بیماری دژنراتیو مفصل در حال حاضر شایع ترین اختلال در سیستم اسکلتی عضلانی است. تعداد موارد به ویژه با افزایش سن افزایش می یابد: در سن 60 سالگی، هر سوم از آرتروز رنج می برند. علاوه بر این، مفصل زانو بیشتر مستعد ابتلا به بیماری است، زیرا بیشترین بار را دارد. به تدریج، تخریب بافت غضروف در حفره مفصلی منجر به این واقعیت می شود که سر استخوان ها نیز شروع به فروپاشی می کنند. این امر با هر حرکتی باعث ایجاد درد می شود، بنابراین بیماران سعی می کنند روی پای دردناک پا نگذارند. این به بازگشت آزادی نسبی حرکت تمرینات فیزیوتراپی برای آرتروز مفصل زانو کمک می کند. تنها در صورتی موثر خواهد بود که تمرینات به درستی انجام شوند.
ویژگی های درمانآرتروز
این آسیب شناسی با فرآیندهای دژنراتیو در غضروف مفصلی مشخص می شود. با افزایش سن، این بافت آب خود را از دست می دهد و نازک می شود. به همین دلیل، غضروف مفصلی در زانو شکننده شده و شروع به شکستن می کند. دیگر نمی تواند خواص استهلاک خود را به طور معمول انجام دهد، بنابراین، سر استخوان ها نیز آسیب می بیند. برای جلوگیری از تخریب بیشتر مفصل و بازگرداندن توانایی حرکت، آرتروز باید در مرحله اولیه درمان شود. فقط یک پزشک می تواند مجموعه مناسبی از اقدامات درمانی را تجویز کند. معمولاً شامل:
- درمان دارویی;
- ماساژ;
- فیزیوتراپی;
- ژیمناستیک درمانی.
وظایف ورزش درمانی برای آرتروز
فعالیت بدنی متوسط برای هر بیماری مفصلی بسیار مهم است. تمرینات ویژه به فعال کردن گردش خون، تحریک فرآیندهای خود درمانی مفاصل و جلوگیری از ایجاد عوارض کمک می کند. اگر به طور منظم ورزش می کنید، تمرینات فیزیوتراپی برای آرتروز مفصل زانو درجه 2 می تواند تحرک زانو را بازگرداند. و در ابتدای توسعه آسیب شناسی، ورزش درمانی قادر است عملکرد مفصل را به طور کامل بازیابی کند.
وقتی زانو درد می کند، شخص به طور غریزی سعی می کند کمتر حرکت کند. این بر وضعیت عمومی بیمار، سلامت قلب و عروق خونی او تأثیر می گذارد. و به همین دلیل، عملکرد مفصل زانو حتی بیشتر بدتر می شود. این یک دایره باطل است که فقط با کمک تمرینات درمانی می توانید از آن خارج شوید.
چرا فیزیوتراپی برای آرتروز مفصل زانو مفید است
عکس از تمرینات انجام شده توسط افراد بیمار نشان می دهد که افراد در هر سنی می توانند آن را انجام دهند. حتی در مرحله پیشرفته آرتروز، فعالیت بدنی با دوز فقط مفید خواهد بود. ژیمناستیک منظم چنین تأثیری روی مفصل درد دارد:
- گردش خون و فرآیندهای متابولیک را فعال می کند؛
- آزادی حرکت را در مفصل باز می گرداند؛
- تسکین اسپاسم عضلانی؛
- بهبود وضعیت رباط ها که به افزایش فضای مفصل کمک می کند؛
- جلوگیری از ایجاد انقباضات؛
- کاهش درد؛
- کیفیت زندگی بیمار و فعالیت بدنی او را بهبود می بخشد.
ویژگی های ورزش درمانی در مراحل مختلف بیماری
ورزش درمانی برای آرتروز مفصل زانو بسته به شدت سیر بیماری باید متفاوت باشد. همه بیماران از چنین بارهایی سود می برند: دوچرخه ورزشی، شنا، یوگا، راه رفتن روی تردمیل یا استفاده از استپر. قدرت و شدت بار باید به مرحله بیماری بستگی داشته باشد.
- ورزش درمانی آرتروز مفصل زانو درجه 1 برای بهبود جریان خون، رفع اسپاسم عضلانی و جلوگیری از محدودیت تحرک مفصل طراحی شده است. در این مرحله از پیشرفت بیماری می توان حرکات شدیدی را انجام داد. آنها به بازیابی عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی کمک خواهند کرد.
- ورزش درمانی آرتروز زانویک مفصل درجه 3، زمانی که بافت استخوانی از قبل شروع به شکسته شدن کرده است، باید شامل تمرینات شدید کمتری باشد. آنها برای بهبود خون رسانی به مفصل، جریان لنفاوی و شل کردن عضلات اطراف ناحیه مشکل طراحی شده اند.
قوانین کلاس
ورزش درمانی برای آرتروز مفصل زانو تنها در صورتی مفید خواهد بود که از تمرینات تجویز شده توسط پزشک استفاده شود و در انجام آنها چندین قانون رعایت شود:
- باید زیر نظر یک متخصص در اتاق ورزش درمانی ورزش را شروع کنید؛
- تمرین باید منظم باشد؛
- بار باید به تدریج افزایش یابد، از 10 دقیقه در روز شروع شود؛
- کلاس هایباید در طول دوره بهبودی شروع شود؛
- همه تمرینات به آرامی و روان انجام می شوند؛
- حتی اگر فقط یک زانو درد می کند، هر دو مفصل را به طور مساوی بار کنید؛
- ورزش درمانی موثر خواهد بود اگر حداقل 40 دقیقه در روز انجام دهید، می توانید این زمان را به دو یا سه ست تقسیم کنید؛
- تمریناز 4 بار در ابتدا تا 10 بار تکرار می شود؛
- هر 10 دقیقه تمرین باید به زانوهای خود استراحت دهید: به پشت دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید و استراحت کنید.
