کنار آمدن با فعالیت های روزانه بسیار دشوار است وقتی که خواب آلودگی بیش از حد شما را آزار می دهد. افرادی که از کمبود مزمن انرژی رنج می برند با شرایطی آشنا هستند که چنین حالتی به طور خود به خودی درک می کند، در کار دخالت می کند، اطلاعات را جذب می کند و بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. فرقی نمی کند فرد کجا باشد. او می تواند هم در حالت ایستاده در حمل و نقل و هم در یک سخنرانی در شرکت خود به خواب رود. چرا همیشه می خواهید بخوابید؟ تعدادی از عوامل تحریک کننده پرخوابی هستند که به دو گروه تقسیم می شوند: اختلالات جدی بدن و علل فیزیولوژیکی و طبیعی. این منبع اطلاعاتی در مورد چگونگی به حداقل رساندن مورد اول و مراقبت از حذف دومی ارائه می دهد.
علل و علائم اصلی
خستگی مزمن و پرخوابی همیشه ارتباط نزدیکی با هم دارند.تأثیر مستقیم روی یک فرد در حالت بیداری این است که چه مدت زمانی را در آغوش خواب سپری کرده است. عدم استراحت شبانه بر وضعیت سلامت عمومی تأثیر می گذارد و منجر به بیماری های مختلفی می شود. افرادی که خود را در این لذت محدود می کنند نباید تعجب کنند که چرا خستگی شدید به شریک زندگی آشنای آنها تبدیل شده است و دائماً می خواهند بخوابند. دلایلی که به خواب آلودگی کمک می کند می تواند به شرح زیر باشد:
- سبک زندگی نامتعادل؛
- عدم رعایت استراحت شبانه؛
- استرس و کار بیش از حد؛
- آسیب شناسی های مختلف؛
- عادات بد؛
- هوای خشک داخلی.
همه علل فوق می تواند منجر به پیامدهای منفی شود که با علائم زیر آشکار می شود:
- بیدار شدن با مشکل در صبح؛
- نیاز شدید به چرت بعد از ظهر؛
- کمبود انرژی و کارایی؛
- تضعیف حافظه و کاهش تمرکز؛
- اشتهای ضعیف.
همانطور که قبلاً ذکر شد، علل پرخوابی را می توان به دو گروه تقسیم کرد: وجود آسیب شناسی ها و شرایط ناشی از سبک زندگی ناسالم. بیایید فوراً عواملی را که به ما بستگی دارد و همه قادر به حذف آنها هستند در نظر بگیریم.
استراحت کافی
مردم اغلب سعی می کنند با کاهش کیفیت خواب، همه امور خود را حل کنند. هرکسی که عمدا یک شب استراحت را فدای کار و دغدغه های دیگر می کند، به اشتباه فکر می کند که از این طریق همه مشکلات و بیشتر را حل خواهند کرد.موفق شدن با این حال، در این سناریو، سرعت فعالیت آنها به دلیل خستگی مزمن و غیبت به تدریج شروع به کاهش می کند. از این گذشته ، یک برنامه کاری شناور در کیفیت خواب منعکس می شود. بدن شروع به استفاده از پتانسیل خود می کند و عملکرد خود را با ظرفیت کامل متوقف می کند. و تنها زمانی که ذخایر ما تمام می شود، متوجه می شویم که انرژی نداریم و دائماً می خواهیم بخوابیم. چه باید کرد؟ برنامه روزانه، کار و استراحت را ترتیب دهید!
اغلب، برخی از عوامل خارجی در استراحت خوب اختلال ایجاد می کنند. به عنوان مثال، روشنایی مصنوعی در شب، سر و صدای اضافی. تماشای فیلم‌های هیجان‌انگیز و اخبار بد هیجان‌انگیز درست قبل از خواب تأثیر منفی بر سیستم عصبی دارد.
تاثیر سبک زندگی
دوست داری سفت بخوری؟ اگر اینطور است، پس این سوال که "چه چیزی باعث می شود مدام بخوابید" همیشه شما را آزار می دهد. مدت ها پیش، پس از انجام برخی تحقیقات علمی، کارشناسان نظر مردم را خط زدند که یک ناهار بسیار مقوی می تواند مفید باشد. به گفته برخی، می تواند انرژی بدن را برای بقیه روز تامین کند. با این حال، باید اعتراف کنید، ما هیچ گونه اتهامی از سرزندگی دریافت نمی کنیم. و اغلب پس از خوردن مقدار زیادی غذا، فرد تمایل به خواب دارد. موضوع این است که بدن منابع خود را صرف هضم بسیاری از محصولات می کند، در این زمان برای او دشوار است که به نوع دیگری از فعالیت روی بیاورد. اما صبحانه یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب ضروری است. مهم است که ساعت بیولوژیکی را به حرکت درآورید، بنابراین بهتر است طبق برنامه غذا بخورید.
