در مراحل اولیه ضعیف شدن ماهیچه هایی که رحم را در موقعیت مناسب نگه می دارند، در درمان آسیب شناسی، تمرینات زمانی که رحم پایین می آید می تواند موثر باشد. همچنین به منظور جلوگیری از چنین شرایطی انجام می شود. مشخص است که عضلات در قسمت پایین واژن قرار دارند. عملکرد آنها حفظ لحن دیواره ها و همچنین اسفنکتر مجرای ادرار است. آنها در عملکرد طبیعی سیستم ادراری تناسلی، روده ها اهمیت تعیین کننده ای دارند و به اطمینان از فعالیت طبیعی زایمان کمک می کنند.
علل پاتولوژی
ورزش در هنگام افتادگی رحم زمانی که این اندام در موقعیت نامناسبی قرار دارد از اهمیت بالایی برخوردار است. در این حالت دهانه رحم و فوندوس رحم در زیر مرز آناتومیک جابجا می شوند. این به دلیل ضعیف شدن قابل توجه عضلات کف لگن و همچنین رباط ها اتفاق می افتد. در بیشتر موارد، این وضعیت در دوران یائسگی یا بعد از زایمان رخ می دهد.
دلایل زیادی برای افتادگی رحم وجود دارد. این می تواند به دلیل نقض عصب دستگاه تناسلی ادراری، آسیب عضلانی به دلیل ترومای هنگام تولد باشد.
در یائسگی، این وضعیت به دلیل کمبود استروژن رخ می دهد. همچنین از جمله دلایل می توان به عمل های زنان، تولد یک کودک بزرگ، زایمان چندگانه یا طولانی مدت، بیماری های مزمن تنفسی، چاقی اشاره کرد.
خطر آسیب شناسی چیست
اولین شکایتی که بعد از افتادگی رحم در جنس سفید ایجاد می شود، ناراحتی آناتومیکی است. متأسفانه او تنها نیست. با گذشت زمان، مشکلات جدیدی ظاهر می شود که می تواند در زندگی عادی بیمار تعیین کننده باشد.
در مراحل اولیه بیماری، زمانی که ورزش در حین افتادگی رحم بیشترین تأثیر را دارد، احساس فشار در ناحیه تحتانی شکم، درد درد، ناراحتی در ناحیه کمر، ساکروم، احساس بیگانه وجود دارد. جسم در واژن، درد بعد از رابطه جنسی. چرخه قاعدگی ممکن است تغییر کند و ترشحات خونی و سفید رنگ از واژن ظاهر شود.
در صورت عدم اقدام، بیماری به مرحله پیشرفته می رود. در این مورد، باید مراقب مشکلات جدی اورولوژی باشید. به ویژه، رکود در اندام های ادراری، تکرر و تکرر ادرار، که در نتیجه منجر به فرآیندهای التهابی در حالب ها و کلیه ها می شود. یکی از علائم پیشرفته بودن بیماری بی اختیاری ادرار است.
در برخی موارد، بی اختیاری مدفوع، نفخ، کولیت و یبوست ظاهر می شود. درد به دلیل واریس تشدید می شود که به دلیل گشاد شدن وریدهای واقع در لگن کوچک ظاهر می شود.
فواید ژیمناستیک
ورزش در هنگام افتادگی رحم واقعا می تواند کمک کننده باشد، زیرا یکی از وظایف کلیدی عضلات کف لگن ثابت کردن اندام های داخلی در موقعیت آناتومیکی مناسب است. ژیمناستیک ویژه به جلوگیری از جابجایی احتمالی آنها و همچنین توقف افتادگی در صورتی که قبلاً شروع شده باشد کمک می کند.
بار دیگر تاکید می کنیم که تمرینات ژیمناستیک برای زنان مبتلا به افتادگی رحم تنها در مراحل اولیه ابتلا به این بیماری و همچنین در پیشگیری از آن موثر است. در شرایط دیگر، به مراقبت های پزشکی نیاز خواهید داشت. بله، و خود ژیمناستیک نباید بدون مشورت با پزشک شروع شود. پزشکی که ویژگی های بدن شما و همه بیماری ها را می شناسد، می تواند بگوید که آیا تمرینات پایین آوردن رحم در خانه واقعا مفید خواهد بود یا خیر. اگر چنین است، متخصص به شما خواهد گفت که کدام یک برای شما مناسب است.
