زندگی اغلب ما را با موقعیتی مواجه می کند که لازم است تمام ذخایر مغز را بسیج کنیم. آماده شدن برای جلسه امتحان، رفتن به شغل جدید، یادگیری مهارت های جدید و به خاطر سپردن بسیاری از چهره ها و نام ها - در این موارد، یک خاطره خوب مفید خواهد بود. متأسفانه، تحت استرس، مغز بار عظیمی را تجربه می کند و بدتر فکر می کند. چگونه حافظه و عملکرد مغز را برای غلبه بر شرایط دشوار زندگی بهبود دهیم؟
بهبود کوتاه مدت مغز
در صورت انجام هر کار ذهنی - نوشتن مقاله، ترم یا آماده شدن برای امتحان شفاهی - مغز از بار غیرمعمول زیاد خسته می شود. کارایی کار او کاهش می یابد، درک، حفظ و پردازش اطلاعات بدتر می شود. تعدادی از ترفندهای ساده به بازیابی عملکرد کمک می کند.
تنفس
بر کسی پوشیده نیست که متابولیسم در درجه اول به اکسیژن نیاز دارد. معمولاً فردی در یک اتاق بسته نشسته به کار ذهنی مشغول است. و ممکن است متوجه نشودکه خفه شد و بیش از یک ساعت بی حرکت نشست. تمرینات تنفسی به بهبود حافظه و عملکرد مغز کمک می کند. آنها نه تنها خون را با اکسیژن اشباع می کنند، بلکه تنش عصبی را نیز کاهش می دهند.
- اتاق را تهویه کنید.
- صاف بایستید، دست‌ها و پاهای خود را شل کنید و سر خود را بچرخانید.
- یک نفس عمیق و آهسته از طریق بینی خود بکشید. در همان زمان، ابتدا معده را پر از هوا کنید، سپس سینه را پر کنید.
- نفس خود را در بالای دم خود برای چند ثانیه نگه دارید.
- به آرامی از طریق لب های کمی جمع شده بازدم کنید. همچنین ابتدا تمام هوا را از شکم و سپس از قفسه سینه خارج کنید.
- چرخه را 10-20 بار تکرار کنید. سعی کنید هر دم و بازدم بعدی از نظر زمان طولانی تر از دم قبلی باشد.
استراحت
مغز از یکنواختی محیط خسته می شود. روانشناسان توصیه می کنند هر ساعت یک "سوئیچ" کوچک (5-10 دقیقه) انجام دهید و نوع فعالیت را تغییر دهید. یک ورزش ساده، گرم کردن بازوها و ستون فقرات به آرامش کمک می کند. اگر در خانه کار می کنید، می توانید موسیقی دلپذیر را به مدت 5 دقیقه روشن کنید و برقصید. اگر در دفتر هستید، دفتر را برای مدتی ترک کنید، به طبقه دیگری یا خیابان بروید و برگردید.
حالا در مورد سیگار کشیدن. همه کسانی که به طور جدی می خواهند به مغز خود کمک کنند باید بدانند که نیکوتین مخرب ترین سم برای عروق مغز است. اگر نمی توانید یک عادت بد را ترک کنید، حداقل در حین انجام کار ذهنی سیگار نکشید. همین امر در مورد الکل نیز صدق می کند. با نوشیدن الکل، سلول های مغز را از بین می برید و آن را با مواد سمی مسموم می کنید.
چای سبز
محصولاتی که حافظه را بهبود می بخشند، در زیر با جزئیات بیشتر بررسی خواهیم کرد. حالا بیایید به سراغ چای سبز برویم. این یک راه مقرون به صرفه برای کاهش استرس و اشباع بدن با ریز مغذی ها در طول روز کاری است. یک فنجان چای سبز خستگی را از بین می برد و مغز را برای کار بیشتر تحریک می کند.
