اگر با احساس خستگی مداوم و بی علاقگی آشنا هستید، مدام می خواهید بخوابید، حتی برای فعالیت های روزمره قدرت ندارید، به احتمال زیاد بدن شما ویتامین کافی ندارد.
از کجا می توانم ویتامین برای سرزندگی و انرژی دریافت کنم؟
برای اشباع بدن خود با ویتامین ها و ریز عناصر لازم برای عملکرد طبیعی، می توانید رژیم غذایی روزانه خود را به شدت تغییر دهید یا به نزدیکترین داروخانه بروید و مناسب ترین مجموعه ویتامین را برای خود خریداری کنید. در حالت ایده آل، اگر احساس خرابی شدید می کنید، توصیه می شود این دو روش را با هم ترکیب کنید. در مرحله بعد، ما پیشنهاد می کنیم که بدانیم بدن ما به چه ویتامین هایی نیاز فوری دارد، و همچنین دریابیم که کدام مواد غذایی حاوی آنها هستند.
ویتامین برای سرزندگی و انرژی: B1 (تیامین)
این ویتامین طیف اثر بسیار گسترده ای دارد: به حفظ سلامت سیستم عصبی انسان کمک می کند، روند پیری سلول های مغز را کند می کند و در نتیجه شفافیت فکر و حافظه را حفظ می کند. بنابراین، اگر مشغول کار ذهنی هستید، به سادگی نمی توانید بدون تیامین انجام دهید.کمبود این ویتامین منجر به خواب آلودگی، تحریک پذیری و خستگی زودرس می شود. به منظور جبران کمبود تیامین در بدن، متخصصان تغذیه مصرف منظم غذاهایی مانند گوشت خوک (و گوشت و جگر)، حبوبات، غلات، کلم، آجیل، گل رز، شیر، سیب زمینی و تخم مرغ را توصیه می کنند.
ویتامین برای سرزندگی و انرژی: B8 (بیوتین)
این ویتامین برای جذب پروتئین های به دست آمده از غذا استفاده می شود که برای تولید انرژی بدن ما ضروری است. علاوه بر این، بیوتین به تحریک متابولیسم گلوکز کمک می کند، به عبارت دیگر، سطح قند را در خون ما تنظیم می کند. و گلوکز، همانطور که می دانید، یک ماده مغذی برای سلول های مغز و اعصاب است. ویتامین B8 در غذاهای زیر یافت می شود: کلیه و جگر گاو، مخمر آبجو، زرده تخم مرغ، برنج، قارچ، میوه ها، گل کلم، شیر، آجیل و محصولات سویا (پنیر فتا و غیره).
ویتامین های شادابی و انرژی: اسید اسکوربیک (ویتامین C)
این ویتامین که برای همه ما با نام "آسکوربینکا" شناخته می شود، خیلی سریع به سلول های عصبی انسان نفوذ می کند و به تولید نوراپی نفرین کمک می کند، این ماده ای است که به دلیل هوشیاری و خلق و خوی خوب به آن کمک می کند.. به منظور اشباع بدن با اسید اسکوربیک، در رژیم غذایی روزانه خود غذاهایی مانند گل رز، مرکبات، توت سیاه، فلفل دلمه ای، توت فرنگی، کیوی، کلم (هر دو تازه وکلم ترش)، گوجه فرنگی، جعفری، شوید، پیاز سبز، ترب کوهی و سیب زمینی.
بررسی بهترین ویتامین های حیاتی
بسیاری تصمیم می گیرند به بدن خود کمک کنند، نه تنها با گنجاندن غذاهای غنی از ویتامین در رژیم غذایی خود، بلکه با استفاده از کمپلکس های ویتامین. با توجه به بررسی های هموطنانمان، بهترین گزینه برای این کار کمپلکس های ویتامین با نام های زیر است: Alphabet، Vitrum، Multitabs، Complivit، Centrum و Merz.
