همانطور که همه می دانند، افسردگی یک اختلال روانی شدید است. به راحتی توسط بیماری ها یا استرس های مختلف تحریک می شود. جامعه مدرن دقیقاً می داند که چگونه افسرده شود و چگونه از این حالت خارج شود. از این گذشته، افسرده بودن برای مدت طولانی نه تنها به سلامت روانی انسان، بلکه به سلامت جسمی نیز آسیب می رساند.
افراد عادی به دلایل مختلفی افسرده می شوند. چنین اختلالی می تواند هم با عوامل خارجی و هم با وضعیت درونی فرد مرتبط باشد.
چگونه افسرده شویم؟
چند قانون اساسی برای فرو رفتن در حالت افسردگی وجود دارد که تضمین می کند شما را به یک فروپاشی روانی سوق دهد:
- به خودت توجه نکن، فقط روی زندگی دیگران تمرکز کن. فداکاری کنید و همه چیز را به خاطر شخص دیگری انجام دهید، بدون اینکه به خودتان فکر کنید.
- هرگز احساسات، به ویژه عصبانیت را ابراز نکنید. همه چیزهای منفی را در خود نگه دارید، زیرا فقط افراد بد عصبانی می شوند.
- به این کار ادامه دهیدآنطور که دیگران می خواهند، همان طور که به آن نیاز دارند. وام یا وام مسکن اصلا یکسان نیست. خیلی بهتر است که تمام عمر به عزیزان خود بدهی داشته باشید.
- نباید برای دستاوردهای خود اعتبار قائل شوید. انتقاد و نارضایتی از عملکرد خود تصمیم درستی است. تمام تلاش خود را برای رسیدن به ایده آل انجام دهید و بدانید که نمی توان به کمال دست یافت. فوراً همه پیروزی‌ها را حذف کنید، زیرا هیچ فایده‌ای ندارد که به آنها افتخار کنید.
- همیشه احساس گناه کنید. شما همیشه می توانید به طور تصادفی به شخص دیگری آسیب برسانید. به عنوان مثال، دوست شما مرتباً از شما کمک می خواهد و هرگز رد نشده است و آخرین بار به دلایل سلامتی نتوانستید به درخواست او پاسخ دهید. حالا دوست ناراحت است و این همه به خاطر شماست. از چنین کارهایی خجالت بکشید، تا جایی که ممکن است عذرخواهی کنید!
- سعی نکنید موضع بگیرید. بدون بیان نظر خود، مشکلات بسیار کمتری وجود خواهد داشت.
- خود را با افکاری در مورد اینکه دیگران به شما ارزیابی می کنند، شکنجه کنید. آنها را مطابقت دهید تا همه به شما افتخار کنند.
- در هر موضوعی مسئولیت کامل را بر عهده بگیرید. مشکلات کاری، سلامتی همسایه ای از خیابان دیگر، معشوق دختری که اخیراً به طور تصادفی با او روبرو شده اید، که کودک با او ارتباط برقرار می کند - مسئولیت همه اینها بر دوش شماست.
- از خود یا منافع خود دفاع نکنید، مگر اینکه باعث ایجاد احساس گناه در شما شود. کسی رک و پوست کنده در خیابان می چسبد؟ شاید فردی فاقد ارتباط نزدیک است، نباید از او شروع کنید، زیرا می توانید به او کمک کنید.
- این را همیشه در دنیا به خاطر بسپارخطرات زیادی وجود دارد، هر چیزی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. به خوبی امید نداشته باشید، چنین افکاری را از خود دور کنید. فقط به بدی ها فکر کنید، برای چیزی وحشتناک آماده شوید. جرات لبخند زدن را نداشته باش، چه رسد به خندیدن، وگرنه چند ساعت دیگر باید گریه کنی.
چه زمانی ظاهر می شود؟
در مورد اینکه چگونه به افسردگی افتادیم و برای مدت طولانی از آن خارج نشدیم، در بالا گفته شد. اما اغلب چنین حالتی با اراده خود شخص رخ نمی دهد. چگونه می توانید بدون دلیل خاصی افسرده شوید؟ به عنوان مثال، پس از زایمان، جدایی از یکی از عزیزان یا طلاق، یک تنهایی طولانی مدت، یک اختلال روانی می تواند خود به خود ظاهر شود. موارد زیر موقعیت‌های رایج و راه‌حل‌های مشکل در موارد مختلف است.
پس از زایمان
محبوب‌ترین دلیلی که باعث افسردگی یک دختر می‌شود، تولد فرزند است. پس از زایمان، مادران جوان اغلب به دلیل شروع زندگی جدید، کنترل خود را از دست می دهند و بر این اساس، روان آنها مختل می شود. و محافظت از خود در برابر این مشکل بسیار ساده است:
- خود را به خواب محدود نکنید. وقتی کودک آرام می‌خوابد، مادر می‌تواند چند ساعت چرت بزند.
- کارهای زیادی را همزمان انجام ندهید. شما باید روز خود را با دقت برنامه ریزی کنید و لیست کارهایی که باید انجام دهید نباید خیلی طولانی باشد. بهتر است بعضی چیزها را برای روز بعد بگذاریم تا بدن را بیش از حد فشار دهیم.
- برای خودت هم وقت بگذار. نوزاد را می توان برای مدتی نزد اقوام نزدیکش گذاشت و خودش حواسش پرت شود و برود.برای مثال، با دوستان برای پیاده روی یا خرید.
