در نتیجه تکامل، به عنوان یکی از نسخه ها، مردی روی دو پا ایستاد تا دستان خود را برای کار و حرکت سریعتر آزاد کند. اما به همین دلیل بود که او به بیماری ها و مشکلات سلامتی زیادی دست یافت. شایع ترین بیماری های ستون فقرات است. در نظر بگیرید که چگونه فیزیوتراپی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی به بهبود وضعیت بیمار کمک می کند.
چند کلمه در مورد پوکی استخوان
این وضعیت ایستاده است که باعث پوکی استخوان می شود. این بیماری با اختلالات دیستروفیک در غضروف مفصلی مشخص می شود. شایع ترین مکان برای ظهور آسیب شناسی دیسک های بین مهره ای است. بسته به جایی که پوکی استخوان در آن مستقر شده است، به موارد زیر تقسیم می شود:
- گردن.
- سینه.
- کمر.
فاکتورهای متعددی وجود دارد که می تواند بر ایجاد استئوکندروز تأثیر بگذارد.
- ژنتیکاستعداد.
- توسعه فرآیند عفونی، مسمومیت بدن.
- اختلال متابولیسم.
- سوء تغذیه.
- چاقی.
- فعالیت فیزیکی عمده یا عدم فعالیت بدنی.
- پاهای صاف، پوشیدن کفش های پاشنه بلند، کفش های ناراحت کننده.
- استرس.
- آسیب ستون فقرات.
- وقفه ناگهانی تمرین برای ورزشکاران.
- موقعیت های نه چندان راحت در کنار کامپیوتر، میز یا روی کاناپه در حال تماشای تلویزیون.
با وجود بسیاری از عوامل تحریک کننده، به ندرت می توان از بیماری جلوگیری کرد.
دستورالعمل های درمانی
هنگام تشخیص این بیماری، پزشک درمان را تجویز می کند که ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- دارو درمانی.
- مجموعه ورزشی درمانی.
- محاصره دارویی.
- تکنیک های فیزیوتراپی.
- ماساژ.
- درمان دستی.
- رفلکسولوژی.
- کشش ستون فقرات.
ورزش درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی به عنوان یکی از روش های درمانی بسیار محبوب است. در ترکیب با روش های دیگر، نتایج بسیار خوبی به دست می دهد. بیایید نگاهی دقیق تر به آن بیندازیم.
ورزش درمانی
درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی با کمک مجموعه ای از تمرینات خاص گسترده است. ورزش ها با هدف از بین بردن استرس از ریشه های عصبی، تقویت عضلات، ایجاد انعطاف پذیری و البته پیشگیری از عوارض انجام می شود. برای تمرینات از شبیه سازهای ویژه استفاده می شود.
کپلکس هایی برای نواحی مشکل دار ستون فقرات ایجاد کرد. با این حال، تمرینات فیزیوتراپی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی به همه نشان داده نمی شود. بیایید ببینیم چه کسی می تواند این کار را انجام دهد.
به چه کسانی ورزش درمانی توصیه می شود
نمی توان در مورد مزایای ورزش درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی بحث کرد. تمرینات تقریباً برای همه مناسب است، فقط موارد منع مصرف باید در نظر گرفته شود. همچنین انجام تمرینات مفید است:
- برای پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی.
- برای آرامش و کاهش استرس از ستون فقرات.
- برای وضعیت بدنی بهتر.
- برای بهبود گردش خون در ستون فقرات آسیب دیده برای بهبودی سریعتر.
ارزش توجه به اینکه چه کسی نباید ورزش درمانی انجام دهد.
موارد منع ورزش درمانی
دلایل متعددی وجود دارد که چرا انجام یک مجموعه تمرین درمانی برای استئوکندروز گردن رحم توصیه نمی شود:
- فشار خون بالا.
- افزایش فشار چشم، نزدیک بینی شدید.
- ریتم نامنظم قلب.
- دوره تشدید پوکی استخوان.
- تشدید بیماری های مزمن.
- احساس ناخوشی.
- پس از جراحی ستون فقرات.
- بیماری های سیستم عصبی با اختلال در هماهنگی.
همچنین در صورت وجود درد شدید، ناراحتی، حالت تهوع یا سرگیجه، باید ورزش را متوقف کرد.
از کجا شروع می شودورزش درمانی
برای شروع انجام فیزیوتراپی باید این موارد را آماده کنید:
- لباس تمرینی راحت.
- تشک ژیمناستیک، صندلی یا در صورت لزوم توپ.
- قبل از تمرین اتاق را تهویه کنید.
می توانید ۲ ساعت قبل از کلاس غذا بخورید. بلافاصله بعد از غذا خوردن یا با معده خالی ورزش نکنید. شما باید از 15 دقیقه ورزش را شروع کنید، یک رویکرد برای هر تمرین. اگر در همان زمان احساس خوبی دارید، می توانید به تدریج تعداد جلسات و مدت کلاس ها را افزایش دهید، اما نه بیشتر از 45 دقیقه در روز.
ورزش درمانی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی باید فقط پس از گرم کردن شروع شود. ماهیچه ها را گرم می کند و بدن را برای تمرینات ژیمناستیک آماده می کند. اگر پوکی استخوان تشخیص داده شود، شروع به انجام تمرینات بدون گرم کردن ممنوع است، می توانید تشدید را تحریک کنید.
تمرینات زیر در گرم کردن استفاده می شود:
- پیاده روی.
- چرخش های صاف بدن.
- دست بالا.
- چرخش شانه ها و تیغه های شانه با سرعت آهسته و بدون حرکات ناگهانی.
