میل به خوابیدن در طول روز یک بیماری نیست، بلکه شکست بیوریتم ها، به اصطلاح ساعت داخلی است. در زمان پرتنش ما، تقریبا نیمی از ساکنان شهرهای بزرگ افرادی هستند که "در حال حرکت" می خوابند. آنها کاهش لحن و حافظه دارند و عملکرد آنها از بین می رود. چنین افرادی دائماً در حالت استرس هستند و اغلب در موقعیت های احمقانه قرار می گیرند. در این مقاله سعی می کنیم بفهمیم که اگر می خواهید بخوابید چگونه شاد شوید.
دلایلی که باعث می شود در طول روز بخوابید
دلایل می تواند این موارد باشد: بی خوابی در شب، تغییر منطقه زمانی، کمبود نور خورشید، کار چند شیفتی، گرفتگی مناطق کار، مصرف برخی داروها، افزایش کار بیش از حد. علاوه بر این، خواب آلودگی می تواند نتیجه بیماری ها و شرایطی مانند دیابت، افسردگی، چاقی، اعتیاد به الکل باشد.
همچنین بر کمبود خواب تأثیر می گذاردتعداد زیادی سرگرمی مانند برنامه های تلویزیونی، امکانات سرگرمی بازی، اینترنت. همه می خواهند در همه جا شرکت کنند، همه چیز را ببینند و امتحان کنند. البته در طول روز برای همه چیز وقت کافی نیست و باید آن را در شب جبران کنید.
اگر در نیمه اول روز مردم به طور مؤثر و سازنده کار می کنند، در نیمه دوم به شدت با خواب مبارزه می کنند و به استفاده بی پایان از قهوه، چای و حتی نوشیدنی های انرژی زا متوسل می شوند. اما این فقط وضعیت را بدتر می کند - بیوریتم ها با انتقام ناراحت می شوند ، اعصاب خسته می شوند ، خواب مختل می شود. چنین چرخه معیوبی می تواند فرد را به یک فروپاشی عصبی برساند.
ویتامین ها و حرکت روز را نجات می دهد
بیایید سعی کنیم این مشکل را حل کنیم که اگر می خواهید بخوابید چگونه شاد شوید. راه اصلی مبارزه با خواب حرکت است. صبح را با دوش آب خنک و چند ورزش ساده شروع کنید. بهتر است تا محل کار پیاده روی کنید - هوای تازه صبح کاملاً نیرو می بخشد و پیاده روی خون را تسریع می کند که به نوبه خود مغز را فعال می کند. در عصر سعی کنید درگیر فعالیت های فعال نباشید. فیلم تماشا کنید، با خانواده خود صحبت کنید، کتاب بخوانید تا خواب خوب و عمیق را تقویت کنید.
ویتامین ها و مواد معدنی به خوبی به مبارزه با خواب کمک می کنند. برای مثال، اگر بدن فاقد ویتامین B1 باشد، می تواند باعث سردرد، خستگی، ضعف، تنگی نفس و افزایش ضربان قلب شود. کمبود ویتامین B2 و B6 باعث افسردگی می شود. منیزیم برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی ضروری است.
تغذیه مناسب
وقتی این سوال پیش می آید که اگر می خواهید بخوابید چگونه شاداب شوید، باید به تغذیه روزانه که باید کالری متوسطی داشته باشد توجه کنید. یک صبحانه معمولی باید حاوی 150 گرم نان، فرنی گندم سیاه یا بلغور جو دوسر (اختیاری)، 100 گرم گوشت یا ماهی باشد. برای ناهار، یک سالاد سرشار از سبزیجات، یک ساندویچ با یک تخم مرغ آب پز و 50 گرم پنیر بخورید. بهتر است از غذاهای چرب اجتناب کنید زیرا باعث ایجاد احساس نفخ می شوند. غذا باید به شما انرژی بدهد و باعث سستی در بدن نشود.
هرگز مصرف میوه را رد نکنید. الکل و نیکوتین را به حداقل برسانید. آب انگور سیاه را در رژیم غذایی خود بگنجانید که اثر مقوی دارد، آب هویج (به مبارزه با بیماری ها کمک می کند). آب گریپ فروت و خولان دریایی خلق و خو را بهبود می بخشد. بهتر است به آب میوه ها شکر اضافه نکنید، اما یک قاشق عسل ضرری ندارد.
