علاوه بر نور خورشید، اکسیژن و غذا، برای داشتن زندگی کامل و سالم به ویتامین ها نیز نیاز داریم. با این حال - پس از همه، در ترجمه از لاتین، قسمت اول کلمه - vita - به معنای چیزی بیش از "زندگی" نیست.
آویتامینوز مجاز نیست
یک فرد بدون توجه به سن، جنسیت، شغل و فصل بیرون از پنجره، هر روز به ویتامین نیاز دارد. کمبود مزمن ویتامین ها در بدن، ویتامینوز نامیده می شود و می تواند منجر به عواقبی مانند:شود.
- پوسته_پوست شدن ناخنهای شکننده،از بین رفتن مینای دندان؛
- خشکی پوست سر و ریزش مو؛
- قرمزی و اشک چشم؛
- پف صورت، تورم چشم؛
- گرفتگی، بی حسی، بدن درد؛
- افسردگی، مالیخولیا، ناتوانی در تمرکز؛
- عصبی بودن، نوسانات خلقی مکرر، از دست دادن انرژی؛
- سوهاضمه، کمبود اشتها؛
- کاهش میل جنسی.
ویتامین کجایی؟
اغلب کمبود ویتامین ها در بهار و پاییز اتفاق می افتد. در بهار این اتفاق می افتد زیراکه در زمستان سبزیجات و میوه های طبیعی و سالم کمی وجود دارد و مجموعه ای که سوپرمارکت ها ارائه می دهند بعید است که منبع ویتامین ها را در بدن ما پر کند.
بری بری پاییزی از ما سبقت می گیرد زیرا بدن در طول انتقال از تابستان گرم به پاییز بارانی و پر از باران، زمانی برای بازسازی سریع ندارد. خنک شدن شدید و کاهش فعالیت خورشیدی مکانیسم افزایش مصرف ویتامین ها را برای حفظ سیستم ایمنی ضعیف ایجاد می کند. طبیعتاً ذخایر انباشته شده در تابستان برای مدت طولانی کافی نخواهد بود، بنابراین بدن باید در مبارزه برای انرژی و سلامتی مورد حمایت قرار گیرد.
الفبای ویتامین
به خاطر داشته باشید: هر فصل ویتامین های خاص خود را دارد. قبل از اینکه به داروخانه بدوید و اولین‌هایی را که دریافت می‌کنید بخرید، باید بدانید چه هستند، چگونه کار می‌کنند، کدام یک در بهار مورد نیاز هستند، و کدام ویتامین‌ها را بهتر است در پاییز مصرف کنید:
- ویتامین A (که "رتینول" نیز نامیده می شود) برای سلامت ناخن ها، پوست، مو و دندان ها ضروری است. علاوه بر این، این ویتامین A است که از اندام های تنفسی ما در برابر بیماری هایی مانند برونشیت، ذات الریه و سل محافظت می کند، بنابراین باید در ویتامین های پاییز گنجانده شود.
- ویتامین‌های B1 و B2 "ویتامین‌های رشد" نامیده می‌شوند، این ویتامین‌ها برای عملکرد صحیح سیستم گوارش، قلب و پایانه‌های عصبی مورد نیاز هستند. مهم است که آنها را در بهار، زمانی که بدن در اثر سرماهای زمستانی خسته می شود، مصرف کنید.
- ویتامین B6 به تشکیل آنتی بادی ها و اسید هیدروکلریک کمک می کند، در خون سازی شرکت می کند، پیری بدن را کاهش می دهد، خطر ابتلا به اختلالات عصبی را کاهش می دهد.
- ویتامین B12حافظه را بهبود می بخشد، تمرکز انرژی را افزایش می دهد، سیستم عصبی را آرام می کند و از بدن در برابر کم خونی محافظت می کند.
- ویتامین B13 برای جذب ویتامین B12 و اسید فولیک ضروری است.
- ویتامین B17 خطر ابتلا به سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. به طور کلی، مهم نیست که چه ویتامین هایی مصرف می کنید (در پاییز یا بهار)، وجود صندوق های گروه B در هر مجموعه ای مطلوب است.
- ویتامین C (اسید اسکوربیک مورد علاقه همه) در بازسازی پوست نقش دارد، به بدن کمک می کند کلاژن تولید کند، ایمنی را بهبود می بخشد، نقش فعالی در محافظت در برابر عفونت های حاد تنفسی و عفونت های ویروسی حاد تنفسی دارد، از خون در برابر غلیظ شدن محافظت می کند. سطح کلسترول مضر را کاهش می دهد. در ضمن اسید اسکوربیک اولین ویتامین لازم برای پاییز است.
- ویتامین D به عنوان نوعی کاتالیزور برای خواص محافظتی ویتامین‌های A و C عمل می‌کند و به همین دلیل بهتر جذب می‌شود و تأثیر آنها بر بدن افزایش می‌یابد. کمپلکس‌هایی که حاوی مقدار زیادی ویتامین D (حدود 400 واحد بین‌المللی) هستند، بهتر است در بهار مصرف شوند، زمانی که بدن مشتاق آفتاب است. و چه ویتامین هایی را در پاییز بنوشیم تا مصرف بیش از حد ویتامین D اتفاق نیفتد؟ ارزش دارد آنهایی را انتخاب کنید که حاوی مقدار کمی از آن هستند (کمتر از 350 واحد بین المللی).
