اصطلاح "استئوکندروز" به یک وضعیت پاتولوژیک اشاره دارد که با نقض ساختار دیسک های بین مهره ای و بافت های استخوان و / یا عناصر غضروف مشخص می شود. این تغییرات منجر به تغییر شکل و کاهش کشش می شود. در نتیجه، ثبات ستون فقرات از بین می‌رود، انتهای عصبی فشرده می‌شود و رشته‌های ماهیچه‌ای دائماً در حالت تنش هستند.
بی‌توجهی به پاتولوژی منجر به عوارضی در انواع مختلف می‌شود که سلامتی بیمار را تهدید جدی می‌کند. در حال حاضر، بسیاری از رژیم های درمانی موثر برای پوکی استخوان وجود دارد. ورزش درمانی یکی از مراحل مهم هر یک از آنهاست. ورزش درمانی منظم به طور قابل توجهی اثربخشی درمان را افزایش می دهد و از ایجاد پیامدهای منفی جلوگیری می کند.
استئوکندروز: مفهوم
این بیماری با بروز تغییرات دژنراتیو در ساختارهای ستون فقرات مشخص می شود. روند توسعه آسیب شناسی تحت تأثیر هر عامل تحریک کننده آغاز می شود. به عنوان یک قاعده، نقش دومی توزیع نابرابر بار است.
علاوه بر این، بیماری ها و شرایط زیر از علل پوکی استخوان هستند:
- چاقی.
- فعالیت بدنی با شدت بالا یا برعکس، سبک زندگی که مستلزم فعالیت بدنی نیست.
- اختلالات متابولیک.
- انواع آسیب ها.
- سیگار کشیدن.
- سوء مصرف الکل.
- قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس.
در مرحله اولیه توسعه بیماری، فرد احساس ناراحتی جزئی در پشت می کند. با گذشت زمان، درد شدید ظاهر می شود، حساسیت اندام ها کاهش می یابد، سفتی در طول فعالیت حرکتی رخ می دهد. علاوه بر این، وضعیت عمومی بدتر می شود. فرد به سرعت خسته می شود، اغلب تحریک می شود. با مراجعه به موقع به پزشک می توان از پیشرفت روند پاتولوژیک جلوگیری کرد.
با پوکی استخوان، ورزش درمانی می تواند وضعیت سیستم اسکلتی- عضلانی را بهبود بخشد. در نتیجه، ستون فقرات و بافت های اطراف آن تقویت شده و استرس را کاملا تحمل می کنند.
فواید ورزش درمانی
با پوکی استخوان ستون فقرات، ورزش درمانی تقریباً در همه موارد تجویز می شود. این به دلیل مزایای بسیار زیاد آن است:
- روند گردش خون عادی می شود. در نتیجه، بافت‌ها مقدار لازم اکسیژن و مواد مغذی را دریافت می‌کنند.
- فاصله بین مهره ها افزایش می یابد و در نتیجه دیسک ها استرس کمتری را تجربه می کنند.
- ستون فقرات انحنای فیزیولوژیکی پیدا می کند، وضعیت بدن در یک راستا است.
- کارایی را افزایش می دهد.
- احساس دردناک به دلیل آزاد شدن پایانه های عصبی که قبلاً بسته شده اند متوقف می شوند.
- تقویت ماهیچه های کمر، آسانتر کردن ورزش.
- خطر انواع صدمات را کاهش می دهد.
- متابولیسم عادی می شود.
با پوکی استخوان، ورزش درمانی را می توان در هر محیط راحت انجام داد.
موارد منع مصرف
علی رغم فواید فوق العاده، تمرینات فیزیوتراپی در برخی موارد تجویز نمی شود. شرایط زیر موارد منع مصرف هستند:
- دوره تشدید پوکی استخوان همراه با درد شدید.
- فشرده شدن طناب نخاعی به دلیل ایجاد فتق بین مهره ای.
- وجود فرآیندهای التهابی در بافت های مجاور.
- بی ثباتی مهره ای.
- وجود عفونت های باکتریایی و ویروسی.
- پرش ناگهانی فشار خون.
- وجود نئوپلاسم در ستون فقرات (خوش خیم و بدخیم).
افراد با آسیب شناسی های جدی سیستم قلبی عروقی باید فقط در کلینیک در اتاق ورزش درمانی شرکت کنند. در طول تمرینات، بیماران تحت نظارت پزشکی هستند.
اصول کلی
ورزش درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات تنها در صورتی مجاز است که تمام شرایط زیر وجود داشته باشد:
- اتاق باید به خوبی تهویه شود.
- وقتی درد وجود داردآموزش لغو شده است.
- لباس نباید حرکت را محدود کند. اگر از پارچه هایی با منشاء طبیعی ساخته شده باشد ایده آل است.
