در این مقاله تمریناتی را برای اصلاح اسکولیوز در بزرگسالان و کودکان در نظر خواهیم گرفت.
اسکولیوز انحنای یک طرفه ستون فقرات است. بسته به عوامل مختلف داخلی و خارجی، این فرآیند پاتولوژیک در هر سنی ایجاد می شود. این بیماری نواحی قفسه سینه و کمر را تحت تأثیر قرار می دهد، بنابراین تمرینات بدنی خاصی برای اصلاح اسکولیوز مورد نیاز است.
اغلب آسیب شناسی با سندرم درد شدید همراه است، بنابراین در مجموعه روش های درمانی از داروهای خاصی استفاده می شود، اما مؤثرترین روش درمانی ژیمناستیک است.
دلایل
علت زمینه‌ای که منجر به بروز این بیماری می‌شود، انحنای است که در نتیجه ماندن طولانی مدت در وضعیت نامناسب، آسیب، پس از فعالیت بدنی زیاد و همچنین در موارد ناهنجاری‌های مادرزادی ایجاد می‌شود. ستون فقرات.
مرحله
اسکولیوز دارای چهار مرحله از رشد است:
- در این مرحله، اختلالات در ستون فقرات ناچیز است، بیمار هیچ ناراحتی قابل توجهی را تجربه نمی کند. برخی از بیماران پس از یک پیاده روی طولانی، خستگی مفرط را گزارش می کنند. اغلب اوقات تنها با دراز کشیدن برای مدت معینی در حالت افقی می توانید از خستگی خلاص شوید. انجام تمریناتی برای اصلاح اسکولیوز درجه 1 آسان است.
- نقض بینایی وضعیت بدن قبلاً در مرحله دوم مشاهده شده است. فعالیت حرکتی نیز مختل می شود. در این مرحله بیمار ممکن است حالت های غیر طبیعی به خود بگیرد. تمرینات درمانی برای تصحیح اسکولیوز درجه 2 مؤثرترین خواهند بود - آنها به کاهش تنش عضلانی و کاهش سرعت پیشرفت روند آسیب شناسی کمک می کنند.
- مرحله سوم بسیار خطرناک و همچنین دردناک است. تغییرات جدی در ساختار ستون فقرات وجود دارد که اندام های داخلی از آن رنج می برند. اگر بیمار مبتلا به اسکولیوز درجه سه تشخیص داده شود، تمرینات برای چنین انحنای ستون فقرات توسط پزشک معالج به صورت فردی انتخاب می شود که از عوارض متعدد جلوگیری می کند.
- درجه چهارم انحنا سخت ترین و بسیار نادر است. در عین حال، علائم بصری بسیار برجسته است، بیمار با کار بسیاری از اندام ها و سیستم ها مشکلات قابل توجهی دارد.
بیاموزید که تمرینات چقدر برای اصلاح اسکولیوز مفید هستند.
سود
باید همیشه به یاد داشته باشیدهر گونه تمرین با هدف درمان اسکولیوز باید تنها پس از مشورت با پزشک انجام شود. پس از تعیین مرحله آسیب شناسی توسط متخصص، موثرترین مجموعه تمرینات برای انجام در خانه انتخاب می شود. هر درجه از فرآیند پاتولوژیک ویژگی های خاص خود را دارد، بنابراین شما نمی توانید از همان مجموعه در مراحل مختلف توسعه این بیماری استفاده کنید.
بنابراین، اگر انحنای ستون فقرات در دو مرحله اول باشد، تمرینات بدنی باید با هدف تقویت کرست عضلانی بیمار، اتخاذ وضعیت صحیح بدن و همچنین بازگرداندن فعالیت حرکتی باشد. اغلب، متخصصان برای اصلاح اسکولیوز تمرینات متعادل کننده خاصی را تجویز می کنند. اجرای مداوم آنها به از بین بردن علائم منفی بیماری کمک می کند.
اگر روند پاتولوژیک به مرحله سوم رسیده باشد، تمرینات منحصراً تحت نظارت یک متخصص انجام می شود. در عین حال، تمرینات یوگا و فیزیوتراپی به مقابله با انحنا کمک می کند. تمام تمرینات باید با دقت و با احتیاط انجام شوند، زیرا خطر آسیب زیاد وجود دارد. لازم به ذکر است که درمان اسکولیوز مرحله سوم هرگز در خانه انجام نمی شود، بلکه فقط در مراکز درمانی انجام می شود.
درمورد فرآیند پاتولوژیک درجه چهار، اغلب با روش های جراحی درمان می شود و مجموعه ای از تمرینات برای اصلاح اسکولیوز نقش یک روش کمکی برای ترمیم و حفظ بدن را ایفا می کند.
