بسیاری از مردان دوست ندارند مواد مخدر مصرف کنند. و اغلب تمرینات بدنی برای نعوظ ضروری است. این یک جزء مهم از فرآیند فیزیکی در طول مقاربت است. نعوظ رابطه جنسی را تشویق می کند، قدرت به طور مستقیم به آن بستگی دارد.
چرا ورزش؟
در مسائل جنسی، برای مردان مهم است که احساس "بالا بودن" داشته باشند. و اگر نعوظ ضعیف باشد، ممکن است دست ها افت کنند، عقده حقارت ممکن است بدتر شود. یک مرد ناامن، آسیب پذیر و عصبی می شود. بنابراین، تمرینات نعوظ مورد نیاز است.
تمرینات چه می تواند باشد؟
برای افزایش قدرت می توانید از داروها، تغذیه مناسب استفاده کنید. اما ورزش بهترین است. آنها را می توان یکی یکی انجام داد و موارد مناسب را انتخاب کرد. اما با تمرینات پیچیده برای بهبود نعوظ نتیجه بهتری به دست می آید. و سیستم های مختلفی وجود دارد. اما در هر صورت، نکته اصلی برای یک نتیجه خوب، منظم بودن تمرینات است.
تمرینات بدنی
- موقعیت شروع - روی چهار دست و پا. سپسنفس عمیقی می کشد سپس بازدم کنید. در طی آن، باسن به آرامی به سمت پاشنه ها می افتد تا زمانی که روی آنها قرار گیرد. بازوها خم نمی شوند سپس به موقعیت شروع باز می گردند. تمرین سه بار انجام می شود. هر روز تعداد تکرارها افزایش می یابد.
- وضعیت شروع - صاف ایستادن. دست ها آزادانه در امتداد بدن قرار می گیرند. یک نفس یکنواخت از قسمت تحتانی شکم گرفته می شود. سپس یک مکث کوتاه و بازدم وجود دارد. این امر مقعد را منقبض می کند. و یک مکث چهار ثانیه ای وجود دارد. سپس بدن آرام می شود.
- پرینه در حین اسکات به خوبی تحریک می شود. وضعیت شروع - ایستاده، پاها به اندازه 1 فوت از شانه ها بازتر است. بازوها آزادانه در امتداد بدن آویزان هستند. یک بازدم آرام انجام می شود و اسکات تا حد امکان پایین است. سپس بدن به جلو خم می شود، بازوها به عقب باز می گردند. ۱ ثانیه مکث کنید و بازدم کنید. بدن به حالت اولیه خود باز می گردد.
مجموعه تمرینات برای افزایش نعوظ
ورزش های نعوظ می تواند پیچیده باشد. در این مورد، حداقل دو مورد روزانه به طور همزمان انجام می شود. و مرتب تکرار می کنند. مجموعه ای از تمرینات:
- وضعیت شروع - دراز کشیدن به پشت. دست ها پشت سر، زیر پشت سر بسته می شوند. دم، سپس بازدم. در طی آن، پای راست به صورت عمودی بالا می رود. و او شروع به کشیدن دایره در هوا می کند. تمرین ده بار روی هر پا تکرار می شود.
- وضعیت شروع - دراز کشیدن به پشت. زانوها خم شده و پاها به سمت باسن کشیده می شوند. در این حالت دست ها باید روی زانو باشند. یک نفس عمیق کشیده می شود. سپس بازدم،که طی آن زانوها با مقاومت بازوهای خود را به طرفین باز می کنند. تمرین سه بار تکرار می شود.
- وضعیت شروع - به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. دست ها و پاها باید روی زمین باشد. با تیغه های شانه و پا روی آن تاکید می شود، لگن به سمت بالا هل داده می شود. در این حالت یک مکث به مدت 1 ثانیه ایجاد می شود و بدن به آرامی به موقعیت اصلی خود منتقل می شود. تمرین حداقل ده بار تکرار می شود.
تمرینات پرکاربرد
تمرینات نعوظ جداگانه ای وجود دارد که می توان از آنها برای افزایش قدرت استفاده کرد. به عنوان مثال "جاروبرقی". با نشستن روی صندلی، باید با شانه های صاف به جلو خم شوید. به نظر می رسد که صندلی با غلات پاشیده شده است. و از نظر ذهنی سعی می کنند آن را بین مقعد و بیضه ها به درون خود بمکند. سپس آرامش دنبال می شود و تمرین دوباره تکرار می شود. چندین بار انجام می شود. با حداکثر 10 تکرار شروع می شود، سپس به تدریج هر روز افزایش می یابد.
ورزش "سنگ را نگه دارید". وضعیت شروع - صاف بایستید و دستان خود را روی کمربند قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. سپس آنها حتی بیشتر خم می شوند، اما در همان زمان، عضلات باسن منقبض می شوند و به نوبه خود شل می شوند. تمرین چندین بار تکرار می شود. به نظر می رسد که ماهیچه ها سنگ گیره را نگه می دارند. به موقعیت شروع صاف کنید.
تمرینات برای تقویت نعوظ "پل". موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید. پاها از زانو تا نیمه خم می شوند و پاها روی زمین قرار می گیرند. دست ها باید در امتداد بدن قرار گیرند. پشت به طور مساوی کف را لمس می کند. تمرین برای بلند کردن وپایین آوردن لگن چندین بار تکرار شد. تعداد حرکات به تدریج افزایش می یابد.
