زنان به ندرت در جستجوی ایده آل های زیبایی به بازوها و شانه ها فکر می کنند. با این حال، آنها این را زمانی به یاد می آورند که زمان پوشیدن آستین کوتاه است.
حمایت از جوانی دستان خود با کمک کرم، زنان اغلب تون ماهیچه هایی را که فریم پوست را تشکیل می دهند فراموش می کنند. اما نه تنها به دلیل سن پایین می آید، بلکه رژیم های غذایی طولانی نیز به این امر کمک می کند. شلی زمانی رخ می دهد که بافت چربی جایگزین ماهیچه ها شود. وقتی پشت دست با هر حرکتی می لرزد این موضوع مشخص می شود.
کمی در مورد شارژ
بعد از رژیم گرفتن، زیبایی به دستان باز نمی گردد، زیرا ماهیچه ها ضعیف و آتروفی می شوند. تنها در صورتی که تعادل فعالیت بدنی و تغذیه رعایت شود، می توان تن و فرم هماهنگ کل بدن را بازیابی کرد.
ورزش های لاغری بازوها باید با اسکات، پرش، لانژ ترکیب شود تا در اثر کار عضلانی و فعالیت هوازی تسریع شود.متابولیسم می‌توانید خم کردن اندام‌ها در آرنج، که عضلات دوسر را تمرین می‌کند، با لانژ، و فشار دمبل به سمت بالا، برای شانه‌ها، با اسکات ترکیب کنید. به هر حال، هرچه عضلات بیشتری در کار درگیر شوند، سوزاندن کالری آسان‌تر می‌شود. و این دقیقا همان چیزی است که برای کاهش وزن به آن نیاز دارید.
دستورالعمل انجام ژیمناستیک برای دست
ورزش با هدف حفظ لحن ممکن است شامل عناصر زیر باشد:
- چرخش با بازوهای مستقیم که از هم باز شده اند: بیست بار به جلو و همان تعداد به عقب.
- با بازوهای صاف بالا و پایین بچرخید، 20 حرکت از این قبیل.
- از آرنج بلند شوید. در همان زمان، آنها در موقعیت فشار قرار می گیرند. سپس به طور متناوب خود را تا آرنج پایین می آورند و به عقب برمی خیزند و این کار را ده بار تکرار می کنند.
- پش آپ ابتدا از زانو، پانزده بار انجام می شود.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس زانوهای خود را خم می کنند و لگن را به سمت جلو کج می کنند و به طور متناوب دست های خود را با مشت های گره کرده بیرون می آورند و در عین حال عضلات شکم را تحت فشار قرار می دهند. تمرین را بیست بار تکرار کنید.
در آینده، تمرین سخت‌تر می‌شود، وزن به شکل بطری‌های لیتری آب اضافه می‌شود و فشارهای فشاری با تأکید مستقیم روی پاها انجام می‌شود.
شرح مفصل تمرینات دست
به عنوان بخشی از تمرین برای دست ها، مجموعه تمرینات زیر نیز انجام می شود:
- اول. آنها زانو می زنند، دست های خود را روی زمین قرار می دهند و دست ها باید زیر سینه باشد. آنها بیشتر فشار می آورند و اندام ها را در آرنج خم می کنند، بالاتنه را به موازات زمین پایین می آورند. در طول تمرین، باسن منقبض است، شکم به سمت داخل کشیده می شود و پشتزوج. در حالی که به سمت پایین حرکت می کنید، آرنج ها به عقب برمی گردند و به طرفین نمی چرخند، لگن همیشه روی وزن نگه داشته می شود، نمی توانید آن را کاملاً روی زمین پایین بیاورید.
- دومین تمرین قدرتی بازو. آنها با پشت به صندلی می ایستند، چمباتمه می زنند، کف دست خود را روی صندلی تکیه می دهند، انگشتان خود را به سمت داخل، پاها را به طور متناوب به سمت جلو کشیده اند. به آرامی لگن را پایین بیاورید و بازوها را در آرنج خم کنید. حرکت باید در حین دم به پایین انجام شود، در حین بازدم به حالت شروع برگردید.
- تمرین سوم. آنها دمبل ها را برمی دارند یا بطری های پلاستیکی معمولی نیم لیتری را با آب پر می کنند. پاها به اندازه عرض شانه باز می شوند، سپس زانوها کمی خم می شوند و بدن کمی به جلو متمایل می شود، آرنج ها به عقب کشیده می شوند. در حین بازدم، بازوهای خود را صاف کرده و به عقب برگردانید. سه ثانیه در این حالت بمانید، در حین دم، وضعیت شروع را بگیرید.