جدایی از نیمه دوم
خب، چه می شود اگر بعد از اینکه عزیزتان شما را ترک کرد به افسردگی افتادید و دیگر مانند قبل در اطراف خود نباشید؟ دختران در این مورد، اول از همه، اشک کمک می کند. پس از کمی گریه، تمام احساسات خود را بیان خواهید کرد و سپس به دقت شرایط را در نظر بگیرید.
گام بعدی صحبت با خانواده یا دوستان است. آنها همیشه گوش می دهند و توصیه های مفیدی را ارائه می دهند. و آخرین مورد، سرگرمی مورد علاقه شما خواهد بود. برای مثال، خوب است که مراقب خود باشید و از چند سالن زیبایی دیدن کنید یا به زمین ورزشی بروید.
طلاق
بسیاری از مردم به دنبال راهی برای افسردگی پس از طلاق هستند. بالاخره خانواده در زندگی افراد مهم است و طلاق تاثیر بسیار بدی روی روح و روان می گذارد. بنابراین، مردم مطمئن هستند که افسردگی برای مدتی به مقابله با همه مشکلات کمک می کند. اگرچه اغلب این منجر به عواقب جدی می شود، و نظم دادن به روان بسیار دشوار است.
پس از طلاق، غم و اندوه می تواند خفیف یا شدید باشد. در حالت اول، فرد از آینده فقط چیزهای خوبی را انتظار دارد، بنابراین به سرعت تخلف را فراموش می کند. اما با یک فرم شدید، باید مدتی تنها بمانید، به اندازه کافی بخوابید، به همه چیز فکر کنید و یک زندگی جدید و حتی جالب تر شروع کنید.
تنهایی
وقتی غم از تنهایی ظاهر می شود، باید چند قانون را رعایت کنید، آنگاه دنیا در چشمان شما روشن تر می شود:
- یاد بگیرید از این واقعیت لذت ببرید که خودتان می توانید کاری را انجام دهید و از سکوت لذت ببرید؛
- ورزش کنید - یک دویدن کوتاه به کاهش استرس کمک می کند؛
- خانه را تمیز کنید، فضای داخلی جدید ایجاد کنید؛
- شروع به خواندن کتاب هایی کنید که قبلاً برای شما عجیب یا جالب به نظر می رسید.
بعد از آن، خودتان را تغییر خواهید داد و دیگران به سمت سبک جدید شما کشیده خواهند شد.
افسردگی در مردان
عبارات کاملاً زنانه "اغلب افسرده" اصلاً سخنان یک مرد واقعی نیست. اما هنوز هم نه تنها جنس ضعیف در معرض چنین وضعیت روحی قرار می گیرد. به دلیل اشتیاق و تنهایی، مردان افسرده می شوند و علاقه خود را به فعالیت های مورد علاقه خود از دست می دهند.
علائم افسردگی در نیمه قوی در ساده ترین لحظات ظاهر می شود:
- سخنرانی و حرکت آهسته، خستگی مفرط؛
- بی خوابی یا خواب آلودگی شدید؛
- تغییر وزن (کاهش یا افزایش) در حدود 5٪ از وزن بدن؛
- یبوست، اسهال، کمردرد؛
- درک سؤال پرسیده شده یا تمرکز روی یک عمل خاص دشوار می شود؛
- خشم و پرخاشگری غالب است؛
- افکار خودکشی.
خوشبختانه، اگر پسری افسرده است، پس نباید زیاد نگران باشید. او خیلی سریعتر از این حالت جان سالم به در خواهد برد. کافی است چند روز با خودش خلوت کند و بعد از آن انرژی ظاهر شود و همه مشکلات حل شود.
پیشگیری
زندگی مدرن اغلب با استرس همراه است.مردم به دلیل مشکلات زیاد در محل کار یا زندگی شخصی خود، اصلاً به فکر روان خود نیستند. اما هماهنگی درونی و آرامش ذهن باید همیشه مراقبت شود. بارهای بیش از حد باعث استرس و افسردگی بعدی می شود، بنابراین چند اقدام پیشگیرانه به شما کمک می کند دیوانه نشوید و لذت زندگی را احساس نکنید.
- خواب سالم. هر فرد باید حداقل 8 ساعت در روز را در خواب بگذراند. در این مدت، بدن از استرس بیرونی استراحت می‌کند و انرژی جدیدی جمع می‌کند.
- تغذیه مناسب. کمبود ویتامین ها منجر به سلامتی ضعیف و سپس خلق و خوی بد می شود. بنابراین، رژیم های غذایی مکرر و فست فودها باید با یک رژیم غذایی سالم که شامل غذاهای حاوی تمام ویتامین ها و کالری کافی است جایگزین شود.
- دوستان. همچنین باید زمانی را با عزیزان خود بگذرانید. سرگرمی و عشق به حفظ هارمونی معنوی کمک می کند و منفی ها را دور می کند.
- ورزش. پس از تماشای فیلم های انگیزشی، فرد انرژی زیادی را احساس می کند که از قبل آماده است برای دستاوردهای ورزشی صرف کند. اما به دلیل قدرت اراده ضعیف، مردم اغلب از این ایده دست می کشند. هرگز تسلیم نشو، از کوچک شروع کن.
- استراحت. همیشه لازم است برای خودت وقت بگذاری، تنها باشی، مشکلات را فراموش کنی.
به طور کلی، اجتناب از استرس، کمک به عزیزان و انجام کارهایی که دوست دارید به رهایی از افسردگی یا پیشگیری از آن کمک می کند.
