی کاهش می یابد و خطر ابتلا به بیماری های عفونی و التهابی سیستم اسکلتی عضلانی افزایش می یابد.
- ویتامین E به کند کردن روند پیری در بدن کمک می کند و بازسازی بافت را تسریع می کند.
- ویتامین C نه تنها برای پیشگیری از بیماری های عفونی و التهابی بسیار مهم است. در سنتز کلاژن نقش دارد و در حضور آن ویتامین های A و E بهتر جذب می شوند.
- ویتامین D را ترویج می کندتقویت غضروف.
- ویتامین های B دارای اثر ضد درد و ضد التهابی هستند، فرآیندهای بازسازی را افزایش می دهند و سنتز کلاژن را تسریع می کنند.
- ویتامین K برای تشکیل استخوان و سنتز پروتئین استئوکلسین ضروری است.
ترکیب مکمل های ویتامین برای مفاصل چگونه باید باشد
البته، مصرف همه این اجزا به طور جداگانه دشوار است - شما باید چندین قرص را همزمان بنوشید. بنابراین ویتامین های خاصی برای مفاصل و رباط های ورزشکاران ساخته شده است. ترکیب آنها ممکن است متفاوت باشد، اما موثرترین آماده سازی حاوی مواد زیر است:
- سولفات گلوکوزامین؛
- سولفات کندرویتین؛
- کلاژن، بهترین به شکل ژلاتین؛
- کلسیم در دسترس زیستی؛
- متیل سولفامیل متان که برای تسکین درد مفید است؛
- ویتامین D، E، A و C؛
- کلسیم.
فرآورده های دارویی چیست
اغلب اوقات، به خصوص با افزایش فعالیت بدنی، فرد فاقد عناصر کمیاب است که با غذا دریافت می کند. بنابراین، بسیاری از پزشکان خرید ویتامین های مفاصل و رباط های ورزشکاران را در داروخانه توصیه می کنند. اکنون بسیاری از این داروها وجود دارد:
- "K altsinova" حاوی همان عناصر کمیاب است که فقدان آنها منجر به بیماری های مفاصل و رباط ها می شود؛
- "Calcemin" یک مکمل معدنی و ویتامینی پیچیده است که برای هر بیماری سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می شود؛
- "Artra MSM Forte" نه تنها به بازسازی بافت غضروف کمک می کند، بلکه در سنتز مواد لازم برای عملکرد طبیعی مفاصل نیز شرکت می کند؛
- "Kondronova" - ویتامین های بسیار خوب برای مفاصل و رباط های ورزشکاران؛
- "Natekal" یک تنظیم کننده موثر متابولیسم کلسیم-فسفر است؛
- "Triovit" یک مکمل پیچیده مفید برای افرادی است که تحت فشارهای بدنی سنگین هستند؛
- "Angoy NT" رباط ها را بازیابی و تقویت می کند، تحرک را به مفاصل باز می گرداند.
نحوه انتخاب ویتامین
باید به داروهایی که برای مدت طولانی استفاده شده اند و بازخوردهای مثبت زیادی دریافت کرده اند، اولویت داده شود. توصیه ها را می توان از مربی یا پزشک خود دریافت کرد. علاوه بر این، باید ویژگی های مواد موثره مکمل ها را به خوبی مطالعه کنید و در هنگام انتخاب آن ها، ترکیب را به دقت مطالعه کنید. اکنون صنعت داروسازی ویتامین های مختلفی را برای مفاصل و رباط های ورزشکاران تولید می کند. چگونه بهترین دارو را انتخاب کنیم؟
- مکمل‌هایی با ترکیبات بسیار متفاوت نخرید، زیرا بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند با یکدیگر تداخل داشته باشند و اثر نامطلوبی داشته باشند.
- ترجیح باید به فرآورده هایی داده شود که حاوی طعم دهنده ها، رنگ ها یا سایر موادی که می توانند باعث واکنش های آلرژیک شوند، نیستند.
- به مقدار مواد فعال موجود در مکمل توجه کنید.
- مکمل های ویتامین در قرص ها وجود دارد،پودر، کپسول و حتی تزریق. شما باید آنهایی را انتخاب کنید که برای گرفتن راحت هستند.
- قبل از مصرف هر دارویی، حتی به توصیه پزشک، باید دستورالعمل ها را که تمام موارد منع مصرف و عوارض جانبی را توضیح می دهد، به دقت مطالعه کنید.
چگونه آن را درست انجام دهیم
ویتامین های ورزشی برای مفاصل و رباط ها باید در دوره های آموزشی مصرف شود. مدت - حداقل دو ماه. برای افرادی که به طور جدی درگیر ورزش هستند، انجام چنین دوره های درمانی 2 تا 3 بار در سال توصیه می شود.
