ورزش درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات مجموعه ای از تمرینات است که به تقویت عضلات پشت کمک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، بار روی دیسک های بین مهره ای را کاهش می دهد، یعنی سلامت ستون فقرات را بازیابی می کند.
مجموعه های تمرینی پذیرفته شده ای وجود دارد که توسط پزشک معالج تجویز می شود. و همچنین کسانی که توسط استادان طب سنتی جایگزین توسعه یافته اند (نماینده برجسته M. Norbekov و رویکرد سیستماتیک او در درمان بیماری های ستون فقرات).
هر دوی این رویکردها در بخش تمرینات فیزیوتراپی - در درمان پوکی استخوان در ناحیه گردن رحم، قفسه سینه و کمر - در مقاله ما مورد بحث قرار خواهند گرفت.
شرح
پوکی استخوان چیست؟ این اختلالی است که در غضروف مفصلی، اغلب در دیسک‌های بین مهره‌ای رخ می‌دهد.
منشا بیماری می تواند یک یا چند علت داشته باشد (آسیب، اضافه بار، لرزش، اختلالات وضعیت بدن، صافی کف پا و موارد دیگر).
استئوکندروز می تواند بعد از 35 سال خود را نشان دهد (مواردی وجود دارد کهزمانی که قبلاً اتفاق می افتد یا اصلاً رخ نمی دهد). همه چیز فردی است، همچنین به ژنتیک و سبک زندگی هر فرد بستگی دارد.
سیستمی از اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از بروز این بیماری وجود دارد.
اما اگر بیماری همچنان شما را لمس کرده است، می توانید با استفاده از چندین روش، از جمله تمرینات فیزیوتراپی برای استئوکندروز ستون فقرات، وضعیت را اصلاح کنید (از ستون فقرات حمایت کنید یا بیماری را به طور کلی درمان کنید).
علل بیماری
علل در دو جهت اصلی ایجاد می شوند: درون زا و برون زا (یا داخلی و خارجی).
گروه اول شامل:
- اختلالات مادرزادی در رشد ستون فقرات؛
- استعداد ارثی؛
- تغییر در ساختار غضروف که گاهی با افزایش سن رخ می دهد.
گروه دوم شامل موارد زیر است:
- ضعف عضلات پشت؛
- توزیع ناهموار بار در ستون فقرات؛
- آسیب نخاعی؛
- قطع ناگهانی فعالیت بدنی توسط ورزشکاران؛
- خم شدن;
- بیماری های عفونی؛
- اختلال متابولیک؛
- اضافه وزن؛
- سبک زندگی بی تحرک یا بی تحرکی مداوم؛
- سیگار کشیدن و سایر عادات بد؛
- استرس و فشار عصبی.
همچنین علت می تواند کمبود ویتامین ها و عناصر کمیاب باشد: فسفر، منیزیم، کلسیم، روی، منگنز، ویتامین D و غیره.
چگونه ظاهر می شوند
اگر سلامت فرد به طور سیستماتیک تحت تأثیر قرار گیردتأثیر یک یا چند مورد از این علل، سپس به تدریج میکروتروما در دیسک های بین مهره ای رخ می دهد که منجر به از دست دادن قابلیت ارتجاعی، صاف شدن و کاهش فاصله بین مهره ها می شود. در نتیجه، فرآیندهای عصبی طناب نخاعی بسته شده و درد ایجاد می شود. هنگامی که دیسک بین مهره ای از بین می رود، مستهلک نمی شود، که منجر به از دست دادن انعطاف پذیری ستون فقرات می شود. درد ممکن است در چندین مکان ظاهر شود:
- سینه;
- shoulder;
- گردن;
- بازگشت;
- دست.
ممکن است با درد در ناحیه قلب، بی حسی یا تنش عضلانی، سردرد، استفراغ، وزوز گوش، غش همراه باشد.
روش های درمان پوکی استخوان
درمان با استفاده از رویکردهای کلاسیک و غیر سنتی انجام می شود. هدف هر یک از آنها از بین بردن اختلالات و درد در ستون فقرات است.
رویکرد غیر متعارف همچنین علت بیماری را از بین می برد، که به شما امکان می دهد اثر پایدارتری (از نظر بهبودی) حفظ کنید و حتی بیماری را به طور کامل بهبود بخشید.
روش های سنتی یا کلاسیک عبارتند از:
- درمان جراحی.
- ورزش درمانی (برای پوکی استخوان).
- ماساژ.
- فیزیوتراپی.
- دارو درمانی.
- درمان دستی.
- رفلکسولوژی و غیره.
بیایید مجموعه تمریناتی را که در تمرینات فیزیوتراپی برای نواحی گردن، قفسه سینه و کمر گنجانده شده است با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.
ورزش های دهانه رحمپوکی استخوان
آنها ملایم هستند، زیرا هر حرکت ناگهانی باعث اختلالات گردش خون در ستون فقرات می شود.