بیشتر متخصصان مطمئن هستند که تأثیر ژیمناستیک در پیشگیری و در مراحل اولیه بیماری غیرقابل انکار است. ورزش باعث تقویت سیستم ایمنی، تحریک متابولیسم در بدن، بهبود گردش خون در بافت ها و اندام ها می شود. علاوه بر این، نه تنها بر عضلات کف لگن، بلکه بر کل بدن زن نیز تأثیر مثبت دارد.
شایان ذکر است که برای رسیدن به اثر، تمرینات باید برای مدت طولانی انجام شوند. نتیجه را باید تنها پس از آموزش سیستماتیک برای چندین ماه انتظار داشت. چندین نوع و نوع تمرین وجود دارد. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چه نوع شارژی را در چه زمانی انجام دهیدافتادگی رحم.
موثرترین تمرینات برای عضلات واژن
بیایید با توصیف مجموعه کلاسیک ژیمناستیک شروع کنیم که به یک زن در این شرایط کمک می کند. ارزش آن را دارد که با آرامش و انقباض اسفنکتر مقعد شروع کنید. نکته اصلی این است که بیش از حد غیرت نداشته باشید، مقعد را به سمت بالا بکشید و به تدریج آن را شل کنید، در غیر این صورت می توانید عضله را بیش از حد تحت فشار قرار دهید. پس از چند روز، شروع به شل شدن و انقباض عضله bulbocavernosus کنید که مستقیماً ورودی واژن را احاطه کرده است.
در عین حال، باید مراقب تنفس خود باشید. در هنگام شارژ، هنگام پایین آوردن دهانه رحم، باید عضلات کف لگن را با پایین شکم خود تحریک کنید، در حالی که آن را به داخل بکشید و تنفس را متوقف کنید. در ابتدا، این ممکن است خیلی پیچیده به نظر برسد. با تسلط بر تنفس صحیح و یکنواخت، همه کارها را به راحتی انجام خواهید داد.
متخصصان باتجربه که می گویند هنگام پایین آمدن رحم چه ورزش هایی را باید انجام دهند، توصیه می شود از طریق بینی دم کرده و از طریق دهان بازدم کنند و کمی آن را باز کنند. مطمئن شوید که تنفس شما آرام، یکنواخت و بدون عجله است. تعداد ست ها و مدت زمان تمرین را به تدریج افزایش دهید.
تمرینات کگل
یکی از رایج ترین روش ها تمرینات کگل برای افتادگی رحم است. از پنج عمل اصلی تشکیل شده است.
"وقفه". ابتدا عضله ای را که می خواهید درگیر کنید، مشخص کنید. برای این کار می توانید هنگام ادرار کردن ورزش را شروع کنید. با انقباض تدریجی عضله bulbocavernosus، بیمار به طور مستقل قادر خواهد بودتاخیر در جریان ادرار، متوقف کردن آن. شما باید با سه یا چهار وقفه در یک رویکرد شروع کنید. در عین حال مراقب تنفس خود باشید و مطمئن شوید که عضلات باسن و صفاق در این فرآیند شرکت نمی کنند.
وقتی فهمیدید کدام عضله را باید تمرین دهید، خارج از عمل ادرار کردن با آن کار کنید. در این حالت توصیه می شود که عضله مقعد را به صورت موازی منقبض کنید.
"فشرده سازی آهسته". تکنیک انجام این تمرین کاملاً شبیه به تمرین قبلی است، فقط خود آرام سازی و فشرده سازی باید طبق الگوریتم خاصی انجام شود. به پشت دراز بکشید، مراقب نفس خود باشید. در مجموع، چندین گزینه برای فشرده سازی در فرآیند شارژ در هنگام پایین آمدن رحم وجود دارد. در عکس می توانید ببینید که چه موقعیتی باید بگیرید. سه نوع وجود دارد:
- چرخه های آرام سازی و انقباض را ده بار به مدت 15-20 ثانیه تکرار کنید.
- چرخه ها را با شمارش آهسته از یک تا سه 15-20 بار انجام دهید.
- ماهیچه ها ابتدا به مدت 5 ثانیه منقبض می شوند، سپس به مدت 10 ثانیه استراحت می کنند. هفت بار پشت سر هم تکرار کنید. پس از آن ماهیچه ها به مدت 5 ثانیه منقبض می شوند. آنها همچنین به مدت 5 ثانیه استراحت می کنند. (سه تکرار از این قبیل). پس از تکمیل سه رویکرد، شروع به شل کردن و فشرده سازی عضلات به مدت 30 ثانیه کنید. تمرین را سه بار تکرار کنید. سپس به حلقه اصلی برگردید.