و در صورت وجود هر گونه مشکل در مفاصل و رباط ها و یا اینکه فردی در حال بهبودی از آسیب است، باید به شدت به توصیه های پزشک عمل کنید و فقط زیر نظر مربی می توانید این کار را انجام دهید. در این مورد، درمان باید نه تنها شامل یک مکمل پیچیده ویژه برای ورزشکاران، بلکه یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی نیز باشد. علاوه بر این، مصرف کلاژن به شکل ژلاتین نیز توصیه می شود. دوز دارو باید توسط پزشک تعیین شود، اما اغلب توصیه می شود 1-2 قرص 2-3 بار در روز همراه با غذا مصرف شود.
محبوب ترین ویتامین ها
می توانید هر کمپلکس ویتامین و مواد معدنی را مصرف کنید. البته آنها تأثیر مثبتی خواهند داشت، اما برای جذب سریعتر و تأثیر زیاد، ارزش انتخاب آماده سازی های ویژه را دارد. در تولید آنها از فناوری های نوآورانه ای استفاده می شود که تمام ریز عناصر را در حالت اولیه حفظ می کند. محبوبیت مکمل های ویتامین نیز تحت تأثیر قیمت آنها است - از این گذشته، آنها باید برای مدت طولانی مصرف شوند. بنابراین، بیشترین خریدداروها چنین شدند:
"اورتومول آرترو پلاس" هم برای ورزشکاران و هم برای افراد مسن مبتلا به آرتریت برای بهبودی از آسیب دیدگی تجویز می شود. این مکمل جامع حاوی عناصر کمیاب لازم برای عملکرد طبیعی مفاصل است
- "ArtriVit" - ویتامین های ویژه انتخاب شده برای تقویت مفاصل و رباط ها. این دارو به طور کامل کمبود عناصر کمیاب را جبران می کند و بافت غضروف را بازیابی می کند.
- "Collagen Ultra" در پودر برای ترمیم منیسک ها، مفاصل و رباط ها استفاده می شود. آنها را تقویت می کند و التهاب را برطرف می کند. علاوه بر این، این دارو باعث تولید مایع داخل مفصلی می شود که تحرک مفصل را بهبود می بخشد.
- "Sustanorm" معمولاً برای بیماری های عفونی و التهابی مفاصل تجویز می شود، اما گاهی اوقات برای ورزشکارانی که درگیر در فرم دهی یا بدنسازی هستند توصیه می شود.
مکمل های مجموعه ورزشی
چنین داروهایی را می توان در بخش های ویژه داروخانه ها و سوپرمارکت ها یافت. یا از داروساز بپرسید چه ویتامین هایی برای مفاصل و رباط های ورزشکاران وجود دارد. رتبه بندی موثرترین داروها به شرح زیر است:
پیشرو محبوبیت در بین ورزشکاران مکمل "Universal Animal Flex" است. مواد اصلی فعال آن کندرویتین و گلوکزامین هستند. این دارو علاوه بر تقویت استخوان ها، ساخت توده عضلانی و بهبود تحرک مفاصل، اثر ضد التهابی نیز دارد. این ممکن است توضیح دهد که چرا ویتامین های مفاصل و رباط های ورزشکاران بسیار محبوب هستند."فلکس"
- "Bon Bost" حاوی اشکال زیست قابل دسترس کلسیم و فسفر، گلوکزامین و کندرویتین است. علاوه بر این، شامل یک جزء گیاهی منحصر به فرد است که بازسازی بافت استخوان را تسریع می کند.
- "Geeng Forte" یک هیدرولیز کلاژن در ترکیب با ویتامین ها و مواد معدنی است. رباط ها را تقویت می کند و وضعیت مفاصل را بهبود می بخشد.
- "مفصل الاستیک" به دلیل محتوای بهینه کندرویتین، گلوکزامین، کلاژن و ویتامین C مفاصل را به طور موثر تقویت می کند. بسیاری این ویتامین ها را بهترین ویتامین برای مفاصل و رباط های ورزشکاران می دانند.
بررسی داروها
البته تأثیر مکمل های ویتامین بسیار فردی است. و آنچه برای یکی جواب می دهد ممکن است برای دیگری کارساز نباشد. اما اکثر ورزشکاران متفق القول هستند که یکی از بهترین داروها Animal Flex است. آنها اشاره می کنند که به سرعت به بهبودی از آسیب ها کمک می کند و تحرک مفاصل را افزایش می دهد. داروی "ترافلکس" نیز موثر در نظر گرفته می شود. هم خود ورزشکاران و هم تروماتولوژیست ها به خوبی از او صحبت می کنند.
