آرتریت مفصل ران یک بیماری دژنراتیو جدی است که به طور منظم پیشرفت می کند و تغییر شکل آهسته مفاصل را تحریک می کند. این بیماری حدود 15 درصد از بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد، به همین دلیل مسئله درمان آن همچنان مطرح است. برای از بین بردن آسیب شناسی، می توانید از داروها و فیزیوتراپی استفاده کنید، اما ژیمناستیک بهترین روش برای مقابله با این وضعیت خواهد بود. انجام تمرینات برای درمان کوکسارتروز مفصل ران بسیار ساده است و نیاز به تلاش زیادی ندارد. تمام مراحل ژیمناستیک باید توسط متخصص شرکت کننده نظارت شود، زیرا یک مجموعه تمرینات نادرست انتخاب شده یا اجرای نادرست آنها فقط می تواند وضعیت بیمار را بدتر کرده و عوارض خطرناکی را ایجاد کند.
علل ایجاد بیماری
قبل از شروع درمان آرتروز مفصل ران با ژیمناستیک، تعیین علل بروز آن مهم است:
- بدشکلی مفصل؛
- نقض ساختار ستون فقرات به شکل نادیده گرفته شده؛
- دیسپلازی؛
- مشکلات در تولید هورمون در بدن؛
- ورزش بیش از حد بر بدن انسان؛
- مشکلات در سیستم متابولیک، گردش خون ضعیف؛
- استرس، شوک های عصبی، خستگی و احساس ناخوشی عمومی در فرد.
بیشتر اوقات، این بیماری در نتیجه مشکلات مرتبط، به عنوان مثال، اختلالات در ساختار ستون فقرات رخ می دهد. در این صورت ابتدا باید علت اصلی ضایعه درمان شود.
زنان به دلیل ساختار مفاصلشان به ویژه مستعد ابتلا به آرتروز مفصل ران هستند. این بیماری می تواند همزمان به یک یا چند مفصل سرایت کند که در نتیجه منجر به مشکلاتی در فعالیت حرکتی فرد می شود و از حرکت طبیعی او جلوگیری می کند.
علائم اصلی ضایعه عبارتند از:
- کرومات تلفظ شده؛
- بیماری هیپ؛
- ناراحتی، سندرم درد؛
- احساس فشار داشتن؛
- صداهای ناخوشایند در حین حرکت در مفصل (کلیک کردن، کرانچ کردن، سوت زدن).
درجات پیشرفت بیماری
متخصصان علائم متمایز بیماری را در هر مرحله از پیشرفت آن تشخیص می دهند:
- درجه اول - درد در اندام تحتانی که در اثر تنش ظاهر می شود. هنگامی که مشکلی شناسایی می شود، متخصص متوجه نقص های کوچکی در ساختار مفصل می شود.
- درجه دوم - افزایش قابل توجه درد، که شروع به گسترش به پایین ساق پا می کند. هر ماه مشکلات مربوط به عملکرد مفصل بیشتر می شودبیان می شود که در نتیجه فرد هنگام حرکت دارای کرومات و کرانچ مشخصه در مفصل است. در برخی موارد، خود اندام به دلیل کج بودن استخوان های لگن کوتاه می شود. در تصاویر پزشک جابجایی واضح سر مفصل به سمت بالا را می بیند.
- مرحله سوم رشد ضایعه. فرد دردی دائمی دارد که حتی در لحظه استراحت هم از بین نمی رود. راه رفتن اشتباه، لنگش شدید مشاهده می شود. مشکلات مشخصی در حرکت، درد اسپاسمیک در حین راه رفتن وجود دارد. هنگام انجام عکسبرداری با اشعه ایکس، می توانید ضایعه شدید سر مفصل را مشاهده کنید. تعداد زیادی نقص دارد.