ورزش با دمبل
در طول چنین تمرینی، چربی سوزانده می شود. دست افراد اول وزن کم می کند. اگر در خانه تجهیزات ورزشی وجود ندارد، به دو بطری با حجم یک و نیم لیتر یا هر کیسه ای که بتوان آن را با چیز سنگینی برای بارگیری عضلات پر کرد، نیاز دارید. ورزش برای دست ها با دمبل بهترین گزینه برای کاهش وزن است. در این حالت، تغییر در کل بدن رخ می دهد: کمر با باسن باریک تر می شود و در عین حال وضعیت بدن بهبود می یابد. در اینجا مجموعه ای از حرکات بهینه آمده است:
- صاف بایستید، دمبل ها را در دستان خود بگیرید، آنها را از آرنج خم کنید، سپس آنها را روی سر خود صاف کنید، به حالت اولیه برگردید. نکته اصلی این است که با دستان خود به آرامی حرکت کنید.این تمرین در سه ست پانزده تکراری روی عضلات دوسر، همراه با شانه ها و عضلات سه سر بازو، عالی عمل می کند.
- با زاویه چهل و پنج درجه خم شوید در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید. آنها کمی زانوهای خود را خم می کنند و بازوهای خود را با دمبل در جهات مختلف بالا می برند (در این زمینه از بال زدن تقلید می کنند). کف دست ها به سمت پایین چرخانده می شوند، این کار را برای سه ست هشت تایی انجام دهید.
- ورزش بعدی برای تقویت عضلات بازوها کم اثر نیست. آنها با دمبل اندام را از آرنج خم می کنند و کمی پایین تر از سطح شانه بالا می آورند. در مرحله بعد، بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا ساعدها موازی با زمین باشند. سه ست ده باری اجرا کنید.
- بازوهای خود را بالای سر خود بلند کرده و آنها را پشت سر خود خم کنید، در حالی که سعی می کنید آرنج های خود را حرکت ندهید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید و سه ست ده تکراری انجام دهید.
همانطور که قبلا ذکر شد، تمرینات کاهش وزن برای بازوها باید با حرکات لانژ، اسکات و پرش ترکیب شود تا متابولیسم را از طریق فعالیت هوازی و کار عضلانی افزایش دهد. می توانید فرهای آرنج را با لانژ و تمرینات با دمبل را با اسکات ترکیب کنید. هرچه عضلات بیشتری در حین تمرین دست ها درگیر کار شوند، سوزاندن کالری هنگام کاهش وزن آسان تر می شود. از کار کردن با دمبل های بیش از دو کیلوگرم نترسید، این باعث مردانه شدن چهره نمی شود. هدف از لاغری بازوها ایجاد چارچوبی است که از پوست حمایت کرده و از سلولیت و شل شدن آن جلوگیری کند.
ورزش برای زنان درفرمان
بسیاری از زنان در مرخصی زایمان حتی نمی دانند چگونه با یک کودک در خانه تمرین کنند. انتظار زمان آرام را نداشته باشید. و با یک کودک در آغوش می توانید خوش اندام شوید:
- آنها اسکات انجام می دهند که در آن به جای دمبل، کودک را در سطح سینه نگه می دارند. در طول هر بلند شدن، آن را بالای سر بالا بیاورید و شانه ها را تمرین دهید.
- کودک را روی تشک کنارش قرار دهید و تمرینات فشاری انجام دهید.
کار با کودک همیشه سرگرم کننده و در عین حال مفید است، زیرا او از دوران نوزادی از یک سبک زندگی سالم الگوبرداری می کند. در بازوها با نوزاد، تمرینات موثرتر می شوند، زیرا اسکات با لانژ را می توان با وزن (به شکل کودک)، بدون دمبل انجام داد. رقصیدن شدید با کودک به شما امکان می دهد کالری بسوزانید، با این حال، این به شما کمک می کند تنها با تغذیه مناسب وزن کم کنید.
کشش بعد از ورزش
بعد از تمرینات عضلات دست، خانم باید بدون شکست آنها را بکشد. در اینجا چند تمرین برای شما آورده شده است:
- بازوی خود را بالای سر خود ببرید، در آرنج خم شوید. آرنج دیگر برای کشش عضلات سه سر به عقب کشیده می شود.
- یک دست را دراز کنید. سپس توسط دومی گرفته می شود و روی شانه مقابل فشار داده می شود تا عضله دلتوئید کشیده شود.
- دستها را پشت سر بگذارید و قفل کنید تا عضله دو سر را بکشید.
ورزش برای کودکان
کیت شارژ دستی کودکان به شرح زیر است:
- انگشت شست را به انگشت وسط وصل کنید و انگشت اشاره را در بالا قرار دهیدمثل در دست گرفتن خودکار بعد، باید نشان دهید که پرنده چگونه دانه ها را نوک می زند.
