این واقعیت که خواب به سادگی برای سلامتی انسان ضروری است، پزشکان از تکرار آن خسته نمی شوند. بنابراین، همه می دانند که برای بزرگسالان باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابید. اما به نظر می رسد که حتی این نیز کافی نیست. استراحت مناسب در شب نیز مهم است. بنابراین، روی کدام سمت بهتر است بخوابید و چه چیزهایی را باید بدانید و به خاطر بسپارید که چه زمانی می خواهید با مزایای سلامتی آرام شوید - این بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.
چرا وضعیت خوابیدن بسیار مهم است
اخیراً کارشناسان شروع کرده اند به این که نه تنها زمان کافی برای استراحت در شب بسیار مهم است. شما همچنین باید آن را به درستی انجام دهید. بسیاری تعجب خواهند کرد: این به چه معناست؟ بنابراین، پزشکان پاسخ می دهند که خیلی چیزها فقط به یک وضعیت خواب شبانه بستگی دارد، یعنی:
- کار دستگاه گوارش در وهله اول.
- وضعیت مصونیت.
- ظاهر پوست به خصوص صورت.
لازم به ذکر است که در واقع، موقعیت های خواب زیادی وجود دارد: پشت، روی شکم، اما یک وسمت دوم مردم حتی می توانند در یک توپ بخوابند، در یک توپ بسیار کوچک جمع شده اند.
ژست برای خوابیدن به پشت
قبل از اینکه بفهمید روی کدام سمت بهتر است بخوابید، باید گفت که نمایندگان جنس قوی تر علاقه زیادی به استراحت شبانه به پشت دارند. اما آیا می توان آن را انجام داد؟ پزشکان در مورد این وضعیت چه می گویند؟
- این وضعیت تنفس را بسیار دشوار می کند. به همین دلیل است که افرادی که دوست دارند به پشت بخوابند اغلب خروپف می کنند که خواب دیگران را مختل می کند. اما این بدترین نیست. خوابیدن به پشت برای کسانی که از آسم یا آپنه خواب رنج می برند خطرناک است. به هر حال، مکث های موقت در تنفس که در این مورد اتفاق می افتد بسیار مضر تلقی می شوند.
- نکته دوم که اخیراً پزشکان در مورد آن صحبت کردند: خوابیدن به پشت منجر به کاهش محتوای اکسیژن در خون می شود که به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های تنفسی را افزایش می دهد. این در نتیجه تحقیقات قبلی مشخص شد.
ژست برای خوابیدن به پهلوی راست
بنابراین خوابیدن به کدام سمت بهتر است: به سمت راست یا چپ؟ نیاز به کشف آن است. کارشناسان در مورد استراحت شبانه دقیقاً در سمت راست چه می گویند؟
- برای دستگاه گوارش خوب نیست. از این گذشته، آب معده در این مورد ممکن است در معده نباشد، بلکه در مری باشد. در اینجا می توانید به این سوال پاسخ دهید که "در کدام سمت بهتر است با دل درد بخوابیم؟". قطعا سمت راست نیست.
- در این صورت شدت کار سیستم لنفاوی کمی کمتر می شود، یعنی دفع سموم از بدن کند می شود.
- پزشکان می گویند که خوابیدن به پهلوی راستبهترین در هوای گرم در واقع، در این حالت، خنک شدن طبیعی بدن اتفاق می افتد.
- استراحت شبانه در سمت راست بدن برای کسانی که از بیماری سنگ کیسه صفرا رنج می برند بسیار مفید است.
- برای کسانی که در حالت اضطراب دائمی هستند خوابیدن روی کدام پهلو بهتر است؟ در سمت راست است. تحقیقات متخصصان گواه این موضوع است.
ژست برای خوابیدن روی پهلوی چپ
در مورد وضعیت خوابیدن به پهلوی چپ چه می توان گفت؟ بنابراین، به طور کلی، مفیدتر است. اما فقط اگر در مورد یک فرد سالم صحبت کنیم.
- در این مورد، شیره معده، به عنوان مثال، در یک کاسه، یعنی فقط در حفره معده است.
- سیستم لنفاوی بدون تأخیر کار می کند، سموم به روش طبیعی از بدن خارج می شوند.
- این یک وضعیت بسیار مفید برای افرادی است که از دیابت رنج می برند. یا آن دسته از بیمارانی که مشکلات کبدی دارند. در این صورت ویژگی آناتومیکی بدن وارد عمل می شود.