- چرخش آهسته سر بدون پرتاب و چرخش تند.
اگر احساس گرما در عضلات وجود دارد، گرم کردن موثر بوده و می توانید به مجموعه تمرینات اصلی بروید.
تمرینات نشسته
LFK شامل تمریناتی است که می توان در موقعیت های مختلف انجام داد. بیایید با یک مجتمع از وضعیت نشسته شروع کنیم.
- روی پیشانی قرار دهیدکف دست و به آرامی روی سر فشار دهید، در حالی که سر باید روی کف دست فشار داده شود. همین کار را از سمت گیجگاهی انجام می دهیم و به نوبت کف دست را روی شقیقه در سمت چپ و راست قرار می دهیم.
- سر خود را پایین بیاورید و چانه خود را به سمت سینه خود بکشید. به آرامی عضلات گردن را کشش دهید، به آرامی سر خود را بالا بیاورید و به عقب متمایل شوید، در حالی که تنش در عضلات گردن حفظ می شود. مدتی در این وضعیت بمانید. 10 ست را کامل کنید.
- به آرامی سر خود را به پهلو خم کنید، در حالی که عضلات گردن را برای چند ثانیه سفت کنید. همان تعداد تکرار را انجام دهید.
- به آرامی گردن را به مدت چند ثانیه در حالی که ماهیچه ها را منقبض کرده اید بچرخانید. حرکات باید به آرامی انجام شوند.
- در حالی که عضلات گردن خود را منقبض کرده اید، شانه های خود را بالا بیاورید، سپس آنها را پایین بیاورید.
در صورت وجود استئوکندروز گردنی، انجام چرخش سر ممنوع است، زیرا خطر تشدید بیماری وجود دارد.
ورزش دراز کشیدن
بهترین راه برای شل کردن عضلات کمربند شانه ای دراز کشیدن است. اگر تمرینات فیزیوتراپی برای شما با پوکی استخوان ستون فقرات گردنی توصیه شود، چنین تمریناتی لزوماً در مجموعه گنجانده می شود. عکس زیر یکی از این تمرینات را نشان می دهد.
روی تشک ژیمناستیک دراز بکشید، دستها را در امتداد بدن قرار دهید.
- سر خود را از روی زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید.
- دستهای خود را بالا بیاورید و به آرامی، بدون خم شدن، سر خود را پایین بیاورید. دربدون اینکه شانه های خود را از روی زمین بردارید، کشش دهید. 5 بار تکرار کنید.
- از حالت شروع، دست راست خود را بالا ببرید و به سمت چپ بکشید، در حالی که عضلات گردن و شانه را تحت فشار قرار دهید. چند ثانیه نگه دارید. با دست دیگر هم همین کار را می کنیم. 15 بار تکرار کنید.
- زانوهای خود را خم کنید و به سمت سینه خود بکشید، در حالی که با پیشانی خود به آنها برسید. 10 بار تکرار کنید.
هنگام انجام ورزش درمانی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی، ممکن است هنگام انجام برخی تمرینات درد در شانه ظاهر شود. این به دلیل حرکات ناگهانی یا گرم کردن ضعیف عضلات امکان پذیر است. اگر تمرینات به طور صحیح و آهسته انجام شوند، می توانید احساس کنید که چگونه عضلات کشیده شده، شل شده و درد از بین رفته است.
کشش ستون فقرات
ورزش درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی باید حتماً شامل تمریناتی برای کشش ستون فقرات باشد. این کار باعث بهبود وضعیت عضلات پشت، فعال شدن گردش خون در ناحیه کمر می شود.
- در حالی که روی زمین نشسته اید، پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید. به جلو خم شوید و سعی کنید با دستان خود به نوک انگشتان پا برسید. ورزش را به آرامی انجام دهید و بر نحوه کشیده شدن ستون فقرات تمرکز کنید. 10 تکرار کافی است.
- چهار دست و پا شوید، در حین دم، ستون فقرات را به آرامی به سمت بالا خم کنید، مدتی ثابت کنید و برگردید. 10 بار تکرار کنید.
- صاف بایستید، پاهای خود را روی هم قرار دهید. به جلو خم شوید و ساق پای خود را با دستان خود تا حد امکان نزدیک کنیددراز کشیدن تا پاها.
نتایج ورزش درمانی
شایان ذکر است تمرینات درمانی، تربیت بدنی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی باید با پزشک موافقت شود. این اوست که به شما می گوید که کدام تمرین مناسب تر است. تمرینات منظم، تنظیم مداوم تمرینات برای افزایش کارایی نتیجه مثبتی خواهد داشت. اگر احساس بدتری دارید، باید کلاس ها را لغو کنید و با پزشک مشورت کنید.
با انجام تمرینات بدنی منظم با پوکی استخوان ستون فقرات گردنی چه می توان به دست آورد؟
- ماهیچه های ناحیه دهانه رحم تقویت می شوند، انعطاف پذیری آنها افزایش می یابد.
- به طور قابل توجهی گردش خون در ناحیه گردن رحم را بهبود می بخشد و این روند بهبودی را تسریع می کند.
- به تدریج درد از بین می رود، عملکرد حرکتی بازیابی می شود.
- وضعیت وضعیت بهبود می یابد.
ورزش درمانی وسیله ای عالی برای پیشگیری از بیماری های قسمت های مختلف ستون فقرات است، در حالی که سلامت کلی را بهبود می بخشد، خلق و خوی را بهبود می بخشد، عضلات را تقویت می کند و می توانید انرژی خوبی دریافت کنید.