در مرحله تشدید شدید بیماری (شاید بیمار در رختخواب باشد)، ساده ترین تمرینات انجام می شود - آرام سازی و انقباض عضلات بازوها، پاها و کل بدن به مدت 5 ثانیه. تمرین تنفس نیز توصیه می شود.
هنگام راه رفتن، گردن باید با یقه مخصوص ثابت شود. در همان زمان، می توانید سر خود را به چپ و راست بچرخانید.
وقتی وضعیت سلامت از قبل به شما امکان می دهد تمرینات فیزیوتراپی را با استئوکندروز گردنی ستون فقرات انجام دهید، می توان بار را افزایش داد. مجموعه تمرینات زیر نشان داده شده است:
- به پشت دراز بکشید (در حالی که سر خود را روی بالش قرار دهید)، پشت سر را به آرامی به مدت 5 ثانیه به بالش فشار دهید، سپس استراحت کنید.
- حالت ایستاده یا نشسته - هنگام چرخاندن سر به سمت راست با دست راست در ناحیه شقیقه، در این چرخش مقاومت کنید (5 ثانیه). در هر جهت 3 بار اجرا کنید. سپس استراحت کنید.
- دراز کشیدن روی بالش با دو کف دست به طور همزمان روی پیشانی فشار دهید، گویی بر فشار وارد شده توسط عضلات گردن بر این عمل غلبه کنید. 3 بار انجام دهید.
- از حالت نشستن روی صندلی که سر را به جلو و عقب حرکت می دهد (تا چانه های سینه می رسد).
برای دستیابی به حداکثر کارایی، انجام این مجموعه هر روز توصیه می شود.
قفسه سینه
مجموعه تمرینات به پیشگیری کمک می کندتوسعه استئوکندروز قفسه سینه. ورزش درمانی اسپاسم عضلانی ستون فقرات را کاهش می دهد و همچنین دامنه حرکتی مفاصل بین مهره ای را افزایش می دهد.
لیست تمرینات:
- ابتدا شانه چپ را بالا و پایین بیاورید، سپس همین کار را با سمت راست انجام دهید، سپس به طور همزمان هر دو شانه را بالا و پایین بیاورید.
- چرخش عقربه‌ها - در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت.
- دستها به بدن فشار داده می شوند، بدن به طور متناوب به سمت چپ و سپس به راست متمایل می شود. همان، اما با دستان بالا.
- وضعیت نشستن (توصیه می شود روی یک صندلی با پشتی به طوری که ارتفاع آن با سطح تیغه های شانه های پشت مطابقت داشته باشد)، بدن را به عقب خم کنید.
- وضعیت ایستاده، دستها به عقب کشیده شده و در قفل جمع شده اند - خم شدن به پشت و آرامش.
کمر
شایع ترین نوع پوکی استخوان. تمرینات درمانی برای کمر نیز به دقت و همچنین (در ابتدا) نظارت متخصص نیاز دارد:
- دراز کشیدن به پشت، دستها در امتداد بدن، پاها خم شده در زانو. لازم است لگن را بالا بیاورید، در حالی که شانه ها و پاها، به طور محکم روی زمین فشرده شده اند، به عنوان تکیه گاه عمل می کنند.
- پیچاندن بدن در حالت خوابیده به پشت. پاهای نیمه خم شده در یک جهت و سر و کل بدن در جهت دیگر می چرخند. و بالعکس.
- وضعیت دراز کشیدن پهلو. پاهای خود را خم کنید (چپ، سپس راست)، ران هر یک از آنها را به معده فشار دهید.
- روی شکم خود دراز بکشید، سپس زانو بزنید و کف دست (چهار تا)، قوس کمر و پشت را انجام دهید.
این مجموعه از تمرینات را می توان تنها پس از رفع درد و التهاب در پشت انجام داد.
ورزش درمانی برای استئوکندروز گردنی ستون فقرات و همچنین قفسه سینه و کمر در هر زمانی از روز قابل انجام است. لباس باید گشاد انتخاب شود تا حرکات محدود یا فشرده نشود. لازم است در طول تمرینات به طور مساوی و آرام و بدون تأخیر در دم یا بازدم نفس بکشید. در صورت بروز کوچکترین ناراحتی در ناحیه ستون فقرات بدن توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید.
تمرینات نوربکف
آکادمیسین میرزاکریم نوربکوف یکی از اولین اساتیدی است که رویکردی غیر متعارف را برای درمان پوکی استخوان (و سایر بیماری های ستون فقرات) به دنیا ارائه کرد.
این مجموعه تمرینی آسان که برای بسیاری از افراد محبوب و شناخته شده است، مبتنی بر آگاهی و رویکرد مثبت در اجرای آن است. به گفته نوربکوف، بیماری باید از درون درمان شود و سپس عواقب آن از بین برود. پوکی استخوان ستون فقرات نیز به همین صورت است که علت آن نارسایی در کل بدن است که منجر به این بیماری می شود. این اندام مهم کانالی است که به سیستم مرکزی متصل است و سلامت کل بدن انسان را کنترل می کند.