خواب بدون کابوس
گاهی اوقات افراد از متخصصان می پرسند که بعد از غذا به کدام سمت بخوابند بهتر است. بنابراین، پزشکان می‌گویند که بهترین حالت استراحت در سمت راست بدن است. و همه به این دلیل است که در این حالت، فرآیندهای هضم غذا در فاز فعال خواهد بود و رفتن غذا به دوازدهه آسان تر خواهد بود. "چه خبر از کابوس؟" بسیاری شگفت زده خواهند شد همه چیز ساده است. اغلب، اگر یک فرد با پر به رختخواب می رودمعده، به خصوص اگر غذاهای چرب یا سرخ شده قبل از خواب مصرف شود، مملو از کابوس و وحشت شبانه است. اما باید به یاد داشته باشید که نباید در حالت گرسنگی به استراحت شبانه بپردازید. در این مورد، رویا حساس، ضعیف خواهد بود. و در نتیجه، بدن قادر به استراحت کامل نخواهد بود.
درباره خواب هسته مرکزی و بیماران مبتلا به فشار خون
کدام پهلو برای قلب بهتر است، یعنی برای کسانی که از فشار خون و سایر مشکلات "قلبی" رنج می برند؟ بنابراین، پزشکان می گویند که در این حالت، وضعیت ایده آل خوابیدن به پشت خواهد بود. این به سیستم گردش خون کمک می کند تا به درستی کار کند. استراحت به سمت چپ در این مورد خیلی خوب نیست. از این گذشته ، قلب در این موقعیت کمی بسته شده است که باعث بار اضافی بر روی این اندام می شود. اگر روی شکم خود بخوابید، در این حالت، سیستم تنفسی کمی نادرست عمل می کند، به همین دلیل خون نمی تواند به طور کامل با اکسیژن اشباع شود. که باز هم برای هسته ها خیلی خوب نیست.
بی خوابی و مشکل در به خواب رفتن
بهترین راه برای به خواب رفتن برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند چیست؟ افرادی که چنین مشکلی دارند و همچنین افراد هیجان‌انگیز، بهتر است به پشت دراز بکشند. در این مورد، مهم است که کف دست ها را به سمت بالا بچرخانید. این ژست کمک می کند تا به طور کامل آرام شوید و تا حد ممکن آرام شوید. و این اولین قدم در راه به خواب رفتن با کیفیت و سریع است.
موقعیت خواب بارداری
حتماً در مورد خوابیدن برای زنان باردار به کدام سمت بهتر است بگویید. به هر حال، بچه دار شدن یک امر مهم استیک دوره حیاتی که در آن باید نه تنها سلامتی خود، بلکه حتی نکات ظریفی مانند وضعیت خواب را به دقت کنترل کنید. بنابراین، لازم به ذکر است که نکات در اینجا بسته به مدت نگهداری خرده ها متفاوت است.
- تقریباً تا هفته دوازدهم بارداری، یک دختر می تواند به گونه ای بخوابد که مناسب او باشد. این به هیچ وجه بر کودک تأثیر نمی گذارد.
- از هفته دوازدهم، شکم مادر باردار به تدریج شروع به رشد می کند. بنابراین بهتر است از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. همچنین وضعیت قرارگیری در پشت مضر است. به هر حال، منجر به فشرده شدن ستون فقرات و اختلال در گردش خون می شود.
در عین حال، لازم به یادآوری است که اگر مادری در آینده با افت فشار خون مشکل دارد، باید از همان ابتدای بچه دار شدن وضعیت پشت خود را رها کند.
وضعیت خواب ایده آل برای زنان باردار
متاسفانه برای یک دوره 6 ماهه (سه ماهه دوم و سوم) مادر باردار باید از هر وضعیت دیگری بجز پهلوی خود صرف نظر کند. اما ترجیح دادن به کدام سمت بدن بهتر است؟ پزشکان در پاسخ به این سوال که در دوران بارداری خواب به کدام سمت بهتر است، می گویند: سالم ترین خواب به پهلوی چپ است. در این حالت فشردن اندام های داخلی وجود ندارد، خون بهتر به سمت جفت جریان می یابد، ادم کاهش می یابد و درد در پشت و لگن از بین می رود. اگر زنی دوقلو باردار باشد، خوابیدن به پهلوی چپ برای اوست. در این صورت بار کمتری روی کلیه ها و قلب وارد می شود که بسیار بسیار مهم است.
