مغز برای بسیاری از مردم تا به امروز بسیار مرموز است. روتین مداوم، استرس، تغذیه نامناسب، کاری که جایگزین استراحت شما می شود و سبک زندگی بی تحرک، مغز شما را آسیب پذیرتر می کند و بر کار آن تأثیر منفی می گذارد. یک متخصص به شما کمک می کند تا انتخاب کنید کدام دارویی حافظه و عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
7 نکته برای بهبود عملکرد مغز
تلاش برای آنچه می خواهید تجسم کنید، به مغزتان کمک کنید و پرده امکانات شگفت انگیزش را به روی شما باز خواهد کرد. نکاتی که در اینجا ارائه می شود اساساً به هم مرتبط هستند. پس بیایید یک دقیقه را تلف نکنیم و همین الان شروع به بهبود مغز خود کنیم.
فعالیت بدنی
اول ورزش است. دوست داشته باشید یا نخواهید، اما زمانی که ورزش می کنید، جریان خون را افزایش می دهید و خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را بهبود می بخشید، ایجاد ارتباطات عصبی جدید لازم برای فعالیت ذهنی مولد را تقویت می کنید و این مهم است.
غذا
تغذیه مناسب نیز مهم است. باید مصرف شودمحصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ. محصولات لبنی نیز مفید خواهند بود: شیر، خامه ترش، پنیر دلمه. آجیل، حبوبات، غلات، به خصوص گندم سیاه، میوه ها و سبزیجات را نادیده نگیرید. مصرف آمینو اسیدها نیز ضروری است، زیرا آنها تأثیر مفیدی بر مغز شما دارند.
کار ذهنی
و البته بار، باید تمرینات مختلفی برای مغز بدهید. اینها عبارتند از معما، جدول کلمات متقاطع، خواندن، بازی شطرنج، چکرز، و غیره.
استراحت بیشتر
خواب بخش جدایی ناپذیر استراحت و کلید بهره وری مغز شما است. بدن در خواب نه تنها استراحت می کند و قدرت می گیرد، خواب به مغز کمک می کند تا با مقدار مشخصی از اطلاعات کنار بیاید و آن را به حافظه بلندمدت بفرستد.
تغییر عادات
از منطقه راحتی خود خارج شوید! کاری را که می‌خواستید شش ماه پیش انجام دهید، اما تصمیم گرفتید.
شجاعت همه چیز است
شجاع باش! چیز جدیدی یاد بگیرید که برای شما قابل درک نیست. به یاد داشته باشید، اهداف دست نیافتنی به سادگی وجود ندارند!
راست دست یا چپ دست؟
مغز ما از دو نیمکره تشکیل شده است: چپ و راست. برخی از ما راست دست و برخی چپ دست هستیم. اگر راست دست هستید چرا دست چپ خود را به تدریج رشد نمی دهید؟ حتی تکنیک های خاصی برای چنین چیزهایی وجود دارد. افرادی که با دستانی به همان اندازه توسعه یافته به دنیا می آیند، یا این مهارت را توسعه داده اند، دوسوبین نامیده می شوند. می توانند هر حرکت حرکتی را با دست راست و چپ با همان سرعت و کارایی انجام دهند. فوق العاده نیست؟ دو نیمکرهکار کنید و حداقل اجازه ندهید مغز پیر شود و فعالیت ذهنی فقط بهبود می یابد.
نکات روانشناختی برای بهبود عملکرد مغز
دانشمندان قبلاً ثابت کرده اند که راه های مختلفی برای فعال نگه داشتن مغز وجود دارد. این اجازه می دهد تا حتی در دوران پیری عاقل باقی بماند، شفاف و مشخص فکر کند. تحقیقات مداوم نشان می‌دهد که هنگام انجام فعالیت‌های ساده، تغییرات مختلف مرتبط با افزایش سن که باعث مشکلات حافظه می‌شوند، بر بدن تأثیر نمی‌گذارند.
