کمبود ویتامین می تواند در بدن انسان رخ دهد. انحراف از هنجار در وضعیت پوست، مو، ناخن آشکار می شود. پارگی رخ می دهد، گرفتگی پاها. هنگامی که تغییرات قابل توجه می شوند، مهم است که بدانید کدام ویتامین از دست رفته است، اگر می خواهید بخوابید، در مورد آن چه باید کرد، چگونه به بدن کمک کنید.
دلایل احساس ناخوشی
تحلیل رفتن بدن به دلایل مختلفی رخ می دهد. کمبود ویتامین ها منجر به خستگی می شود، بنابراین باید آنها را جبران کنید. علل احتمالی خواب آلودگی و خستگی عبارتند از:
- ورزش کنید.
- زود برخیز.
- استرس.
- رژیم غذایی اشتباه.
- استفاده از مواد مخدر.
- کم خونی.
- سطح گلوکز را کاهش دهید.
- تشدید بیماری های مزمن.
رعایت رژیم غذایی، استراحت بیشتر مهم است. در صورت امکان، یک مرخصی بگیرید تا به بدن اجازه دهیدبازیابی.
افزایش لحن: چه باید کرد؟
برای بهبود وضعیت بدن، باید بدانید اگر می خواهید بخوابید چه ویتامین هایی از دست می دهند. قبل از خرید مکمل با خواص آن آشنا شوید. دوز اشتباه تاثیر منفی بر حوزه هورمونی دارد.
به مردان توصیه می شود روی، ویتامین E، اسید لینولئیک وارد کنند. برای زنان اسید فولیک، آهن، ویتامین های گروه B تجویز می شود که باعث بهبود وضعیت عمومی بدن، افزایش تون و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. ویتامین C به فرد کمک می کند تا هوشیار باشد. آهن برای عملکرد غده تیروئید ضروری است.
در وقت ملاقات با پزشک متوجه می شوند که اگر بخواهید بخوابید و خسته شوید، چه ویتامین هایی از دست می دهند. به عنوان مثال، کمبود پتاسیم وجود دارد. باید دوباره پر شود. این ماده برای عملکرد صحیح قلب، مغز، سیستم عصبی ضروری است. منیزیم فشار خون را کاهش می دهد، بی حالی را از بین می برد. به دلیل کمبود روی، لکه های سفید روی ناخن ظاهر می شود.
می توانید مواد معدنی را با خوردن سبزیجات، میوه ها، گوشت و ماهی دریافت کنید. با این حال، آنها در مقادیر کم خواهند بود، بنابراین مجتمع های ویتامین در قرص ها و کپسول ها جایگزینی برای غذاهای خوشمزه می شوند. اجزای انتخاب شده کاملاً متعادل هستند، که یک اثر مثبت خوب می دهد، کارایی را افزایش می دهد.
ویتامین B
در فصل سرد، مردم به طور فزاینده ای به این فکر می کنند که اگر بخواهند بخوابند چه ویتامین هایی از دست می دهند. با کمبود ویتامین B، خستگی مزمن و خستگی ایجاد می شود.بسیاری سعی می کنند ویتامین ها را از غذا دریافت کنند، اما فقدان یک رژیم غذایی مناسب، دریافت مواد مغذی را در بدن به مقدار کافی محدود می کند. آنها هر روز گندم سیاه، بلغور جو دوسر، نان سیاه و سفید، جگر، محصولات لبنی، جلبک دریایی، آجیل و میوه های خشک می خورند.
اگر می خواهید بخوابید و قدرتی برای برداشتن کمپلکس ندارید باید بدانید چه ویتامین هایی از دست می دهند. یک فرد بالغ برای احساس خوب به 100 میلی گرم عنصر نیاز دارد. وظیفه اصلی مواد تامین انرژی بدن است. مواد به تشکیل گلوکز کمک می کنند، در متابولیسم پروتئین ها شرکت می کنند. این ترکیبات در بافت ها تجمع نمی یابند و به سرعت از بدن دفع می شوند.
پزشکان قرص و محلول های تزریقی تجویز می کنند. در میان گزینه های ارائه شده در داروخانه، می توانید مجتمع های مختلفی را بیابید.
- "Gerimax". به عنوان بخشی از رتینول، اسید اسکوربیک، عصاره جینسنگ. عملکرد فیزیکی و فکری را بهبود می بخشد، اثرات استرس را از بین می برد. برای نوجوانان زیر 16 سال توصیه نمی شود.
- "Angiovit". به عنوان بخشی از ویتامین B6، B9، B12. یک داروی عالی برای پیشگیری از تصلب شرایین، ایسکمی. در ردیف وجوه ارزان قیمت قرار دارد.
- "Blagomax". وقتی می خواهید بخوابید به استرس، اضافه بار کمک می کند.
قبل از استفاده، دستورالعمل ها را برای جلوگیری از واکنش آلرژیک بخوانید.
ویتامین های گروه C
مواد مفید به مبارزه با ویروس ها، افزایش کارایی کمک می کند. برای اینکه بفهمیم کدام ویتامین ها نیستندبه اندازه کافی، اگر می خواهید بخوابید، باید آزمایش دهید. این به طور دقیق کمبود مواد مغذی را تعیین می کند و مجموعه را انتخاب می کند. ویتامین های گروه C باعث افزایش ایمنی می شود که به بدن اجازه می دهد سریعتر بهبود یابد.
از جمله منابع طبیعی لیمو، گریپ فروت، گل رز، انگور فرنگی سیاه است. در تابستان از توت فرنگی، خربزه، فلفل دلمه ای استفاده می کنند. آنها به مبارزه با بی تفاوتی، خواب آلودگی و خستگی کمک خواهند کرد.
اگر فردی بداند چه ویتامین هایی از دست داده است، اگر بخواهد روزها بخوابد، می تواند سطح طبیعی هموگلوبین را حفظ کند. مواد گروه C آنتی اکسیدان های قوی هستند که از سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند. اسید اسکوربیک در فرآیندهای متابولیک نقش دارد، خاصیت ارتجاعی دیواره سلولی را افزایش می دهد و خاصیت ارتجاعی بافت رگ های خونی را تضمین می کند. این ماده فلزات سنگین و کلسترول را از پلاسمای خون حذف می کند.
نکات مفید
وقتی شخصی زود خسته می شود، خواب آلودگی را تجربه می کند، نمی تواند از زندگی لذت ببرد. تغذیه مناسب برای افزایش نشاط کافی نیست. باید کمپلکس هایی انتخاب کرد که حاوی ویتامین های گروه B، C، D، پتاسیم، منیزیم، روی، آهن، کلسیم باشند.
مولتی ویتامین ها را نباید برای مدت طولانی فقط در دوره های پریود مصرف کرد. شما می توانید فرمولاسیون پیچیده ارزان قیمت را انتخاب کنید:
- "الفبا". فعالیت ذهنی را تحریک می کند، باعث بهبودی می شود. داروی ارزان قیمت برای کل خانواده.
- "Duovit". برای سوء تغذیه، در بری بری فصلی نشان داده شده است. به مادران جوان، دانش آموزان، ورزشکاران کمک خواهد کرد.
- "انرژی ویتروم".به سیستم عصبی کمک می کند، برای جلوگیری از خستگی مزمن، خواب آلودگی و کاهش عملکرد استفاده می شود.
مجموعه ای از مواد مفید به عملکرد صحیح بدن کمک می کند. غذاهای مناسب را برای اصلاح کمبود مواد معدنی بگنجانید.
