اغلب به این فکر نمی کنیم که چگونه از قلب محافظت کنیم، برای این کار چه کنیم تا زمانی که خود را احساس کنیم. مشکلات معمولاً به طور نامحسوس جمع می شوند و تا یک نقطه خاص خود را نشان نمی دهند. مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی در صدر فهرست قرار دارد، حملات قلبی و سکته مغزی جوان تر هستند. به همین دلیل توجه به موقع به قلب و رگ‌های خونی و تقویت آنها در درجه اول از طریق فعالیت بدنی مهم است. تمرین قلب و توسعه استقامت، استرس روی رگ های خونی همه عناصر مهم زندگی یک فرد سالم هستند.
چرا باید به قلب و عروق خونی فشار داد؟
ورزش به: کمک می کند
- کاهش میزان پروتئین C-reactive که به ظهور فرآیندهای التهابی در بدن کمک می کند.
- کاهش فشار خون و تری گلیسیرید.
- افزایش کلسترول خوب.
- تنظیم قند خون و انسولین.
- کاهش وزن.
بی تحرکی باعث ایجاد مشکلاتی در قلب و عروق خونی می شود. تمرین قلب زمانی اتفاق می افتد که قدرت انقباضات افزایش می یابد، ضربان قلب در زمان بارگذاری افزایش می یابد. رگ ها نیز هستندورزش کردن.
تمریناتی برای تمرین قلب
در واقع، مجموعه چنین تمریناتی بسیار گسترده است. تمرینات قلبی از طریق تمرینات قلبی و هوازی انجام می شود. می توانید به آهسته دویدن بروید، حداقل نیم ساعت در روز دوچرخه سواری کنید، طناب بپرید، در استخر شنا کنید، ایروبیک انجام دهید و قدم بزنید، برقصید، یا فقط 20 دقیقه عصر پیاده روی کنید، آسانسور را رها کنید. در این مورد، توصیه می شود قوانین را رعایت کنید:
- ضربان قلب بهینه صد و بیست و یکصد و سی ضربان است (نه از 130 و کمتر از 110).
- شما نمی توانید تمریناتی را ترتیب دهید که بیش از یک ساعت طول بکشد (با عروق خونی ضعیف - 30 دقیقه).
- این جلسات را دو یا سه بار در هفته انجام دهید.
همچنین تمرین دادن قلب با دویدن مفید است. آن را به یک روتین تبدیل نکنید. سه تا چهار بار در هفته به مدت 20 دقیقه دویدن را انجام دهید، وضعیت خود را زیر نظر بگیرید. اگر احساس ناراحتی می کنید، به پیاده روی بروید.
سایر عوامل
استرس، اکولوژی و تغذیه به تدریج رگ های خونی را به سمت افزایش تون می کشاند که بر فشار خون تأثیر می گذارد. در چنین شرایطی، فقط به کمک داروهای دارویی تکیه نکنید، باید گردش خون کامل و مهمتر از همه در مویرگ ها را بازیابی کنید. این به شما کمک می کند قلب و عروق خونی را تمرین دهید. تمرینات ارتعاشی موثر خواهند بود: صبح در رختخواب، دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید، حدود دو دقیقه آنها را تکان دهید. به این ترتیب ویبروماساژ مویرگ ها انجام می شود ولنف دوباره توزیع می شود که از طریق آن بدن از سموم و سموم پاک می شود. توصیه می شود تمرین را عصرها قبل از خواب تکرار کنید.
با اسپاسم های مکرر عروق مغزی که باعث فشار خون بالا، حالت تهوع، اختلال در حافظه، گفتار، هماهنگی حرکات می شود، باید با سازماندهی یک رژیم غذایی سالم، استفاده از داروها و تمرینات بدنی روی تقویت آنها کار کرد. می توانید چرخش سر را در یک جهت و در جهت دیگر به مدت دو تا سه دقیقه انجام دهید و همچنین خم شدن به جلو را با تقلید از خرد کردن هیزم انجام دهید. تاب دادن پاها به سمت جلو (پای چپ به بازوی کشیده راست) موثر است. می توانید بازوهای خود را به طور ناهمزمان بچرخانید (چپ به جلو، راست به عقب)، یک پشتی "توس" انجام دهید. تمرینات بسیار روان انجام می شود. اگر عضلات گردن ضعیف شوند، اغلب رگ‌های خونی را منقبض کرده و منقبض می‌کنند و گردش خون را مختل می‌کنند. آموزش آنها به بازگرداندن کار رگ های خونی و درمان اثرات فشردن کمک می کند.
رکود خون در پاها روی رگ‌ها تأثیر می‌گذارد. برای تقویت رگ های ساق پا و کار بهتر آنها توصیه می شود با زانوهای خود به جلو و عقب راه بروید. لازم است خم شدن به جلو را با پاهای لزوما صاف انجام دهید، در حالی که با انگشتان خود به زمین می رسید. این تمرین برای رگ های پا بسیار مفید است: یک وردنه بزرگ یا یک بطری آب پلاستیکی بردارید، زانو بزنید، بطری را روی ساق پا بگذارید، روی آن بنشینید و به نوعی آن را از زانو تا مچ پا و پشت خود سوار کنید. آهسته آهسته دویدن، با ناراحتی، تغییر به راه رفتن مفید است.