برای بهبود فعالیت مغز چه باید کرد؟
تکنیکی وجود دارد که به شما امکان می دهد تفکر را فعال کنید. با آن، در ترکیب، می توانید داروهایی برای بهبود عملکرد مغز مصرف کنید.
- هر روز خود را به چالش بکشید. این بدان معناست که شما باید مدام خود را مجذوب چیزی کنید. به عنوان مثال، سعی کنید بر یک ساز موسیقی مسلط شوید یا زبان دیگری را یاد بگیرید. باعث می شود مغز کار کند. هر چه سطح کار دشوارتر باشد، فرآیند تفکر فعال تر می شود. این به این دلیل است که وضعیت غیرعادی می شود، شما باید راه حلی پیدا کنید. کسب مهارت های جدید باعث تحریک فعالیت ذهنی می شود، تفکر انعطاف پذیرتر می شود.
- باید بیشتر با مردم صحبت کنید. به اندازه کافی عجیب، تجلی فعالیت اجتماعی بالا و جامعه پذیری باعث می شود تا وضوح ذهن برای مدت طولانی حفظ شود. با مشارکت فعال در زندگی اجتماعی، فرد باید نه تنها از نظر ذهنی، بلکه از نظر جسمی نیز فعال باشد. از طریق ارتباطنورون های مغز فعال می شوند که تأثیر مثبتی بر عملکرد این اندام دارد.
- غذاهای مناسب را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این به پیشگیری از بیماری های مختلف کمک می کند. همچنین لازم است بدانید که غذای مصرفی روزانه روی مغز تاثیر دارد. برای جلوگیری از مشکلات حافظه، سبزیجات و میوه های فراوان را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها حاوی آنتی اکسیدان های زیادی هستند که پیری را کاهش می دهند. ماهی به همان اندازه مهم است، اسیدهای چرب زیادی دارد. اگر آنها در بدن نباشند، مغز خیلی سریعتر پیر می شود.
- به طور منظم ورزش کنید. این به فعال نگه داشتن مغز کمک می کند. با افزایش ضربان قلب، جریان خون افزایش می یابد، بنابراین اکسیژن بیشتری وارد مغز می شود.
- سعی کنید از استرس دوری کنید. البته این همیشه جواب نمی دهد، اما می توانید سعی کنید از روش هایی برای کاهش تاثیر منفی استفاده کنید. به عنوان مثال، شما می توانید پازل را انجام دهید. با استرس مداوم، اختلالات خواب و سایر فرآیندها رخ می دهد که البته می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد. مدیتیشن در این مورد بسیار موثر است، به آرامش کمک می کند. اگر روزانه حدود 10 دقیقه کلاس‌ها را برگزار کنید، در نهایت این کار باعث ایجاد آرامش و آرامش می‌شود.
داروهایی برای بهبود عملکرد مغز
داروها می توانند به بهبود هوشیاری ذهنی کمک کنند. ابتدا باید داروهای افزایش عملکرد ذهنی در کودکان را بشناسید وبزرگسالان:
- نوتروپیک. این نوع دارو به فرد کمک می کند تا با مقدار کمی اکسیژن در خون مبارزه کند. این می تواند باعث ناراحتی شود، و برای جلوگیری از آنها، ارزش مصرف ویتامین های زیر را دارد: پیراستام (نوتروپیل)، پیکامیلون، فنیبوت، آمینالون (گامالون)، سربرولیزین، "Noonept". آنها به متابولیسم سریعتر در بدن کمک می کنند، در نتیجه حافظه و وضعیت عمومی بهبود می یابد. با این حال، برای رسیدن به نتیجه مطلوب، باید داروهای نوتروپیک را برای چندین هفته یا حتی ماهها مصرف کنید، بنابراین باید صبور باشید.