اغلب، سیگاری ها شکایت دارند که دائماً می خواهند بخوابند. بی حالی در چنین افرادی باعث ایجاد یک عادت بد می شود که باعث اسپاسم رگ های خونی می شود و در نتیجه مغز اکسیژن کافی دریافت نمی کند. نیکوتین مانند مصرف زیاد نوشیدنی های قهوه منجر به بی خوابی می شود. با گذشت زمان، این منجر به خواب آلودگی در طول روز و سایر اختلالات سیستم عصبی می شود. با مصرف متوسط کافئین در بدن انسان، غدد آدرنال هورمون های شادی را سنتز می کنند که تأثیر مثبتی بر تمرکز دارد و باعث نشاط می شود. با این حال، با استفاده بیش از حد از یک نوشیدنی معطر، این اندام ها به سادگی زمان تولید نوراپی نفرین و آدرنالین را ندارند و این منجر به بی حالی می شود.
بنابراین، ما کم و بیش متوجه شده ایم که چرا گاهی اوقات خستگی شدید خود را نشان می دهد و شما دائماً می خواهید بخوابید - دلایل آن بسیار ساده است. در چنین مواردی، مایه آرامش ما است که اقداماتی را برای از بین بردن عوامل منفی که ما را از داشتن یک زندگی رضایت بخش باز می دارد، انجام دهیم. نکته اصلی این است که بدهی به بدن خسته را به موقع بازپرداخت کنید.
خواب آلود در فصل زمستان
بسیاری از مردم به اصطلاح خواب آلودگی زمستانی را تجربه می کنند. در عین حال، در سایر مواقع سال احساس کاملاً طبیعی دارند. کمبود نور خورشید، ساعات کم نور روز، کمبود ویتامین و هوای خشک داخل خانه - همه اینها باعث غمگینی می شود و محیطی مساعد برای ظهور بی حالی ایجاد می کند. در پزشکی به این پدیده اختلال عاطفی فصلی می گویند. این یک شکل موقتی از افسردگی است که می توان از آن اجتناب کرد.بدون دارو.
افرادی که مستعد این تغییرات خلقی هستند همیشه منتظر بهار هستند. پس از همه، با ظهور گرما و خورشید، تمام علائم منفی ناپدید می شوند. با این حال، شما باید به نوعی در زمستان زنده بمانید. اگر مدام می خواهید بخوابید و انرژی ندارید، چه باید بکنید؟ پزشکان به بیماران خود توصیه می کنند در فصل سرما از مکمل های ویتامینی و معدنی استفاده کنند. این به شدت وضعیت را بهبود می بخشد و خلق و خوی فرد را بهبود می بخشد. همچنین تهویه به موقع اتاق مهم است. با اجازه دادن هوای مرطوب به اتاق، می توانید از حالت خواب آلودگی جلوگیری کنید. به طور منظم در خارج از منزل پیاده روی کنید و میوه ها و سبزیجات تازه بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
قبل از شروع مصرف کمپلکس ویتامین، باید با پزشک مشورت کنید و معاینه شوید تا بفهمید بدن شما واقعاً به چه چیزی نیاز دارد. پزشک ممکن است تجویز ویتامین D را که در اثر قرار گرفتن در معرض نور ماوراء بنفش تولید می شود ضروری بداند. این نیاز به آن است که اغلب باعث خستگی مزمن در زمستان می شود.
معنای مراحل و چرخه های مختلف استراحت شبانه
بررسی درس استراحت شبانه علم خواب شناسی است. در جریان تحقیقات ثابت شده است که خواب در این ساعات شامل چهار چرخه است که به نوبه خود شامل تمام مراحل موجود می شود. این مراحل با درجات مختلفی از فعالیت مغز تعیین می شود. همه آنها یک ترتیب تناوب به وضوح تعریف شده دارند. حالت مخالف بیداری توسط متخصصان به دو مرحله تقسیم می شود:
1.متناقض. این یک خواب سریع است که با آرامش کامل ماهیچه ها و عملکرد بالای مغز مشخص می شود. در عین حال، اندام متفکر با اطلاعاتی که از سیستم‌های دیگر می‌آید کار نمی‌کند، دستورات مربوط به هیچ واکنشی را ارسال نمی‌کند.