"طبقه". این سومین تمرین کگل برای افتادگی رحم است. در این حالت باید با استفاده از لایه های داخلی و خارجی ماهیچه ها را تا حد امکان به آرامی منقبض کنید. دنباله به شرح زیر است: عضلات خارجی لگن را به معنای واقعی کلمه فشار دهیدچند ثانیه. با استفاده از لایه میانی نیروی فشار را به حداکثر برسانید. پس از سه ثانیه، با تمام تلاشی که می توانید انجام دهید، عضلات لگن خود را سفت کنید. در این مرحله، لایه داخلی باید شروع به درگیر شدن کند.
هنگامی که به اصطلاح "طبقه بالا" رسیدید، سعی کنید پنج ثانیه در این حالت بمانید. به ترتیب معکوس استراحت کنید، از لایه داخلی شروع کنید و سپس فقط قسمت میانی و بیرونی را به هم وصل کنید. بهتر است این تمرین کگل را برای خانم ها هنگام پایین آوردن رحم در چند ست انجام دهید.
"کاهش". این تمرین از نظر سرعت اجرا با تمرین های قبلی متفاوت است. لازم است اطمینان حاصل شود که حتی در حداکثر سرعت، ریتم تنفس مختل نمی شود. در بازدم استراحت کنید و در دم منقبض شوید. اگر هنوز تنفس یکنواخت و متناوب دارید، پس این نشانه مطمئنی است که همه چیز به درستی انجام می شود.
"فشار و پلک زدن". این یکی دیگر از تمرینات کگل برای زنان مبتلا به افتادگی رحم است. در این صورت ماهیچه هایی که مسئول هل دادن فرد هستند درگیر خواهند شد. تمام اعمال در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. زن شروع به فشار دادن می کند و در حداکثر نقطه فشرده سازی و آرامش برای چند ثانیه درنگ می کند. پزشکان توصیه می کنند تا ده ست انجام دهید.
این تمرین باید به طور متناوب با آرامش و تنش عضله پیاز-غار انجام شود. عضلات مقعد نیز باید درگیر شوند. بین استراحت‌ها و انقباضات پنج ثانیه استراحت کنید.
شارژبه گفته یونسوف
فهرست دیگری از تمرینات برای پایین آوردن رحم و دیواره ها، تمرینات یونسوف است. شایان ذکر است که این ژیمناستیک تأثیر واضح و برجسته ای ندارد. با ورزش دقیق و دقیق، می توان تن رحم را بازیابی کرد و همچنین اسفنکتر مقعد و مجرای ادرار را تقویت کرد. به عنوان یک اثر اضافی، تقویت عضلات دیواره قدامی شکم امکان پذیر خواهد بود و کیفیت از دست رفته رابطه جنسی را بازیابی می کند. در طول آمیزش، زن دوباره لذت زیادی را تجربه خواهد کرد.
ورزش برای تقویت پرس و جلوگیری از افتادگی باید با حرکات ساده شروع شود. باید با دست راست پای چپ خود را بگیرید و سپس این عمل را به صورت معکوس تکرار کنید. در این صورت انجام مایل های دایره ای با بدن ضروری است.
بعد، شروع به انجام حرکات چرخشی فعال لگن به طور متناوب به سمت چپ و راست کنید. تمرین بعدی برای کمک به بازیابی عضلات پرینه، اسکات فنری است. آنها را در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید انجام دهید. پس از آن، چند چرخش تنه را به چپ و راست انجام دهید.
از حالت نشسته، زانوهای خم شده خود را به طرفین باز کنید. سپس آنها را به هم فشار دهید و همزمان عضلات پرینه را شل و منقبض کنید. به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را دور زانوهای خود بپیچید و سپس با استفاده از تمام بدن شروع به انجام حرکات آهسته کنید.
روی زمین بنشینید و پاها را کمی از هم باز کنید. زانوهای خود را به سمت داخل بچرخانید در حالی که عضلات پرینه خود را فشار می دهید. با برگرداندن زانوهای خود به آنها آرامش دهید.
ماندنبه عقب، لگن را بالاتر از سطح شانه بلند کنید. در این حالت، به آرامی شروع به انجام حرکات با پاهای خود کنید، انگار در حال دوچرخه سواری هستید.
در همان حالت، زانوهای خود را خم کنید. لگن را به سمت بالا بالا بیاورید و سپس آن را به موقعیت اصلی خود پایین بیاورید، در حالی که عضلات ساق پا، ران و پرینه را تا حد ممکن منقبض کنید.