ورزش "پرش". موقعیت شروع - ایستاده. دویدن از یک مکان شروع می شود. اما در عین حال جوراب ها از زمین جدا نمی شوند. فقط پاشنه ها در دویدن شرکت می کنند. فرد از یک پا به پای دیگر جابجا می شود. در این حالت فقط زانوها حرکت می کنند و به نوبت و در سریع ترین زمان ممکن تنظیم می شوند. تمرین به صورت پویا و با حداکثر سرعت انجام می شود. با مدت زمان یک دقیقه شروع می شود. به تدریج، زمان ورزش روزانه افزایش می یابد.
فواید مجموعه تمرینات
به لطف مجموعه ای از تمرینات، سیستم تناسلی مردان کاملاً تحریک می شود. او نه تنها مسئول تولید اسپرم، بلکه مسئول نعوظ آلت تناسلی نیز است. این سیستم پیچیده به ویژه برای کسانی که سبک زندگی کم تحرک دارند مفید خواهد بود. تمرینات نعوظ به از بین بردن احتقان در اندام های کم تحرک، مفاصل لگن و دنبالچه کمک می کند. و جریان طبیعی خون به اندام جنسی تضمین می شود.
فواید تمرینات کگل
تمرینات کگل برای نعوظ با انقباض ماهیچه ها کار نمی کند، بلکه با پر کردن آلت تناسلی با خون عمل می کند. پایه آن توسط فیبرهای عضلانی احاطه شده است. تمرینات کگل و افزایش تون عضلات لگن باعث افزایش گردش خون در ناحیه لگن و آلت تناسلی می شود. این باعث بهبود پر شدن آن و افزایش نعوظ می شود. تمرینات کگل ساده، سالم و کاملا بی ضرر هستند.
بدون آموزشآتروفی عضلات و انقباض ریتمیک آنها در هنگام ارگاسم اتفاق می افتد. آتروفی لذت و جریان احساسات را کاهش می دهد. اما تمرین می تواند عضلات را تقویت کرده و نعوظ را افزایش دهد. تمرینات کگل به دلیل بهبود خون رسانی، تأثیر مثبتی بر پروستات و التهاب ایجاد شده در آن دارد.
تمرین تکی کگل
اگر زمان ندارید، می توانید به طور منظم یک تمرین را تکرار کنید. اول عضله پووکوکسیژیال (PC) است. برای انجام این کار، در هنگام ادرار، جت به حالت تعلیق درآمده و دوباره آزاد می شود. عضلات مورد نظر آنهایی هستند که در طول این آزمایش منقبض می شوند.
سپس 15 بار 2 بار در روز منقبض می شوند و آرام می شوند. با هر روز تعداد انقباضات افزایش می یابد تا اینکه به پنجاه می رسد. سپس تمرین سخت تر می شود. بعد از هر بار انقباض عضله به مدت 3 ثانیه در حالت کشش نگه داشته می شود. سپس آرام می شود. این تمرین تا زمانی انجام می شود که بتوان آنها را به صورت پیچیده 2 بار در روز انجام داد.
سیستم ورزش کگل
تمرینات نعوظ کگل به راحتی انجام می شود. نکته اصلی این است که بدانید کدام عضلات (LC) باید در این کار درگیر شوند. برای یافتن آنها، یک یا دو انگشت در پشت بیضه ها قرار می گیرند، بدون اینکه به آنها فشار وارد شود. به نظر می رسد که ادرار در حال انجام است و باید با انقباض عضلات داخلی، جریان را متوقف کرد. چیزی که در همان زمان انرژی می گیرد همان چیزی است که برای تمرینات لازم است.
تمرین آسان:
- در طول ادرار سعی کنید سرعت یاجریان ادرار را متوقف کنید به جای یک حرکت هل دادن، یک حرکت کششی انجام دهید.
- ورزش باید بدون فشار بر عضلات شکم، باسن یا پاها انجام شود. شما نمی توانید نفس خود را نگه دارید. اگر جریان ادرار کند یا متوقف شود، ورزش موفقیت آمیز تلقی می شود.
- در اولین تلاش‌ها، این ممکن است کارساز نباشد. اما آموزش باید ادامه یابد.
سیستم تمرین:
- عضله PC در حین شمارش تا 5 به آرامی سفت می شود (باید در بدن احساس شود)؛
- همچنین به آرامی با همان تعداد آرام می شود؛
- ورزش ده بار تکرار می شود؛
- اجرا 3 بار در روز؛
- در ابتدای تمرین، انجام تمرین در حالت درازکش آسان تر است و تنها برای 2 ثانیه به عضله رایانه شخصی فشار می آورد؛
- زمان کلاس به تدریج افزایش می یابد؛
- بعد از چند هفته، عضله PC باید به مدت 10 ثانیه منقبض شود (ترجیحاً در 30)؛
- هنگامی که عضلات لگن قوی‌تر می‌شوند، همان تمرینات را باید در حالت ایستاده، نشسته و راه رفتن انجام داد؛
- ورزش دشوارتر می شود، انقباضات در حین هر فعالیتی که به شکم فشار می آورد (عطسه، خنده، سرفه و غیره) ایجاد می شود؛
- عضله در حین نعوظ به شدت سفت می شود به طوری که آلت تناسلی "پرش" می کند؛
- اگر انقباض در حین رابطه جنسی رخ دهد، نعوظ به خوبی حفظ می شود.
بررسی مردان درباره تمرینات
طبق بررسی های مردان، نتایج تمرینات در عرض چند روز قابل مشاهده نیست. طول می کشد. سیستم Kegel بسیار محبوب است، همانطور که برخی از آنها در ارائه شده اندمقاله سایر تمرینات برای نعوظ اما آنها یک چیز مشترک دارند - آنها باید به طور منظم انجام شوند. سپس بعد از 4 هفته نتیجه قابل توجه خواهد بود. اگرچه برای برخی از مردان دو تا سه ماه طول می کشد.