- ویتامین E جوانی ما را طولانی می کند، به عنوان نوعی فیلتر هوا در ریه ها عمل می کند، فشار خون را عادی می کند، از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند. علاوه بر این، باید برای همه مادران باردار تجویز شود، زیرا باعث تقویت باروری و حفظ بارداری می شود. این همان ویتامین تمام فصول ویتامین B است.
- ویتامین F چربی می سوزاند و به مبارزه با آن کمک می کنداضافه وزن، کیفیت پوست و مو را بهبود می بخشد.
- ویتامین P کبودی و تورم را از بین می برد و همچنین از سلامت مویرگ ها و حفره دهان محافظت می کند.
- ویتامین T انعقاد خون را افزایش می دهد، بهبود زخم ها و سوختگی ها را تسریع می کند.
برای ویتامین ها - به داروخانه
بی شک بهترین ویتامین های طبیعی در غذاهایی که هر روز می خوریم یافت می شود. میوه ها، سبزیجات، گوشت، مرغ، ماهی، شیر و مشتقات آن، غذاهای دریایی و سبزی ها انباری از مواد طبیعی هستند که برای سلامتی ضروری هستند.
اما روزانه چند عدد سیب، پنیر دلمه و مثلاً قزل آلا باید خورد تا بدن با ویتامین های مورد نیاز روزانه پر شود؟ به هر حال، تعداد کمی از ما 3-4 بار در روز به درستی غذا می خوریم. به عنوان یک قاعده، صبح شامل یک فنجان قهوه و یک ساندویچ است، ما در محل کار خود را به یک میان وعده خشک محدود می کنیم، و حتی شام هم دوز روزانه ویتامین های لازم برای سلامتی کامل را در اختیار ما قرار نمی دهد.
خوشبختانه، داروخانه ها طیف گسترده ای از مجتمع های ویتامین را ارائه می دهند و یک داروساز ماهر به شما می گوید که کدام ویتامین ها برای نوشیدن در پاییز بهتر است و کدام ویتامین ها در بهار. علاوه بر این، می توانید ویتامین ها را برای نوزادان، کودکان پیش دبستانی، نوجوانان، بزرگسالان و سالمندان انتخاب کنید. واقعیت این است که هر گروه سنی نیاز روزانه خود را به ویتامین‌های مختلف دارد و توصیه می‌شود این موضوع را در نظر بگیرید.
کودکان و ویتامین ها
مادران تازه متولد شده اغلب با این سوال که چه ویتامین هایی برای نوزادان تا یک سال بهتر است در پاییز بنوشند متحیر می شوند.
نوزادان، اگر سالم و در حال رشد باشندشیردهی، ویتامین های اضافی مورد نیاز نیست. کودک همه چیز لازم برای رشد را از شیر مادر دریافت می کند. و برای کوچولوهایی که از تغذیه مصنوعی استفاده می کنند، ویتامین Polivit Baby مناسب است. با این حال، دادن خودسرانه ویتامین به چنین خرده هایی غیرممکن است - باید با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید!
چه ویتامین هایی در پاییز برای نوزادان 1 تا 4 ساله بهتر است مصرف شود؟ از این گذشته ، در این دوره آنها بسیار فعال رشد می کنند و احتمالاً به مهد کودک یا مهد کودک می روند. برای این گروه سنی، کمپلکس های ویتامین زیر مناسب هستند:
- دکتر Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- سری ویتامین "Pikovit": "Pikovit 1+" (به شکل شربت)، "Pikovit Unique 3+" (پاستیل های جویدنی)، "Pikovit 4+" (پاستیل های چند رنگ).
- Kinder Biovital ("ژل بیوویتال");
- "الفبا - کودک ما".
آماده سازی ویتامین برای مدرسه
برای کودکان پیش دبستانی از 5 تا 7 سال، ویتامین هایی مورد نیاز است که نه تنها از رشد جسمی، بلکه از رشد ذهنی نیز پشتیبانی می کند - بالاخره مدرسه به زودی فرا می رسد! معروف ترین داروها:
- "Pikovit 5+";
- "الفبا - مهد کودک";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Multi-Tabs Classic";
- "ویتامین ها".
از 7 تا 12 سال - ویتامین های آنها. مدرسه نه تنها معبد دانش است، بلکهتجمع باکتری های مختلف روزانه به بدن دانش آموز حمله می کند. برای تقویت سیستم ایمنی و کمک به بدن دانش آموز برای مقابله با بار، چه ویتامین هایی بهتر است در پاییز بنوشید؟ اینها داروها هستند:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit Active".
از ۱۲ سالگی، دوره رشد شدید همراه با بلوغ آغاز می شود و کودک بیش از هر زمان دیگری به ویتامین ها نیاز دارد! داروهای مناسب:
- "نوجوان ویتروم";
- "Pikovit Omega-3" یا "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bears".
ویتامین برای بزرگسالان
چه ویتامین هایی برای بزرگسالان بهتر است در پاییز بنوشند؟ پس از همه، بدن یک بزرگسال، و همچنین یک کودک، به حمایت از سرزندگی و انرژی نیاز دارد! در این شرایط، داروهای زیر مناسب هستند:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
در یک کلام، ویتامین ها به تقویت ایمنی، حفظ سلامت، بهبود تمرکز و حافظه کمک می کنند و همچنین بر وضعیت عمومی بدن تأثیر مطلوبی می گذارند. و اینکه آنها را بنوشید یا ننوشید - خودتان تصمیم بگیرید.