- موادی که جریان خون را به مغز بهبود می بخشد. اگر فردی دارای وضعیت خونی غیرطبیعی باشد، دو گروه دارو برای این بیماران تجویز می شود: داروهای ضد انعقاد و ضد تجمع. اولی شامل Vinpocetine، Vasobral، Bilobil است. و دوم - "گزانتینول نیکوتینات" ("Complamin")، "Actovegin"، "Pentoxifylline"، "Cavinton". فراموش نکنید که داروهای فوق دارای عوارض جانبی هستند، بنابراین، قبل از مصرف، مشاوره با پزشک ضروری است. این گروه از داروها برای بهبود حافظه و عملکرد مغز در افراد مسن مناسب است.
- محرک های سیستم عصبی. برای تحریک سیستم عصبی نیازی به مصرف هیچ دارویی نیست، زیرا بسیاری از آنها در غذا یافت می شوند. این محرک ها شامل کافئین است که در قهوه یافت می شود. عملکرد مغز و سرعت تکانه های عصبی را بهبود می بخشد و همچنین گردش خون را بهبود می بخشد.شکلات و کاکائو نیز محرک محسوب می شوند. نظرات مختلفی در مورد اینکه آیا شکلات عملکرد مغز را بهبود می بخشد وجود دارد. پاسخ صریح است - بله. مواد موجود در شکلات به کاهش استرس کمک می کند.
برای بهبود تولید تکانه های عصبی در مغز و همچنین استرس روحی بالا می توانید از مکمل های زیر استفاده کنید:
- کولین. این ماده نه تنها به جذب بهتر مواد مغذی توسط کبد کمک می کند، بلکه به تولید آنزیمی کمک می کند که هدایت تکانه های عصبی را بهبود می بخشد. اگر به مقدار زیاد مصرف شود ممکن است باعث سردرد شود.
- امگا-3. این اسیدهای چرب برای تثبیت توانایی های ذهنی در افرادی که به سن بالا رسیده اند استفاده می شود. امگا 3 در ماهی نیز یافت می شود که توصیه می شود در صورت بروز مشکلاتی در مغز تا حد امکان مصرف شود.
اسیدهای آمینه
آنها به تامین انرژی مغز کمک می کنند. ال کارنیتین به آزادسازی انرژی سلولی کمک می کند. در صورت بروز مشکلات تیروئید باید تیروزین مصرف شود، اما این کار باید با احتیاط کامل انجام شود. "گلیسین فورته" تقریباً بر تمام فرآیندهایی که در مغز اتفاق می افتد تأثیر مثبت دارد. در بسیاری از داروخانه ها، می توانید داروهای حاوی مجموعه کاملی از اسیدهای آمینه را خریداری کنید. به طور خلاصه، لازم به ذکر است که هر دارو، به ویژه گلایسین فورت، با هدف بهبود فرآیندهای مختلف در مغز انجام می شود. دوز باید با دقت و مشورت با متخصصان انتخاب شود.
غذاهایی که عملکرد مغز را بهبود می بخشد
برای عملکرد طبیعی مغز، مصرف غذاهای زیر توصیه می شود:
- توت. زغال اخته، شاه توت و تمشک سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که روند طبیعی پیری مغز را به تاخیر می اندازد و جریان خون را به آن سرعت می بخشد. همچنین، این توت ها تأثیر مفیدی بر حفظ حافظه دارند.
- غذاهای دریایی. خوردن ماهی برای بدن به خصوص برای مغز مفید است. غذاهای دریایی سرشار از امگا 3 و 8- هستند که بدون آنها کار ذهنی طولانی و کامل تقریبا غیرممکن است.
- آجیل و دانه ها. مواد موجود در آنها می توانند بر تفکر روشن، دید مثبت از جهان تأثیر بگذارند، زیرا امگا 6 و -3 داروهای ضد افسردگی طبیعی هستند. برخی از مغزها و دانه‌ها سرشار از تیامین و منیزیم، تقویت‌کننده‌های حافظه و ذهنی هستند.