حالت خوردن
در چنین بیماری رعایت قوانین تغذیه بسیار مهم است. این را می توان با این واقعیت توضیح داد که با کمک این فرد می تواند وضعیت غضروف را بهبود بخشد، از بروز عوارض ناشی از تعداد زیاد عناصر کمیاب مفید و ویتامین ها در ترکیب غذا جلوگیری کند.
هنگام تنظیم یک رژیم غذایی، مهم است که غذاهایی را که می توانند به نحوی بر عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی انسان تأثیر منفی بگذارند، از رژیم حذف کنید.
ویژگی های تغذیه مناسب:
- با چنین رژیمی، خوردن آبگوشت قارچ، ماهی یا گوشت بدون چربی مجاز است. با خوردن ظروف با قلب، کلیه یا جگر می توان به یک اثر خوب دست یافت.
- سالاد سبزیجات تازه باید روزانه مصرف شود (کلم، چغندر، بادمجان، هویج و گوجه فرنگی از جمله سالم ترین ها هستند).
- برای غنی سازی استخوان ها با کلسیم و تقویت آن ها، باید چهار بار در هفته از فراورده های تخمیر شده شیر استفاده کنید: شیر، پنیر، پنیر دلمه و شیر پخته تخمیر شده. علاوه بر این، می توانید میوه های خشک، جوشانده گیاهان، آجیل را در رژیم غذایی بگنجانید.
- برای افزایش میزان مواد معدنی و کربوهیدرات ها در بدن، باید مصرف غلات و فرنی (جو دوسر، برنج، گندم سیاه) را شروع کنید. تعداد زیادی از اجزای مفید در غذاهای دریایی یافت می شود، بنابراین غذاهای موجود در آنها باید دائما مصرف شوند.
اگر تمام قوانین تغذیه مناسب را حداقل به مدت ۲ ماه رعایت کنید، فرد بهبود محسوسی در وضعیت بافت غضروف احساس می کند، قوی تر و کشسان تر می شود.
مهم است که غذاهای زیر را از رژیم غذایی حذف کنید:
- شیرینی، هر نوع شیرینی؛
- الکل؛
- قند؛
- غذاهای دودی، تند و چرب؛
- قهوه;
- سوسیس.
تغذیه رژیمی به ویژه با مجموعه ای از تمرینات به درستی انتخاب شده برای آرتروز مفصل ران و درمان دارویی موثر خواهد بود.
قوانین ژیمناستیک
برای اینکه تمرینات درمانی آرتروز مفصل ران با درجات مختلف اثر خوبی داشته باشد، توصیه های تخصصی زیر باید رعایت شود:
- ورزش باید با افزایش تدریجی بار انجام شود. برای جلوگیری از احتقان در مفاصل، بهتر است آنها را چند بار در روز انجام دهید.
- بار را به طور مساوی روی دو اندام به طور همزمان توزیع کنید.
- مفصل را به تدریج و بدون حرکات ناگهانی بارگذاری کنید تا باعث نشوددرد و مشکلات غضروفی.
- هر روز توصیه می شود مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید که به طور جداگانه توسط پزشک معالج برای بیمار انتخاب می شود (بسته به سن بیمار و درجه غفلت از بیماری)..
- برای بهبود تأثیر ژیمناستیک، باید شنا را به طور منظم شروع کنید.
- اگر هنگام راه رفتن در اندام ها درد دارید، باید خود ماساژ را شروع کنید.
موثرترین تمرینات
آرتروز مفصل ران شایع ترین بیماری این قسمت از بدن است. این در نتیجه روانکاری ناکافی جام استخوان و ایجاد دیسپلازی ظاهر می شود. ساده ترین روش برای درمان چنین بیماری، تمرینات درمانی است. با آنها است که هر فرآیند بهبودی آغاز می شود، بنابراین مهم است که بدانیم کدام تمرینات برای چنین بیماری مناسب هستند.
