اصطلاح "حالت بد" برای بسیاری آشناست. با این حال، تحت این نامگذاری نه تنها خمیدگی معمول، بلکه مشکلات جدی تری نیز وجود دارد. پیامدهای پوسچر نامناسب در کودکان و بزرگسالان و همچنین علل و علائم آن در مقاله ارائه شده است.
حالت صحیح
وضعیت طبیعی زمانی در نظر گرفته می شود که تیغه های شانه و شانه ها ناهماهنگی داشته باشند، در حالی که سر صاف است و ستون فقرات به نرمی و بدون پیچ خوردگی و بیرون زدگی خم می شود. در عین حال به نظر می رسد که فرد صاف ایستاده است و کمر او کاملاً صاف است. متأسفانه امروزه وضعیت صحیح بدن بسیار نادر است. آیا این بدان معناست که همه افراد با ستون فقرات مشکل دارند؟ خیر، خمیدگی و سایر آسیب شناسی های ناخوشایند چندان رایج نیستند، اما چنین افرادی خمیده و خسته از بار مشکلات زندگی به نظر می رسند.
علائم وضعیت بدنی بد
همه تغییرات ستون فقرات که در نتیجه آسیب نیستند را می توان به تعریف "حالت اشتباه" نسبت داد. او موارد زیر را داردعلائم:
- سر جلو می آید یا خم می شود. در این مورد، شیب می تواند در همه جهات باشد، اما اغلب به سمت جلو یا به طرفین باشد.
- تیغه های شانه به شدت به سمت بیرون بیرون زده اند.
- شانه ها به جلو فشار می آورند. آنها خم شده اند و فقط با کمی تلاش می توان آنها را به حالت عادی بازگرداند.
- سینه فرو می رود.
- پشت از نظر بصری خمیده به نظر می رسد.
- لگن از یک مسیر صاف خارج شده و به جلو یا عقب تمایل دارد.
- شانه ها در سطوح مختلف هستند.
با حالت خوب، بدن یکدست است، به هیچ طرف خم نمی شود، سر صاف و پشت صاف است.
علل انحنا
حالت نادرست می تواند نه تنها به دلیل قوز کردن صندلی روی صندلی، بلکه به دلایل دیگر نیز باشد:
- آسیب شناسی مادرزادی اسکلت. این علت بسیار نادر است، در عین حال رفع آن بسیار دشوار است. با افزایش سن، تغییرات قابل توجه تر می شوند و همچنین می توانند باعث ناراحتی شوند. اغلب، در چنین مواردی، اصلاح ستون فقرات با جراحی مورد نیاز است.
- نشستن مکرر در حالت خم شدن روی آب. این عادت از مهدکودک و دبستان شروع به شکل گیری می کند. وظیفه مادر کنترل وضعیت کودک است، در غیر این صورت بدن بازسازی می شود و حتی در حالت ایستاده خم شدن رخ می دهد. علاوه بر این، سبک زندگی بی تحرک می تواند با کار، مانند کارمندان اداری مرتبط باشد.
- فعالیت بدنی بیش از حد می تواند شانه ها را پایین بیاورد وستون فقرات را خم کنید.
- وزن اضافه که در زیر وزن آن ستون فقرات نیز شکل غیرطبیعی به خود می گیرد.
- حمل کیف یا کیف بر روی یک شانه باعث می شود به طرف دیگر خم شوید و بار را با شانه خود بردارید.
- حالت خوابیدن غیر طبیعی یا تشک خیلی نرم.
بینایی ضعیف نیز می تواند دلیل وضعیت نامناسب بدن باشد، در نتیجه فرد برای ثبت هر رکوردی مجبور است در حالت نشسته خم شود. علاوه بر این، کفش های پاشنه بلند در زنان نیز بر ستون فقرات تأثیر منفی می گذارد.
انواع
بسته به ماهیت انحنا، این نوع پوسچرهای نادرست متمایز می شوند:
- خم شدن پاتولوژی است که در آن افتادگی سر، شانه ها، کمر به آرامی گرد است.
- پشت صاف پدیده ای است که در آن هیچ انحنای آناتومیکی ستون فقرات، به ویژه، انحراف طبیعی وجود ندارد. علامت مشخصه بیرون زدگی شکم است.
- کمر مقعر صاف وضعیتی است که در آن پشت هنگام نشستن صاف است و هنگام راه رفتن خمیده به نظر می رسد.
- دور برگشت. این آسیب شناسی با خم شدن شدید ستون فقرات در ناحیه تیغه های شانه مشخص می شود. اگر راه حلی برای مشکل وجود نداشته باشد، ممکن است قوز ایجاد شود.
- اسکولیوز وضعیتی است که در آن انحنای ستون فقرات وجود دارد که باعث می شود فرد به طور غیر طبیعی کج به نظر برسد.
تشخیص آسیب شناسی آسان است، زیرا با ستون فقرات خمیده، فرد نمی تواند برای مدت طولانی صاف بنشیند، حتی با یک کرست عضلانی توسعه یافته.
پیامدها
وضعیت نامناسب می تواند منجر به این بیماری ها شود:
- کیفوز یک آسیب شناسی است که در آن انحنای ستون فقرات در ناحیه قفسه سینه مشاهده می شود. بیشتر در دختران دیده می شود و در دوران نوجوانی ایجاد می شود.
- لوردوز نوعی انحنای ستون فقرات در ناحیه گردن و کمر است. در این حالت، یک شکم برجسته ظاهر می شود.
در مراحل اولیه ایجاد چنین شرایطی، هنوز هم می توان مشکل را با روش های ساده حل کرد.