- به طور متناوب با یک دست، نوک انگشتان را از سوی دیگر لمس کنید. به عنوان بخشی از هر لمس، آنها می گویند: "سلام، انگشت من." شما همچنین می توانید آنها را با نام کوچک صدا بزنید.
- بعد، چگونه انگشتان دست های مختلف به یکدیگر سلام می کنند. در طول تمرین، پدها یکدیگر را لمس می کنند.
ورزش عضلات دست: کار عضلات به عنوان پایه سلامت
شرط مهم برای حفظ مفاصل، تغذیه آنهاست. خون رسانی به غضروف به دلیل ماهیچه هاست، بنابراین تقویت آنها می تواند جوانی دستگاه حرکتی را طولانی کند.
مهم است به یاد داشته باشید که دست ها باید بدون نقص کار کنند و فقط یک حرکت یکنواخت انجام ندهند که برعکس برای مفاصل مضر است. کلید طولانی‌تر کردن جوانی اندام‌های فوقانی، پاها و بدن در کل، کشش است. این کار با استفاده از دمبل برای تمرین عضلات است.
از درد مفاصل
درد مفاصل نتیجه ضعف عضلات کوچک است. به منظور حفظ عملکرد کلی خود، آنها به پهلو دراز می کشند، یک بطری را در بازوی خم شده خود می گیرند و ساعد خود را به سینه خود فشار می دهند و با آرنج خود به پهلوی خود استراحت می دهند. در این حالت، اندام تا پانزده بار عمود بر بدن جمع می شود و سه رویکرد انجام می دهد. برای حفظ عملکرد مفصل مچ، جسم وزن ده تا بیست بار با مچ به داخل و خارج چرخانده می شود.
بهبود مهارت های حرکتی
به عنوان بخشی از توسعه اینتوابع، شما باید به اجرای یک مجموعه دیگر توجه کنید. تمرینات مهارت های حرکتی ظریف:
- با نوک شست در دست راست، به طور متناوب انگشت اشاره، حلقه، انگشتان میانی و کوچک را از جمله در دست دیگر لمس کنید.
- همان تمرین با انگشتان دست چپ انجام می شود.
- پدهای دست راست باید انگشتان دست چپ را لمس کنند، اما نه به نوبه خود، بلکه همزمان.
- به طور متناوب انگشتان خود را لمس می کنند: ابتدا انگشت بزرگ سمت چپ همان انگشت را لمس می کند، سپس انگشت اشاره انگشت اشاره را لمس می کند و غیره. چندین بار تکرار کنید.
- انگشت اشاره دست راست را صاف کرده و بچرخانید. به این تمرین زنبور نیز می گویند. همین حرکات با انگشت اشاره روی دست چپ انجام می شود.
- سپس تمرین زنبور با هر عنصر روی هر دو دست انجام می شود.
- انگشت اشاره به همراه انگشت میانی دست راست دور میز می چرخند. چنین تمرینی "مرد کوچک" نامیده می شود.
- همان حرکت با انگشتان دست چپ انجام می شود.
شارژ برای انگشتان
در میان چیزهای دیگر، تمرینات انگشت زیر وجود دارد:
- ابتدا، دست را در یک مشت گره کرده و ده بار در هر جهت بچرخانید.
- دست را به شدت نیشگون بگیرید و چند ثانیه نگه دارید، سپس شل کنید. تمرین را ده بار تکرار کنید.
- برس را تا حد امکان به سمت خود بکشید و سپس همین کار را از خودتان انجام دهید. این تمرین را پنج بار با هر دست انجام دهید.
- مشت را گره کنید. سپسانگشتان را به طور متناوب باز و جمع کنید.
- برس ها را روی یک سطح سخت قرار دهید. سپس هر انگشت به نوبه خود بلند می شود، اما بقیه را نمی توان قطع کرد.
این تمرینات سبک می تواند به عنوان یک پیشگیری عالی از آسیب شناسی مفاصل عمل کند و علاوه بر آن خستگی دست ها را در پایان روز برطرف کند.
نتیجه گیری
مطلقاً هر روز دستان ما کار می کنند. اما مردم به سلامتی خود و در عین حال به وضعیت رباط ها توجه چندانی ندارند. بنابراین، جای تعجب نیست که آسیب شناسی های زیادی در دستگاه موتور وجود دارد. این با انقباض مفاصل، احساس تنش در دست ها برمی گردد. به طور کلی وضعیت پوست بدتر می شود. اما شارژ کردن دست ها به حل چنین مشکلاتی کمک می کند. مجموعه ای از تمرینات به طور منظم یک راه حل عالی برای مشکل است.