ژیمناستیک نوربکوف نه تنها ستون فقرات، بلکه وضعیت عمومی فرد را نیز عادی می کند و هماهنگی بدن، روح و روح را برقرار می کند.
گرم کردن عمومی
ورزش درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی وهمچنین قفسه سینه و کمر (طبق روش M. Norbekov) با گرم کردن عمومی شروع می شود:
- تمرینات گوش. ماساژ نقاط فعال که تأثیر مفیدی روی بدن به طور کلی دارد و همچنین خلق و خوی مثبت را ایجاد می کند.
- گرم کردن دست ها (فشردن و باز کردن انگشتان)، آرنج و مفاصل شانه (چرخش، پایین آوردن و بلند کردن).
با مجموعه‌های تمرینی ویژه برای گردن، قفسه سینه و کمر دنبال می‌شود.
برای ناحیه گردن رحم
علاوه بر اجرای مداوم تمرینات فیزیوتراپی، تصور این قسمت از ستون فقرات نیز ضروری است - گویی از داخل. همچنین به بهبود کارآمدتر و سریعتر کمک می کند. این تمرینات است:
- از نظر ذهنی ناحیه گردن رحم را ببینید، سینه خود را با چانه لمس کنید و سر خود را به چپ و سپس به راست بچرخانید. در همان زمان، تنش عضلانی با آرامش متناوب می شود.
- چرخاندن سر به بالا و پایین، شل کردن و سفت کردن عضلات.
- از حالت طبیعی سر، به چپ و راست خم شوید، شانه مربوطه را با گوش لمس کنید.
- سر خود را پایین بیاورید تا چانه به سینه شما برسد و به سمت شانه های چپ و راست بچرخد.
- به جلو نگاه کنید، به سمت راست نگاه کنید و سر خود را بچرخانید، سپس به سمت چپ، سر خود را در همان جهت بچرخانید.
برای ناحیه قفسه سینه
شامل چندین تمرین است:
- پیچاندن ستون فقرات فوقانی قفسه سینه. بازوهای کشیده را در سطح شانه قرار دهید، در حالی که برس را با دست چپ خود ببندیدراست و تمام راه را به راست بپیچید. همین کار را با دست دیگر تکرار کنید.
- دست های خود را به صورت افقی در مقابل خود قرار دهید و آنها را با قفل محکم کنید، به تدریج عضلات خود را منقبض و شل کنید و مفاصل شانه خود را به یکدیگر نزدیک کنید.
- دستهای خود را به عقب ببرید و در قفل ببندید، از طریق تنش و آرامش، تیغه های شانه خود را نزدیک و دورتر کنید.
در عین حال، سعی کنید هر تمرین را با حداکثر ایمان انجام دهید که بهبودی اتفاق می افتد. و همچنین با روحیه مثبت و لبخند.
کمر
این مجموعه از تمرینات زیر تشکیل شده است:
- بدن را ثابت کنید (معده را بکشید و ماهیچه ها را سفت کنید)، پاها را کمی به اندازه عرض شانه خم کنید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. مانند فنر حرکت کنید و سعی کنید دنبالچه را بالا بیاورید. همین کار را با حرکت دادن بدن به جلو و سپس به عقب تکرار کنید.
- به سمت جلو خم شوید تا ستون فقرات قوس شود و وزن بدن به طور مساوی توزیع شود.
- چرخش دایره ای لگن.
- با باسن خود عدد هشت بسازید.
- به‌طور متوالی به سمت راست و سپس به باسن چپ خم می‌شود.
- با یک دست بالا، باید تلاش کنید تا لوستر را بگیرید و سپس به جلو خم شوید. همینطور با دست دیگر.
پیشگیری از پوکی استخوان
برای اینکه همه چیز در مورد سلامت ستون فقرات مرتب شود، باید چند توصیه ساده را دنبال کنید:
- از کودکی در محل تمرین (صندلی و میز راحت) شرایط مساعدی را برای کودک ایجاد کنید تا کمر حالت یکنواخت را حفظ کند. با مقداری انحراف از هنجار، لازم استبرای اصلاح به موقع ستون فقرات فوراً با پزشک مشورت کنید.
- از کودکی و در طول زندگی به تربیت بدنی سالم بپردازید، به طوری که بدن توسط یک کرست عضلانی محافظت شود.
- رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید که لزوماً حاوی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیم، فسفر و سایر ویتامین های مفید باشد.
- وزن خود را متعادل نگه دارید.
- بار را هنگام حمل اجسام سنگین به درستی توزیع کنید.
CV
اگر احساس درد در ناحیه پشت، گردن یا جناغ سینه وجود دارد، برای تعیین علت این عارضه باید با پزشک مشورت کنید. و تنها پس از آن، مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید. سپس بهبودی هر چه سریعتر و برای بدن مطلوب خواهد بود.