2. ارتدکس. فاز آهسته که با انفعال کامل کره چشم مشخص می شود، هیچ حرکت چشمی در طول آن رخ نمی دهد. دارای مراحل زیر است:
- nap;
- خواب سبک؛
- متوسط;
- عمیق.
چرخه کامل، ارتدوکس + متناقض، مدت زمان 1.5 تا 2 ساعت است. سریع فقط یک چهارم از کل استراحت شبانه را می گیرد، آهسته 3/4 را به خود اختصاص می دهد.
با فرو رفتن از طریق خواب آلودگی به خواب، شخص به طور متناوب سه مرحله دیگر را طی می کند و سپس در جهت مخالف حرکت می کند. بنابراین، چرخه ها در یک دایره جریان دارند. با توجه به زمان کافی برای استراحت، این فرآیند تا چهار بار اتفاق می افتد. طبیعی است که بدن ما پس از یک خواب REM (پارادوکسیکال) از خواب بیدار شود.
چگونه زمان مناسب برای بیدار شدن در صبح را تعیین کنیم؟
بدن هر فرد فردی است، بنابراین تعداد ساعات لازم برای استراحت شبانه برای هر فرد متفاوت خواهد بود. چقدر خواب نیاز دارید؟ ملاک تعیین کننده در این حالت حالتی است که انسان پس از بیدار شدن احساس کند که قوای او کاملاً احیا شده و برای بیداری آماده است. وقتی از خواب بیدار می شوید، نمی توانید به تجمل خود ادامه دهیدتختخواب، زیرا این امر به بدتر شدن رفاه کمک می کند. این اتفاق می افتد که زنگ ساعت در زمان اشتباه، در مرحله خواب عمیق، زنگ می زند. در نتیجه، برای فرد دشوار است که از خواب بیدار شود و روز کاری خود را به طور کامل شروع کند.
کارشناسان سیستمی را توسعه داده اند که با استفاده از آن می توانید میانگین میزان استراحت شبانه را محاسبه کنید. شما باید 7-10 روز تلاش کنید تا در همان زمان به رختخواب بروید. در عین حال، در طول روز یک سبک زندگی فعال داشته باشید تا به اندازه کافی خسته شوید. همچنین باید از سکوت در ساعات صبح اطمینان حاصل کنید و زنگ ساعت را تنظیم نکنید. پس از بیدار شدن به تنهایی، باید بلافاصله از رختخواب خارج شوید. ساعاتی که بدن در حالت استراحت بوده استاندارد شخصی شما خواهد بود. یک بزرگسال معمولاً برای یک خواب خوب باید بین 7 تا 9 ساعت وقت بگذارد، 6 تا 7 ساعت برای سالمندان کافی است.
اگر استراحت خود را تنظیم کرده اید، صبح در ساعت مقرر بخوابید و از خواب بیدار شوید و در طول روز احساس خواب آلودگی مفرط می کنید، پس باید از پزشک کمک بگیرید. در مرحله بعد، تعدادی از بیماری ها را در نظر بگیرید که در آن افراد ممکن است شکایت کنند که دائماً می خواهند سنگین بخوابند.
کم خونی
کمبود آهن بر سلامت کلی فرد تأثیر منفی می گذارد. اگر ناخوشی ناشی از کمبود این عنصر باشد، نمی توان این واقعیت را نادیده گرفت. سطح هموگلوبین باید کنترل شود، در غیر این صورت منجر به بیماری مانند کم خونی می شود. برای جلوگیری از شکل شدید بیماری، لازم است بلافاصله پس از ظهور اولین علائم منفی اقدامات درمانی انجام شود. اگر مدام می خواهید بخوابید چه باید بکنیدکمبود آهن؟ اول از همه، کارشناسان توصیه می کنند رژیم غذایی را با محصولات لازم پر کنید. منابع آهن عبارتند از: جگر گاو، گوشت، زرده تخم مرغ، میوه و آب انار، اسفناج، حبوبات و زردآلو. با این حال، حل مشکل با کمک محصولات مفید همیشه امکان پذیر نیست. پزشکان اغلب به تجویز داروهای حاوی آهن متوسل می شوند. در شرایط پاتولوژیک، داروها به صورت داخل وریدی تجویز می شوند. در این مورد، درمان نیاز به صبر دارد، زیرا دوره آن می تواند تا شش ماه طول بکشد.