چه چیزی برای آرتروز ممنوع است
برخی از بیماران بر این باورند که اگر ورزش درمانی مفید است، پس باید تا حد امکان ورزش کنید. اما این رویکرد می تواند منجر به ناتوانی شود. محدودیت های خاصی برای انجام ژیمناستیک با این بیماری اعمال می شود. بیماران باید به خاطر داشته باشند که غیرممکن است:
- اجازه دهیددرد مفاصل در حین ورزش؛
- ورزش در هنگام تشدید بیماری؛
- انجام حرکات تیز در مفصل زانو؛
- پا گذاشتن روی زانو؛
- چمباتمه زدن زیاد.
ورزش دراز کشیدن
بیشتر اوقات، با آرتروز، درس در وضعیت مستعد انجام می شود. ساده ترین تمرینات حتی با یک دوره شدید بیماری انجام می شود. پیچیده تر - فقط در دوره بهبودی در مرحله اول توسعه آن. ورزش درمانی برای تغییر شکل آرتروز مفصل زانو ممکن است شامل تمرینات زیر باشد:
- به طور متناوب پاها را بدون بلند کردن پاها خم کنید؛
- هر دو پا را همزمان خم کنید و لگن را بلند کنید؛
- زانوهای خود را خم کنید، به طور متناوب یکی و سپس دیگری را صاف کنید؛
- هنگام دم، هر دو دست و یک پا را به طور همزمان بالا بیاورید؛
- دوچرخه سواری را با پاهای خود تقلید کنید؛
- حرکات متقاطع را با پاهای صاف انجام دهید.
همچنین تمرینات موثری برای دراز کشیدن پهلو وجود دارد. می توانید پاهای خود را به سمت بالا، جلو و عقب بچرخانید. اگر روی شکم خود غلت بزنید، می‌توانید خم کردن زانو، بالا بردن مستقیم پا، بالا آوردن پا یا بالا بردن بالاتنه را انجام دهید.
ورزش در حالت ایستاده و نشسته روی صندلی
در طول دوره بهبودی، کلاس های نشستن روی صندلی نیز اضافه می شود. و با یک دوره خفیف بیماری، به توصیه پزشک، می توانید تمرینات ایستاده را اضافه کنید.
- با نشستن روی صندلی، باید پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید و آنها را در حالتی عمود بر بدن نگه دارید. صندلی را با دستان خود نگه دارید، هر دو پا را بالا بیاورید و آنها را از زانو خم کنید. می توانید این تمرین را اضافه کنید: بلند شوید و روی یک صندلی بنشینید و با دستان خود به خود کمک کنید. سایر انواع اسکات برای آرتروز توصیه نمی شود.
- از حالت ایستاده معمولاً چرخش پا به پهلو، جلو و عقب انجام می شود. در این صورت باید با دستان خود به پشتی صندلی بچسبید.
مجموعه تمرین درمانی نمونه
ورزش درمانی آرتروز زانو باید سیستم اسکلتی عضلانی را بدون فشار به مفصل تمرین دهد. تقویت عضلات ساق پا، ران و باسن بسیار مهم است. انواع تمرینات و ویژگی های اجرای آنها به شدت دوره بیماری بستگی دارد. همه آنها به صورت جداگانه انتخاب می شوند. اغلب، به بیماران در اتاق ورزش درمانی مجموعه زیر توصیه می شود:
- روی شکم دراز بکشید، پاهای صاف را به نوبه خود بالا بیاورید؛
- بالا بردن پاهای خمیده زانو؛
- ورزش "پرستو"؛
- به پهلو دراز بکشید، ساق پا را خم کنید و قسمت بالایی را مستقیم به سمت بالا بلند کنید؛
- روی صندلی نشسته، پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید؛
- نزدیک صندلی ایستاده، به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید؛
- از حالت ایستاده، جوراب های خود را بلند کنید؛
- بدون درآوردن جوراب از روی زمین، راه رفتن را تقلید کنید، انگار از انگشت پا تا پاشنه غلت می زنید.
ورزش درمانی آرتروز مفصل زانو از نظر بوبنوفسکی
همچنین مجتمع خاصی وجود دارد که اخیراً ساخته شده استدریافت بازخورد مثبت بیشتر و بیشتر دکتر Bubnovsky تکنیک خاصی را توسعه داده است که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی از این بیماری خلاص شوید. چنین تمریناتی را فقط می توان تحت نظارت یک متخصص استفاده کرد. در صورت انجام نادرست، می توانند روند بیماری را تشدید کنند. سیستم Bubnovsky تمرینات زیر را دارد:
- زانو زدن، روی پاشنه های خود بنشینید و تا ۲ دقیقه به همین صورت بنشینید؛
- از حالت خوابیده به پشت یا نشسته، باید انگشت هر پا را تا حد امکان به سمت خود بکشید؛
- به یک صندلی یا دیوار بچسبید، به آرامی به حالت چمباتمه بنشینید و زانوهای خود را از هم باز کنید تا مفصل یک زاویه قائمه تشکیل دهد.