شارژ و روغن به رفع خواب آلودگی کمک می کند
مجموعه محرک از ترکیب گیاهانی مانند گزنه، کرفس، اکیناسه و ریشه طلایی ساخته شده است. یک قاشق چای خوری ناقص از مجموعه باید با آب جوش ریخته شود و اصرار شود. می توانید مقداری سبزی پودر شده نیز با خود ببرید و در صورت نیاز دو نیشگون روی زبان بگذارید و مدتی بمکید. فقط آن را در شب مصرف نکنید وگرنه نمی توانید بخوابید.
شما نمی توانید بیش از 30 قطره جینسینگ یا الوتروکوکوس مصرف کنید. اما زیاده روی نکنید، در غیر این صورت قلب به شدت می تپد، فشار بالا می رود و بی خوابی غلبه می کند.
همچنین بازیابی می کندروغن سدر قدرت یک قاشق چای خوری از محصول را در دهان خود بگیرید، مدتی نگه دارید، آن را قورت دهید. 3 بار در روز قبل از غذا به مدت حدود یک ماه مصرف شود.
روغن‌های ضروری زمانی کمک می‌کنند که نمی‌دانید اگر می‌خواهید بخوابید چگونه شاد باشید. تنها تفاوت در طعم گیاهان استفاده شده است. در مبارزه با خواب آلودگی روزانه از اسطوخودوس، لیمو، یاس استفاده می شود. برای شادی، باید بطری یا دستمال مرطوب را بو کنید.
چگونه یک شب بی خوابی را سپری کنیم
کسانی که بنا به دلایلی مجبور به بیدار ماندن می شوند با این سوال مواجه می شوند که اگر می خواهید شب بخوابید چگونه شاد باشید؟ در اینجا چند نکته برای کمک به شما وجود دارد. مهم است که یک روز قبل از رویداد یک شب خوب بخوابید. برای داشتن احساس نشاط در شب، بدن باید استراحت کند. خوب است اگر میان وعده های غنی از پروتئین همراه خود داشته باشید. مثلا بادام، بادام هندی، گردو، پنیر کم چرب، بیسکویت، ماست. در صورت امکان، موز و سیب را با خود حمل کنید.
برای بیدار نگه داشتن مغزتان، مدیتیشن کنید، با دیگران صحبت کنید، سؤال بپرسید. روی یک موضوع جالب تمرکز کنید، توالی وقایع را به خاطر بسپارید، مغز خود را به کار بیاندازید. یک جا ننشینید، در اتاقی که در آن هستید قدم بزنید. همچنین زمانی که نمی دانید اگر می خواهید بخوابید چگونه بیدار شوید کمک می کند. در صورت امکان کنار پنجره بایستید، از حمام دیدن کنید، از پله ها بالا و پایین بروید یا یک جا بپرید.
چگونه در محل کار بیدار بمانیم
افرادی که بعد از یک ناهار سنگین در دفتر کار می کنند، با مشکل خواب دست و پنجه نرم می کنند. چنینمردم اغلب می پرسند اگر می خواهید در محل کار بخوابید چگونه شاد شوید. برای جلوگیری از خواب چه کنم؟ حرکات کششی را در دفتر انجام دهید. بین کارها استراحت کنید. گاهی اوقات راه های ساده برای شاد کردن خود می تواند کمک کند. به عنوان مثال، پاهای خود را زیر میز بکوبید، لاله گوش خود را تکان دهید، خود را نیشگون بگیرید، شانه های خود را دراز کنید و کشش دهید.
مقدار غذا را در طول ناهار کاهش دهید یا وعده غذایی خود را به چند میان وعده تقسیم کنید. احساس خفیف گرسنگی مغز را تحریک می کند تا کار کند - و شما احساس خواب آلودگی خواهید کرد. گرمای بیش از حد باعث آرامش و آرامش می شود. برای جلوگیری از این امر، در زمستان پنجره ها را باز کنید و در تابستان کولر را روشن کنید. یخ را به یک لیوان آب اضافه کنید و آب سرد را روی صورت خود بپاشید. با نوشیدن مایعات زیاد هیدراته بمانید.
اگر می خواهید در محل کار بخوابید چگونه شاداب شویم؟ یک چوب طعم دار را در دفتر آتش بزنید - و سپس نه تنها شما، بلکه همه کارمندان تضمین می کنند که خوشحال می شوند. گل‌ها را در گلدان‌های اطراف دفتر قرار دهید تا هوا تصفیه شود.