کم کاری تیروئید
این بیماری با اختلالات عملکردی غده تیروئید مرتبط است که مسئول تولید هورمون هایی مانند تیروکسین، تری یدوتیرونین، کلسی تونین، تترایدوتیرونین است. این بیماری معمولاً در پس زمینه یک بیماری موجود ایجاد می شود. اغلب نمایندگان جنس منصف از کم کاری تیروئید رنج می برند. تعادل هورمونی در بدن آنها از اهمیت بالایی برخوردار است. هنگامی که مواد آلی به مقدار کافی سنتز می شوند، فرآیندهای متابولیک به طور عادی پیش می روند و سرزندگی در سطح بالایی قرار می گیرد. کمبود هورمون‌های تیروئید منجر به این می‌شود که دائماً بخواهید بخوابید و خستگی حتی پس از استراحت نیز زن را رها نمی‌کند.
اگرچه اختلالات تیروئید علامت اصلی کم کاری تیروئید در نظر گرفته می شود، علائم دیگری از این بیماری نیز ذکر شده است. این موارد عبارتند از: افزایش وزن، تنگی نفس، ریزش مو، خشکی اپیدرم، شکنندگی صفحات ناخن، بی تفاوتی، غیبت، بی نظمی قاعدگی. در صورت مشکوک بودن به این بیماری، آنالیز مایع بیولوژیکی برای هورمون ها، MRI، سونوگرافی توصیه می شود.غده تیروئید. پس از تایید تشخیص، درمان هورمونی مناسب تجویز می شود.
هیپوتانسیون
کاهش فشار خون اغلب نتیجه از دست دادن قابل توجه خون و همچنین استرس، بیماری قلبی، فعالیت بدنی سنگین است. به عنوان یک قاعده، این وضعیت یک بیماری مستقل نیست. این می تواند نشانه اختلال در سیستم غدد درون ریز یا اختلالات روانی جدی باشد. با این حال، افرادی هستند که تحت چنین فشاری احساس خوبی دارند. بنابراین این هنجار آنهاست.
زمانی که با سرعت کم، ضعف شدید رخ می دهد و مدام می خواهید بخوابید، موضوع کاملاً متفاوت است. این نشان می دهد که خون رسانی به عروق مغز کاهش می یابد و کمبود اکسیژن ایجاد می شود. علاوه بر خستگی مزمن، تحریک پذیری، سرگیجه، غش، درد، حالت تهوع مشاهده می شود. در این مورد، مراجعه به یک درمانگر واجد شرایط و یافتن علت افت فشار خون ضروری است.
اگر پس از مشورت با متخصص، هیچ آسیب شناسی جدی پیدا نشد، پزشک می تواند تعدادی از اقدامات را تجویز کند که می تواند به تنظیم فشار خون کمک کند. اینها عبارتند از: دوش کنتراست، مصرف داروهای با منشاء طبیعی، مجموعه ای از تمرینات ویژه. بیمار باید یاد بگیرد که چگونه به طور مستقل فشار خون را کنترل کند. داروهایی که در مقابله با افت فشار خون مفید هستند عبارتند از: الوتروکوکوس و تنتور ریشه جینسنگ.
دیابت
این بیماری با افزایش سطح گلوکز خون مشخص می شود. وقتی قند وارد بدن یک فرد سالم می شود، با کمک انسولین به انرژی تبدیل می شود. سپس گلوکز بیشتر وارد سلول ها می شود و فرد افزایش قدرت را احساس می کند. در حضور دیابت، سنتز انسولین مختل می شود و منجر به بی حالی و بی حالی می شود. اگر دیابت نوع 2 ایجاد شود، سلول ها حساسیت خود را به این هورمون از دست می دهند. در نتیجه افراد مبتلا به دیابت دائماً تمایل به خواب دارند. چنین بیمارانی حتی برای انجام فعالیت های ابتدایی روزانه نیز انرژی ندارند.
همراه با علائم مشابه، تظاهرات زیر مشاهده می شود: افزایش گرسنگی، تشنگی غیرقابل رفع، خشکی دهان، سرگیجه، سرگیجه، میل مداوم برای رفتن به توالت. همچنین مشکلاتی در ارتباط با بینایی وجود دارد که به صورت دوشاخه ای از سایه ها بیان می شود. درمان چنین بیماری توسط متخصص غدد انجام می شود. او برای مطالعه ادرار و خون راهنمایی می کند و درمان مناسب را تجویز می کند که نمی توان آن را به تأخیر انداخت.
دلایل دیگر
اگر دائماً می خواهید بخوابید و قدرت ندارید، باید آنچه را که اخیراً در سبک زندگی شما تغییر کرده است تجزیه و تحلیل کنید. شاید دلیل این امر داروهایی بود که در سال های نه چندان دور تجویز می شد. در این مورد، شما باید دستورالعمل ها را به دقت بخوانید و با پزشک خود مشورت کنید. گاهی اوقات متخصصان داروهای دیگری را تجویز می کنند. با این حال، مواقعی وجود دارد که نمی توانید دوره را قطع کنیددرمان و خواب آلودگی باید به عنوان یک پدیده موقت در نظر گرفته شود.