خنده و معاشرت
خنده معمولی به بهبود حافظه و عملکرد مغز کمک می کند. همه می دانند که عمر را طولانی می کند. علاوه بر این، استرس را از بین می برد و باعث می شود نواحی مختلف مغز کار کنند. در نتیجه، آرام می شوید، گردش خون بهبود می یابد، تمرکز تحریک در قشر مغز آرام می شود. ارتباط با همکاران و دوستان نیز تأثیر خوبی بر حافظه کوتاه مدت دارد.
اگر زوال حافظه ماهیت طولانی مدت دارد، پس باید سلامت خود را جدی بگیرید.
بهبود بلند مدت مغز
برای خرید داروهای مغز عجله نکنید، اگر متوجه شدید که حافظه شما اغلب شما را از دست می دهد. ابتدا با روش های غیر دارویی به بدن خود کمک کنید.
ویتامین های گران قیمت تقویت کننده حافظه را می توان در ساده ترین غذاها یافت.
غذای سالم
ما همان چیزی هستیم که می خوریم. مغز اگر بلوک های سازنده لازم را نداشته باشد به قرص ها پاسخ نمی دهد. محصولاتی هستند که حافظه را بهبود می بخشند و محصولاتی هستند که بر روی آن تأثیر منفی می گذارند. فست فود، غذای سرشار از قند و سایر کربوهیدرات های تصفیه شده، قهوه - چنین غذایی رگ های مغز را مسدود می کند و کار آن را کند می کند و حافظه را به طور قابل توجهی مختل می کند.
مواد و ویتامین های مفید برایمغز در غذاهای زیر یافت می شود.
- گردو، ماهی قرمز، ماهی خال مخالی، دانه ها، حبوبات، کدو تنبل، اسفناج، کلم بروکلی. از جمله، آنها حاوی محتوای بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای انتقال تکانه های عصبی به قشر مغز ضروری است و همچنین به بهبود خون رسانی به مغز کمک می کند.
- آجیل - سرشار از منیزیم.
- زغال اخته.
- سبزیجات تازه مانند گل کلم، اسفناج و کلم بروکلی حاوی مقادیر قابل توجهی کولین هستند. این به بازیابی نورون ها کمک می کند و به ویژه برای افراد مسن مفید است.
- انگور، زغال اخته، انواع توت ها حاوی رسوراترول هستند که جریان خون به مغز را بهبود می بخشد.
- کربوهیدرات های پیچیده انرژی مورد نیاز شما را در طول روز تامین می کنند. آنها در نان سبوس دار، جو دوسر و سایر غلات پرفیبر، نخود، لوبیا و سایر حبوبات یافت می شوند.
فرآورده‌های داروخانه‌ای که حافظه را بهبود می‌بخشند، معمولاً حاوی عناصر کمیاب و ویتامین‌های مشابه محصولات طبیعی هستند.
تغذیه مناسب شامل مصرف آب مناسب نیز می شود. مغز به عنوان یک عضو حیاتی، کمترین آسیب را از کم آبی مزمن می‌بیند، اما اگر مشکلی در بدن وجود داشته باشد، انتظار عملکرد بی‌عیب و نقص آن دشوار است. روزانه حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشید.
بهترین پزشک برای همه بیماری ها
خواب برای کل بدن بسیار مهم است، اما مغز به ویژه تحت تأثیر نبود آن قرار می گیرد. هنگام خواب دردر سر ما فرآیندهای زیادی وجود دارد که با هدف شارژ مجدد فعالیت مغز، بهبود حافظه و افزایش خلاقیت انجام می شود. نه تنها کمیت، بلکه کیفیت استراحت نیز بسیار مهم است. برای بهبودی کامل، مغز باید به مرحله عمیق خواب برسد. رعایت قوانین اساسی به بهبود حافظه و عملکرد مغز کمک می کند.
- محل خواب باید راحت و راحت باشد. بالش - نه خیلی بلند، تا رگهای خونی سر را نیشگون نگیرید.
- با پنجره باز بخوابید یا شبها اتاق را به خوبی تهویه کنید.
- در تاریکی مطلق بخوابید. قبل از رفتن به رختخواب، تمام منابع EMP (تلویزیون، تلفن، کامپیوتر و غیره) را در اتاق خاموش کنید.