ورزش در خانه
تمرینات قلبی، عضلات و عروق نیز می توانند در خانه انجام شوندشرایط به عنوان مثال، چمباتمه زدن در کنار در. باید چمباتمه بزنید و به دستگیره های در بچسبید، زانوها در راستای جوراب باشند. با تعداد کمی از تکرارها شروع کنید، آنها را در عرض 2 ماه به 100 و سپس بیشتر برسانید. ابتدا بیست تا سی سانتی متر چمباتمه بزنید، یک ماه بعد - عمیق تر. عضلات قلب، ستون فقرات و پاها تقویت می شوند. و انقباضات ماهیچه های پا به جریان خون در رگ ها به سمت بالا کمک می کند.
پیاده روی نوردیک با چوب در سال های اخیر رایج شده است. سعی کنید به طور ریتمیک و طبیعی راه بروید و همزمان با دست و پای خود کار کنید. چنین ورزش هایی یک تمرین عالی قلب در فضای باز است!
به چه چیز دیگری توجه کنیم؟
به جز ورزش:
- سیگار را ترک کنید.
- در صورت اضافه وزن وزن کم کنید.
- توصیه های پزشک خود را برای مصرف داروهای خود دنبال کنید.
- کمتر نمک بخورید.
- 8-9 ساعت بخوابید.
- رژیم غذایی متنوع، سالم و سالم بخورید.
عضله قلب توسط "پانانگین" به خوبی تغذیه و تقویت می شود، که بر فرآیندهای متابولیک در قلب تأثیر می گذارد، کار آن را بهبود می بخشد، از پیری زودرس میوکارد جلوگیری می کند، از بروز تصلب شرایین، فشار خون بالا، آریتمی جلوگیری می کند. مصرف آن به افراد سالم به عنوان وسیله ای برای تقویت عضله قلب و پیشگیری از بیماری های عروقی توصیه می شود. ترکیب "پانانگین" شامل پتاسیم و منیزیم است که می توان روزانه با غذا نیز به دست آورد. اسفناج، جلبک دریایی، عدس، بلغور جو دوسر، تخمه آفتابگردان، سبوس گندم، روغن کتان، روغن ماهی بخورید.پاکسازی عروق.
تمرین قلب: نبض و شاخص های آن
چگونه شدت تمرین را تعیین کنیم تا به نتیجه برسیم؟ ما حداکثر ضربان قلب را تعیین می کنیم، فردی است. سن خود را از 220 کم کنید. نتیجه حداکثر ضربان قلب شماست. قلب در شاخص 50-60٪ حداکثر نبض بهبود می یابد. این باعث بهبود وضعیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی می شود. افزایش نبض به 80 درصد حداکثر، رگ های خونی بیشتری را می پوشاند، تهویه ریوی افزایش می یابد، اندازه و قدرت قلب افزایش می یابد. تمرین در منطقه خط قرمز (80-90 درصد حداکثر) با فرم بدنی خوب و تحت نظارت پزشکی انجام می شود.
در حال توسعه بیشتر
فراموش نکنید که تمرین قلب و رشد استقامت باید به همان اندازه توجه را به خود جلب کند. تمام مراحل افزایش شدت تمرینات باید به تدریج و به آرامی انجام شود تا به قلب و رگ های خونی آسیبی وارد نشود و استقامت آنها رشد کند. کلید موفقیت منظم بودن است. اگر به استخر می روید، چند بار در هفته دوچرخه سواری کنید، سپس تمرینات صبحگاهی باید روزانه انجام شود. علاوه بر تکان دادن، چرخاندن توصیه شده قبلی، تعدادی تمرین برای قلب و عروق خونی توصیه می کنیم:
- راه رفتن روی انگشتان پا با زانوهای بالا.
- دستها بالای سر در قلعه، پاها از هم جدا. خمیدگی عمیق جانبی.
- دستها را به طرفین، کنار هم بیاورید، کف بزنیدشانه ها.
- چرخش بازوها به جلو - بالا - عقب و بالعکس.
- دوچرخه را در حالت دراز کشیدن شبیه سازی کنید.
- حرکات صلیبی پاها در ارتفاع 30-40 سانتی متری از زمین در حالت خمیده.
به خاطر داشته باشید: میزان ورزش و شدت بار نیست که مهم است، بلکه منظم بودن آن مهم است. بار باید به تدریج افزایش یابد. پس از آن آرامش لازم است تا فیبرهای عضلانی افزایش یابد و عضله قلب، عروق خونی تقویت شود، استقامت آنها افزایش یابد.
تقویت قلب و دستورهای عامیانه
خیلی مهم است که عضله قلب ویتامین های لازم را دریافت کند، در اینجا تمرین به تنهایی کافی نیست. در اینجا چند نکته از شفا دهنده ها آورده شده است:
- زردآلو خشک خرد شده، گردو، انجیر، پوست لیمو، کشمش، عسل را با هم مخلوط کنید. همه 250 گرم مصرف می کنند. در یخچال نگهداری شود. روزانه 3 قاشق غذاخوری مصرف کنید.
- برای یک و نیم لیوان آب، یک قاشق غذاخوری زالزالک را بردارید، سی دقیقه بجوشانید. یک چهارم فنجان سه بار قبل از غذا بنوشید.
- 10 گرم بادرنجبویه، مخمر سنت جان، برگ درخت غان، 30 گرم علف آتشین مصرف کنید. یک قاشق غذاخوری را در 300 میلی لیتر آب بخارپز کنید. یک لیوان سه بار در روز مصرف کنید.
- یک قاشق غذاخوری گندم سیاه را در 500 میلی لیتر آب بریزید، بگذارید 2 ساعت بماند. سه بار یک لیوان بنوشید.
- پنج قاشق غذاخوری گیاه رزماری 100 میلی لیتر ودکا بریزید، بگذارید 7 روز بماند. بیست و پنج قطره را سه بار نیم ساعت قبل از غذا میل کنید.
سلامت باشید!
