با نزدیک شدن به فصل پاییز، سیستم دفاعی بدن انسان ضعیف می شود، بنابراین به راحتی دچار سرماخوردگی های مختلف و عفونت های ویروسی می شویم. در این فصل از سال، بیش از هر زمان دیگری باید به سبک زندگی سالم پایبند باشید، در غیر این صورت تا بهار عطسه و سرفه را متوقف نخواهید کرد. ویتامین ها مطمئناً به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند.
همیشه نیاز به ویتامین وجود دارد
اگر فکر می کنید که با خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات سرشار از مواد مفید در تابستان، عناصر کمیاب گروه های "A"، "B"، "C"، "D"، "را ذخیره کرده اید. E" برای یک سال تمام، شما اشتباه می کنید. متأسفانه آنها توانایی تجمع در بدن ما را ندارند و باید مرتباً دوباره پر شوند.
در این رابطه، این سوال که چه ویتامین هایی را در پاییز بنوشیم از اهمیت بالایی برخوردار است تا بیماری ها را برای مدت طولانی فراموش کنیم. البته از هیچ یک از گروه های فوق نمی توان غفلت کرد. همه آنها برای سلامتی ما ضروری هستند.
Kمتأسفانه افراد ناآگاه نه تنها نمی دانند که در پاییز چه ویتامین هایی بنوشند، بلکه نمی دانند چگونه کمبود خود را جبران کنند.
البته بسیاری از مردم می دانند که عناصر کمیاب مفید در سبزیجات و میوه ها یافت می شود و پاییز زمانی است که سیب، گلابی، کدو تنبل، انگور برداشت می شود.
بنابراین، بیایید به بررسی عملی این که چه ویتامین هایی را در پاییز بنوشیم بپردازیم.
ویتامین های گروه "A"
به دلیل کمبود مواد مغذی در بدن، با شروع اولین هوای سرد، وضعیت مو، ناخن، دندان ما شروع به خراب شدن می کند و ایمنی بدن ما نیز ضعیف می شود.
به این سوال که برای رفع مشکلات فوق در پاییز چه ویتامین هایی بنوشیم، باید پاسخ داد: "آنهایی که متعلق به گروه "الف" هستند. آنها در هویج، سیب، پنیر و همچنین جلبک دریایی و پنیر دلمه یافت می شوند.
بسیاری به این موضوع علاقه دارند که در پاییز چه ویتامین هایی برای مصونیت بنوشند. همانطور که قبلاً تأکید شد، برای افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها، کل مجموعه ای از مواد مفید مورد نیاز است. تقویت سیستم ایمنی با دریافت ویتامین های A و B و در عین حال نادیده گرفتن ریزمغذی های متعلق به گروه های C، D و E غیرممکن است.
اگر تا حد امکان آب سیب و هویج تازه فشرده بنوشید می توانید واکنش دفاعی بدن را تقویت کنید.
ویتامین B
نمی دانید چه ویتامین هایی را در پاییز بنوشید؟ آیا نام تیامین برای شما معنی دارد؟ در ضمن ویتامینی ضروری برای سلامتی است که به B1 معروف است. کمبود آنمی تواند باعث ایجاد آسیب های عصبی، قلبی عروقی، بروز درد در عضلات شود. شما می توانید کمبود B1 را با مخمر آبجو و جوانه غلات، به عنوان مثال، گندم پر کنید.
بسیاری از مردم می پرسند: "کودکان در پاییز چه ویتامین هایی بنوشند"؟ اول از همه، اینها شامل ریبوفلاوین است که به B2 معروف است. کمبود آن منجر به بدتر شدن بینایی می شود و همچنین نقش فعالی در فرآیندهای رشد دارد. برای غنی سازی بدن کودک با ویتامین B2 باید غذاهایی مانند اسفناج، گوجه فرنگی، گل کلم، مخمر، شیر را در رژیم غذایی گنجاند.
کودکان در پاییز چه ویتامین هایی بنوشند؟ البته اینها ریز مغذی های متعلق به گروه های "C" و "D" هستند. بدن جوان و نابالغ به ویژه مستعد ابتلا به ODS است، بنابراین هر کودکی باید به طور منظم از مرکبات غنی از ویتامین C استفاده کند. خوب، ویتامین D برای کودکان برای تقویت بافت استخوانی و کاهش خستگی ضروری است. با این حال، اجازه دهید در مورد گروه "ب" ادامه دهیم.