- ادویه. ماده اصلی چاشنی کاری زردچوبه است که سرشار از آنتی اکسیدان است. ویتامین های B، اسید اسکوربیک، مواد معدنی - همه اینها شامل زعفران است.
- سبزیجات. هویج را انبار ویتامین می نامند. این ماده حاوی مقدار زیادی ماده مانند لوتئولین است که تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد. چغندر حاوی مقدار زیادی آهن، ید، گلوکز است، یعنی مواد مهمی برای عملکرد کامل مغز.
- میوه. سیب، گلابی، زردآلو - این میوه ها سرشار از آهن هستند که به لطف آن مغز با مقدار اکسیژن مورد نیاز خود اشباع می شود.
طب سنتی
داروهای مردمی را برای کار در نظر بگیریدمغز مطمئن ترین و موثرترین راه برای از بین بردن فراموشی، روی آوردن به تغذیه مناسب است. اما این همه ماجرا نیست. غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- نخستین در این لیست تنتورها و جوشانده های گیاهی هستند. آنها به تقویت حافظه و تقویت سیستم عصبی کمک می کنند. به عنوان مثال، جوشانده پوست درخت روون کاملا با آترواسکلروز مبارزه می کند. دستور غذا ساده است. لازم است یک قاشق غذاخوری پوست را با یک لیوان آب تمیز ترکیب کنید و فقط 10 دقیقه حرارت دهید. بعد، شما باید چند ساعت در یک مکان سرد اصرار کنید. تزریق آماده است. به عنوان یک داروی مستقل در یک قاشق چای خوری سه بار در روز مصرف می شود. باید در نظر داشت که بارداری و شیردهی و همچنین لخته شدن خون ضعیف از موارد منع مصرف هستند.
- مریم گلی در ترکیب با نعناع نیز تأثیر چشمگیری در درمان اختلالات حافظه دارد. این یکی دیگر از گزینه های نوشیدنی برای بهبود عملکرد مغز است. با ریختن یک قاشق بزرگ از برگ های خشک له شده این گیاهان با آب جوش و اصرار حدود یک روزه روی آنها، می توانید یک داروی عامیانه ویتامین دریافت کنید که عملکرد مغز را به خوبی بهبود می بخشد. دوره دو هفته ای هر روز 50 میلی لیتر صبح و عصر می باشد.
- چنین درمان شگفت انگیزی مانند جوانه های کاج، شفافیت ذهنی را بازیابی می کند و به طولانی شدن قدرت در طول روز کمک می کند. آنها را با یک لیوان آب جوش ریخته و اصرار می کنند تا آب خنک شود. ترکیب آماده است. باقی مانده است که آن را سه بار در روز برای یک قاشق چایخوری مصرف کنید. در اینجا بیماری کلیوی منع مصرف دارد.
- و یک نوشیدنی تازه فشرده ساخته شده از آب چغندر و هویج به نسبت مساوی نه تنها بهبود می بخشد.حافظه، اما به تدریج، با استفاده منظم، به بازیابی سلول های عصبی مغز کمک می کند.
- گیاه معجزه آسایی مانند شبدر را فراموش نکنید. جای تعجب نیست که بسیاری از حیوانات آن را می خورند و از بین گیاهان دیگر آن را با بو انتخاب می کنند. بیماری هایی مانند وزوز گوش یا فشار داخل جمجمه بالا با دم کرده شیشه نیم لیتری گل شبدر و یک لیتر آب به خوبی درمان می شوند. باید دو هفته صبر کنی محلول صاف شده را یک قاشق غذاخوری در نوبت عصر مصرف کنید.
- و اگر در مورد محصولاتی برای مغز صحبت کنیم، پس جای اصلی اینجا عسل است. این حافظه را بهبود می بخشد و عملکرد را بهبود می بخشد.
اثربخشی داروها برای بهبود عملکرد مغز به ویژگی های ارگانیسم بستگی دارد. لازم به یادآوری است که قبل از مصرف هر دارویی، مشاوره با پزشک ضروری است.
