هر فردی به مجموعه کاملی از ویتامین ها نیاز دارد. ساکنان شهر ممکن است مقدار ویتامین مورد نیاز خود را دریافت نکنند، زیرا عوامل اصلی موثر بر سلامت ما عبارتند از: رژیم غذایی ناسالم، هوای کثیف، وراثت و محیط زیست ضعیف. افراد ورزشکار به ویژه به این مواد نیاز دارند. ویتامین‌های ورزشی بهترین کمک‌کننده‌ها برای داشتن یک سبک زندگی فعال هستند.
فعالیت بدنی ثابتی که افراد انجام می دهند باعث می شود بدن آنها در حالت تقویت شده کار کند، بنابراین مصرف داروهای تقویت شده در اینجا ضروری است. اگر بدن ما کاملاً آماده باشد، ورزش به عنوان منبع واقعی سلامتی، شادابی و جوانی عمل خواهد کرد.
ویتامین ها چه تأثیری بر بدن دارند
انسان انتخاب می کند که چه ورزشی انجام دهد. می توانید از استخر دیدن کنید، به باشگاه بروید، صبح ها ژیمناستیک انجام دهید، تناسب اندام یا بدنسازی انجام دهید. اما در هر صورت، شما به یک مجموعه ویتامین خاص نیاز دارید. ویتامین های ورزشی برای زنان و مردان وجود دارد. برای هر ارگانیسم، می توانید ترکیب و دوز خود را انتخاب کنید.
در دنیای مدرن، میوه ها و سبزیجات حاوی ترکیب مورد نیاز ویتامین نیستند، زیرا به صورت مصنوعی و با افزودنی های مختلف رشد می کنند. مکمل‌های ویتامین‌ها به تقویت بدن و روح شما کمک می‌کند.
لطفاً توجه داشته باشید که همه مواد ویتامین و مواد معدنی با یکدیگر سازگار نیستند.
اسید اسکوربیک و تأثیر آن بر انسان
آسکوربینکا را به قول کودکان می توان بهترین ویتامین ورزشی نامید. ویتامین C تاثیر زیادی بر بدن انسان دارد. عوامل اصلی تأثیر آن:
- بهبود خصوصیات خونی؛
- سطح کلسترول طبیعی را حفظ می کند؛
- کمک به جذب آهن در خون؛
- کلاژن "با دستیاران" را تشکیل می دهد؛
- یک آنتی اکسیدان قوی است.
ویتامین‌های ورزشی حاوی اسید اسکوربیک به ورزشکاران کمک می‌کند تا سریعتر به عقب برگردند و تعداد آسیب‌های حین تمرین را کاهش دهند. کاملاً در آب حل می شود و بدون تجمع در بافت ها به سرعت از بدن دفع می شود. این باید فقط بعد از غذا و نوشیدن مقدار زیادی آب مصرف شود. هنگام استفاده از ویتامین C، نباید سیگار بکشید، زیرا یک سیگار حدود 100 میلی گرم اسید اسکوربیک را می سوزاند.
اثرات مثبت ویتامین B12 و B1
همه ورزشکاران به خوبی از اثرات ویتامین B12 بر بدن خود آگاه هستند. توابع اصلی آن عبارتند از:
- به روند خون سازی کمک می کند؛
- بهبودگوارش؛
- بهبود هدایت عصبی؛
- متابولیسم کربوهیدرات بدون این ماده کار نمی کند.
اگر بدن کمبود این ویتامین را داشته باشد، کار سیستم عصبی مختل می شود، خستگی مداوم احساس می شود و واکنش عضلانی ضعیف می شود. همکاران او ویتامین های A و C هستند که به مهم ترین فرآیندهای بدن کمک می کنند. اما توجه داشته باشید که این ویتامین های ورزشی برای خانم ها ممکن است اثر خود را در صورت مصرف قرص های ضد بارداری از دست بدهند.
ویتامین B1 برای بدنسازان و بدنسازان بسیار مفید است. این ماده به جذب عالی کربوهیدرات ها در بدن کمک می کند که به ورزشکار در صرفه جویی در انرژی کمک می کند. خواص این ویتامین:
- او به عضله سازی کمک می کند؛
- تاثیر عالی بر فعالیت مغز و هدایت عصبی؛
- با فراوانی آن، فرآیندهای متابولیک در بدن به درستی پیش می رود.
حتی در صورت مصرف بیش از حد، ویتامین به خوبی از بدن خارج می شود و به سرعت در آب حل می شود.
ویتامین B6 و خواص آن
وقتی ویتامین B6 در بدن انسان نباشد، باعث رشد توده عضلانی و وزن نمی شود. کودکان و ورزشکاران باید قدردان این ماده به دلیل تأثیر مثبت بر رشد و عضله دوسر باشند. ویتامین های ورزشی B6 و تاثیر آنها:
- تحت تأثیر آن، انتقال دهنده های عصبی تشکیل می شوند؛
- در سنتز هموگلوبین شرکت می کند؛
- اسیدهای آمینه و پروتئین با آن مبادله می شود.
وقتی افراد دچار کمبود ویتامین B6 می شوند، عضله قلب آنها ضعیف می شود، مواد سمی تجمع می یابد وفشار بالا می رود که تأثیر بدی بر حرفه ورزشی دارد.
استفاده از ویتامین A و D در زندگی ورزشی
چشمی تیزبین و چشمی همه‌چیز برای ورزشکارانی که ورزش‌هایی را انجام می‌دهند که در آنها باید تیراندازی کنید و دوردست را ببینید مورد نیاز است. ویتامین های ورزشی گروه A دارای خواص زیر هستند:
- افزایش ایمنی؛
- بازیابی سطح قند خون؛
- به ساخت کلاژن کمک می کند.
از این دارو به مقدار زیاد استفاده نکنید. ورزشکاران باید دوز را بسته به بار محاسبه کنند.
مواد D بهترین ویتامین ورزشی برای مردان است. به لطف آنها، بافت استخوانی قوی تر می شود، که به طور مطلوب بر کیفیت تمرین تأثیر می گذارد. اگر فرد در حین بارهای ورزشی آسیب ببیند، استفاده اضافی از این ویتامین به بهبود سریعتر کمک می کند. خواص مواد:
- خود سنتز شده است؛
- به جذب مناسب ویتامین A کمک می کند.
استفاده صحیح از ویتامین ها
رتبه بندی ویتامین های ورزشی که در بالا آورده شده است، به هر ورزشکاری کمک می کند تا کمپلکس مناسبی را برای استفاده خود انتخاب کند. البته بهتر است از محصولات طبیعی که برای بدن ما آشنا هستند استفاده کنیم، اما ورزشکاران باید از مواد اضافی استفاده کنند. تفاوت قابل توجهی در استفاده از اجزای محلول در آب و محلول در چربی وجود دارد. اولین ها بعد از 2-4 ساعت از بدن خارج می شوند، در حالی که بقیه می توانند یک روز کامل در ما باشند.
ویتامین های ورزشی برایمردان و زنان همیشه حاوی دستورالعمل های دقیقی هستند که در آنها می توانید نحوه صحیح مصرف این کمپلکس ها را بیاموزید.
