به دلیل آسیب های مختلف، آسیب شناسی های مادرزادی یا تغییرات دژنراتیو-دیستروفیک در بافت استخوانی، آزادی حرکت فرد کاهش می یابد. انجام ساده ترین اقدامات برای او به طور فزاینده ای دشوار می شود. به خصوص بسیاری از ناراحتی ها ناشی از آسیب شناسی مفصل ران است. هر حرکتی حتی نشستن باعث درد انسان می شود. بسیاری از بیماران مجبور به مصرف مداوم داروهای مسکن هستند، اما وضعیت همچنان بدتر است. بنابراین لازم است اقداماتی برای بازگرداندن توانایی حرکت بدون درد به فرد انجام شود. روش اصلی برای رسیدن به این هدف، ژیمناستیک برای مفصل ران است. اما برای سودمندی و نه ضرر بیشتر، لازم است تحت نظر متخصص با آن برخورد کرد.
خواص تمرینات ویژه
ژیمناستیک برای هر گونه فرآیند پاتولوژیک در مفصل ران ضروری است. بدون این، بیماری خواهد شدپیشرفت، آتروفی ماهیچه ها و رباط ها و تخریب بافت غضروفی تسریع می شود. پس از همه، درد باعث می شود فرد تحرک را محدود کند، که منجر به کاهش سرعت گردش خون و متابولیسم و کاهش تون عضلانی می شود. و تمرینات انجام شده به درستی عملکردهای زیر را انجام می دهند:
- بهبود گردش خون و تغذیه بافت؛
- تقویت رباط هایی که مفصل را در کنار هم نگه می دارند؛
- تسکین اسپاسم عضلانی، بهبود عملکرد آنها؛
- جلوگیری از ایجاد عوارض، پوکی استخوان و انقباضات؛
- بازیابی اعتماد به نفس بیمار در حرکت.
وقتی فیزیوتراپی مورد نیاز است
مفصل ران بزرگترین و پیچیده ترین مفصل بدن انسان است. از سر استخوان ران تشکیل شده است که توسط غضروف مفصلی، ماهیچه ها و رباط های زیادی به لگن متصل می شود. خاصیت حرکتی و بالشتکی مفصل توسط غضروف و مایع سینوویال مخصوص ایجاد می شود. تحت شرایط خاص، فرآیندهای مخرب در خود مفصل یا بافت های اطراف آن شروع می شود. این منجر به درد و محدودیت تحرک می شود. کوکسارتروز، آرتریت، پوکی استخوان، بورسیت و سایر بیماری ها ایجاد می شود. آنها می توانند به دلیل صدمات، تغییرات مرتبط با سن، افزایش بار، اختلالات متابولیک ظاهر شوند. فقط ژیمناستیک شفابخش خاص مفاصل ران به توقف تخریب کمک می کند.
موارد منع ورزش درمانی
علیرغم اینکه ژیمناستیک برایمفصل ران مؤثرترین راه برای خلاص شدن از شر بسیاری از آسیب شناسی ها است، آن را همه نمی توانند انجام دهند. هرگونه ورزش درمانی در چنین مواردی منع مصرف دارد:
- فشار خون بالا؛
- برای بیماری های خونی؛
- بیماران مبتلا به بیماری های شدید سیستم قلبی عروقی؛
- در صورت وجود فتق؛
- برای بیماری های عفونی، تب؛
- اگر بیماری های مزمن بدتر شده باشد؛
- در طول دوره حاد بیماری لگن، در صورت وجود درد.
قوانین پایه کلاس
برای اینکه تمرینات مفصل ران واقعاً مفید باشند، باید به درستی انجام شوند. فقط رعایت تمام قوانین به بازیابی عملکرد مفصل و بهبود وضعیت بیمار کمک می کند.
- می توانید این کار را فقط پس از فروکش کردن تشدید در صورت عدم وجود درد انجام دهید. اجتناب از درد در کوکسارتروز یا پوکی استخوان بسیار مهم است، در غیر این صورت ممکن است منجر به آسیب شود.
- کلاس ها باید منظم باشد. برای بهبود گردش خون و تغذیه کلیه بافت های مفصل باید روزانه و در برخی موارد چندین بار در روز تحت بارهای خاصی قرار گیرد.