- نیم ساعت قبل از خواب تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر، مطالعه توصیه نمی شود. مجموعه ای از تمرینات آرامش بخش انجام دهید، دوش بگیرید یا کمی پیاده روی کنید. می توانید همه چیز را مرتب کنید، برای فردا آماده شوید. نکته اصلی این است که فعالیت مغز را آرام کنید تا به آرامی در حالتی آرام به خواب برود. مدیتیشن یا انجام تمرینات خودکار قبل از خواب بسیار مفید است.
- مدت خواب فردی است. برای کسانی که خواب کافی ندارند، حداقل 8 ساعت خواب توصیه می شود. در تعطیلات آخر هفته، به خود اجازه دهید ۱ تا ۲ ساعت بیشتر استراحت کنید. اما زیاد نخوابید - بدن را بی قرار می کند.
تربیت بدنی
ذهن سالم در بدن سالم. این به میزان بیشتری در مورد فعالیت مغز صدق می کند. جای تعجب نیست که بسیاری از دانشمندان بزرگ دوران باستانهمزمان قهرمان المپیک نیز بودند. حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و ورزش های صبحگاهی را روزانه انجام دهید. تقویت سیستم عروقی تاثیر بسیار مثبتی در بهبود حافظه دارد. علاوه بر این، در طول ورزش، هورمون لذت و موادی که رشد نورون‌های جدید را تحریک می‌کنند، ترشح می‌شود.
مراقبه
یوگا و مدیتیشن تقویت‌کننده‌های حافظه فوق‌العاده و در دسترس هستند. هر کسی می تواند مدیتیشن ساده را یاد بگیرد. از نظر قدرت تأثیر آن بر عملکرد مغز، برابر است با یک خواب کامل.
- مکانی آرام و دلپذیر را ترجیحاً در طبیعت انتخاب کنید.
- در یک موقعیت راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید، عضلات بدن خود را شل کنید.
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. روی دم و بازدم تمرکز کنید، احساس کنید چگونه هوا در حفره بینی، نازوفارنکس حرکت می کند و ریه ها را پر می کند.
- به تدریج توجه خود را به بدن معطوف کنید و سعی کنید تمام اعضای آن را به طور همزمان احساس کنید.
- سپس می توانید ابتدا روی صداهایی که از بیرون می آید، سپس روی بوها تمرکز کنید. نکته این است که در لحظه مدیتیشن به چیزی جز موضوع تمرکز فکر نکنید.
ورزش
همه بازی های آموزشی حافظه بر اساس به خاطر سپردن چیزهای جدید هستند. همچنین، یک راه عالی برای تقویت کار مغز، یادگیری یک زبان خارجی، تسلط بر بافتنی، مطالعه بر روی آلات موسیقی یا تسلط بر دستور العمل های آشپزی است. روانشناسان تکنیک های زیر را برای بهبود حافظه در هر سنی توصیه می کنند.
- اگر می خواهید روزی چند خط با دست چپ بنویسیدراست دست.
- سعی کنید با چشمان بسته در خانه قدم بزنید و با استفاده از حواس دیگر خود کارهای ساده ای انجام دهید.
- برای چند ثانیه به یک نقاشی ناآشنا نگاه کنید، سپس دور شوید و جزئیات را در آن یادداشت کنید یا فهرست کنید.
- مدادها را در هر دو دست بگیرید. در همان زمان، اشکال مختلفی برای آنها بکشید: برای مثال، دست چپ یک دایره می‌کشد و دست راست یک مربع می‌کشد.
بازی های بسیار رایج آموزش حافظه عبارتند از: پازل، مشکلات مسابقه، و جدول کلمات متقاطع. شطرنج به طور کامل تفکر را توسعه می دهد و فعالیت مغز را آموزش می دهد.
در مصرف قرص هایی که حافظه را بهبود می بخشد عجله نکنید. یادداشت به شما کمک می کند مقدار اطلاعات مورد نیاز را به خاطر بسپارید - یک سری تکنیک هایی که شامل تفکر مجازی است.