تربیت بدنی از نظر بوبنوفسکی
همچنین طبق گفته Bubnovsky هنگام پایین آوردن رحم هزینه دارد. کارشناسان می گویند که این ژیمناستیک نه تنها به اصلاح افتادگی رحم کمک می کند، بلکه به طور موثر به بهبود کلی کل بدن کمک می کند.
توصیه می شود این لیست از تمرینات را به تمرینات صبحگاهی اضافه کنید. در اینجا چند تمرین برای پایین آوردن رحم وجود دارد:
- به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را به طرفین باز کنید. در حین دم، لگن خود را بالا بیاورید، در حالی که عضلات شکم خود را منقبض کرده و زانوها را به هم نزدیک کرده اید. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید. در مجموع، ده رویکرد از این دست باید انجام شود.
- در همان حالت تمرین اول، پاهای خود را کنار هم قرار دهید، دستان خود را در "قفل" پشت سر خود بیندازید. ساق پا را بالا بیاورید تا حد امکان عمیق نفس بکشید و در حین بازدم، با آرنج خود را به زانوهای خود دراز کنید و همزمان شانه ها و لگن خود را بالا ببرید. بدون جدا کردن پاها به حالت اولیه برگردید و به نگه داشتن وزن پاها ادامه دهید. در مجموع باید 10-12 تکرار انجام شود.
- به زانو در بیایید. با کنار هم قرار دادن پاهای خود را بالا بیاورید. از این طرف به سمت دیگر بچرخید، پاهای خود را به چپ ببرید ولگن به سمت راست (یا برعکس).
ورزش درمانی عطاربکف
در اینجا یک گزینه دیگر وجود دارد، اینکه چه تمریناتی باید انجام داد وقتی رحم پایین است. این تکنیک Atarbekov است. تأثیر مثبت آن بارها در عمل مورد ارزیابی قرار گرفته است، بنابراین می توان با اطمینان گفت که اثربخشی این تربیت بدنی به اثبات رسیده است. با کمک آن می توان افتادگی رحم را در مراحل اولیه بیماری از بین برد.
در اینجا لیستی از تمریناتی که باید در حالت ایستاده انجام دهید آمده است:
- پاهای خود را با حداکثر تلاش صاف کرده و ببندید. ماهیچه های ران خود را تا حد امکان سفت کنید، آنها را در این حالت حدود ده ثانیه نگه دارید. پس از آن می توانید استراحت کنید. در مجموع هشت تا نه ست انجام دهید. به عنوان یک عارضه، می توانید یک میله یا مشت را بین زانوهای خود نگه دارید.
- لگن خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید در حالی که ران ها، باسن و کف لگن خود را منقبض کرده اید. یک دقیقه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید. هفت تا هشت ست کافی است.
- ورزش بعدی مشابه تمرین قبلی است، فقط پاها باید بسته باشند.
- به مدت 10-12 ثانیه در حالت بلع بایستید، سپس پاها را عوض کنید. در مجموع هشت تا نه ست را کامل کنید.
- ایستادن روی یک پا، دومی حرکت از چپ به راست را در مقابل خود، انجام 10-15 چرخش توصیف می کند. پاها را عوض کنید، هفت تا هشت ست انجام دهید.
- به طور متناوب پاهای خود را منقبض کرده و شل کنید، در حالی که ماهیچه بولبوکاورنوس را درگیر می کنید. هر بار به تدریج آن را محکم تر فشار دهید. کافیپنج تا هفت ست.
- پاهای خود را به نوبت تاب دهید و به پهلو ببرید. در عین حال، عضلات دیواره قدامی شکم و کف لگن باید به طور همزمان کشیده شوند.
تکنیک عطاربکف از وضعیت مستعد
پس از انجام تمرینات گروه اول، می توانید به تمرین دوم بروید.
- از سه تا پنج دقیقه، تمرین "دوچرخه" را بدون بلند کردن کمر خود از زمین انجام دهید.
- زانوهای خود را به اندازه عرض شانه خم کنید. به آرامی باسن خود را بالا و پایین بیاورید و برای چند ثانیه در بالا بایستید. 10 ست انجام دهید.
- به پهلو دراز بکشید و پای بالایی را به عقب برگردانید. قسمت پایینی را به آرامی بالا بیاورید در حالی که پرینه را می کشید. 10 ثانیه در بالا بمانید، سپس استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید. 10-15 ست انجام دهید.
- به پشت دراز بکشید، پاها و بازوهای دراز خود را در مقابل خود قرار دهید. 20-30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس می توانید استراحت کنید. این تمرین را پنج یا شش بار انجام دهید.