- شما فقط می توانید ورزش های توصیه شده توسط پزشک را انجام دهید. به هر حال، انواع و شدت بار بسته به ویژگی های بیماری و وضعیت بافت های مفصل متفاوت است.
- بار را می توان به تدریج افزایش داد. فقط در برخی موارد مجاز استدامنه حرکت را افزایش دهید و وزن اضافه کنید. اما اساساً افزایش بار با افزایش تعداد تکرارها و افزودن تمرینات جدید اتفاق می‌افتد.
- تنفس در حین ورزش باید آزاد باشد. شما نمی توانید آن را به تاخیر بیندازید یا آن را به شتاب قوی خود برسانید. پس از هر تمرین، تنفس باید با چند نفس عمیق و بازدم بازیابی شود.
- همه حرکات به آرامی و بدون تکان و تلاش انجام می شوند.
- هر تمرین ابتدا 3-5 بار تکرار می شود. پس از بهبود وضعیت، تعداد تکرارها باید به 10-15 برسد.
چه بارهایی برای مفاصل خوب است
با آسیب شناسی های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی، حرکت بیشتر توصیه می شود. بارهای بزرگ و ورزش های حرفه ای مستثنی هستند، پرش، وزنه برداری ممنوع است. اما کمی فعالیت بدنی برای مفاصل فقط مفید است. پزشکان توصیه می کنند، علاوه بر انجام یک مجموعه ویژه ورزش درمانی در طول دوره نقاهت پس از صدمات، عمل ها و زمانی که تشدید فرآیندهای دژنراتیو فروکش می کند، بیشتر شنا کنید، یوگا انجام دهید، پیاده روی کنید.
چگونه تمرین نکنیم
محدودیت های زیادی در انجام تمرینات برای کوکسارتروز مفصل ران وجود دارد. در این مورد، و همچنین در بسیاری از آسیب شناسی های دیگر، غیرممکن است:
- squat;
- پرش;
- انجام تمرینات مرتبط با خم شدن فعال مفصل، حرکات چرخشی؛
- اعمال نیرو به مفصل؛
- به درد بیاور؛
- زیاد راه رفتن؛
- دوچرخه سواری.
بهبودی پس از جراحی و جراحات
باید توجه ویژه ای به کلاس هایی با آسیب های فیزیکی مفصل ران شود. پس از جراحات مختلف و مداخلات جراحی، برای مدت بسیار طولانی بهبود می یابد. اقدامات توانبخشی باید جامع باشد. و جایگاه اصلی در میان آنها را ژیمناستیک اشغال کرده است. این اشتباه است که فکر کنیم بعد از مصدومیت فقط زمانی می توانی تمرین کنی که اجازه بلند شدن داشته باشی. چنین بی حرکتی طولانی مدت منجر به آتروفی رباط ها و عضلات و تخریب غضروف می شود. بنابراین، پس از کاهش درد، باید شروع به انجام تمرینات ساده کنید: چرخش و چرخش پاها، کشش عضلات در ران، حرکت اندام سالم.
از میان مداخلات جراحی، رایج‌ترین آنها آرتروپلاستی لگن است. ژیمناستیک بعد از آن واجب است. حرکت پا و پای سالم، کشیدگی عضلات ران و باسن ضروری است. پس از مدتی، توصیه می شود پا را به آرامی در امتداد تخت به پهلو حرکت دهید، آن را در زانو خم کنید. سپس به شما اجازه داده می شود که بلند شوید، با عصا راه بروید، پاهای خود را از حالت خمیده به سمت بالا و به طرفین ببرید.