- همه حرکات باید صاف باشند.
- تعداد تکرارها باید به تدریج افزایش یابد.
- بلافاصله قبل از درس و پس از اتمام آن، اندازه گیری نبض و فشار خون ضروری است. اگر آنها به طور قابل توجهی کمتر یا بالاتر از حد معمول هستند، درجه بار باید تنظیم شود.
علاوه بر این، قبل از شروع تمرینات مستقل، باید 1-2 بار به اتاق ورزش درمانی مراجعه کنید. پوکی استخوان تنها در صورتی می تواند فروکش کند که همه تمرینات به درستی انجام شوند.
ورزش درمانی برای استئوکندروز گردنی
این قسمت از ستون فقرات حاوی تعداد زیادی رگ خونی است که مسئول تغذیه مغز هستند. به همین دلیل است که بیماران از حملات مکرر میگرن و سرگیجه رنج می برند. بر اساس بررسی ها، با استئوکندروز گردنی ستون فقرات، ورزش درمانی در مدت زمان کوتاهی به خلاص شدن از شر علائم ناخوشایند کمک می کند.
مجموعه تمرینات توصیه شده:
- به پشت دراز بکشید. پاها باید صاف باشند. بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید. سر و پاهای خود را کمی بالا بیاورید. این وضعیت را حداقل برای سه ثانیه نگه دارید. تعداد تکرارها از یک تا سه است.
- موقعیت شروع - یکسان است. دستان خود را در مقابل خود دراز کنید. آنها را یکی یکی تا سقف بکشید. در این حالت، تیغه های شانه باید از زمین جدا شوند. تعداد تکرارها از شش تا هشت است.
- موقعیت شروع - یکسان است. بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید. بدون اینکه تیغه های شانه خود را برداریدجنسیت، آنها را با هم جمع کنید. موقعیت نهایی را به مدت چهار ثانیه نگه دارید. تعداد تکرارها از چهار تا شش است.
- به پهلوی راست خود دراز بکشید. بازوی چپ را در امتداد بدن دراز کنید. دم کنید تا آن را بلند کنید. هنگام بازدم پایین بیاورید. تعداد تکرارها از دو تا چهار است.
- روی شکم خود دراز بکشید. سطح باید صاف و محکم باشد. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید. سر خود را کمی از زمین بلند کنید. حدود چهار ثانیه آن را در این حالت نگه دارید. تعداد تکرارها از دو تا چهار است.
وظیفه اصلی در حین ورزش این است که فیبرهای عضلانی گردن را بیش از حد بارگذاری نکنید. نقض این شرایط با دردی که در طول تمرین رخ داده است نشان داده می شود.
ورزش درمانی برای استئوکندروز سرویکوتروسیک
اکثر بیماران شکایت دارند که با این شکل از بیماری خواب آنها به طور قابل توجهی مختل می شود. این به دلیل وجود احساسات دردناک واضح است که شدت آن هنگام تغییر موقعیت ثابت می ماند. بر اساس بررسی ها، پس از چندین جلسه تمرین درمانی برای پوکی استخوان ناحیه گردن و قفسه سینه، علائم دردناک عملاً از بین می رود.
مجموعه تمرینات:
- حالت ایستاده بگیرید. دست ها را روی شانه ها قرار دهید. حرکات دایره ای با آرنج خود در جهت های مختلف به طور متناوب انجام دهید.
- روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را صاف کنید، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید. سر خود را کمی از روی زمین بلند کنید، آن را به سمت چپ بچرخانید. آن را به مدت چهار ثانیه در این حالت نگه دارید. پایین تر. تعداد تکرارها از چهار تا شش برای هر طرف است.
- به پهلوی راست خود دراز بکشید. دست چپ خود را روی ران خود قرار دهید. در حین بازدم، زانوهای خود را خم کنید وسعی کنید آنها را به سینه خود بغل کنید. در یک دم، اندام خود را صاف کنید. تعداد تکرارها از دو تا چهار است.
- روی شکم خود دراز بکشید. کف دست ها را زیر چانه قرار دهید. به آرامی سعی کنید باسن خود را با پاشنه خود لمس کنید. تعداد تکرارها از چهار تا هشت است.
- روی صندلی بنشین. سر خود را به سمت راست خم کنید، سعی کنید با گوش خود به شانه خود برسید. از طرف دیگر تکرار کنید.
برای اینکه درمان تا حد امکان مؤثر باشد، پزشکان حمل کیف ها را با آویزان کردن آنها به شانه توصیه نمی کنند. خرید کوله پشتی توصیه می شود.
ورزش درمانی برای استئوکندروز قفسه سینه
این شکل از بیماری کمترین تشخیص را دارد. این به دلیل کمترین تحرک ناحیه قفسه سینه است.