- اگر می خواهید نام و نام خانوادگی را به خاطر بسپارید، آنها را به راه یا افرادی که قبلاً می شناختید پیوند دهید.
- اعداد طولانی را به گروه های سه یا چهار رقمی تقسیم کنید. اعداد را می توان با جوهر آتشین در حافظه نوشت یا با ساختن یک تصویر بصری با هر شیئی مرتبط کرد.
- لیست های خرید را با قرار دادن اقلام در مسیری که به خوبی می شناسید، در یک اتاق یا در جیب به راحتی به خاطر می سپارید. به عنوان مثال، نان را روی مبل بگذارید، شیر را روی میز بگذارید، پیاز را نزدیک گلدان قرار دهید و غیره.
- به خاطر سپردن اطلاعات جدید، آن را با دانشی که قبلاً می دانید مرتبط کنید. چیزی که باعث شگفتی یا برانگیختن احساسات قوی می شود نیز به خوبی به خاطر سپرده می شود: انزجار یا تحسین.
- برای تجمیع مطالب مورد مطالعهروز بعد آن را تکرار کنید تا آن را در حافظه بلند مدت خود بنویسید.
ویتامین
برخی مواد شیمیایی برای حافظه بسیار مهم هستند. داروهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 توسط پزشکان برای بهبود عملکرد مغز توصیه می شود. همچنین بر عملکرد ذهنی تأثیر می گذارد:
- ویتامین های B - B1، B3، B5، B6، B9، B12.
- ویتامین D، E و P (بیوفلاونوئیدها).
نوشیدن کمپلکس های ویتامین با افزودن یک کپسول امگا 3 توصیه می شود.
این گونه ویتامین ها برای مغز نقش محرک های طبیعی را ایفا خواهند کرد.
دارو
گاهی اوقات ورزش و ویتامین ها به تنهایی کافی نیستند. برای اختلال شدید حافظه، پزشکان داروهایی برای مغز تجویز می کنند. اکثر آنها نوتروپیک هستند.
- "پیراستام". سوخت و ساز در مغز را بهبود می بخشد.
- "آمینالون". تحریک جذب گلوکز و حذف محصولات متابولیک از مغز، افزایش مقاومت در برابر کمبود اکسیژن.
- "Phenibut". گردش خون را تحریک می کند و تون عروق را در قشر مغز عادی می کند.
این داروهای تقویت کننده حافظه توسط پزشک برای اختلالات شدید در مغز تجویز می شود: سکته مغزی، افسردگی، اضطراب، مشکلات گردش خون، برای بازگرداندن گفتار. آنها می توانند عوارض جانبی مانند تهوع، استفراغ، تشنج، بی خوابی، سوء هاضمه واختلالات فشار خون بنابراین، شما نباید آنها را بدون مشورت با یک درمانگر مصرف کنید. علاوه بر این، اختلال شدید حافظه ممکن است نیاز به معاینه طولانی مدت و درمان بیمارستانی داشته باشد.
برای تأثیر ملایم بر روی قشر مغز، می توانید اسید آمینه موجود در میوه ها و سبزیجات سبز رنگ بنوشید.
"گلیسین". مصرف منظم این اسید آمینه در قرص ها باعث کاهش تحریک پذیری، افزایش کارایی و عادی سازی خواب می شود. حداقل عوارض جانبی به شکل عدم تحمل فردی (آلرژی) دارد
کارشناسان می گویند که در حال حاضر پس از سی سال درک اطلاعات جدید به طور قابل توجهی بدتر می شود و حافظه در دوره 40-50 ساله ضعیف می شود. برای اینکه تفکر تا سنین بالا روشن بماند، باید درست غذا بخورید، مغز را با اطلاعات پر کنید یا مهارت‌های جدیدی بیاموزید. ارتباط زیادی بین فعالیت فعال انگشتان دست و کار قشر مغز وجود دارد. همانطور که از مقاله می بینید، تمرینات حافظه ساده زیادی وجود دارد. داروهایی که فعالیت مغز را بهبود می بخشند فقط باید پس از مشورت با پزشک مصرف شوند.