به چه چیزی منجر می شود؟
عواقب وضعیت بدنی نامناسب در زنان می تواند به شرح زیر باشد:
سردرد ناشی از وضعیت بد بدن
- درد در ستون فقرات کمری.
- ناراحتی در ستون فقرات قفسه سینه. گاهی اوقات در قفسه سینه نیز ظاهر می شود. نفس کشیدن ممکن است سخت باشد.
- درد و بی حسی گردن.
- اسپاسم مزمن عضلانی.
- تغییر شکل قفسه سینه با تحرک محدود.
- فشار روی عضله قلب قفسه سینه.
- اختلال در دستگاه گوارش به دلیل موقعیت نادرست آن.
- تغییرات پاتولوژیک در اندام های لگن.
- آرتروز، که در آن عملکرد حرکتی ستون فقرات مختل می شود.
- فتق ناشی از فشرده سازی مایع بین مهره ای.
- خنثی کردن یا التهاب عصب سیاتیک که با درد حاد همراه است.
- برجستگی حالتی است که در آنفیبروزوس حلقوی بین مهره ای خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و باعث می شود دیسک های بین مهره ای به سمت داخل حرکت کنند.
- وضعیت نامناسب می تواند منجر به سیاتیک شود. این خود را در مشخصه "لومباگو" در ستون فقرات نشان می دهد.
تصحیح عواقب وضعیت نامناسب می تواند دشوار باشد، بنابراین توصیه می شود وضعیت کمر خود را زیر نظر داشته باشید.
چگونه رفع کنیم؟
علی رغم جدی بودن عواقب احتمالی، با روش های ساده می توان این موضوع را اصلاح کرد. این باید زمانی انجام شود که اولین نشانه های وضعیت بدنی نادرست تشخیص داده شود:
- به زنان توصیه می شود که ارتفاع پاشنه خود را تا 5 سانتی متر پایین بیاورند.
- سبک زندگی بی تحرک را می توان با فعالیت بدنی متوسط رقیق کرد، که در میان آنها شنا، تناسب اندام و یوگا به ویژه برای ستون فقرات مفید هستند.
- نظارت مداوم بر وضعیت ستون فقرات هنگام راه رفتن، نشستن. مهم است که عادت نگه داشتن دستان خود را در جیب خود ترک کنید، زیرا این امر همچنین می تواند منجر به خمیدگی شود.
- وزن اضافی به ستون فقرات فشار وارد می کند. اگر از شر آن خلاص شوید، این بار ناپدید می شود.
همچنین استفاده از بانداژهایی که در پشت بسته می شود و شانه ها را صاف می کند مفید است.
چگونه تشخیص دهیم؟
وضعیت بدنی بد می تواند منجر به بسیاری از مشکلات کمر شود. بنابراین، شناسایی آن در مراحل اولیه بسیار مهم است. راه های مختلفی برای اطلاع از انحنای ستون فقرات وجود دارد:
- نیاز به ایستادن نزدیک استدیوار، به پشت به آن تکیه داده است. به طور معمول، بین پشت و دیوار باید فضای خالی وجود داشته باشد. یک دست باید از آن عبور کند. اگر خیلی آزادانه عبور کند یا برعکس، اصلاً رد نشود، پشت آن خمیده است.
- لازم است رشته ای با وزنه به مهره هفتم گردنی وصل شود. اسکولیوز را می توان با چنین آونگی تعیین کرد. برای انجام این کار، او باید در سطح ناحیه گلوتئال منحرف شود.
- وضعیت نادرست را می توان با انحراف تیغه های شانه به سمت بالا نیز تشخیص داد، که هنگام خم شدن کمر ظاهر می شود.
ماهیت و درجه توسعه را فقط یک متخصص می تواند پس از تشخیص کامل تعیین کند. اقدامات خودآزمایی فقط نیاز به مراجعه به پزشک را نشان می دهد.
چگونه وضعیت بدنی خوب حفظ کنیم؟
انحنای ستون فقرات می تواند در هر سنی تحت تأثیر دلایلی که در بالا توضیح داده شد رخ دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، متخصصان ارتوپدی توصیه می کنند این قوانین ساده را دنبال کنید:
- خود انضباطی که شما را از آرامش و قوز کردن کمر باز می دارد. شما باید دائماً مطمئن شوید که پشت شما صاف است، شانه های شما صاف است و سرتان بالا است.
- هنگامی که روی صندلی می نشینید، همیشه باید پشت خود را به پشتی مدفوع فشار دهید. همچنین توصیه می شود پاهای خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید، آنها را روی هم قرار ندهید و پاها را روی هم قرار ندهید.
- شما باید روی یک تشک سفت با یک بالش کوچک زیر سر خود بخوابید که باید نرمی متوسط نیز داشته باشد.
- خواندن در حالت خوابیده نه تنها به بینایی، بلکه به وضعیت بدن آسیب می رساند، همانطور که ستون فقرات می گیرد.موقعیت غیر طبیعی.
- نیازی به حمل وزنه در یک دست نیست، مهم است که وزن را به طور مساوی تقسیم کنید.
- ورزش منظم به شما اعتماد به نفس بیشتری می دهد، وزن کم می کند و به صاف نگه داشتن کمر کمک می کند.
وضعیت بدنی نادرست می تواند منجر به عواقب جدی شود که اصلاح آن بسیار دشوار خواهد بود. بنابراین توصیه می شود از سنین پایین وضعیت کمر خود را زیر نظر داشته باشید.