- در حالی که به پشت دراز کشیده اید پاهای خود را بالا بیاورید. بدون اینکه لگن خود را از روی زمین بلند کنید، یک پا را به پهلو ببرید، حرکات دایره ای را از چپ به راست شروع کنید. همین حرکات را با پای دوم انجام دهید. پنج یا شش تکرار انجام دهید. مهم است که احساس کنید عضلات شما در قسمت تحتانی صفاق بسیار منقبض هستند.
- ورزش "توس". با کشش پاها به سمت بالا، لگن خود را بالا بیاورید. آن را با بازوهای خم شده در آرنج حمایت کنید. تا جایی که ممکن است در این وضعیت بمانید. تمرین را چهار تا پنج بار تکرار کنید.
- ورزش "قیچی". روی شکم دراز بکشید، حرکات قیچی را تقلید کنیدپا.
- ورزش "Kitty". پشت خود را گرد کنید، سر خود را پایین بیاورید. خم شوید، سر خود را بالا بیاورید و سپس عضلات شکم و لگن را تا حد امکان تحت فشار قرار دهید. 20 بار تکرار کنید.
- به پشت دراز بکشید و پاهای خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. ده ثانیه در این حالت بمانید، تنها پس از آن استراحت کنید. تمرین باید چندین بار تکرار شود.
- یک رول از یک حوله محکم رول شده زیر کمر خود قرار دهید. یک پا را با زاویه 90 درجه بالا بیاورید، 15-20 ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس می توانید استراحت کنید. همین تمرین را با پای دیگر انجام دهید. بنابراین فقط هفت بار.
- چهار دست و پا شوید. یک پای مستقیم را به عقب ببرید و بلند کنید. پاها را عوض کن هفت ست را کامل کنید.
طبق بررسی تمرینات در حین افتادگی رحم، این لیست از تمرینات کمتر از معروفتر ژیمناستیک Kegel یا Bubnovsky کمک می کند. بنابراین توجه به تربیت بدنی عطاربکف ضروری است.
ژیمناستیک مفید
این مجموعه بر اساس تمریناتی است که به تقویت ماهیچه های پوکوکوسیژیال کمک می کند. شما به راحتی می توانید آنها را برای خود پیدا کنید. برای انجام این کار، کافی است سعی کنید در حین ادرار کردن، روند را قطع کنید. در این لحظه بلافاصله احساس می کنید که عضلات در کجا قرار دارند که برای تقویت آنها باید سخت کار کنید. شما باید کارهای زیر را انجام دهید:
- اسفنکتر را در حین ادرار برای چند دقیقه فشار دهید (ترجیحا در اواسط فرآیند، زمانی که جت قوی‌ترین است). پس از آن، ادامه دهیدروند، سعی کنید آن را تا آنجا که ممکن است کشش دهید. در پایان سعی کنید تا حد امکان مثانه خود را خالی کنید. هر بار که ادرار می کنید این تمرین را تکرار کنید.
- به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد نیم تنه دراز کنید. پاهای خود را بالا بیاورید. رکاب زدن دوچرخه خیالی را شروع کنید.
- روی چهار دست و پا بایستید، نفس عمیقی بکشید و سپس به آرامی بازدم کنید. پاهایتان را صاف کنید (بدون برداشتن جوراب از روی زمین) طوری که باسنتان بالاتر از شانه هایتان باشد. برای مدتی در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید و بازدم عمیقی انجام دهید. 15 تکرار انجام دهید.
- در حالت چهار دست و پا ایستاده، پاهای خود را همانطور که در تمرین قبلی توضیح داده شد صاف کنید. در این وضعیت بدن، در اتاق حرکت کنید، به نوبه خود دست راست، سپس پای راست، سپس بازوی چپ و غیره را به نوبه خود بیرون بیاورید.
بررسی
بسیاری از زنان تمریناتی را برای پایین آوردن دیواره های رحم انجام می دهند. آنها در بررسی های خود از تمرینات، به تعداد زیادی از مزایای چنین تکنیک هایی اشاره می کنند:
- را می توان به راحتی انجام داد.
- نیازی به سرمایه گذاری وجوه ندارید.
- کمک به خلاص شدن از شر بی اختیاری ادرار بدون دارو.
- بهبود زندگی صمیمی.
- اثر مفید بر کل بدن.
زنان موارد زیر را به عنوان نقص نشان می دهند:
- شما باید تمرینات را به طور منظم و برای مدت طولانی (چند ماه) انجام دهید.
- مسئولیت لازم است.
- انجام تمام مراحل توضیح داده شده در دستورالعمل ها بلافاصله امکان پذیر نیست.