ورزش برای آرتروز مفصل ران:
- روی یک سطح صاف و سخت دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید. در حین دم، دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید و در حین بازدم، آنها را پایین بیاورید. تمرین از 6 تا 10 بار انجام می شود (برای بار اول باید از تعداد کمی تکرار استفاده کنید و سپس با تمرین منظم به تدریج بار را افزایش دهید).
- با نگه داشتن پاشنه های پا روی زمین، زانوهای خود را بالا بیاورید. 10 تکرار انجام دهید.
- پاهای خود را صاف کنید، پاهای خود را به سمت داخل بگیرید، سپس به حالت اولیه برگردید. ورزش را می توان قبل از رفتن به رختخواب، دراز کشیدن در رختخواب انجام داد. حداکثر ده تکرار.
- دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید، به پشت دراز بکشید و سپس شروع به انجام ورزش دوچرخه کنید.مدت زمان - 20 ثانیه. با این تمرین، توجه ویژه به تنفس مهم است، تنفس باید یکنواخت و مداوم باقی بماند، بنابراین باید با سرعت آهسته انجام شود.
ورزش درمانی برای آرتروز مفصل ران درجه 2 در وضعیت خوابیده به پشت:
- دستها را روی باسن ثابت کنید، پاها را بالا بیاورید (به مرور زمان ارتفاع بلند شدن پا به 20-25 سانتی متر افزایش می یابد) و آن را به عقب پایین بیاورید. حداکثر 10 تکرار انجام دهید.
- شانه ها و سر خود را به همین ترتیب بالا بیاورید.
- دست های خود را جلو بیاورید، ماهیچه های مفصل ران را سفت کنید، سپس باید سعی کنید بنشینید. پس از استراحت، حداکثر 7 تکرار انجام دهید.
ویژگی های تمرین
قوانین خاصی برای انجام ورزش درمانی برای آرتروز مفصل ران LD وجود دارد که باید بدون شکست رعایت شود:
- هنگامی که آرتروز تشخیص داده می شود، نباید در آن زیاده روی کرد و اندام را به شدت بارگذاری کرد، همه تمرینات باید به آرامی انجام شوند و با 2-3 تکرار شروع شوند.
- برای ژیمناستیک، باید یک مکان راحت خاص را انتخاب کنید که در آن هیچ جریانی وجود نداشته باشد، اما جریان هوای تازه وجود داشته باشد.
- هدف اصلی تمرینات توسعه ستون فقرات و رفع تنش از مفاصل اندام است. راحت ترین حالت برای اجرای آنها حالت دراز کشیدن به پشت است.
- اگر تمرینات قدرتی برای بیمار انتخاب شده است، باید با کمربندهای تخصصی که گردن و کمر را ثابت می کند، انجام شود. برای مدت طولانی ممنوع شدنفس خود را نگه دارید.
- مهم است که پس از جراحی مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک را انتخاب کنید تا بتواند تمام گروه های اصلی عضلانی را درگیر کند. انتخاب تمرینات برای بازیابی مفاصل پس از جراحی ممنوع است، زیرا این فقط می تواند به فرد آسیب برساند و منجر به برخی عوارض شود.
- همه تمرینات باید به طور منظم انجام شوند. برای استراحت از ژیمناستیک، باید حداکثر یک روز در هفته را اختصاص دهید.
ژیمناستیک برای مرحله اولیه شکست
در مراحل اول و دوم توسعه بیماری، فرد ممکن است یک سندرم درد کوتاه مدت در مفاصل احساس کند. بیشتر اوقات، با اعمال فیزیکی بیش از حد روی اندام های فرد (دویدن یا راه رفتن طولانی) رخ می دهد. بیمار هنوز به طور معمول می تواند چنین دردی را تحمل کند، بنابراین مراجعه به پزشک بسیار نادر است. در این مرحله از پیشرفت بیماری، شروع مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک بسیار مهم است که به جلوگیری از عوارض خطرناک کمک می کند. ورزش درمانی برای آرتروز مفصل ران درجه 2:
- بازوهای خود را به صورت عمودی قرار دهید، پاهای خود را به طور متناوب بالا بیاورید و در زانو خم شوید. بعد از تمدید، تمرین را 8 بار تکرار کنید.