سومین مهم ترین اسید نیکوتینیک است. بدون آن، سنتز هورمون ها غیرممکن است. مقدار کمی از این ویتامین منجر به بی‌حالی، بی‌حالی و کاهش تمرکز می‌شود. ذرت و شیر به رفع کمبود آن کمک می کنند.
همچنین برای سلامت انسان ویتامین B6 معروف به پیریدوکسین بسیار مهم است.
در پاییز معمولاً در بدن کافی نیست. در نتیجه، بیماری های سیستم قلبی عروقی بدتر و پیشرفت می کندبیماری کبد. برای به حداقل رساندن این خطرات، مخمر، غلات کامل، لوبیا، آجیل و انار بخورید.
ویتامین های گروه "C"
البته، تعداد زیادی از نمایندگان جنس قوی تر نگران این سؤال هستند که چه ویتامین هایی را در پاییز برای یک مرد بنوشند. اول از همه، شما باید بدن را با اسید اسکوربیک غنی کنید، اسیدی که ضعیف تجزیه می شود و عملاً توسط کسانی که از اعتیاد به نیکوتین رنج می برند جذب نمی شود. ویتامین های گروه "C" همانطور که قبلاً تأکید شد به افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها به ویژه آنفولانزا و سرماخوردگی کمک می کند. پرتقال، لیمو، فلفل شیرین، کلم سفید، توت سیاه به رفع کمبود اسید اسکوربیک کمک می کنند.
ویتامین های گروه "D"
و جنس ضعیف تر نگران این سوال هستند که در پاییز برای یک دختر چه ویتامین هایی بنوشند. اول از همه، خانم های جوان باید با کمبود ویتامین D کنار بیایند.
با شروع اولین هوای سرد، فعالیت خورشیدی کاهش می یابد، بنابراین میزان این ویتامین در بدن کاهش می یابد، زیرا سنتز آن با مشارکت مستقیم اشعه ماوراء بنفش انجام می شود.
ویتامین D به قوی شدن استخوان های ما کمک می کند. خامه ترش، خامه، تخم مرغ به رفع کمبود آن کمک می کند.
ویتامین E
ویتامین E در فصل پاییز ضروری است، زیرا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و همچنین روند پیری را کاهش می دهد. اگر می خواهید بدن خود را با ویتامین E غنی کنید، گردو، اسفناج، زردآلو خشک، خولان دریایی، بادام زمینی وخاکشیر.
کمپلکس های ویتامین
متاسفانه حتی اگر سفره ما پر از انواع سبزیجات، میوه ها و سایر غذاها باشد، نمی توانیم نیاز بدن به ویتامین ها را صددرصد برآورده کنیم. بنابراین، مجتمع‌های ویتامین توسط شرکت‌های داروسازی توسعه یافتند که در هسته‌شان همه چیز لازم برای بهبود سلامتی وجود دارد.
بیایید رایج ترین آنها را فهرست کنیم. در حال حاضر ویتروم (ایالات متحده آمریکا) تقاضای زیادی دارد که برای استرس های جسمی و روحی بالا و همچنین برای تغذیه نامتعادل و در طول پیشرفت بیماری های عفونی توصیه می شود.
داروی Alfavit (روسیه) نیز محبوب است که باید با کمبود ریزمغذی‌ها، در طول رژیم‌های غذایی و تغذیه نامتعادل مصرف شود.
بسیاری از مردم ترجیح می دهند از مجموعه ویتامین Complivit (روسیه) استفاده کنند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
لازم به یادآوری است که وجوه فوق علیرغم اینکه بدون تجویز پزشک تجویز می شوند، همچنان دارو محسوب می شوند، بنابراین بسیار مهم است که در مصرف آن زیاده روی نکنید. همچنین به یاد داشته باشید که برخی از مکمل های ویتامین ممکن است به سادگی با یکدیگر ناسازگار باشند، بنابراین همیشه نمی توان از چندین کمپلکس به طور همزمان استفاده کرد.
