توانایی دیدن واضح دنیای اطرافمان امری مسلم است. اما وقتی سلامتی از بین می رود چه اتفاقی می افتد و چگونه می توان بر آن تأثیر گذاشت؟ در این مقاله به نکاتی برای حفظ بینایی خوب و تعدادی تمرین مفید برای چشم می پردازیم.
چه چیزی بر سلامت چشم تأثیر می گذارد؟
بینایی خوب کلید یک زندگی راحت و بدون هیچ محدودیتی است. از نظر بصری، یک فرد 90 درصد اطلاعات را درک می کند، و این یک بحث سنگین در مورد مراقبت از چشم است.
برای اینکه توانایی دیدن "همه چیز را همانطور که هست" از دست ندهید، باید توصیه هایی را برای حفظ بینایی خوب دنبال کنید:
- استفاده از عینک آفتابی در مواقع به ویژه آفتابی بخشی ضروری از بهداشت چشم است. اشعه ماوراء بنفش می تواند توسعه پاتولوژی هایی مانند آب مروارید و انحطاط زودرس بافت را تسریع کند. علاوه بر این، نور بیش از حد خورشید باعث آسیب به قرنیه می شود؛
- عادات بد (مانند سیگار کشیدن) خطر آسیب قرنیه ومانند اشعه ماوراء بنفش می تواند باعث فرآیندهای دژنراتیو شود. افرادی که نیکوتین در خون خود دارند قادر به جذب کامل همه مواد مفید نیستند و بازیابی بینایی تقریباً غیرممکن می شود؛
- ترک الکل گامی مطمئن برای مراقبت از چشمانتان است. افرادی که الکل مصرف می کنند مستعد ابتلا به سندرم چشم خشک هستند. مقادیر زیاد الکل منجر به آمبولی سمی و آسیب به عصب بینایی می شود؛
- باید سطح قند خون خود را کنترل کنید. زمانی که فرد مصرف غذاهای قندی و غنی از کربوهیدرات را به حداقل برساند و همچنین از نوشیدنی های حاوی رنگ امتناع کند، بینایی بهتری خواهد داشت. نوسانات قند می تواند باعث ایجاد تغییرات پاتولوژیک در عدسی چشم شود، بنابراین معاینه منظم توسط متخصص می تواند از برخی بیماری ها جلوگیری کند؛
- غذای غنی از آنتی اکسیدان و روی باید روزانه مصرف شود. اپتومتریست ها همچنین توصیه می کنند که ویتامین هایی برای بینایی در رژیم غذایی گنجانده شود. بهترین نوع خود ویتامین A و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
توصیه های بالا به پیشگیری از نقص های مرتبط با چشم کمک می کند. توصیه هایی برای حفظ بینایی خوب برای هر گروه سنی، صرف نظر از جنسیت، مناسب است.
چه چیز دیگری برای سلامت چشم نیاز دارید؟
علاوه بر سبک زندگی سالم و معاینه منظم توسط متخصص، باید از رژیم غذایی ویتامین به عنوان پیشگیری از آسیب شناسی استفاده کرد. این به چه معناست؟
هر عضویک فرد به عناصر کمیاب و مواد خاصی نیاز دارد که به رشد طبیعی کمک می کند. چشم ها نیز به نوبه خود از ویتامین هایی برای بینایی بهره مند می شوند. بهترین داروها را می توان با توجه به ماهیت تاثیر و عملکرد ترمیمی به چند گروه تقسیم کرد.
گروه های ویتامین برای حفظ بینایی
غذاهایی که فرد در طول روز مصرف می کند، با ترکیب مناسب، تأثیر مفیدی بر رشد بافت ها، بهبود پاسخ های دفاعی بدن و تحریک سیستم ایمنی دارد.
بازیابی بینایی در صورت کمبود برخی از داروهای ویتامین ضروری است. برای جلوگیری از این امر، کارشناسان توصیه می کنند در طول روز غذاهایی را که حاوی اجزای زیر هستند در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- ویتامین A: قادر به جلوگیری از فرآیندهای دژنراتیو متعدد در بافت های چشم، و همچنین به طور قابل توجهی وضوح بینایی را بهبود می بخشد؛
- ویتامین C: تقریباً یک جزء ضروری برای تمام ساختارهای بدن است و چشم ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. ویتامین ارائه شده فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند، از رکود مایعات در بدن جلوگیری می کند و در نتیجه ظرفیت میکروسیرکولاسیون بافت های کره چشم را افزایش می دهد؛
- ویتامین E: می تواند از آسیب شناسی هایی مانند نزدیک بینی و تاری دید جلوگیری کند؛
- ویتامین D: به طور قابل توجهی عملکرد عصب بینایی را بهبود می بخشد و پیری بافت های چشم را کاهش می دهد.
کمپلکس ویتامین به همراه عناصر کمیاب مفید اولین قدم برای سلامت چشمان شماست.
ریز عناصر،برای بینایی خوب لازم است
توصیه‌هایی برای حفظ بینایی خوب حاوی نکات مفیدی در مورد مصرف ریزمغذی‌ها است. دومی نه تنها برای چشم، بلکه برای حفظ سلامت کل ارگانیسم بسیار مهم است.
پتاسیم رتبه اول را در بین عناصر ضروری برای حفظ بینایی خوب و همچنین برای متعادل کردن تعادل اسید و باز دارد.
و عنصر کمیاب مانند کلسیم اثر ضد التهابی ایجاد می کند و همچنین در ترکیب سلولی و مایع بافت های چشم گنجانده شده است.
روی و سلنیوم به همان اندازه برای اکسیژن رسانی به اندام های بینایی ضروری هستند. این عناصر کمیاب از عملکرد طبیعی چشم ها و ساختارهای مجاور حمایت می کنند.
مجموعه تمرینات
هنگامی که برای مدت طولانی با رایانه کار می کنید یا برای مدت طولانی مطالعه می کنید، چشم ها به استراحت نیاز دارند. تمرینات زیر راه موثری برای رفع خستگی چشم خواهد بود:
- چشمک زدن شدید به مدت یک دقیقه؛
- تثبیت بینایی روی یک جسم نزدیک، سپس در یک جسم دور؛
- چرخش تمام وقت سیب در جهت عقربه های ساعت و عقب؛
- فشار محکم چشم ها و به دنبال آن آرامش.
این تمرینات بسیار مفید هستند و انجام منظم آنها می تواند از بسیاری از آسیب شناسی های مرتبط با کره چشم و عصب جلوگیری کند.
محصولات مفید
قوانین بینایی خوب بدون فهرستی از غذاهایی که بهترین تاثیر را بر سلامت چشم دارند کامل نیستند:
- هویج قادر استبهبود حدت بینایی و حمایت از فرآیندهای متابولیک. این به دلیل وجود مقدار زیادی کاروتن در آن است؛
- اسفناج در صورت بروز هرگونه مشکل بینایی بسیار مفید است، زیرا حاوی لوتئین است، عنصر کمیاب لازم برای جلوگیری از تخریب و کم آبی کره چشم؛
- گل رز به دلیل محتوای بالای ویتامین C خود معروف است و برای مصرف منظم ضروری است؛
زردآلو حاوی ویتامین های گروه A است که بخشی جدایی ناپذیر از بینایی خوب است.
رژیم غذایی مناسب، ورزش و برنامه کاری مناسب به شما کمک می کند نه تنها بینایی، بلکه سلامت و جوانی خود را نیز حفظ کنید.