- دستها در وضعیت اصلی خود باقی می مانند، پاها باید به طور متناوب بالا بیایند، دست راست در زانو خم می شود و درک می شود، سپس چپ خم می شود و راست راست می شود. تمرین باید تا 8 بار تکرار شود.
- ورزش معروف "دوچرخه". به رشد کامل مفاصل لگن و زانو کمک می کند.
- باید به پهلوی چپ دراز بکشید، ساق پا را خم کنید، قسمت بالایی را خم کنیددر حالت صاف قرار دهید و شروع به بالا و پایین رفتن کنید. پس از آن، همان حرکات با پای چپ انجام می شود.
- پاشنه ها را به سمت جلو بکشید، جوراب ها را تا حد امکان به سمت زانو خم کنید. کشیدن جوراب به مدت 15 ثانیه ضروری است. تمرین 3 تا 5 بار تکرار می شود.
مجموعه ژیمناستیک در درمان مفصل ران:
- به طور متناوب پاها را از زانو خم کرده و باز کنید. تمرین 5-8 بار تکرار می شود.
- پای صاف را 20 تا 30 سانتی متر از زمین بلند کنید، سپس پایین بیاورید. همان دستکاری ها با پای دوم انجام می شود. هر بار 7 تکرار.
- پاها تا حداکثر ارتفاع (حدود 10 سانتی متر) بالا می آیند، اما شانه ها از زمین جدا نمی شوند. حرکات تکرار می شوند. بسته به شدت سندرم درد، تمرین تا 6 بار تکرار می شود.
- دست‌هایمان را پشت سر می‌گذاریم و سعی می‌کنیم تا آنها را به پاها برسانیم و پشت را تا حد امکان دراز کنیم. تمرین پنج بار تکرار می شود.
ورزش درمانی برای آرتروز مفصل ران LD:
- هر پا را به نوبت بالا بیاورید و در زانو خم شوید. حداکثر 7 تکرار.
- اسکات. پاها در حالت خمیده قرار دارند. اگر در حین تمرین درد ناخوشایندی احساس می شود، یا قدرت کافی برای اتمام آن وجود ندارد، باید از دیوار، کابینت، صندلی یا سایر مبلمان در نزدیکی خود برای حمایت استفاده کنید.
- کج شدن به جلو و عقب و همچنین حرکت دادن نیم تنه به صورت دایره ای. تمرین تا 5 بار تکرار می شود. فقط در صورتی که در حین حرکات درد نداشته باشد، نتایج خوبی به همراه دارد.
- پاهای خود را بازتر از شانه های خود باز کنید و با دستان خود امتحان کنیدجوراب ها را دراز کنید و به طور متناوب به چپ و راست متمایل شوید. حداکثر 7 تکرار انجام دهید.
ورزش با صندلی
می توان در درمان آرتروز مفصل ران با تمرینات زیر تأثیر خوبی داشت:
- ما خم شدن و اکستنشن اندام تحتانی را در مفاصل زانو و ران انجام می دهیم. حداکثر 7 تکرار انجام دهید.
- بعد، یک تورنیکت لاستیکی گرفته می شود و دور ساق پا پیچیده می شود. مفاصل زانو و ران به طور متناوب با قدرت خم می شوند، در حالی که تورنیکت لاستیکی باید بین پاها کشیده شود.
- دستها را دور پشتی صندلی، سعی کنید بنشینید. هنگام انجام چنین تمرینی، نظارت بر وضعیت وضعیت بدن و پوشیدن کرست های تقویتی بسیار مهم است.