تمرینات پایه
متخصصان مجموعه های متعددی را ایجاد کرده اند که برای آسیب شناسی های مختلف مفاصل انجام می شود. تمام تمرینات پس از معاینه و تعیین وضعیت بافت ها به صورت جداگانه به بیمار اختصاص داده می شود. تعداد تکرارها، مدت زمان کلاس ها و انواع بارها نیز ممکن است متفاوت باشد. ژیمناستیک برایتمرینات مفصل ران ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- از وضعیت مستعد، پاهای صاف یا خمیده را به طور متناوب در زانوها بالا بیاورید، عضلات ران و باسن را تحت فشار قرار دهید؛
- در حالی که ساق پا خم شده به پهلو دراز بکشید، باید پای صاف بالایی را با دامنه کمی بلند کنید؛
- نشستن روی صندلی، آوردن و باز کردن زانوها؛
- روی زمین نشسته، به آرامی به جلو خم شوید، عضلات باسن و پشت را بکشید؛
- روی شکم دراز کشیده و به طور متناوب خم شده و پای خود را به سمت سینه خود بکشید؛
- به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، به پاها و شانه های خود تکیه دهید، لگن خود را بالا بیاورید؛
- روی زمین نشسته، روی باسن به جلو حرکت کنید، به طور فعال با بازوهای خم شده در آرنج کار کنید؛
- روی صندلی نشسته، به شدت به جلو خم شوید، سعی کنید به انگشتان پای خود برسید؛
- روی یک زیرپایی کوچک بایستید و پای دیگر را به جلو و عقب بچرخانید.
ژیمناستیک برای کوکسارتروز مفصل ران
یکی از شدیدترین آسیب شناسی های سیستم اسکلتی عضلانی، تخریب پیشرونده مفصل است. به آن کوکسارتروز می گویند و در هنگام حرکت باعث رنج زیادی می شود. تخریب تدریجی غضروف منجر به از دست دادن کامل تحرک می شود. بنابراین تمرینات درمانی کوکسارتروز مفصل ران روش اصلی درمان است. این نه تنها به تسکین درد کمک می کند، گردش خون و تغذیه بافت را تسریع می کند. تمرینات انجام شده به درستی باعث تقویت ماهیچه ها و رباط هایی می شود که مفصل را در کنار هم نگه می دارند که باعث کند شدن آن می شود.تخریب.
اما فرآیندهای دیستروفیک در بافت غضروفی منجر به این واقعیت می شود که همه تمرینات باید به آرامی و با دامنه کمی انجام شوند. خم شدن و اکستنشن شدید در مفصل منع مصرف دارد، زیرا می توانند تخریب آن را تشدید کنند. بنابراین توصیه می شود زیر نظر پزشک متخصص تمرین کنید. به ویژه مهم است که ژیمناستیک با کوکسارتروز مفاصل ران درجه 2 به درستی و با دقت انجام شود. هدف آن باید شل کردن عضلات، کشش آنها، تقویت رباط ها باشد و خود مفصل باید تا حد امکان کمتر در بارها شرکت کند. بیشتر تمرینات از حالت خوابیده به پشت یا معده انجام می شود تا بار روی مفصل افزایش نیابد. لازم است اطمینان حاصل شود که حرکت در هیچ موردی منجر به درد نمی شود.
ژیمناستیک برای دیسپلازی هیپ
توسعه نیافتگی مادرزادی مفصل اغلب پس از زایمان پیچیده یا آسیب شناسی در دوران بارداری اتفاق می افتد. درمان دیسپلازی در سال اول زندگی، زمانی که کودک راه نمی‌رود، ضروری است. روش های اصلی ژیمناستیک و ماساژ است. آنها باید 2-3 بار در روز به طور منظم انجام شوند. تمام حرکات به آرامی و روان انجام می شوند، نباید باعث ناراحتی کودک شوند. ژیمناستیک مفاصل ران برای کودکان ممکن است شامل تمرینات زیر باشد:
- هنگامی که کودک به پشت دراز کشیده است، زانوهای او را بگیرید، به آرامی پاها را باز کنید، آنها را بچرخانید؛
- کودک را از مفاصل مچ پا بگیرید و به طور متناوب پاهایش را خم و باز کنید؛
- پاهای کودک را به سمت پاهای او بلند کنیدسر؛
- وقتی کودک روی شکم می خوابد، پاهایش را خم کنید و پاشنه ها را به باسن ببرید.
آسیب شناسی های مختلف مفاصل ران به طور موثر با کمک ژیمناستیک درمان می شوند. اما برای اینکه بیشتر به خودتان آسیب نزنید، باید قوانین انجام تمرینات را رعایت کنید.