ورزش درمانی برای استئوکندروز در این مورد به تقویت کرست عضلانی و عادی سازی روند تهویه ریوی کمک می کند. به دلیل درد، بسیاری از بیماران نمی توانند نفس عمیق بکشند و در نتیجه اختلالات مختلفی ایجاد می شود.
مجموعه تمرینات:
- به پشت دراز بکشید. پاهای خود را خم کنید، زانوهای خود را با دستان خود به سمت سینه خود بکشید. قسمت پایین کمر باید از زمین خارج شود. توسل به کمک اشخاص ثالث مجاز است. این موقعیت را به مدت چهار تا پنج ثانیه حفظ کنید. تعداد تکرارها دو عدد است.
- روی شکم خود دراز بکشید. بازوهای خود را به طرفین دراز کنید. در همان زمان، سر و اندام فوقانی را از روی زمین بلند کنید. موقعیت را برای سه تا چهار ثانیه ثابت کنید. تعداد تکرارها پنج است.
- چهار دست و پا شوید. در حین دم، سر خود را پایین بیاورید و پشت خود را قوس دهید. تنش را در عضلات پشت خود احساس کنید. سر خود را بالا بیاورید و پشت خود را قوس دهید. تعداد تکرارها پنج است.
- به پشت دراز بکشید. دست هایت را بیرون بکشپشت سر پاهای صاف را از روی زمین بلند کنید. سعی کنید با انگشتان خود به کف پشت سر خود برسید. موقعیت را برای دو ثانیه قفل کنید. تعداد تکرارها سه است.
مهم است که از حرکات ناگهانی خودداری کنید. همه تمرینات باید به آرامی انجام شوند.
ورزش درمانی برای پوکی استخوان کمر
این قسمت از ستون فقرات اغلب تحت تأثیر قرار می گیرد. این به دلیل ویژگی های آناتومیک آن است. علاوه بر این، او درجات بیشتری از استرس را تجربه می کند.
مجموعه تمرینات:
- روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را بالا بیاورید، آنها را در زانو خم کنید. دوچرخه سواری را شبیه سازی کنید.
- به پشت دراز بکشید. بازوهای خود را به طرفین دراز کنید. از راست به چپ دست دراز کنید. بدن قابل چرخش است. سپس دست چپ خود را به سمت راست دراز کنید. تعداد تکرار - 10-12.
- روی شکم خود دراز بکشید. سر و پاهای خود را همزمان از روی زمین بلند کنید. تعداد تکرارها از چهار تا شش است.
- چهار دست و پا شوید. به طور متناوب دستان خود را به طرفین ببرید. تعداد تکرارها 8-10 برای هر اندام است.
- روی شکم خود دراز بکشید. دستان خود را در مقابل خود دراز کنید. سرت را بلند کن. اندام چپ را به عقب ببرید. همین کار را با دست راست تکرار کنید. تعداد تکرار - 10-12.
برای افزایش اثربخشی ورزش درمانی برای استئوکندروز کمری ستون فقرات، توصیه می شود به طور منظم خود ماساژ دهید.
مجتمع ساده شده
برخی افراد فرصت ورزش در شرایط راحت را ندارند. اما حتی بدون ورزش درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات(کمر، قفسه سینه و گردن) ضروری است. در چنین مواردی، حتی می توانید در محل کار تمرین کنید.
مجموعه ساده شده:
- روی صندلی نشسته، دستان خود را به طور متناوب بالا و پایین بیاورید. تعداد تکرار - 10-12.
- به آرامی سر خود را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید. تعداد تکرارها برای هر طرف 10 عدد است.
- روی صندلی نشسته، شانه های خود را بالا و پایین بیاورید. تعداد تکرارها از چهار تا شش است.
- بدن را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید. تعداد تکرار - 10.
این تمرینات به همان اندازه مؤثر هستند، اما می توانید آنها را در هر جایی که راحت هستید انجام دهید.
توصیه های پزشکان
کارشناسان توصیه می کنند از حرکات ناگهانی خودداری کنید. حتی در پس زمینه کلاس های منظم، تحریک تشدید بسیار آسان است. اگر نیاز به خم شدن دارید، توصیه می‌شود با پشتی صاف چمباتمه بزنید.
برای رسیدن به دوره بهبودی پایدار، لازم است سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را متوقف کنید.
در پایان
ورزش درمانی یکی از نکات اصلی در درمان پوکی استخوان ستون فقرات است. در پس زمینه کلاس های منظم، روند ایجاد تغییرات دیستروفیک در بافت های نرم و ساختارهای استخوانی متوقف می شود. علاوه بر این، در طول تمرینات ورزشی درمانی برای پوکی استخوان، کرست عضلانی تقویت می شود.