تمرینات تقویت شده
ژیمناستیک برای آرتروز مفصل ران با افزایش بار شامل تمرینات زیر است:
- یک پای سالم باید روی نیمکت، صندلی، پله یا تخت و هر گونه تکیه گاه در کنار آن قرار گیرد. پای درد باید به جلو و عقب، چپ و راست بچرخد.
- در حالت چمباتمه زدن با پشت صاف، باید به طور متناوب پای خود را خم کنید و چند ثانیه در این حالت نگه دارید. روزانه حداکثر 5 تکرار انجام دهید.
- در حالی که به پهلو در کنار پای سالم دراز می کشیم، اندام بیمار را چند سانتی متر بالا می آورند و به مدت پنج ثانیه در این حالت ثابت می کنند. در اولین درس ها نباید اندام را بالای 5-10 سانتی متر بالا بیاورید، سپس با تمرین منظم می توانید از وزنه یا لاستیک استفاده کنید.تورنیکه.
- در حالت خوابیده، بازوها در جهت بدن صاف می شوند، باید شروع به تقلید از خزیدن کنید، در حالی که عضلات شکم و مفاصل ران را منقبض کنید.
- اسکات ساده بدون تکیه گاه بدون بلند کردن پاشنه ها از روی زمین انجام می شود. هنگام انجام تمرین، مهم است که وضعیت وضعیت بدن را بدون شکست کنترل کنید.
ورزش برای آرتروز با میزان بارگذاری کاهش یافته
اگر بیمار به شکل شدید بیماری مبتلا باشد، یک مجموعه ژیمناستیک کافی نخواهد بود و باید طبق دستورالعمل خاصی انجام شود. تمرین باید حداقل 10 دقیقه طول بکشد و به تدریج به 20-25 دقیقه افزایش یابد.
در صورت بروز درد، مهم است که ورزش را متوقف کنید تا زمانی که بدن بهبود یابد و ناراحتی کاهش یابد. ساده ترین تمرینات برای بازیابی عضلات و لگن عبارتند از:
- یک تپه کوچک (صندلی بلند یا چهارپایه) در نزدیکی تکیه گاه قرار می گیرد و یک اندام سالم روی آن می ایستد. پای درد باید صاف شود و سعی کنید آن را به جلو و عقب بچرخانید. با کاهش درد در مفصل، دامنه کلی نوسانات افزایش می یابد.
- روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. زانوهایمان را به اندازه عرض شانه از هم باز می کنیم و سعی می کنیم آنها را ببندیم و 5-10 ثانیه فشار می دهیم. در مرحله بعد، باید استراحت کنید و سعی کنید تمرین را 5 بار دیگر تکرار کنید.
- یک سطح گرم و یکنواخت برای تمرین آماده کنید، به پشت دراز بکشید.یک غلتک مخصوص یا یک تکه پارچه کوچک باید زیر پای دردناک قرار داده شود. پاها به طور متناوب از هم باز می شوند و شل می شوند و سپس به حالت اولیه خود باز می گردند. برای ساده‌تر شدن تمرین، می‌توانید حرکات چرخشی را با زانوهای خود انجام دهید.
تاثیر ورزش درمانی
درمان آرتروز مفصل ران با ورزش به دستیابی به اثر زیر کمک می کند:
- کاهش درد؛
- بهبود حال عمومی فرد؛
- از بین بردن التهاب؛
- بازیابی روند گردش خون در اندام ها؛
- از بین بردن ترد ناخوشایند هنگام راه رفتن؛
- شل کردن عضلات بیش از حد کار شده؛
- آهسته کردن روند تغییر شکل مفصل آسیب دیده.
افرادی که به طور منظم مجموعه ای از تمرینات را انجام می دهند توجه داشته باشند که علائم بیماری به میزان بسیار کمتری آنها را آزار می دهد. تحرک اندام ها به طور قابل توجهی بهبود می یابد و ژیمناستیک نیز درد هنگام حرکت را تسکین می دهد.