یکی دیگر از علل پرخوابی می تواند افسردگی باشد. معمولاً با افزایش بی تفاوتی و خواب آلودگی مفرط همراه است. با این حال، انجام چنین تشخیصی به تنهایی و حتی بیشتر از آن تجویز داروهای ضد افسردگی کاملاً غیرممکن است. اگر اختلال عاطفی ناشی از مشکلات موقت زندگی نیست و برای مدت طولانی از بین نمی رود، باید فوراً از یک متخصص کمک بگیرید.
وقتی دائماً می خواهید بخوابید، علت خستگی ممکن است یک بیماری اخیر باشد. در بیشتر موارد، این یک هنجار در نظر گرفته می شود. عفونت روده، سارس، آنفولانزا و سایر سرماخوردگی ها با ضعف همراه است. گاهی اوقات دوره نقاهت می تواند حدود یک ماه طول بکشد. در این زمان، باید بیشتر استراحت کنید و بیشتر از حد معمول بخوابید.
قطع تنفس در خواب به کاهش خون رسانی و در نتیجه بی حالی و بی حوصلگی در طول روز کمک می کند. در پزشکی به این اختلال آپنه خواب می گویند. در شب، راه های هوایی باریک می شوند و از رسیدن اکسیژن به ریه ها جلوگیری می کنند. در اکثریت قریب به اتفاق موارد، این بیماری در افراد دارای اضافه وزن و افراد سیگاری رخ می دهد. به عنوان یک قاعده، با خروپف همراه است. برای جلوگیری از چنین حملاتی، نمی توانید از قرص های خواب آور و آرام بخش، الکل در شب استفاده کنید. خوب است که مراقب وزن خود باشید و عادت های بد را ترک کنید. کارشناسان توصیه می کنند که به پهلو بخوابید تا احتمال حبس نفس را کاهش دهید.
توصیه های کارشناسان
بیایید بگوییم شما یک فرد کاملاً سالم هستید، اما در عین حال قدرت و قدرت ندارید.همیشه می خواهم بخوابم در چنین شرایط سختی چه باید کرد؟ سعی کنید فعالیت های زیر را در برنامه زندگی خود بگنجانید:
- در مورد یک روال شبانه تصمیم بگیرید و سعی کنید به آن پایبند باشید. حداکثر تا ساعت 11 به رختخواب بروید. توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب بیرون بروید.
- برای آرامش، می توانید با افزودن گیاهان دارویی تسکین دهنده یا اسانس حمام کنید.
- شام را درست قبل از خواب یا یک ساعت قبل از خواب نخورید. در موارد شدید، می توانید کفیر یا شیر بنوشید. هرگز عصرها قهوه یا چای پررنگ ننوشید.
- دمای معمولی اتاق را حفظ کنید (+18 oC) و هر شب آن را تهویه کنید. در تابستان، می توانید با پنجره باز بخوابید.
- انتخاب درست تشک برای استراحت معمولی اهمیت زیادی دارد. باید یکنواخت و نسبتاً محکم باشد. به جای بالش، استفاده از غلتک توصیه می شود. به خودتان آموزش دهید که به پشت بخوابید. این بهترین حالت برای استراحت مناسب است.
- بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب برخیزید، ورزش کنید. قبل از خروج از خانه، صبحانه را فراموش نکنید.
انتظار نداشته باشید که یک مشکل فوراً حل شود. پس از تغییر اساسی در سبک زندگی باید مدتی بگذرد. اما به سختی دلیلی وجود دارد که شکایت کنید که نیرو و انرژی ندارید و مدام می خواهید بخوابید.
نتیجه گیری
اگر نمی توانید بفهمید که چرا دائماً می خواهید بخوابید، همیشه از متخصصان واجد شرایط کمک بگیرید. با این حال، زمانی که شماشما خود مقصر موقعیت خود هستید، سعی کنید خود را جمع و جور کنید و وضعیت را اصلاح کنید. در واقع، در اکثریت قریب به اتفاق موارد، این درست است. به احتمال زیاد، متوجه شده اید که در طول دوره های استراحت خوب، بسیاری از سوالات شما به راحتی حل شده و بسیاری از انواع کارها انجام شده است. به خودتان اعتراف کنید که اغلب ما هنوز می دانیم که چرا می خواهیم همیشه بخوابیم. ما فکر می کنیم شما با این موافق هستید.