توصیه های ورزشی
هر نوع درمان از جمله ورزش را می توان با اجازه ارتوپد انجام داد. علاوه بر این، لازم است به شدت به تمام نسخه های او پایبند باشید، فقط در این صورت درمان اثر مورد نظر را به همراه خواهد داشت:
- ژیمناستیک درمانی به شما امکان می دهد ستون فقرات را به موقعیت صحیح بازگردانید. علاوه بر این، به جلوگیری از توسعه سایر بیماری های ستون فقرات کمک می کند.
- تکنیک های فیزیکی به شکل گیری وضعیت صحیح بدن کمک می کند و در نتیجه عملکرد حرکتی بیمار به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. تربیت بدنی باید بر وضعیت کرست عضلانی تأثیر مثبت داشته باشد و گردش خون را بهبود بخشد.
- انجام تمرینات مناسب برای اصلاح اسکولیوز نه تنها گردش خون را بهبود می بخشد، بلکه تنفس را نیز بهبود می بخشد.
پزشکان می گویند که در صورت عدم انجام تمرینات فیزیوتراپی برای اسکولیوز، خلاص شدن از شر آسیب شناسی تقریباً غیرممکن است و این منجر به اختلال در کار همه اندام ها از جمله قلب می شود..
تمرینات موثر یوگا برای اصلاح اسکولیوز.
یوگا
یوگا در ایجاد این بیماری یک روش درمانی سنتی نیست، اما بسیاری از بیماران ادعا می کنند که این جهت از فعالیت بدنی تأثیر مثبتی بر وضعیت بدن دارد. کار اندام های داخلی عادی می شود، گردش خون و تنفس تثبیت می شود، ماهیچه ها تقویت می شوند.
متخصصان ۱۳ تمرین ویژه یوگا را برای اصلاح اسکولیوز انجام می دهند. آنها را هدف قرار می دهندکشش و تقویت عضلات. بنابراین، 13 تمرین:
- کشش شانه و پشت و حالت زاویه راست.
- کشش پشت و شانه در حالت عمودی..
- ژست گربه و گاو برای تقویت عضلات قفسه سینه.
- حالت کششی توله سگ برای کشش عضلات بازوها و گردن.
- کشش سوارکار فلکسور هیپ.
- کشش کبوتر پیریفورمیس.
- همسترچ.
- پیچاندن برای ستون فقرات.
- بالا بردن دست و پا.
- تقویت رکتوس شکم.
- ژست قایق.
- پلانک کناری.
- آرامش در حالت جسد.
قوانین اساسی اجرا
ورزش درمانی باید با رعایت برخی قوانین ساده انجام شود که به حداکثر اثربخشی چنین تمریناتی کمک می کند. هر بیمار باید این قوانین را رعایت کند:
- قبل از کلاس، برای گرم کردن باید عضلات را گرم کرد؛
- ورزش ها باید به آرامی انجام شوند و عناصر مختلف آکروباتیک و پرش ها ممنوع است؛
- بار نباید بیش از حد زیاد باشد، نمی توانید از دمبل استفاده کنید؛
- ورزش‌هایفقط باید توسط متخصص ارتوپد که مرحله بیماری را تعیین کرده است، تجویز کند.
تمرینات برای اصلاح اسکولیوز از نظر بوبنوفسکی
ویژگی اصلی تمرینات بوبنوفسکی بر خلاف تمرین درمانی سنتی، بار است.روی عضلات از طریق درد نویسنده چنین ژیمناستیک، سرگئی بوبنوفسکی، معتقد است که مبارزه با آسیب شناسی با غلبه بر آستانه درد ضروری است، زیرا دقیقاً چنین علامتی است که فعالیت حرکتی را محدود می کند و باعث آتروفی فیبرهای عضلانی می شود.
تمرینات پایه
مجموعه ژیمناستیک درمانی سنتی از عناصر گرم کردن، خود تمرینات و قسمت پایانی تشکیل شده است. برای انجام آنها در خانه، این یک گزینه اساسی عالی است، زیرا این مجموعه روی ستون فقرات تأثیر نمی گذارد و خطر آسیب بسیار کم است.
درمان اسکولیوز در بزرگسالی دشوارتر است، بنابراین ورزش های نامتقارن که اثر درمانی دارند، مورد نیاز است، اما توسط پزشک انتخاب می شوند. تمرینات پایه برای همه دسته از بیماران - نوجوانان، بزرگسالان و کودکان خردسال مناسب است.
گرم کردن
تمرینات را پنج بار انجام دهید:
- به یک سطح عمودی تکیه دهید و پشت خود را صاف کنید تا بدن وضعیت صحیح را به خود بگیرد. سپس با حفظ وضعیت، سه قدم به جلو برداشته می شود.
- صاف بایستید، دستها را در امتداد بدن، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. لازم است اسکات را با بازوهای کشیده به جلو انجام دهید، در حالی که پشت صاف است. تمرین با سرعت آهسته انجام می شود.
- پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها آزاد. لازم است دم کنید و دستان خود را به سمت بالا ببرید، سپس بازدم کنید، دست ها را پایین بیاورید. پشت شما باید در طول این تمرین صاف باشد.
قسمت اصلی
- ایستادن یک پا،زانو را خم کنید، تا جایی که ممکن است بلند کنید و مدتی نگه دارید، سپس آن را به حالت اولیه خود برگردانید. همین کار را باید با پای دیگر انجام داد.
- به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید. تمرین قیچی را انجام دهید.
- چهار دست و پا بایستید، باسن خود را روی پاشنه خود بنشینید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. پس از آن لازم است بالاتنه را با کمک دست در جهات مختلف حرکت دهید. حرکات باید آهسته باشد، در هر موقعیت تاخیر - 10 ثانیه.
- وضعیت شروع - ایستادن روی چهار دست و پا. اندام ها به اندازه عرض شانه باز است. لازم است کمر خود را با سرعت کم به سمت بالا و پایین قوس دهید.
- برای این تمرین به یک بالش سفت نیاز دارید که باید روی زمین گذاشته و روی آن دراز بکشید. دست ها پشت سر بسته شده اند. پس از آن، باید بالاتنه را بدون فشار بیش از حد به ستون فقرات تا حداکثر ارتفاع بالا ببرید.
- روی چهار دست و پا ایستاده، دست چپ خود را به جلو و پای راست را به عقب بکشید. در این حالت، شما باید تا جایی که ممکن است خود را نگه دارید، پس از آن می توانید موقعیت را به عکس تغییر دهید.
- روی سمتی که ستون فقرات از آن خمیده است دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر شکم قرار می گیرد. ساق پا باید در زانو خم شود، ساق پا باید در همان حالت باقی بماند. یک دست، که در بالا است، باید بالای سر بلند شود، دست پایین باید با گردن گرفته شود. در این حالت، بیمار حداقل ده ثانیه می‌ماند، سپس به پشت دراز می‌کشد و آرام می‌شود.
بخش پایانی
- بنشینید، پاهای خود را خم کنید، زانوهای خود را با دستان خود ببندید. در چنینموقعیت، شما باید به پشت دراز بکشید و رول انجام دهید. چنین ماساژی تأثیر مثبتی بر عضلات پشت دارد. انجام این تمرین هفت بار ضروری است.
- در حالت ایستاده، دستان خود را پشت سر خود ببندید. یک دقیقه روی پاشنه های خود راه بروید.
- بازوهای خود را بالا بگذارید و روی انگشتان پا راه بروید.
- پیاده روی در یک مکان با بالا بردن پاها به نوبت - نیم دقیقه.
بعد از ورزش، حداقل به 30 دقیقه استراحت نیاز دارید. فیزیوتراپی باید هر روز انجام شود. اگر تمرینات ویژه علیه اسکولیوز به طور منظم و صحیح انجام شود، تأثیر آن دیری نخواهد بود.
تمرینات برای اصلاح اسکولیوز در کودکان نیز موجود است.
اثربخشی ورزش در نوجوانان و کودکان
ثابت شده است که شکل گیری وضعیت و خود ستون فقرات تا حدود بیست سال به پایان می رسد، بنابراین انحنای در نوجوانان با ورزش بسیار موثرتر قابل درمان است. آنها بیشتر مربوط به اسکولیوز دو درجه اول هستند، با این حال، اصلاح چنین تخلفاتی در مراحل بعدی تقریبا غیرممکن است.
هدف اصلی تمرینات اصلاح اسکولیوز در نوجوانان و کودکان عبارتند از:
- کاهش بار روی ستون فقرات؛
- اصلاح وضعیت وضعیت بدن؛
- عادی سازی وضعیت بدن به طور کلی؛
- تقویت قاب عضلانی.
مجموعه اقدامات درمانی برای انحنای ستون فقرات نیز شامل انواع ماساژ، درمان دستی و شنا است.
استفاده از همه روش های بالابه شما این امکان را می دهد تا در مراحل اولیه از انحنای ستون فقرات در سریع ترین زمان ممکن خلاص شوید و همچنین از پیشرفت چنین روند آسیب شناختی جلوگیری کنید. ژیمناستیک را کودکان پس از مشاوره و زیر نظر متخصص ارتوپد واجد شرایط می توانند در منزل انجام دهند.
ما تمریناتی را برای اصلاح اسکولیوز در بزرگسالان و کودکان بررسی کردیم.
